桜田直美のレビュー一覧

過去の恨みは全て許す

いい人　となって人生をたのしもう
ルールの実践者として生きるのは楽ではないが、とても楽しい

自分が旅や夏フェスに求めていることを、科学的に納得させてくれた良書。人間が人間たるための他の動物との違う知覚とは何か。という答えから始まり、その知覚の活かし方が記されている。よくイノベーション関連の本で、枠組みを壊そうとかいてはいるものの、そのことを科学的に理解して、自ら枠を壊すことができるようにな...続きを読むることも可能な本であった。

睡眠の教科書

正直睡眠がここまで強い効果があるなんて知らなかった。

私は学生なのでフレックスタイム制を採用している企業に就職しようと思いました。

また、うつとSNSに相関関係があることを知って勉強になりました。

家族にこの本を紹介します。

* 睡眠の役割には、病原菌への抵抗力の強化や代謝の正常化といった健康面だけでなく、つらい記憶をやわらげたり、過去と現在の知識を融合させて創造性を刺激したりする働きがある。

* 人の眠気は、人の体に備わっている体内時計（概日リズム）と、脳内で生成される化学物質（アデノシン）による睡眠圧の2種から成る...続きを読む。

* カフェインは後者のアデノシンの生成を妨げる効能を持つ。
　ただし、体内に取り込まれたカフェインの半減期は6時間前後であることから、午後の時間帯に接種しないこと。

* 日中に蓄積されたアデノシンは睡眠のよって取り除かれるが、必要な時間は約8時間前後。
　8時間未満の睡眠では、残ったアデノシンが翌日に繰り越され、慢性的な睡眠不足に繋がる。

* 人の睡眠は約90分周期でノンレム睡眠/レム睡眠を繰り返す。
　周期の前半ではノンレム睡眠の割合が大きいが、3~4週目からレム睡眠の割合が増え始める。
　→ これにより、当日の記憶が整理される効果がある。

* 良質な睡眠の敵として、スマホ（ディスプレイ）・目覚まし時計・アルコールには要注意。

* 平日の睡眠不足（=睡眠負債）は週末に寝だめしても解消しない。

寝溜めと食い溜めはできないなど、睡眠についてなんとなく知っていたことを、科学的に明らかにしてくれた良著。海外の書籍特有の、例をたくさん出して結果を伝える、というスタイルが苦手な方もいるとは思うが、この本はそれが逆に睡眠はしっかり取らなきゃダメだ、と思わせてくれるので、多くの方に手に取っていただきたい...続きを読む。

本書は睡眠がいかに大切かを懇々と説いている。
現代では睡眠は大切な事ではなく、少なく済めば良いとされる傾向が強い。しかし、健康的な生活を送るには睡眠が不可欠だと思い知らされる。
様々な効果があり、レム睡眠、ノンレム睡眠など、若干の知識はあるつもりだったが、特に記憶に関する話は興味深い。
学習したその...続きを読む日、あるいは数日間は十分な睡眠を取らないと記憶として定着しない。つまり、毎日睡眠時間を確保しないと学習効果は低下する。
また創造性にも関与する。エジソンの昼寝の話は実に刺激的。発明は昼寝から生まれたのだ。

お金に関連した内容がまとまっている一冊。

そもそもお金って何？って話から始まり、お金の使い方から、法律のことまで幅広く書かれている。

文章も読みやすく書かれているので、興味ある部分から読んでみると良い。

心理的安全性に関連

バイブルとなる本。麹町中の工藤校長も読んでたのかな。組織を改革するには、イノベーションや英雄じゃなくて、この本にあるチームとしての文化が必要だ。優秀な人をいくら集めても、文化を変えなけば学校は変わらない。文化を変えるには、つながり、信頼し、物語を創造するという終わりないプロセス...続きを読むを根付かせること。言うのは簡単だか、やるのは死ぬほど難しい。

この本を一言でまとめると
→お金について無知が少し詳しくなれる本

①なぜこの本を読んだか
→お金と人生は切り離せないから

②何を学んだか
→お金についての最低限の知識

③なぜそれが重要or面白いと思ったか
→0と1は違う

④それに関連する自分の経験は何かあるか
→知っているか知らないかで、差...続きを読むがつく

⑤まとめ:これからどう活かすか
→お金について学び、行動する

自分が理想としたいマネジメントやチームの姿がはっきり書かれていてこれを目指したい、と強く思えた。
いいチームを実現するのは小さなシグナルを積み重ねること、これが大事。

・安全な環境、弱さの提示、共通の目標
・チームに悪影響を与える人は、性格が悪い、怠け者、周りを暗くする人
・帰属のシグナルは、交流...続きを読むを大切にするエネルギー、個の尊重、未来志向
・メンバー全員が短いセンテンスでシグナルをテンポよく送り合う、家族のようなチーム
・継続した明確なシグナルを積み重ねる
・あなたはチームの一員である、このチームは特別で高いレベルが期待されている、あなたはそのレベルに到達する力があると信じている
・強者の謙遜。リーダーは地道にそのシグナルを体現しつづける。リーダーはチームの1メンバー
・リーダーは弱さを見せる。チームは相互依存する範囲の人の集まり。リーダーの弱さが協力関係をつくる、そうすると自律的に判断しあえる
・直後に真実を追求する
・信頼できる常識人。聞き上手で好奇心旺盛、質問によってメンバーが安心する。強いリーダーシップではなく、個々を発見する力。人を刺激する共感
・小さなシグナルを送り続ける
・ヒューリスティクス。シンプルなルールに則り、経験則から判断している。
・習熟を期待するチームと創造を期待するチーム
・複雑で小さな意思決定の集合体。チームが自律的に正しい決定を積み重ねることが大事なので、意思決定を大きく落とす、ではなく、チームの人を育てる

rebuild.fmでhigeponさんがおすすめしてたので読んだ。

今まで睡眠本は何冊か読んできていたし、重要性や睡眠の効率向上についての理解はある方と思っていた。
この本では、睡眠の重要性（睡眠が不足するとどういう影響があるのか）についての多くの研究から何が得られたのかをまとめて紹介してある。...続きを読む

それらの知見を知ると、自分が思った以上に睡眠を軽んじてたと気付かされた。

・4時間睡眠を6日間続けると、24時間置きっぱなしの人と同じ集中力へと低下する。
・6時間睡眠を10日間継続すると、24時間起きっぱなしの人と同じ集中力へと低下する。（8時間睡眠だと低下はしない）
・またそれらの集中力の低下については本人での自覚は得られないそう。
・19時間連続で起きていると、酔っぱらいと同等の集中力になる。
・1晩だけでも4時間睡眠になると、免疫のNK細胞は70%も減少する
などなど

本に書いてあることをすべて守ろうとすると大変。
だけどできることから、改善していこうと思った。

引き寄せの法則の実験を通して、いくつも思考が現実化しました。やればできるかも！人生まるごと変えてしまえるかも！と、前向きになれる本でした。楽しい体験でした！

お金のことというより広い意味でのキャリアについて書かれた本で、生きて行く上で本当に重要なことが書いてある。本当に高校生の時からこういうことを学んでいれば人生が大きく変わることは間違いない。大人にも読んでもらいたい内容。

原題「THE OXYGEN ADVANTAGE」

何十年も鼻づまり、息苦しさに悩んできたが、劇的に改善してしまった。要は呼吸過多だったようだ。小さく、静かな鼻呼吸を心がける。

冗長で、実用書としてはとても読みにくい・使いにくいが、事実、生きやすくなったので本棚の管理上、最高評価をつける。

二酸...続きを読む化炭素は酸素を使った後にでるゴミではなく、血中の酸素が体内に取り込まれる量を決める重要な役割をもっている（ボーア効果）。

深呼吸は気持ちがいいが、血液はほぼつねに酸素が飽和した状態であり、深呼吸で酸素が増えるわけではない。呼吸の目的は体内にある余分な二酸化炭素を排出し、適量を肺に残すこと。酸素を筋肉に送り届ける窓の役割を果たしている。

日常的に呼吸過多の状態にあると、肉体の構造が変化し、二酸化炭素に過敏に反応し、慢性的な呼吸過多になってしまう。

必要以上の呼吸の癖をつけず、軽い呼吸を維持すること


呼吸量を減らす。

鼻づまりを治すエクササイズ
・鼻から静かに小さく息を吸い、鼻から静かに小さく息を吐く
・指で鼻をつまみ、息を止める
・息を止めたまま歩けるところまで歩く（中度から強度の息苦しさを感じるまで）
・呼吸を再開するときも、必ず鼻で呼吸してすぐに静かな呼吸に戻す
・最初の呼吸は通常より大きくなるが、できるだけ速く通常に戻す
・１ー２分待ち、繰り返す

息を止めたまま80歩まで歩けるように慣れば鼻づまりの症状は完全になくなるはず

口にテープを貼って寝る。3Mのマイクロポア・サージカルテープなど
・食事から２時間以上あける
・寒くならない程度に寝室の気温を低く、風通しを良くする
・体の左側を下にして寝る

口を閉じて舌が上顎についているのが正常な状態

著者は法学と経済学の功績がありオリン賞の受賞歴をもつプロフェッショナル。そして、和訳者は最近流行の本などを手がけている。内容の質の高さを読みやすい文体で伝えられているので、お互いの相乗効果でより良い本になっている。

本書の内容を高校で扱うというのが良い。本書の記載を抜粋すると『自分のお金の面倒を見...続きを読むるのは自分しかいない』とあり、高校生の殆どがまだ親頼みな生活となっているはずなので、未来を見越した学習という位置づけだということがわかる。

本書を読むきっかけは、今年はお金に関する知識を増やすことを目的として活動してることもあり、日本よりも資産に知があるとされるアメリカの先行事例を知りたかったから。

本書を読むと、これは日本でもぜひ取り扱ってほしい内容だなと感じた。これらの知識があるだけ(過去に聞いたことあるなと思い出す程度にとどまったとしても)で将来的な資産や犯罪の減少には貢献するだろう。
無論、大人でも日本人でもこれらを知ってるに越さない。ただ、自分に関係する内容はそこまで多く無い網羅的な内容となっているので、この本では自分の知らない分野を読むべきだろう。

お金の教科書といいつつキャリア形成についてから始まってるので、目的と手段がちゃんと意識されてるなぁと感心した。また、記載されてる内容はアメリカの規制や法になっていて国の仕組みを知れるのにも役立つ。そして、外国書特有かもだが、ダメなものはダメときっかり書かれているのもスッキリしてよかった。

ここまで網羅的にまとめられてるのは、国がかなり力を入れてるのだろうと窺える。お金は難しく嫌厭しがち。そこにあえて切り込んで国を良くしていこうとしてるのを感じた。日本も見習ってほしい

わたしが真にミニマリズムの良さに気づいたのは、3年間の海外生活で、「本当に必要なものってたったこれだけなのか！」と愕然としたことからだった。

必要に迫られて、物を厳選し、減らさざるを得なかったのだが、全く不自由はなかった。それどころか心が自由になった。この感覚は、やった人にしかわからないだろう。
...続きを読む↑こう書くと本当に偉そうに感じて嫌なのだが、事実、そう思ったのだ。あんなに洋服が大好きで、毎月何着も何万もする物を買っていたわたしが、まさかパンツ一枚買うのにも厳選し、吟味するようになるとは。そして、そうやって今ある物を本当に大事に使っている。だからこそ、しっかりと使い切って、感謝の気持ちと共に気持ちよく処分できるようになった。買うだけ買って、買ったことすら忘れていた物たちを処分する時の心の痛みと申し訳なさったらないのと正反対だ。

今は街に行っても、何も欲しいと思わない。本屋で読みたい本を見たり、カフェでゆったり過ごしたりするだけ。買い物をするのは、質の良い美味しいお茶やナッツなど。そう、消耗品や嗜好品はもちろん買うのだが、「安いから」「お得だから」ではなく、多少値がはっても効果があり、美味しく、体に良いものを選ぶようになった。

物が幸せな自分を作るのではなく、幸せな自分の周りに本当に必要な物があるのだ。

「感謝の気持ちは、感情ではなく規律だ。努力して身につけるべき習慣だ」
ということばに、はっとした。
感謝の気持ちを持つのは、満ち足りた人生を手に入れる確実な方法。

睡眠不足のデメリット、怖さや危険性がめっちゃ書いてある。睡眠の科学と研究の本。本読んでる場合じゃない、すぐ寝よう。

昔から高所トレーニングで心肺機能が改善するのなら、
息を止める練習をすれば、最大酸素摂取量が増えるので、
同じような効果があるのでは？と疑問を持っていた。

そんな、ランニングの本がなかったので、
何かやってはいけない理由があるのかと思っていた。

ぜひ、本書に書かれている呼吸トレーニングを実践して...続きを読む、
新しい自分に生まれ変わりたい。

なぜ睡眠が必要なのか、睡眠が不足すると何が起こるのかを記した一冊。

これでもかこれでもかと睡眠不足の弊害を示してくれる。

巻末にはよい睡眠をとるために必要なことがまとめてあるので、参考となる。