中野ジェームズ修一のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
二足歩行で手が自由に使える人間の上半身と下半身をつなぐ股関節の動きは重要。
骨や腱の作りから考察すると、まだ二足歩行になりきってない。まだ進化の過程なのだろうか。人間の構造は本当によくできている！
股関節の動きは屈曲、伸展、外転、内転、外旋、内旋という６つの方向に動く。それぞれの可動域や筋肉のつながりなど分かりやすく解説してくれている。
また、上半身の安定が股関節の負担を軽減させ、インナーユニットが肝。いわゆる体幹。
股関節のストレッチとしては、ニークロスオーバーとレッグサークルが自分としては生活に取り入れやすそうでした。
とにかく素人にも分かりやすい解説が好感的です。 -
Posted by ブクログ
ネタバレリハビリの観点からは、差痛同時に人工股関節に置き換えたほうがいい。人工股関節になると足を組んではいけない。深くしゃがむのもNG、深く曲げたりひねったりする運動は避ける。
歩くコースに階段を入れる。臀筋を使う。階段生活。
ドローインでインナーユニットを鍛える。
息を吐くときに腹直筋を固くしない。肛門を閉める。5秒で息を吐く。
20260219再読
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階段を使わないとおしりが弱くなる。歩くコースに階段を入れる。
ドローインで腹横筋の働きを促す。
ランニングは股関節を大きく使って走る。自然にストライドが広がる。
大臀筋、中殿筋に刺激をいれる。ヒップリフ -
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Posted by ブクログ
最近めっきり体力がないことに気づく。
筋力もないせいか疲れやすいし、今日は体調がすこぶる良いわーなんて言うことがない。
なんとか週3の仕事には行っているが、ほぼ運動することがない。
身体を甘やかしていると思う。
このままで駄目だろうと、寝たきりにならないためにと読んでみた。
わかりやすく簡単な「これ、できますか？」の動きを見本にやってみる。
まだ大丈夫だと確認しながら読んでいく。
筋肉は動かさなければ、あっという間に減少していく。
人間の体は、置かれた環境に適応していくというのもわかる。
怠けないために、自分を甘やかさないためにやること。
脚を使うこと。
軽いランニングやウォーキングを継続 -
