マラソンで絶対にしてはいけない３５のこと 誰も言わなかった

中野ジェームズ修一

脚がつったから屈伸?――絶対ダメ! 再起不能になります。目標タイムを本気で狙っている人は、最大限のパフォーマンスを発揮するために。思うような練習ができなかったランナーもまだ間に合う! これを知らずにマラソンを走ってはいけない! 誰も教えてくれなかった大会前日からの｢後悔しないマラソン｣必勝法。青学駅伝チームも実践する｢結果を出すためのランナーズ･ストレッチ35｣収録。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 講談社
• 電子版発売日: 2017年08月11日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 13MB

[ブクログ · ★★★★☆]

軽く読める。
中野ジェームスさんの本なので、トレーナー目線。
当たり前と思うことからなるほどなと思うことまで色々。
読んで損はないけど、ちょっと内容の割にお高いかなぁ^_^

[ブクログ · ★★★☆☆]

カルボーネン法
（220-年齢-安静時の心拍数）x0.7 + 安静時の心拍数
これが目標心拍数

トレーニングが終わって水分補給した後、30分以内にトイレに行きたくなければ水分が足りていない

最適なランニングフォームの身につけ方
30km走をした翌日に、いくら疲れていたとしても2日連続で走る

レース後半の横っ腹の痛みは、呼吸筋の痙攣
痛くなった時の腕を上げ、目線を反対側の地面に向けるようにゆっくり息を吐きながら身体側を伸ばす

[ブクログ · ★★★☆☆]

比較的に知っていることが多かった。
でも、非常識と思われる場合が多くこのような本は嬉しい。

ほとんどのレースでは、わたしもウォーミングアップは
必要ないと感じていた。

水溶性食物繊維（こんにゃく・寒天など）
⇒血圧・コレステロール下げる働きあるが便通には直接は効果ない
不溶性食物繊維（イモ類・野菜類・穀類など）
⇒水分保持・腸刺激し便秘を改善する働きある

靴ひもはウサギ結び

腕回しより筋弛緩法（両肩をすくめ15秒ほど力を入れて
肩をおろしながら一気に脱力する）

などは参考になった。