中野ジェームズ修一のレビュー一覧

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 田畑尚吾

さすがプロスポーツトレーナー！
多くのアスリートから支持されているだけあって中途半端なことは書いてない。

「やれ！健康になりたいなら！」

とまでは言ってないけど、正論がビシバシ叩きつけられている感じ。
ひと言で言うなら「ザ・真面目。」

別に読むのはいいけど、実際に本書に書かれたような運動をできる人がどの程度いるだろう？というのが主な感想。

『最初に読む本』というタイトルから、運動へのモチベーションを上げる本だと勝手に勘違いしたボクが悪いけど、最初に読むというよりは効果的な運動方法がわからない人が読むべき本。

今のところ正しいと言われている運動法を知りたいという事なら、⭐︎をもうひとつ追加してもいいかな。

「太らない」「疲れない」最高にシンプルな筋トレ

中野ジェームズ修一

改めて必要な筋トレはスクワット、腕立て、腹筋であることを確認。こんなにメニュはいらないが、オールアウトするまでやらないといけないことを確認。毎日部所を変えてトレーニング実施中。結果、筋肉痛が段階的にやってくる。実はこれって意外に快感。

マラソンで絶対にしてはいけない３５のこと 誰も言わなかった

中野ジェームズ修一

カルボーネン法
（220-年齢-安静時の心拍数）x0.7 + 安静時の心拍数
これが目標心拍数

トレーニングが終わって水分補給した後、30分以内にトイレに行きたくなければ水分が足りていない

最適なランニングフォームの身につけ方
30km走をした翌日に、いくら疲れていたとしても2日連続で走る

レース後半の横っ腹の痛みは、呼吸筋の痙攣
痛くなった時の腕を上げ、目線を反対側の地面に向けるようにゆっくり息を吐きながら身体側を伸ばす

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術 フィジカルエリートが実践する

中野ジェームズ修一

1日14品目法
穀類、肉類、魚介類、豆製品、卵、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類、果物、油脂、嗜好品

昼は趣味の本、夜は仕事の本
月曜日の入りが良くなる

積極的休養
カルボーネン法
安静時心拍数と最大心拍数の55%程度

マインドフルネス法より歴史の長い自律訓練法

全身改造メソッド―カラダは何歳からでも変えられる―

中野ジェームズ修一

説明が非常に納得できる。個人の特殊な体験を説明しているのではなく、科学的な知見をもった説明なので、とても納得できる。この人についていこう！とまで思う。
気になった点は、以下である。
・やせるためには、筋トレ⇒有酸素運動の順にするのが良い。
・猫背の原因は「菱形筋や僧幅金」が弱くなるのと、「大胸筋」が硬くなること。非常にわかりやすく納得できる説明である。
・バランスボールは、いい。
・最大の心拍数の60-80%ぐらいの運動が効果的。「心拍計」が欲しくなる。

世界一効く体幹トレーニング

中野ジェームズ修一

やってみた。段々体がほぐれていく。時間がかかるが、ジムに通う時間がないので、自宅で出来る手軽さが良い。しかし、忙しいとやる気が出ない。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

女性は男性に比べて、特に若い世代で運動習慣のない人が多い。肩こりやむくみなどの不調の多くは、筋力不足が原因。脂肪を落とすためにも、まず筋肉を増やすのが近道。スクワット、ジャンピングジャック、そして柔らかくするためのストレッチ。

普段の生活の中に運動がないのだから、意識してやらないと、ヤバイです。女性の運動習慣が、年齢とともに上がっているのは、その現れか？

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

中野さんの本だから読む前から予想はついていたけど、やはり終始「（特に下半身の）筋肉をつけなさい」というお話でした。

初めて手に取る人には、筋肉をつけるのが不可欠な理由が丁寧に説明されているし、具体的な運動の方法ものっているので良いと思います。

一方、”中野本”を何冊か読んでいる人だったら目新しいことはないのでこの本は読まなくてもいいかな…と個人的には思います。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

まあまあ。筋トレ重視の筆者。個人的には有酸素運動でも良くて、一駅歩くのも良い運動だと思う。ちなみに私は筋トレ派で有酸素運動は好きではないけど、やるようにしてはいる。一駅以上歩くとかなりの運動になる。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

　わざわざ女性向けと評する割には一般的なような気がする。
　確かに後半女性特有の事象に触れてはいるんだけれどね……これ構成として女性特有の事象を先に書いてから、だからこういう実践がいいよって示してくれたほうが説得力があるような気がする。
　店頭で買おうと思って最初だけ見ると、ちょっと肩透かし感がある。（目次は何のためにって説もあるんだけどね）

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野ジェームズ修一 / 伊藤恵梨

女性向きになので、妊娠中•出産後の運動や更年期について書かれているのは良かった。「運動はした方が良い」と言うのは分かっているが、20代の今ではあまり将来の想像ができないから、将来どのような症状が出る可能性があるか書かれていたので、運動しよう！と思えた。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

中野ジェームズ修一

40代女性に向けて、筋肉を意識することの大切さを説いた1冊。具体的なストレッチメニューや筋トレメニューも記されているが、文庫本サイズなので、やや見づらい。これを見ながら実践するのは、ページが閉じてしまったり、詳しい解説がなかったりするので、難しい。実践には著者の別の本やムックがお勧め。食事にも触れているが、2011年刊行の原本に加筆したものであるためか、やや古い内容もはいっている。

マラソンは最小限の練習で速くなる！ 忙しい人の自己ベスト更新術

中野ジェームズ修一

中野氏自身の記録がすごく良い訳では無いので、すこーし説得力に欠ける気がした…
ペース走だけで速くなる、と。インターバルとかは、ペースの上げ下げなければ不要？

子どもの運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書

中野ジェームズ修一

人間の脳神経機能は、12〜13歳くらいまでに、90%ほどが完成されると言われています。
一方、筋肉は、50%ほどしか成長していません。

結果を出し続ける～フィジカルトレーナーの仕事～

中野ジェームズ修一 / 戸塚啓

硬軟自在のトーク エネルギー効率が最も良いのは低速走行です 鍼灸しんきゅう コアを入れてごらん 腹横筋をギュッと締めた状態だと、走りがきれいになります。しかも、インナーユニットですから慣れれば苦にならない。楽なんです。 リンの過剰摂取による副作用として骨が脆くなってしまっている。 アセット＝資産 アディダス・ジャパン 福原愛 卓球は100mをダッシュしながらチェスを指すようなスポーツです 神野大地かみのだいち 身体とメンタルの健康維持

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

中野ジェームズ修一

コンビニで購入。
タイトルの下半身に筋肉の内容はあまりなくて、健康を意識するために運動をすることを進める本と解釈

マンガでわかる 新しいランニング入門（池田書店）

中野ジェームズ修一 / 梓川ななぎ / サイドランチ

体がやわらかすぎても駄目なんですって！！
それだけでも面白かったです。
月並みですが、漫画だけ読めば大体話しが分かるので活字嫌いにはおすすめです。

マラソンは最小限の練習で速くなる！ 忙しい人の自己ベスト更新術

中野ジェームズ修一

読者想定は中級・上級ランナーなので、私は対象外だが、距離を走ればいいものではないとか、心拍数を見て自分の限度を知るとか、ランナーは4つのランクに分けられ、ランク内では進歩するが、ランクを超えての進歩はないなど、参考になった。いずれにしても、怪我をしては元も子もないので、自分の身体能力に合った練習をしたい。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

中野ジェームズ修一

肌は排出器官であり体温調節器官 まるで肛門から栄養を注入して腸を元気にするような行為 筋肉を動かして成長ホルモンの分泌を促進 下半身は第二の心臓 基礎代謝量 手のひらをグーパーグーパー 毛細血管 細胞の再生には良質な栄養素が欠かせません 生活レベルを上げる 伸び縮みが制限されると 頸椎が前傾している 硬くなりやすい大胸筋をストレッチ 効果的な刺激 過去の運動経験 全身にくっきりと筋肉の隆起 男性は体脂肪率15%を超えると黄色信号 おなかぽっこりの中年体型 老化は足腰から進んでいきます 階段を使う生活 身体を動かしていないから倦怠感を感じている "毎日の階段"が筋トレ 電車でスタビリティマッスルトレーニング 動かして初めて熱を持つ 筋肉を増やして動かすと、冷えも軽減する。 元の木阿弥 体にとって必要ない添加物 何故自分はこれを食べたいのか理由を探す 良質なタンパク質、とは「アミノ酸スコア100」ということです。 筋肉痛は、再生のサイン。 どんな高級化粧品やサプリメントも太刀打ち出来ない程の威力を持っています。 受け止め方の違いが大きく左右する 「自分にはできるだろう」という見込み感、自己効力感があるかどうかです。 理想の自分になるまでのタスクを細かく設定 成功スタンプをまた一つずつ足しましょう 2パターン主義で継続力をつくる 自分自身と向き合う時間が始まります 伊達公子 身体蘇生

全身改造メソッド―カラダは何歳からでも変えられる―

中野ジェームズ修一

中野さんの本を何冊も読んでるからか、目新しいことはほぼなし。改めての意識づけには良いかも。
とりあえずプランクはボチボチやろうかなという気になりました。