中野信子のレビュー一覧

あなたの脳のしつけ方

「あなたの脳のしつけ方」
中野信子著　青春出版

脳はさまざまな異常を検知すべく、1つのことに集中しにくいシステムになっている。
“異常の検知“とは、脳が周囲の状態を常に監視し続け、それまでとは違ったおかしなことを発見するシステムです。（略）これを行なっているのが、大脳の内側面にある「帯状回（たいじょうかい）」という部分です。
（略）人間は注意散漫な方がむしろ“正しい状態“なのです。
（略）“警報装置“を作動させる要因をできるだけ排除する。

暑いと感情の動きが暴力的な方向に向かいやすい。集中したい時は、少し温度を低めに設定
一説によると、集中力を高めるには柑橘系の香りがよいとされています。

“キリが悪い“ところでやめる　ー　ツァイガルニク効果の応用
やり切ったことよりも達成できてないことの方が、より強い印象として残るという現象を、「ツァイガルニク効果」と呼びます。

脳の構造上、「やる気は、やり始めてから出る」ようになっている

「とにかく手を動かし始める」には、「○○をしたときは、✖️✖️をしないと気持ちが悪い」というようにクセ付けするのも効果的。

セロトニンには精神のバランスを定着させる働きがあり、これが不足すると、“うつ“っぽくなる。
セロトニンを合成するには、トリプトファンをきちんと食事で摂ることが必要になってきます。
カツオ、レバー、チーズ、落花生、ごま、ほうれん草、豆もやし・・・
セロトニンを手取り早く脳内に分泌させるのに有効なのが“湯船に浸かること“
セロトニンの合成量を増やすには、リズミカルな運動をするのもよい。ぴったりなのが「ウォーキング」
“甘いもの”にもセロトニンを増やす効果が期待できる。

記憶には「陳述記憶」と「非陳述記憶」というものがあります。ざっくり言えば、陳述記憶は言葉にできる記憶のこと。非陳述記憶は言葉にできない記憶のことです。
さらに陳述記憶は、「意味記憶」と「エピソード記憶」に分けられます。
意味記憶とは、言葉の意味を表す知識や記憶のこと。
エピソード記憶というものは、経験したことについての記憶。意味記憶よりもずっと忘れにくく、長く記憶として残りやすい。

「何かエピソードに変換して覚える」という方法は、日々やっていくうちに上手になるもの。（略）
人にはエピソードに変換するときのイメージのストック（パターン）というものがあって、何かの名前を覚えるために日常的にイメージを使うことでストックを意識的に増やそうとするからです。

口に出すだけで、ただの文字が経験になる
感情が伴うと、脳が「これは生きるために必要な情報だ」と判断して記憶に定着しやすくなるのです。
（略）「感想を口に出していうこと」

せっかく覚えた記憶を、すぐに忘れてしまう“短期記憶“にせず、いつまでも覚えていられる“長期記憶”にするには、「復習」することが大切です。（略）
一度学習しただけの場合と、学習した後に3回学習した場合では、記憶の定着率が3〜4倍も違う

脳のゴミのウォッシュアウトは寝ている時に行われる
睡眠不足は判断力を鈍らせるだけではなく、脳の細胞が死にやすくなってしまうこと！

「努力できること」は、生まれつきの才能である！

「報酬予測」を働きかけることで、脳内で多くの快楽を得ている
努力できない人は、そういった報酬予測の機能があまり働かない代わりに、ものごとの損得勘定を計算する島皮質の働きにより、「そんな努力を続けても損じゃない？」「ムダだからやめようよ」といったブレーキがかかっている

どんな人でも工夫次第で、努力の“努力感“を薄め、かわりに“楽しみ”の度合いを強くすることは可能なのです。

「メタ認知＝自分を客観的に見つめること」

運のいい人＝勝ち癖がついている人
運の悪い人＝負け癖がついている人

「非言語性知能」を高めるためには、脳の「ワーキングメモリ」を広げることが1つの方法。（略）日ごろから「ものごとを短期的に記憶すること」を意識的に行うのがいい

じつは人間は他者への愛情を深めると、脳に様々ないい影響がもたらされる序とが科学的にわかっています。そして自分以外の人の幸せを心から願ったり、自分以外の人のためになる行動をとることが、ひいては「自分の幸せ」にもつながることが、さまざまな研究で明らかになりつるあるのです。

「利他行動」
人間はおこの利他行動をとることでも、大きな幸福感を得られる
利他行動をとる際のベースとなるのが、他者の気持ちを共感する力、いわゆる「共感力」です
この共感力をもたらす主な要因となるのが、脳の「ミラーニューロン」という神経細胞です。

人を愛し、思うことで、かえって自分の脳が聡明になり、体も健康になる。また、誰かのために尽くすことで大きな快感を得られし、相手が感じた喜びまでもが自分の喜びのように感じられる。さらにはより多くの人を思うことで、そういった恩恵もいっそう大きくなる。

人を愛し、誰かのために行動することで、人は確実に“幸福度“を上げることができます。

なんで家族を続けるの？

大好きなお二人の対談。
楽しかったわーー。

じっくりと一語一語しっかりと読ませていただきました。

ご馳走様でした。

脳科学からみた「祈り」

＜感想＞
脳科学から見た「祈り」という利他的行為の効果を解説している本。祈りという言葉から、スピリチュアルな印象を持つが、内容は科学的見地から人間が他者のために行動するメリットを語っている。

＜アンダーライン＞
★★誰かに対して怒り・妬み・恐れ・不安といったネガティブな感情を持つと、それが社会的には「あまりよくないこと」であるとされているのを自分の脳はわかっていて、「ストレス物質」であるコルチゾールという物質が分泌されます。
★コルチゾールは脳内で過剰に分泌されると、「記憶」の回路で中心的な役割を果たす、「海馬」という部位が委縮してしまう
★前向きな心でいるとき、笑顔のとき、感謝の気持ちを持つとき、脳内にはベータエンドルフィン、オキシトシンなどの脳内快感物質が分泌されます。「よい祈り」とは、祈っている当人の脳にもよい影響を与え、幸福感を与えるものにもなるのです。
★★競争や勝負に勝つことを祈る時、敵（競争相手）の失敗や不幸を祈るのではなく、「この勝負を通じて、ともに成長していこう」と、大きな心で相手の幸福も祈ることができたとしたら、それは「よい祈り」となって、自らの幸福にもつながっていくはずです。
★展望的記憶
・「来週の水曜日に○○さんに会う」という予定を記憶していることが、展望的記憶です。ちなみに、認知症患者では、この展望的記憶の能力が極端に低下しています。
・展望的記憶の能力が低い場合、「こうなりたい」というヴィジョンに乏しく、目標達成への地道な努力も苦手で、何をするにも意欲がわきません。
・人間が未来をいきいきと思い描くときに海馬の活動が活発になる
★★★そもそも祈りとは、本来、未来に向けられるものです。変えようがない過去に祈りを向けても仕方ありません。
★亡くなった方のことを祈る場合でも、私たちはその人の生命が未来に向けてやすらかであるよう祈るものです。
・見返りなど必要ないくらい、大きな快感があるのが本来の利他行動です。
・幸福感の源である脳内快感物質ですが、同じ刺激をくり返し脳に与えていると、「慣れ」が生じ、その分泌量はみるみる減っていきます。
★★★平穏無事な人生より、さまざまな困難が次々と襲ってくる人生のほうが、それを乗り越えるたびに深い幸福感を感じることができるのです。
★「成仏＝仏になる」というゴールがあって、そこにたどりついたらもう菩薩行をしなくてもよいというなら、それ以後は脳にとってなんの刺激もない、退屈な状態に苦しみ続けなければならなくなってしまいます。幸福感は感じられず、脳もどんどん衰えていってしまいまうでしょう。
・真の仏とは、衆生を救うために次から次へと困難に立ち向かい、利他の行動を生涯最後の日まで続ける存在なのです。脳の仕組みから見ても、それこそが最高に幸せな生き方、脳が喜ぶ生き方だと思います。
★ヘルパーズ・ハイ
★★逆境に直面したときには、「いまこそ脳を鍛えるチャンスだ！」と心の中で叫んでみてください。

悪の脳科学

昔流行った「笑うせぇるすまん」という漫画を題材にした本。
喪黒福造というキャラクターを分析しながら、喪黒の「騙しと誘惑の仕方」を脳科学の視点で考察し、「人間の心のスキマ」を解き明かしている。

「笑うせぇるすまん」懐かしい。また、読みたくなった。
巻末の藤子不二雄Aさんと中野信子さんの対談が一番面白かった。

あなたの脳のしつけ方

「聞きわけのいい脳」をつくるコツが書かれています。

Lesson7　強運力のしつけ方では、「ゲームを変えることとは自分が今いる環境をより自分に向いていそうで勝ち運が上がりそうなものに変えること」とされていて、「みんなに必要とされていることの方に目を向けてみることがゲームを変える際のカギになる」とされています。

転職などに応用できると思うのですが、「自分に適切な環境を見つけて幸運に生きていたいなら、探すべきは何がしたいかではなく、自分がどんなサービスを提供できるか」ではないでしょうか、と書かれています。

すごく参考になり、心に刺さった言葉です。

科学がつきとめた「運のいい人」

[たられば炒め]

運についてのとらえ方が変わった

生き方、心構えを説いた本。

運の良い人は基本的に考え方がプラス思考なのだとわかりました。

文章も読みやすかったです。

パンデミックの文明論

古代ギリシアやローマ時代から現代に至るまでのうんちくや、日本との文化の違いなどが縦横無尽に語られていて興味深い。2人の掛け合いのテンポが良くて心地よい。それぞれの専門分野の観点形式が持ち寄られ、なるほどなるほど、へーそんなんだと思いながら読んだ。

パンデミックの文明論

[mac]

合成の誤謬

一部ご紹介します。
・かつて、出産は命がけだった。産後のある時期、分娩時の傷からの細菌感染により、二日以上母親の熱が続く。場合によっては死ぬ。
産褥熱である。これは医師の手洗いによって、防ぐことができる。
19世紀の産婦人科医センメルヴェイスは「消毒」の重要性を明らかにした。が彼は、当時の名だたる医師から集中砲火を浴び、排斥された。
最後は、頭がおかしいと病院に閉じ込められて、そこで暴行を受けて死んだ。
人間は、理性で言い訳をしながら、感情が暴走するままに異質な主張をする者を排斥し、追い詰めるものなのだということがよくわかる。
学者や医師という科学の徒でさえそうなのだ。
・お湯につかるとセロトニンが分泌されて悲しい気持ちやつらい気持ちが少なくなる。
精神安定に関わる物質なので不安な気持ちが強い人はお湯につかるとよい。
火山大国に住んでいた古代ローマ人はそのことを経験的に知っていた。
だからこそ、浴場を建てればその敷地内に子供たちが教育を受けられる学校を作り、食堂を作り、会議室や図書館を設けた。現代のショッピングモールのような複合施設であったのだ。そしてローマ軍は遠征するときも、まず浴場を設営することから陣地を整えたのである。
・疫病というものは人間を混乱させもするが、考える時間も与えてくれる。
未曽有の天変地異を経験させられるため、様々な思いが頭をめぐる。
想像力の訓練なしにはルネッサンス（再生）という精神改革は実現しない。
・「合成の誤謬」。みんなが少しづつ自分のためにいいと思って振る舞っていても、
それらが合わさると全体として間違った方向に行ってしまうことがある。
その誤謬に気づいて、一人だけで正そうとすると、正そうとした人が最も損をする。
従って、一気にみんなで正さなくてはならない。一気にやり方を変えなければならない。
そうしないと絶対に誤謬は修正されないのだ。
・現代は、エンターテインメントが経済的な生産性を持っている。
経済を元に戻そうという勢いがエンターテインメントと繋がれば、新たな世界を築けるのではないだろうか。

悪の脳科学

笑うセールスマンの喪黒福造を題材として、脳科学で分析した人間の本質のひとつに迫った一冊。
読んでこの地獄をセールスする喪黒の恐ろしさは、相手に強制をするわけでなくもちろん脅しでもなく、無償で快楽を提供することで目的を達成すること。いわゆる騙しの要素もない。あくまでターゲットになった「被害者」が選択している。しかしこれは心理学では約束を交わしたら最後、守れないのは必然の約束であることが脳科学・心理学的解説で示される。
シンプルなだけにゲーテ「ファウスト」のメフィストフェレス以上に悪魔的で、恐ろしい。
いわゆる「脳科学者」というブランドをツールにタレント活動する人もいるが、中野氏はいつも脳科学的根拠に依拠して解説してくれるところが素晴らしいと思う。

悪の脳科学

「笑うセールスマン」の内容をテーマにした本。タイトルにひかれて買いました。

読みやすく面白い！
だます側とだまされる側の人間がいる。
「心の隙間埋めてあげます」と近づいてくるセールスマン。この漫画にはたくさんの心理学が使われており、日常生活にあてはまることがよくよく考えてみるとたくさんある。

なぜこんなにも人はだまされるのだろう。

満たされていない思いがきっとあるから。本当はみんなだまされたいと思っているのではなかろうかと作者はいう。

自分はどちら側の人間か。

ブラックマーケティング 賢い人でも、脳は簡単にだまされる

まだ第一章までしか読んでいないが、まさにな体験があったので面白いと感じた。

コロナ禍においてネットで衝動買いをついついしちゃうよねーという話をしていて、
人との絆が絶たれたことで不安になり、
その不安で消費行動に移すことが…
のような事が書いてあり、

まさにだな…と感じました。
この後も楽しみです。

ヒトは「いじめ」をやめられない（小学館新書）

「イジメ格好悪い」のCMを過去に見て、幼心に違和感を覚えたのを思い出します。
こちらの本を読んで、イジメたい心は、人には有るのが当たり前だと分かって救われた気がしました。
人間だものイジメたい気持ちがあることはしかたないよね、その上でどうすれば良いのかを考えるのが本来取るべき行動だ、と思うことができました。
見たくないもの（人にはイジメたい気持ちがある）は見て見ぬふりして、精神論で「いじめ格好悪い」と言っていたのが、違和感の正体だと気づけました。

脳科学からみた「祈り」

以前から気になってたので、買って読んでみました。

心から幸せを祈る時、幸せホルモンであるオキシトシンが出る。オキシトシンは幸福感につながり、自己肯定感が高まる。
人のことを自分のことのように考える力が人間にはある。そのため人のことを祈り、その人が良い方へ向かったときには自分も幸せに満たされる。
祈りは自分のとこだけではなく、人のことを祈れるようになるとその祈りの力が発揮されると思いました。

すごいと思ったことは、夫の浮気相手のことを祈れるようになったとき、夫が浮気相手と別れたということ。祈ることで魅力的な女性自身となった。
最初は憎しみしかないが、ずっと呪いのように祈り続けるよりも少しずつ良い方へ向かうように祈ることが大切だと思いました。

南無妙法蓮華経は音韻的にとても良く、意味的にも力強さがあるのには驚きました。

コロナで悲観的な今、良い方へ向かうように祈っていきたいです。

あなたの脳のしつけ方

「心の師とはなるとも心を師とせざれ」

800年前の日本の宗教家が信徒宛の手紙にこう残している。

「自分自身を上手にしつけなさい。そうすればより素晴らしい未来が開けるよ」と言っているのだろうと著者は語る。

脳科学者の視点から、その研究成果を8つのパートで分かりやすくまとめられている。

①集中力のしつけ方
・そもそも集中しにくいように脳はできている。
・それでも集中したいなら、まずインターネットを切る。
・キリの悪いところであえて作業をやめる。
・お風呂、ウォーキング、甘いものも効果的。

②記憶力のしつけ方
・大人になっても記憶力の向上は可能！
・エピソードに引っ掛けて覚えていく。
・感想を口にして言う。「検索する」イメージ。
・復習する。本には付箋を貼って読み返す。

③判断力のしつけ方
・決断力と判断力は、アクセルとブレーキ。
・睡眠が脳のごみを洗い流す。
・素敵な先延ばしが正しい決断を生む。

④モテ力のしつけ方
・モテたいなら相手の話を聞くこと。
・男性相手の聞き上手は「褒め上手」。
・女性相手の聞き上手は「スルー上手」。
・ジョハリの窓も参考に。

⑤アイデア力のしつけ方
・新しいアイデアなどない。
・歴史に学び応用しよう。
・過去のコピー、プレゼンをまねて身につけよう。
・アイデアはまず口にしてみる。
・そのために聞いてもらえる環境作りを。

⑥努力のしつけ方
・必要な努力のみしよう。
・まずはコミュニケーション能力を伸ばそう。
・無駄な努力をしないのも才能。
・努力はゲーム化記録化して、自分にご褒美を。

⑦強運力のしつけ方
・勝ちグセをつけよう。
・環境を変えるのも一つの手段。
・最初に入った会社では、3年は頑張ろう。
・自分に適した戦い方を身につけよう。

⑧愛情力のしつけ方
・人に親切にすることで幸福感が得られる。
・さらに学習力記憶力も向上し、免疫力も高まり健康になる。


釈迦やキリストはこれらを高次元で実践しぬいたからこそ、辛苦に耐えるだけでなく想像を絶する幸福感に満ちていたのではないか、との意見に大きく賛同。

できることから、はじめよう。
できていないことにも、挑戦してみよう。

人生100年の時代。
お楽しみはこれからだ。

ブラックマーケティング 賢い人でも、脳は簡単にだまされる

そうかー、焼き畑農業でよければ、ある一定規模の市場があれば商売は成り立つのだから、そこにたどり着ければいいというわけか。ネットがない時代とはそれなりに違ってくるわけだ。なかなか対応が難しい。

脳内麻薬 人間を支配する快楽物質ドーパミンの正体

人間が自分の意思や性格でやっていると思う決断、行動の多くは脳内物質ドーパミン（ご褒美）と密接にかかわっているというもの。
依存が
物質、プロセス、人間関係に分けられるがそれらはこのドーパミンと関係している。
排出する側だけでなく、レセプター側の数にも影響されている。
笑顔の影響や、人はみな生理的欲求からはじまり最後は自己実現に向かっているのではないというのはわかるようなわからないような。

あなたの脳のしつけ方

感覚的に行っていたことが、脳にかなっていたことだったと理解できました。

脳の癖を理解すると、様々なことが取り組みやすくなるように思います。

テレビで拝見する中野さんの口調がそのまま文章になっており、とても読みやすかったです。

ブラックマーケティング 賢い人でも、脳は簡単にだまされる

脳科学者とマーケティング学者が、既存のマーケティングのフレームでは語られることない、説明の難しい現象、悪のマーケティングを解明します。
「ステマ」「ホストクラブ狂い」「後妻ビジネス」「振り込め詐欺」など。
なぜこうも簡単に脳がハマってしまうのかを解き明かします。
すごく面白いです！

おそらくマーケティングは、それまで学問の対象になりにくかった「商売」の領域について、学問の対象とするために「怪しくないこと」を無意識のうちに選択している。現実には、悪のマーケティング、 つまり「ブラックマーケティング」が厳然と存在しているにもかかわらず――。結果的に、マーケティングは「正しいこと」だけを述べる、”規範の学”になってしまっている。 ー 29ページ

脳科学からみた「祈り」

平成１６年６月ごろ読む
感想文ノートを見つけたので、令和元年９月記入

脳に与える祈りの影響
　ネガティブな祈り「呪い」・・・自分自身に悪影響を及ぼす、逆効果
　　　　　　　　　　　　　　　　ストレス物質であるコルチゾールが分泌
　ポジティブな祈り・・・祈っている当人の脳によい影響を与え、幸福感を与える。
　　　　　　　　　　　　脳内快感物質が分泌される。

幸福な人、不幸な人
　釈迦「人生で一番大事なことは何でしょうか？」の問に「幸せになることです」
　
　幸福な人生とは、何事もない平穏な人生ではない。さまざまな困難が次々と襲ってくる人生の方が、それを乗り越えるたびに深い幸福感を感じる。
　学び続け、成長続け、達成を繰り返すことの中に脳が幸福感を感じる。

　自分一人だけで生きていけばいいと思っている人は範囲が最小となり幸福を感じられる機会もごく少なくなる。
　釈迦、キリストは、人類全体を我が子のように深く思いやることのできた人だから、想像を絶する幸福感だったのではないか。→利己の幸福から利他の幸福へ

脳科学からみた「祈り」

「科学者として、人々の幸福に貢献したい」

「本当に幸福な生き方とはどのような生き方か？」

テレビにも度々出演し、著書も多数ある日本を代表する脳科学者の一人でもある著者は、この二つの問題意識を持って本書を出版した。

「よい祈り」を続けると、人生はよい方向に変わるのだと。

「祈り」と言っても宗教的なものだけに限らない。

親が子を慈しむ。

先輩が後輩を育てていく。

たくさんの人と関わりを持っていく。

その「利他的な行動」のなかで、「脳内快感物質」のドーパミンやベータ-エンドルフィンが分泌され、恋愛感情すら上回る「幸福感」が得られるのだという。

人からほめられる、よい評価をされるだけでなく、自分で自分の行動を「素晴らしい！」と思うだけで、持続的な幸福感に結びつくのだと。

認知症の症状がある人に、何らかの役割や責任を与えるだけで、その症状が改善する例も多いのだと。

「自分は誰かの役に立っている」「愛されている」という実感が幸福感となり、生きる力となる。

ナチスの強制収容所から生還した人は、けっして体力で勝った人でなく、「生きる意味」を持っていた人だった、とも。

人は一人では幸せになれない。

「その人の幸せを心から祈れる相手」が増えれば増えるほど、「自己」の範囲は拡大され、その分だけ脳が幸福を感じる機会も多くなるのだと。

まずは、身近な人に、目の前の出来事に誠実に。

人のために火をともせば、我が前明らかなるがごとし。

他人なれども語らひぬれば命にも替るぞかし。


一番難しくて一番簡単な幸せへの道しるべを示した、手軽に読める一書。