ミドルエイジからの“がんばりすぎない”ランニング

中野ジェームズ修一

注）若い頃のままの走り方でいいわけない！
40・50歳からのランニングは
まったくべつものです

本書ではミドルエイジの人にとって、いかにランニングが価値があり、健康効果があるものなのかといったことを紹介していきます。ダイエットはもちろん、脳の活性化や生活習慣病予防、アンチエイジングなどなど。
ミドルエイジの人がランニングを始めるとき、何に注意して、どんなケアをするべきなのか、そしてトラブルが起こったときにはどう対処するべきなのか。それらを、フィジカルトレーナーの第一人者である著者が論理的かつわかりやすくお伝えします。
また、「がんばりすぎない」ことがこの本においてはとても大切になってきますので、頭においておいてください。
読み終えたころには、今以上にランニングをしたくなり、ランニングが好きになり、ランニングと出会えたことに喜びを感じてもらえるはずです。

（「目次」より）
１章 “がんばりすぎない”ランニングのはじめかた
２章 いちばんの不安”痛み”を遠ざける
３章 効果が何倍にもなるストレッチと筋トレでミドランＢＯＤＹへ
４章 体の温度と水分をコントロール 脱水症＆尿もれとサヨナラ
５章 脳と体のアンチエイジング 走って老いをはねかえす
６章 ランニングだけは自分をあまやかしていいマインド
あなたはどんなミドルエイジランナーを目指す？ 現役ランナーさんインタビュー

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: 扶桑社
• 掲載誌・レーベル: 扶桑社BOOKS
• タイトル: ミドルエイジからの“がんばりすぎない”ランニング
• タイトルID: 1433728
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2023年09月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 23MB

[ブクログ · ★★★★★]

　40代に入り、何か運動を始めたいなと思い、ランニングはどうかなと本書を読んでみました。いわゆるミドルエイジにとってのランニングについて、わかりやすく解説されていて読みやすかったです。
・まずはウォーキングでもOK。走れそうなら走る。
・継続する。そのためにはランニング時間を楽しいものにする。
・ランニングは片足ジャンプの繰り返しだから結構しんどい。体を支える下半身の筋力が必要。継続的なランニングで筋力がつく。
など、いろいろ為になることが書いてありますので、ランニングを続けながら本書を読んで実践していくのがよいかなと思いました。早速走ってみましたが、５分くらいで歩いてしまいました。ちょっとずつ走れる時間を伸ばしたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

筋トレで体を温めてから
有酸素運動、の順が良いのですね。
ストレッチ例が載っているのも良きです。
ずっとやりたくてやれなかったランニング。
よりよい睡眠のために、やるかあ。

[ブクログ · ★★★★☆]

年をとると健康問題も出てくるし、無理をしないことが重要なので、本書のコンセプトはいいと思った。

激しいスポーツをできなくなった、テニスなどは若い頃にやっていないと厳しいなどあるが、ランニングは自分のペースで始められるし、目的もさまざまでいい趣味だと感じている。

食後のランニングは消化中でお腹が痛くなると思って避けていたが、血糖値を上げないために推奨されていた。試してみようと思う。

短いのでサクッと読めるのもいい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

「あなたがランニングを選んだのは「大正解」」というフレーズで始まります。読みやすかったし、こんな自分でも走っていいんや、と背中を押されます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

無理をしない、楽しく！ランニングできたら良いなと思って読んだ。
最後のインタビューページで前向きになれました。やっぱり、年齢や状況が近しい人が頑張っているというのがわかるとやる気になるなぁ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

34歳で初マラソン、40歳で半シリアスランナーとなり、今も月間走行距離100kmを目安に走っている。　一体何歳まで走っていいのかしら、長く走るにはどうしたらよい？　という動機で手に取った。

怪我をしないためのストレッチと、筋力をつけるためのストレッチの図解（筋肉と骨格の絵）が充実していてよかった。

走り過ぎを戒め、楽しく達成感を得られる付き合いかたを推奨されていて、当面はいまのスタイルを続ければいいんだな、と気が楽になった。