桜田直美のレビュー一覧

「感謝」で思考は現実になる

日々　感謝をしていこうと思える本。

この本を読んで、人に感謝。物事に感謝をしていくと、今までより少しは心穏やかに過ごせる日が増えたかな！？

THE CATALYST 一瞬で人の心が変わる伝え方の技術

人の心を変えるための障害となっている5つの慣性について詳細を解説し、その慣性をどのようにして取り除いていくかを記載した名著。
1.心理的リアクタンス
2.保有効果
3.心理的距離
4.不確実性
5.補強証拠

THE CULTURE CODE 最強チームをつくる方法

会社のパーパス策定にあたり、チームワークが課題であったために読んでみた。
非常に読みやすい上に、気づきが多い！

最強のチーム作りのためには、心理的安全性、弱さの開示、共通の目標という３つの要素で構成される

第三部の共通の目標の部分だけがパーパス関係しているところ（読み物としても面白い）

パーパスありきの話ではなく、強いチームを作ることをベースに書かれているので非常に理解しやすい。

強さの根源は、日々のちょっとした行動の積み重ね。なにも大それたことをしなくても良い。

信条をもっていれば意思決定が早くなり、間違いも少なくなる
ここが自分の行きたい場所、だと思わせる
理想を物語にして何度も繰り返し伝える
物語に触発されて、行動を引き起こし、理想が実現する

小さなシグナルを常に送り合う(p.327)

（ｐ.344）実務に即した理想の態度やあり方を繰り返すことで日々の問題に適切に対処できるようになる。言葉で発することの重要性。

P.378優先順位をはっきりさせる

キャッチフレーズはシンプルでわかりやすく、行動志向であるべき

トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法

二酸化炭素が酸素の取入れ量を決めている。ボーア効果
二酸化炭素がないと、細胞は酸素を取り入れられない。
軽い呼吸が健康にいい。呼吸過多で酸素が多いと、ヘモグロビンが酸素を手放さなくなる。

口呼吸は呼吸過多になる。
血中二酸化炭素濃度が上がると呼吸しろ、という命令が出る。
アスリートは、低酸素と高炭酸（二酸化炭素が多い）の耐性が高い。

筋力トレーニング、高地トレーニング、トレーニング時に息を止める。
BOLTスコアを上げる。理想的には40秒。
息をはいた後に4~5秒止まる。1分辺り6~10回。

鼻呼吸をする、疑似高地トレーニングをする
「軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ」腹式呼吸で我慢できるレベルの息苦しさでコントロールする。5分を2セット。血中の二酸化炭素が増えて、血管が拡張する。
呼吸の量と回数を減らす＝酸素が少ない状態になれる。回数を減らすだけでなく、呼吸の量を減らす。
「鼻呼吸だけで運動」呼吸を減らすと肺活量が増える。鼻は呼吸するためにある。
「運動中に息を止める」ウオームアップで酸素をいきわたらせる。
「疑似高地トレーニング」中度から強度の息苦しさを感じるまで。歩きながら息を止める。息を止めた後の呼吸が荒くなるので注意。最初は20歩～80~100歩まで。
走りながら息を止める。10~40歩。

一酸化窒素は血管、気道を拡張する。一酸化窒素は鼻呼吸で生まれる。ハミングすると増える。
マイクロボアサージカルテープで口をふさぐ。

本物のヨガでは呼吸は少ないほど良い。
深い呼吸とは、鼻呼吸と腹式呼吸。呼吸の量はわずかでもいい。腹式呼吸は横隔膜でリンパの流れを作る。

血液ドーピング＝ツールドフランスで蔓延していた。
脾臓は血液の銀行＝赤血球を放出する。息を繰り返しとめると脾臓が収縮し赤血球が放出される。
息を止めるとEPOが増加する。乳酸が減少する。
鼻呼吸でインターバルトレーニングを行う。
重曹を摂取すると持久力が上がる。

現代は集中力が続かない注意欠陥の時代。
思考は習慣、同じくらい考えないことも重要。
思考を停止し、今ここ、に集中する＝マインドフルネス。深呼吸しない。軽い呼吸を繰り返す。体の内部と一体になる感覚。10分でいい。毎日10分、軽い呼吸に集中する。

軽い呼吸でゾーンに入りやすくなる。過呼吸は脳に酸素がいかなくなって不安になる。

呼吸量を減らすと、食欲がコントロールできる。標高が高いと体重が減る＝血中酸素飽和度が減ると体重が減る。

呼吸でフリーラジカルが増える。息を止めるエクササイズでフリーラジカルから守れる。

ニトログリセリンで一酸化窒素が増える＝心臓を強化できる。狭心症の治療薬。鼻の気道で一酸化窒素が生成される。

「大きく息を吸いたくなるのが、自分の呼吸量が減っている唯一の証拠」これに耐える練習、

こうして、思考は現実になる

思考についての本を続けて読んだ後の、この1冊。初めは外れたかなと思ったが、まぁ～他の本と似た所もあったが、なんだかんだ、気が付かせて貰える内容もあったと思う。
まだ1度しか読んでいないので、再読して、またコメント入力したいと思う

The Number Bias 数字を見たときにぜひ考えてほしいこと

定性的でなく定量的に評価をしろといわれる社会で、数字の裏側を知るいい機会になった。
ありふれたデータに対して、疑問を持てるようになる。
ただ、大学の論文作成等でなんとなく理解はしていた内容なので☆4

LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本

エンパスという概念は初めて知ったが納得の嵐
特に知覚のオーバーロードでしんどくなる部分、
職場環境においてのストレスの多くは
これだったのでリモートワークになって
その部分が大きく快適になったことは
とても助かった

メソッドは割と繰り返しなことも多いが
とにかく自分のリカバリー方法を知ること、
なんの知覚にオーバーロードしやすいか知り
対処すること（対処できる自信を持つこと）、
境界線を引くこと。
エンパスである自分を肯定すること。
もちろん他者も。

あとは自分のなかに解決していない課題があると
それと似た（負の）エネルギーを吸収しやすい
との話にはちくり。
すべてを共感性のせいにせず、
生きやすくなるよう向き合うことも必要なのだな。

THE CATALYST 一瞬で人の心が変わる伝え方の技術

人を動かしたり、変化させたりするために、積極的な変化を促したり、その方向に押すのではなく、変化の妨げとなる要素を取り除く、という発想で書かれた本書。

タイトルのカタリストは変化を媒介する触媒という意味であり、触媒によって自ら変化が起こることを示唆している。

変化の妨げになる要素は5つ。
①心理的リアクタンス(Reactance)
②保有効果(Endowment)
③心理的距離(Distance)
④不確実性(Uncertainty)
⑤補強証拠(Corroborating Evidence)
この5つの頭文字を取ってREDUCEをREDUCEすることが人を動かす秘訣と本書は言う。

①は人から強制されるよりも自発的に動く方が人は抵抗感なく動ける。

②は人は根本的に現状維持を好み、変化を嫌う特性があるため、何もしないこと＝現状維持に価値があるのか、逆にリスクはないのかを問うと良い。

③は大きな変化は難しいものの、簡単な変化は可能ということで、小さな依頼から徐々に大きくしていく。

④は高額商品を買うことを躊躇うように、取り返しのつかない状態を人は嫌うため、お試しやフリーミアムのように、ハードルを下げてあげる。

⑤は行動を促す証拠を如何に集めるか。自分に近い属性の異なるソースから、短期間に強力な証拠を集めると、人は動く動機を持つ。

トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法

鼻呼吸によって一酸化窒素が増えるのは知らなかった
基本鼻呼吸だが、寝る時やふとした時に口呼吸になっていることに気づかされた。呼吸が浅いと感じることが多いので、寝る時の口テープ、歩行時に息止めることを意識したい。
マインドフルネスについても述べられていて、呼吸と精神の関係について興味を持った。

SUPER MTG スーパー・ミーティング

会議はしゃべってる奴だけ満足、自己評価が甘い。つまりは会議が盛り上がらないのは、俺の責任。話しやすい空気と仕掛け作らんと。

THE CULTURE CODE 最強チームをつくる方法

YouTube大学で知りました。
まさに、自分の職場や仕事内容にとても関わるリアルな内容でした。
チームには、才能よりも大切なものがありますね。

誰でもできるけれど、ごくわずかな人しか実行していない成功の法則 決定版 プレミアムカバー

当たり前といえばたしかに当たり前だけど、データとかを出されたらやっぱりこういうことを実践してる人は成功するんだな…と身に染みて感じられた。
人生のゴールを決めなきゃ…
それが分からないので、やりたいことを探す本も買い足した。こちらも今から読みます。
小さいことから習慣を変えなきゃなと思った。
怠惰な自分からの脱出を目指す！
明確なゴールを描いてそれを目標に精進する！！
このやる気がある内にゴールを作らなきゃね

THE CATALYST 一瞬で人の心が変わる伝え方の技術

具体的な例が多く、活用方法なども示してくれるので親切。

ただ、自分に落とし込める深い部分まで持っていけなかった、一気に読み進められなかったので、この評価。


▼概要
触媒＝カタリスト
人が変化を起こそうとする際の【障害】これを取り除くものが、触媒＝カタリスト

変化を妨げる
5つの慣性の5騎士　【REDUCE】

①心理的リアクタンス
人間本能のの反発作用、自分で説得するように持って行くには？

②保有効果
既に持ってるものは誰しも手放したくない。
行動を起こさないことによって、生じるリスク、得ることのできない利益に気づかせるテクニック

③心理的距離
少しずつ、近づくことで不可能な説得を可能とする。

④不確実性
挑戦しやすい環境を整えるテクニック


⑤補強証拠の不足
補強となる、エビデンスの補強


▼気になった箇所

心理的リアクタンス

・禁止は得てして逆効果になる
・人にとって大切なのは、自由と自主性
・心理的リアクタンス除くために

1メニュー提示
2命令ではなく質問
3ギャップの明確化
4理解から始める

・おれがあの人だったら、、、で考える
・相手を助ける存在になる


保有効果

1何もしないコストを明確にして、伝える
2退路を断つために、船を焼く
・グッドはグレートの敵　　

心理的距離

1移動可能な中間層を探す
2小さなお願いをして行く
3正しいことを伝えるのではなく、自分の物語を伝える
4それぞれの経験に共通点を探す

不確実性

1不確実なものの価値を切り下げて考える
不確実性税

2試行可能性を高める
フリーミアム
初期費用削減
発見の後押し
取り消し可能


補強証拠

何か良い事象が起きた時それが自分にとってなんの意味があるのか？ということを翻訳という。

1誰の、影響力？
2いつ補強証拠を提示するのが良い？
3どのように展開する？


大きな変化となるのか

証拠は、、濃くする、接触頻度は短い期間で多く

LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本

他者の感情をまるで自分のものかのように
感じることが多くて苦しかったので
読んでみるとすごく共感できた

この本読んでから
エンパスの傾向は少し治った

誰でもできるけれど、ごくわずかな人しか実行していない成功の法則 決定版

アメリカの人気講演家である著者が、103つのシンプルな成功法則を説いた本。

本書に書かれていることは、タイトルにあるように「誰でもできる」シンプルなものばかり。本書の内容は、成功を夢見る人のほとんどが無視するでしょう。それは「当たり前すぎる」ことだから。

しかし、当たり前のことを普通に継続する人が成功を引き寄せる人なのです。継続的な成功を成し遂げる人は奇策を使うことはほとんどありません。当たり前のことを積み重ねているのが本当の成功者なのです。

本書の教えを毎日1つずつ実践し続ければ、チャンスをつかむ可能性は高まります。

SUPER MTG スーパー・ミーティング

ミーティング、会議のありかたや考え方。
より生産性のある環境をつくるために勉強させて頂いております。
参考になることも、実際に行っていることも、あり
定期で読み返したり、方向性を見失ったり迷ったときにあらためて自信の改善の為にもあって良いと感じております。
なかなか、実行にうつせていない部分は、自分の、課題ですが。。

THE CULTURE CODE 最強チームをつくる方法

「リーダーは弱さを見せること」は、チームを一つにする意味では大切なことであると感じた。
しかし、それは確固たる実力があった上で成り立つことだと思った。
チームの中には、完全な実力主義のメンバーがいる。
彼らが真に認めるのは、試合で活躍した選手のみ。

真のリーダーは、実力的な強さと内面的な弱さを兼ね備えているリーダーだと思った。

LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本

はじめは大袈裟に書いてあるなと思ったが、
おそらくわたしはエンパスであり、生き方のヒント、人付き合いのヒント、仕事のヒントが書かれてあった。
当てはまる人には生き方が90度くらい変わりそうな人生改革の本

LAの人気精神科医が教える共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本

エンパスにも色々あって、わたしはエンパスなんだよーと夫に説明するのに非常に役に立った。夫は非エンパスなので、だからか〜って日常生活のすれ違いに納得。

こうして、思考は現実になる

念ずれば花開く。

念ずればこういうことができる可能性なのか、
こういうことができる証明なのか、自分でやってみないといけない。

興味深い内容ではあった。