睡眠こそ最強の解決策である

マシュー・ウォーカー / 桜田直美

ガーデン紙やタイム誌も絶賛！
アメリカの公共ラジオNPRの2017年ベストブックスに選出！
サンデータイムズ、ノンフィクションベストセラー2位！
世界各国からオファー殺到の睡眠本、ついに日本初上陸！

睡眠7時間以内だと早死にする？ 学習前に仮眠をとると、学習能力が飛躍的に高まる？
――NBA、NFL、ピクサー…最強の睡眠コンサルタントが教える最強の睡眠法

世界的に著名な神経科学者かつ睡眠のエキスパートが、睡眠科学の最新知識を提供する。本書は、知的好奇心を満たすだけでなく、睡眠の量と質を疎かにすることが、いかに、健康、安全、ビジネスにとって悪影響を与えるかについて具体的に説明する。
生き方をも変えるかもしれない本書は必読書である。
―アダム・ガザレイ博士氏（米カリフォルニア大学サンフランシスコ校神経学・心理学・精神医学教授）

睡眠の謎について早急に解決する新しい科学について分かりやすく説明する。非常に面白く、読者は寝る時間も忘れて本書のページをめくることだろう。
―ダニエル・ギルバート（ハーバード大学心理学教授）

いま世界中が快適な眠りを求め、「睡眠ビジネス」が注目を集めています。そんななか、20年間睡眠を研究し、カリフォルニア大学バークリー校睡眠・神経画像ラボラトリーの所長として、名だたる企業の睡眠コンサルタントを務めるマシュー・ウォーカー氏の本書は、最強の睡眠を語るのにふさわしい睡眠大全とも位置付けられる一冊でしょう。
本書では、「睡眠とは何か？」というそもそもの話から、最新の研究で明らかになった睡眠の様々な効果を明かすとともに、睡眠の科学を社会でどのように役立てることができるのかを描きます。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 432ページ
• 電子版発売日: 2018年05月25日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

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睡眠がもたらす影響、そしてその対策がわかりやすく書かれている。それまで知らなかったことやこれからの生活に活かすことが出来そう。

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睡眠と言う簡単で簡単ではない問題。ほんとに昔は眠れたのに歳をとると眠れなくなっている。
これほど大事なこととは思わなかった。国家問題だという。絶対に実践する。すでに午後にカフェインを取らなくなって、夜は長く眠れるようになった。嬉しい結果です。

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睡眠に関することすべてが書かれているのでは？というくらい内容は濃い。

様々な教育はあるけど、睡眠に対する教育はない。

睡眠不足は先進国の流行病。

睡眠不足が体に与える影響は多い。
睡眠は全ての土台なのでもっと睡眠を大事にしたいと思った。

私は2年ほど前からスマホを寝室に持ち込まないようにしている。これは睡眠の質改善になっている。

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すべての人が同じ睡眠パターンを持っているわけではない。早寝早起きの「朝型」に分類される人と、その反対である「夜型」の人、その中間に属する人がいる。

睡眠は記憶力や運動スキルを向上させるうえでも、ダイエットをするうえでも重要である。

夢と睡眠は、メンタルヘルスを整え、問題解決力や創造力をもたらしてくれる。

長時間労働を誇りに思うような企業文化は明らかに間違いだ。従業員が十分な睡眠時間を確保できる環境を整えることが、これからは重要になってくる。

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良書。睡眠の基本的なことから、睡眠不足によるリスクまで具体的に網羅されており、一般向けの書籍にしては読後の満足感が高い。自分の高校時代の学校の風習が、自分の寿命をかなり縮めたことだろうと痛感した。いくつかの精神疾患との関連も指摘されており、CBT-Iも併せて勉強してみようと思った。内容には満足しているが、出典の記載がない点は非常に残念である。

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世界の名だたる大企業がお昼休みに睡眠を取る時間を設けて生産性を上げている現状や、世界最高峰のスポーツ団体であるNBAやNFLでも睡眠のアドバイスを著者に求めるチームが増えてきている。
私たちが生きていく上で切っても切れない睡眠。私もそうだが睡眠に対する悩みは絶えない中、希望を持つことができた良書。
さっそく８時間睡眠ができる環境を整え、かつアルコールは（極力）抑えることで、普段の生活を充実させていきたい。

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睡眠がいかに人間にとって重要なものなのかが
豊富な事例とともに理解できる。

「健やかな眠りのための１２のアドバイス」を参考に、
良質な睡眠を日々心がけたいと思った。

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0　どんな本？
睡眠の知識を集約した本。)とても骨太でキーポイ
ントは時間と質、コンセプトは質量、理解足りない
と言う事実。個人の健康だけで無く社会や世界にデ
ータを提示して訴える重要な本。
読むのに時間がかかった。

1　なんで読んだの？
(1) 良く寝て成長したいから。
(2) 最新の睡眠の知識が欲しいから。
(3) 日々の生活に落とし込みたい

2　構　成
全4部16章構成で427頁(11時間)
睡眠とは？から始まり、睡眠と社会がどう向き合う
か？で終わる。

3　著者の問題提起
睡眠不足は21世紀の公衆衛生が直面する最大の難
問だ。

4　命題に至った理由
20年にわたる著者の研究と世界中のデータで多く
の答えが見つかり睡眠の特性が明らかになったから。

5　著者の解
睡眠は人々の幸福と社会の繁栄に最重要なもので
あり、個人から社会まで真摯に取り組む必要のある
もの。

6　重要な語句・文
(1) 失われた睡眠を取り戻す事はできない。
(2) グリンパティック系(脳の掃除)
(3) 睡眠不足はDNAの安定性を損ない、テロメアを
傷つける。
(4) 寝る前に洗面。(顔、手足から放熱)
(5) カフェインの制限(午前まで)200mg/1日
(6) REM睡眠で我々は進化した。
(7) 理想的な室温は18.3℃
(8) 睡眠の教育
(9) 中核温

7　感　想
読んでいてカフェインの計算をしたくなった。気
を使っていたが結構シビアだと認識した。一番刺さ
った箇所は我々は睡眠の教育を受けた事がないと言
う事。教育を息子にして行こう。深く知りたい事は
睡眠に良い食事。図で徐波睡眠や睡眠紡錘波を理解
できた。人には睡眠のメリットを勧めたい。タイト
ル通り最強の解決策である。著者の人類に対する深
い愛を感じる素敵な本。

8　todo
(1) カフェインの見直し(コーヒーとチョコの量)
(2) 室温の改善18.3℃
(3) 就寝前の洗面(顔手足の放熱)
(4) 息子に具体的な教育ができる様に日々勉強


　　　

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睡眠に対する理解を深め実践することを目的に、数年前に話題書となっていた本書を手に取った。

400頁を超える内容＋洋書の訳書ということで時間と労力がかかりそうだとしり込みしていた。しかし訳書にありがちな内容の繰り返しがほどんどなくストレスなく読み切ることができる。(訳者の桜田さんに感謝しかない）

・なぜ、若い時に比べて土日にたくさん寝る必要がなくなったのか？
・なぜ、アルコールの飲んだ日は、寝たはずなのに疲れが取れていないのか？
といった疑問にも科学的な実験や脳内の活動から説明があり、非常に腹落ちした。

刊行から４年たち、多くの人が手に取った本だと思う。しかし、さらに多くの人が手に取り、近くの人に啓蒙していくことが必要だと感じた。そうすることで隠れた睡眠に起因する問題が解決し、より効率的な働き方や老いても健康な世界に近づく可能性を大いに感じた一冊。

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【世紀の大発見！】

寿命を伸ばす画期的な方法がついに開発された。しかも、この効果は長生きだけにとどまらない。

・記憶力と創造性が向上する。
・外見も魅力的になる。
・余計な食欲がなくなり、スリムな身体を維持できる。
・ガンや認知症とも無縁になれる。
・風邪やインフルエンザも撃退してくれる。
・心臓発作と脳卒中のリスクも下がる。もちろん糖尿病にもならない。
・幸福感まで高まり、抑うつや不安は消える。

どんな方法か、興味はあるだろうか？

その方法とは…、一晩ぐっすり眠ることだ。

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そう、「睡眠こそ最強の解決策」なのだ！本書の内容はこの一文に集約できる。少し誇張が過ぎる気持ちもあるが、十分に寝ることがいかに大事であるかを著者のマシュー・ウォーカー氏は伝えたかったのだろう。

本書の前半は、睡眠とは何かとそのメカニズムについて紙面が裂かれている。慣れていない人は尻込みをしてしまうかもしれない。しかし、そんなに難解な用語がバンバン出てくるわけでもない。なのですいすい読み進めていけるだろう。

中盤では、睡眠がいかに大切か、なぜ大切なのかに触れられている。「眠りのメカニズムなんてどうでもいいよ！メリットを教えて！」といった読者には中盤から読み始めることをオススメする。それでも十分理解できる内容だろう。というか、本書のメインディッシュはこの部分だと個人的には思う。

終わりの方では、現代社会から多くの睡眠が奪われている事実にマシュー氏が憤慨を表すとともに、どのようにすれば解決へと導いていけるか、その方法を提言している。

以上が本書の概要である。
表紙だけを見ると、いかにも浅〜いことが書かれたであろうビジネス本に見えないこともない。しかし、ひとたびその扉を開けば、そこにはこれまでマシュー氏が蓄えた科学的な知見が豊富に詰まっている。唯一残念なのは参考文献が紹介されていないことだ。本書で紹介されている実験や研究に対して少々疑問を抱くところもあったので、それを確かめるために一時情報を参照したかったからだ。とはいえ、それを踏まえても、本書は文句なしの一冊である。