トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法

パトリック・マキューン / 桜田直美

世界最大の医療サイト(Mercola.com)設立者
ジョゼフ・マーコーラ医師絶賛!

コンスタンティン・ビューテイコ医師に学び、
「オリンピックの金メダリスト」をはじめとする
5000人以上の人生を変えた呼吸法とは!?

呼吸を減らすだけで、
「運動パフォーマンスが上がる」
「喘息が完治する」
「リバウンドせずに体重が減る」
「疲れない体になる」
「体内のデトックスができる」
「脳卒中を防ぐ」
「睡眠の質がよくなる」
etc.

呼吸を減らして健康になる方法を
エビデンスをもとに解明!

本書の目的は、
本来の正しい呼吸法を身につけて、
一生続く健康を手に入れてもらうこと。

本書で紹介している内容をもとに、
簡単なエクササイズを行えば、
短期間で健康になって体力がつき、
運動パフォーマンスが向上する。

運動には縁がない普通の人でも
簡単にできて必ず効果を実感できる。

本書を読めば「呼吸量」を減らすだけで、
疲れない「体と心」をつくる方法が手に入る!


※本書の原注は、以下のURLよりPDFファイルをダウンロードできます。
http://kanki-pub.co.jp/pages/oxygen_notes/

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: かんき出版
• タイトル: トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法
• タイトルID: 469946
• ページ数: 336ページ
• 電子版発売日: 2017年10月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 6MB

[ブクログ · ★★★★★]

◯自分の呼吸を鼻呼吸へと誘ってくれる一冊
●持っていた知識として，呼吸のイメージを深呼吸すればするほど副交感神経を刺激することができる程度の認識で呼吸を深くする＝呼吸量を多くすることが良いことだと思っていました。読んでみることで以下に変わることができました。
　・鼻呼吸は呼吸量と酸素温度を調節して肺に届けることができる
　・鼻呼吸は鼻腔内の一酸化炭素と血中の二酸化炭素を使い身体中に酸素を効率よく届けてくれる
　・口呼吸はウイルスを駆除できずにそのまま届けてしまう可能性がある
　・あえて呼吸を減らすことでリラックスすることもできる

●ベースとしてあるのが「鼻呼吸」であり，深呼吸と対象的な措置で息を止めるトレーニングをすることを学びとしてあります。実際に口から鼻呼吸へ変えてみました1～2日の間は正直しんどい期間があります。ですが私の実感として，睡眠の質が上がり目覚めが良くなる・朝の通じがよくなる・息苦しさが徐々に軽減されて喘息持ちですが気道が楽になった。
　鼻呼吸トレーニングが数種類ありますが少しづつ行うのが大事なのでおすすめの一冊です。

[ブクログ · ★★★★★]

呼吸法を見直してみる。
確かに体力のある人は肩で息をしていないし、軽い表情をしているように見える。
それは鼻呼吸が習慣になっているからである。
当たり前のように口呼吸をしてしまうところで、少し苦しんで鼻呼吸をしていくことで、体は楽になる。

深呼吸よりも呼吸を止めていこう。
呼吸過多をなくそう。

[ブクログ · ★★★★★]

「量を減らした鼻呼吸へ」
鼻は呼吸のためにあり、口は食事のためにある

人類も太古より鼻呼吸。
口呼吸は緊急事態のみ行う、ストレス反応。
（鼻呼吸=腹式呼吸、口呼吸=胸式呼吸）

鼻呼吸の方が肺の下まで空気を送り込めるため、
二酸化炭素を排出するガス交換が効率的になる。

呼吸をしすぎる=体内の二酸化炭素への抵抗力が弱まることへの警笛を鳴らしている。
深呼吸をしても血中の酸素は増えていないらしい。

（アウトプット）
・日常から鼻呼吸の習慣づけ、
・吐ききった状態で息を止めるトレーニング（安静時、運動時）
・瞑想時も呼吸を意識せよ
　「この思考は役に立っているか？」

（本書のメッセージ）
人は食べなくても数週間は生きていられる。
水がない場合は数日間。空気がないと数分しか生きていられない。我々が最重要視すべきは空気=呼吸なのでは？

（メモ）
BOLTスコア・・・最大酸素摂取量
体内酸素レベルテスト
息をしたいの欲求を最初に感じるまでの時間で計る

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呼吸を鼻呼吸にするほうが良いという記事を見かけ、その際にこの本にたどり着いた。正直、最近読んだ本の中でダントツで衝撃が大きかった。理由としては正しい呼吸法が思っていたものと真反対だったから。趣味でランニングをしているが息ぎれしやすい。その際に息をたくさん吸うことを心がけていたが実際は逆。これによってよけい酸素が身体に回らなくなるとのこと。原因は二酸化炭素の濃度低下。この本で鼻呼吸のメリット以外に呼吸とは何か理解することができます。そして集中力や身体能力の向上などのメリットも得られます。全員に一読の価値ありです。
瞑想のパートは他の本で書かれていることと大差はないので飛ばしても良いかもしれません。あと、具体例の提示が頻繁にありますが同じものなのでこの辺もサラッと読んで構わないと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

昔から高所トレーニングで心肺機能が改善するのなら、
息を止める練習をすれば、最大酸素摂取量が増えるので、
同じような効果があるのでは？と疑問を持っていた。

そんな、ランニングの本がなかったので、
何かやってはいけない理由があるのかと思っていた。

ぜひ、本書に書かれている呼吸トレーニングを実践して、
新しい自分に生まれ変わりたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

深呼吸が身体にいいというイメージがあるので、呼吸を減らす方が健康になり、スポーツなどでのパフォーマンスが上がるというのは衝撃的だった。エクセサイズがものにできていないが、実践しようと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

まだ試していないので、効果は未知だが、著者の理論には納得した。呼吸法はとても大事だし、鼻呼吸が大切なことは知っていたが、子どもの口呼吸が顎の形成に影響を与えるとは驚きだった。
繰り返しが多く冗長に感じる箇所もあったが、読みやすくためになった。
いくつかの方法を実践してみようと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

感想
軽い呼吸の実践。二酸化炭酸濃度が高く酸素濃度が低い状況に身体を順応させる。身体を強靭に保ち、リラックスと集中を手に入れることができる。

[ブクログ · ★★★★☆]

鼻呼吸によって一酸化窒素が増えるのは知らなかった
基本鼻呼吸だが、寝る時やふとした時に口呼吸になっていることに気づかされた。呼吸が浅いと感じることが多いので、寝る時の口テープ、歩行時に息止めることを意識したい。
マインドフルネスについても述べられていて、呼吸と精神の関係について興味を持った。

[ブクログ · ★★★★☆]

とにかく鼻呼吸。普段の筋トレも鼻呼吸に変えることで汗が沢山出るようになった。ストレスなどで｢息苦しいかも｣と思うことがあったが、減ったと思う。このようなタイプの本にありがちだが、科学的な追証は自分の中で必要かも。