中野ジェームズ修一のレビュー一覧

体幹を鍛えると「おなかが出ない」「腰痛にならない」

・体幹とはコアユニットと呼ばれる腹筋群で、箱の上ブタにあたる横隔膜と下底にあたる骨盤底筋群、背骨の両脇について背骨を支えている多裂筋。箱の側面と全面についているのが腹横筋。以上がインナーユニットで、腹直筋や外腹斜筋や内腹斜筋はアウターユニット。
　→体幹トレはインナーマッスルを鍛えるが誤ってアウターマッスルを鍛えているケースが多い
→バランスボールと体幹ベルトが良い。バランスボールプランク20~30秒×5セット（Level2)。ちなみに仰向け足上げドローイン（4秒・20~30回×2~3セット）はLevel５（片足）Level６（両足）
・尿漏れ対策には、骨盤底筋群を鍛えると効果
・基本のドローインは腹横筋を使う。腹横筋が衰えるとアウトフレア（骨盤広がり、デカ尻）に
・内臓脂肪を燃やすには1日30分のトレーニング。①筋トレ②有酸素運動の順で
・猫背を防ぐには背筋を無理やり伸ばすのではなく、肩甲骨を内側に寄せる。

体が若返る10の生活習慣

読みやすい。しまいこんでたバランスボールを椅子にしました。腰痛が軽減したような。。。
・1日5分”ややきつい”ペースで歩く
・筋肉を意識しながら階段を上下する
・硬くなりやすい3大筋肉（ハム・下腿三頭筋（ふくらはぎ腓腹筋・ヒラメ筋）・大胸筋）
　→お風呂上りのストレッチ習慣　3方向に伸ばす
・バランスボールで脳トレ・骨格矯正
★自ら体を動かすしか、自らを変える方法はない
・骨盤底筋群を鍛えて排泄障害に備える
・パーソナリティ理論による性格タイプ別動機づけ
・10の簡易老化度チェック

医師も薦める子どもの運動

子どもがやってはいけない動き、ストレッチが知りたくて。その目的としてはよかった。おすすめストレッチが、あまり馴染みがなく名称も難しめでやりにくいけど。カラーの写真とイラストで見やすい。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

どれも簡単そうですぐにできそうだが続けるのは難しいのかも．三日坊主でも何度でも続けたらいいそうだからそこも安心．

一生自分の力で、歩いて、食べて、トイレに行ける！ 100トレ 医師とトレーナーが考えた100年時代の新健康体操

自分の力で歩いて食べてトイレに行ける状態を維持して寝たきりにならない様にするためのトレーニング本。かなり数が多くとても覚えきれそうにない。まだ60歳まではかなり時間があるので、この本の方法は一旦頭の片隅に入れておくこととして、車に頼らない生活を心がけて健康を維持して行こうと思う。

下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」

トレーニングを再開しようと目覚めさせてくれた！筋トレしよー！あとエゴグラム検査も付いていたので久々にやったら自分のタイプが変わっていた。歳を重ねると変わるもので、トレーニングの仕方も変わるのかーと、自分の変化に気づかされた。読んで良かったー。

中野ジェームズ修一×運動嫌い わかっちゃいるけど、できません、続きません。

学校体育において将来スポーツ参加のための説得力ある材料集めのために読みました。
腰痛が多く登場してきましたが，私の身の回りにも多かったです。様々な方法でアプローチしてましたが根本的な部分がまだわからないのでもっと勉強します。
また，やはり運動をしない理由の一つとして「忙しい」ことは大きな理由になりますよね。これはやはり仕組みが左右してしまいますが，，，
学校で忙しくても運動やスポーツをしたいと思えるような動機づけができたらいいと思います。

世界一伸びるストレッチ

・痛気持ちいいところまで伸ばす
・20秒は同じところを伸ばす、30秒以上やっても変わらない
・まとめてやるより毎日やる方が効果あり

疲れない体大全 メンタル×フィジカル 最新研究が実証した

フィジカルとメンタルの両面から疲れない体を作る方法について解説した一冊(著者は中野ジェームズ修一さん)。疲労のメカニズム解説からはじまり、元卓球選手の福原愛さんやなどのアスリートがどのようにして疲労を回復している(いた)かの分析、分析からわかった食事と睡眠、入浴の重要性が事細かく説明される。そのほか、疲れない体を作るためのトレーニング法が図解と共に解説されていて、非常にためになった。

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

だんだんと健康診断でも、不調な部分が出てくる頃。肩こりやひざ痛、疲労など症状にあった対応を紹介。参考になる。なかなかできない自分も「最初に読む本」なので、まずできるところからやっていきたい。

体が若返る10の生活習慣

運動は「続かなくて当たり前。それを受け入れて少しづつ続けていく」など、優しい感じの本。

体は日々メンテナンスしないと老いていく。それを意識するのが大切なのだと教わりました。

医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

さすがプロスポーツトレーナー！
多くのアスリートから支持されているだけあって中途半端なことは書いてない。

「やれ！健康になりたいなら！」

とまでは言ってないけど、正論がビシバシ叩きつけられている感じ。
ひと言で言うなら「ザ・真面目。」

別に読むのはいいけど、実際に本書に書かれたような運動をできる人がどの程度いるだろう？というのが主な感想。

『最初に読む本』というタイトルから、運動へのモチベーションを上げる本だと勝手に勘違いしたボクが悪いけど、最初に読むというよりは効果的な運動方法がわからない人が読むべき本。

今のところ正しいと言われている運動法を知りたいという事なら、⭐︎をもうひとつ追加してもいいかな。

「太らない」「疲れない」最高にシンプルな筋トレ

改めて必要な筋トレはスクワット、腕立て、腹筋であることを確認。こんなにメニュはいらないが、オールアウトするまでやらないといけないことを確認。毎日部所を変えてトレーニング実施中。結果、筋肉痛が段階的にやってくる。実はこれって意外に快感。

マラソンで絶対にしてはいけない３５のこと 誰も言わなかった

カルボーネン法
（220-年齢-安静時の心拍数）x0.7 + 安静時の心拍数
これが目標心拍数

トレーニングが終わって水分補給した後、30分以内にトイレに行きたくなければ水分が足りていない

最適なランニングフォームの身につけ方
30km走をした翌日に、いくら疲れていたとしても2日連続で走る

レース後半の横っ腹の痛みは、呼吸筋の痙攣
痛くなった時の腕を上げ、目線を反対側の地面に向けるようにゆっくり息を吐きながら身体側を伸ばす

仕事力を上げる「脱疲労」「脱ストレス」の技術 フィジカルエリートが実践する

1日14品目法
穀類、肉類、魚介類、豆製品、卵、乳製品、緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類、果物、油脂、嗜好品

昼は趣味の本、夜は仕事の本
月曜日の入りが良くなる

積極的休養
カルボーネン法
安静時心拍数と最大心拍数の55%程度

マインドフルネス法より歴史の長い自律訓練法

全身改造メソッド―カラダは何歳からでも変えられる―

説明が非常に納得できる。個人の特殊な体験を説明しているのではなく、科学的な知見をもった説明なので、とても納得できる。この人についていこう！とまで思う。
気になった点は、以下である。
・やせるためには、筋トレ⇒有酸素運動の順にするのが良い。
・猫背の原因は「菱形筋や僧幅金」が弱くなるのと、「大胸筋」が硬くなること。非常にわかりやすく納得できる説明である。
・バランスボールは、いい。
・最大の心拍数の60-80%ぐらいの運動が効果的。「心拍計」が欲しくなる。

世界一効く体幹トレーニング

やってみた。段々体がほぐれていく。時間がかかるが、ジムに通う時間がないので、自宅で出来る手軽さが良い。しかし、忙しいとやる気が出ない。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

女性は男性に比べて、特に若い世代で運動習慣のない人が多い。肩こりやむくみなどの不調の多くは、筋力不足が原因。脂肪を落とすためにも、まず筋肉を増やすのが近道。スクワット、ジャンピングジャック、そして柔らかくするためのストレッチ。

普段の生活の中に運動がないのだから、意識してやらないと、ヤバイです。女性の運動習慣が、年齢とともに上がっているのは、その現れか？

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

中野さんの本だから読む前から予想はついていたけど、やはり終始「（特に下半身の）筋肉をつけなさい」というお話でした。

初めて手に取る人には、筋肉をつけるのが不可欠な理由が丁寧に説明されているし、具体的な運動の方法ものっているので良いと思います。

一方、”中野本”を何冊か読んでいる人だったら目新しいことはないのでこの本は読まなくてもいいかな…と個人的には思います。

女性が医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

まあまあ。筋トレ重視の筆者。個人的には有酸素運動でも良くて、一駅歩くのも良い運動だと思う。ちなみに私は筋トレ派で有酸素運動は好きではないけど、やるようにしてはいる。一駅以上歩くとかなりの運動になる。