和田秀樹のレビュー一覧

不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版

不安をエネルギーに変える生き方を選ぶ。「変えられることを変え、変えられないことに関しては諦める。」変えられることにフォーカスして行動したほうがいい。不安に思うなら。悩むならとりあえず行動してみようと思える本でした。

70歳が老化の分かれ道

　下り階段こそしっかり歩く。下り階段をすたすたと下りられるということは、足が若いということ！　和田秀樹「70歳が老化の分かれ道」、若さを持続する人、一気に衰える人の違い、2021.6発行。気持ちが若い、栄養状態がいい、大切です。でも、健康長寿で重要なのは、長生きさせる医療と健康でいさせてくれる医療とは違うということ。日本の医師は、担当する臓器のスペシャリストにしかすぎない。70代で一番怖いのは、意欲の低下。大事なのは、脳機能、運動機能の維持、即ち、使い続けること。70代で始めた習慣は生涯にわたって続く。

老いの品格 品よく、賢く、おもしろく

「こんな大人になりたい」とは考えるが、「こんな老人になりたい」とは確かに考えていない。
私はどんな老人になりたいのか？本書を読んでありたい老人像を考えたいと思った。

本書の内容は非常に参考になり、例えばアルツハイマーには絶対になりたくないと考えている人が多く、私もその1人であるが、アルツハイマーになった老人の状況を知ると、アルツハイマーになることもそんなに悪いことでは無いのかもしれないと感じた。

また生きている間に何かを成し遂げることや大器晩成的に成果を出すことを考えていたが、生きている間ではなく「死んでから」と考える考え方もあるんだと知った。
自分が死んでから自分の取り組みが何らかの形で誰かの役に立ったり何かの形で残ったりすることってあんまり考えてなかったけど、そういうように考えて生きることも確かにいいなぁと思う。

本書は全般的に老いに対して非常に前向きというか安心して受け取れる材料が非常に多かった。
歳をとる=醜くなる=避けたいこと、と思っていたけれど、ちょっと考え方を変えてみてもいいかなと思った。

感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版（特装版）

イラストや振り返り問題もありサラッと1時間程で読みやすいです。感情のコントロール術を改めて説明してもらうことで気持ちが落ち着いた気がします。

感情的にならない気持ちの整理術 ハンディ版（特装版）

和田先生が、「はじめに」で
「私はこれまで精神科医の立場から、感情に振り回されず、仕事や人間関係がうまく行くための方法論を、いくつかの著作を通じて提案してきました。本書では、これらのエッセンスを豊富な図解とともにわかりやすくまとめました。いわば、和田式感情整理術の『ベスト版』ともいうべき仕上がりになった」（ｐ12）
とお書きになっているが、まさに狙いどおりの本になっていると思う。コンパクトにまとまっていて、参照しやすくなっている。手元に置いておいて、定期的に見直していけたらと思う。

不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版(特装版)

・変えられないもの、他人は受け入れる
・変えられないものでも良い面がないか考えてみる
・変えられるものに集中して取り組む
・不安なままでも行動する
・哲学者からも学んでみる

当たり前のことですが、
こうして活字で読むことで勇気をもらえました。

図解も多くイメージがしやすかったです。

マスクを外す日のために 今から始める、ウィズコロナの健やかな生き方

　第7波の襲来、1日に約20万人が感染。相撲界も野球界も感染者が続出です。マスクを外す日は遠のいた感がありますが・・・。和田秀樹「マスクを外す日のために」、2022.5発行。本書は、自粛生活（防御一辺倒）から自らの免疫力を高めることへの移行（マスクを外す日の準備）を説いたものです。①マスクにはメリット（予防）とデメリット（酸欠）がある。②自粛には虚弱とうつ病の副作用が。③ストレス解消は３S：スピーチ、スマイル、スポーツ　④外出（散歩）、太陽光の下で運動、蛋白質の摂取、水を飲む。

医者が教える 感情的にならない気持ちの整理術 特装版

項目の組み立て方、
テーマの説明も図が豊富で読みやすかったです。

感情に振り回されないようにするためにはどうしたらいいか？の問いに対する答えをくれる本です。

・まずは自分の偏りに気づく
・感情に振り回されない考え方を知る
・やってはいけない行動を知る
・自分がご機嫌になる工夫を取り入れる

自分の偏りを知り、
完璧主義を捨てハードルを下げ、
マイナスな人間関係からは距離を置き、
1人では抱え込まない。

自分がご機嫌になるためのご褒美や、
気分転換、新しいチャレンジを少しでも取り入れて生活するということだと理解しました。

個人的には、
自分の偏りに気づくというのが大きい発見になりました。

後は、自分に厳しすぎるので、
自分へのご褒美と気分転換を、もっと積極的に取り入れていこうと思います。

自分に余裕がないから他人の行動にいちいちイライラするのだと。

まずは自分を大切にしてご機嫌をとり、
相手にも寛容になれたらと思います。

「こうあるべき」をやめなさい

やってみなければ分からない、最後にできればいいや。つい完璧主義になり自分を苦しめてしまう自分にとって、見習いたい言葉でした。

やってはいけない健康診断 早期発見・早期治療の「罠」

ありのまま受け入れましょう。
くよくよ考えずに明るく過ごしましょう。

ということかな、と理解しました。

本書で何度か触れている事項なのですが、「ちょっと太めの方がいい」。
ええ～っ、そおなの？
昔から腹八分、っていいますよね。

本書では、ひとりひとりの、個別の健康診断、BMIについて言っているのではなく、統計的に分析すれば、こうでしょ？　という観点で論じています。
健康診断をして早期発見、治療（＝投薬コントロールをずっと）するグループと、放置グループと。追跡調査してみたら、実は放置グループのほうが死亡率が明らかに低い。BMIもちょっと太めが長生き。がんもおなじ。

60歳から、脳を鍛える健康法

[かわ]

言い訳

気が楽になった。定年後の自分に期待だ！（＾＾）！

70歳が老化の分かれ道

運動機能、脳機能を使い続けることが必須であり、そのためには意欲レベルの維持を行い習慣を作ることが重要といったところは一般的によく言われていることですが、医療とのついあいかたで、血圧などはコントロールしすぎないとかセトロニン不足症候群（意欲と向上心の低下）は勉強になりました。
ちなみにセトロニン対策は肉を食べて日の光を浴びることが重要とのことですが、これは大丈夫そうです。それから豊かな人間関係とのことですが、コロナ渦でバーチャル一辺倒になっているので、早く改善したい！
ここに書いてあることはむろん70歳からでも遅くはないのだろうけど、60歳半ば（自分）辺りから意識しておくとモアベターですねｗ

1. 意欲を失わないことが最重要
「意欲の低下」が老化を加速させる大きな要因。
目標を持ち、小さな挑戦を続けることで意欲を維持する。
2. 身体を動かし、脳も使う習慣を
日常的に「身体を動かそう」「脳を使おう」と意識し、習慣化する。
軽い運動、散歩、買い物、家事など、何でも「自分でやる」。
読書、勉強、会話などで脳を活性化。
3. 陽の光を浴びてリズムを整える
「陽の光を浴びる習慣」でセロトニンを増やし、気分を安定させる。
朝に外へ出て散歩をするなど、生活リズムを崩さない工夫を。
4. 「働く」ことが長生きの秘訣
仕事やボランティアなど、社会との接点を持ち続ける。
小さな役割でも「自分は必要とされている」という感覚を大切に。
5. 変化を取り入れ、好奇心を持つ
「変化のある生活」を意識してマンネリを避ける。
新しい場所に行く、違う人と話す、新しい趣味を試すなど。
6. 「アウトプット型」の学びを
ただ読むだけでなく、人に教える、話す、書くなどアウトプットする。
これが記憶の定着と脳の活性化につながる。
7. 少しぽっちゃりくらいが健康的
高齢期は過度なダイエットより「少しぽっちゃり」が長生きにつながる。
栄養不足にならないよう、しっかり食べる。
8. 一人酒は控えめに
孤独感を深める「一人酒」はなるべく避ける。
飲むなら友人や家族と楽しく適量を。
9. 血圧・血糖値を無理に下げすぎない
薬で数値を厳格に下げすぎると「元気がなくなる」ことも。
専門医は臓器の数値だけを見がちなので、全身的な元気を優先する視点を。
10. 趣味をあらかじめ作っておく
「趣味はあらかじめ用意しておく」ことで、引退後や老後の楽しみを確保。
趣味は心を満たし、社会とのつながりも生む。
まとめ
「意欲を失わないために身体を動かし、脳を使い、人や社会とつながり、変化を楽しみ、無理のない健康管理を心がける」
和田秀樹さんの提言は、単なる健康法というより 「生き方の戦略」 です。
「老化は避けられなくても、意欲を保つことで老い方を変えられる」
――そんなメッセージを実践することが、元気で長生きする心得と言えるでしょう。

ストレスの９割は「脳の錯覚」

スキーマ(思い込み、刷り込み)、認知バイアス(間違った思考グセ)など、専門用語が多く出てきて、用語やその意味は覚えきれなかったですが、内容自体は分かりやすかったです。

ヒントがいくつか書かれてあって、合うものだけを選択できるのが良いなと思いました。(絶対無理！って思うのもあったので)

取り組みたいなと思ったのは
・負けたあとの方策を準備しておく
・人生は実験なんだと考える
・考えるより前に、まず行動してみる
・インプットから離れ、アウトプットする
・プロセス重視よりパフォーマンス重視(結果さえ出ればプロセスはどんな選択をしても良い)

特に、インプットのところ。
インプットすればするほどスキーマを強化、というのはすごく納得。
アウトプットって難しいし、知識を得たいからついついインプット過多になってしまうけど、インプットしたことを自分なりに理解してアウトプットしていけるようになりたい。
この本も分かりやすかったとはいえ、理解して私のものにしたとは言い難いので、読み直してちゃんとアウトプットしたいです。

【無料小冊子】「あとでやろう」と考えて「いつまでも」しない人へ

[somake]

的確にすごくわかりやすい内容だったなんとなくではなく改善方法も書いていたのですごく参考になる内容だったと思う。

【無料小冊子】図解版 なぜ、あの人は“人付き合い”が上手いのか

[パン♪ケーキ]

35の性格のパターン毎にアドバイスがあるので、自分の性格に当てはまる解決法がいくつか見つかりそうです。

＃タメになる

テレビの大罪

テレビは二面性がある。テレビは公共の電波を使用し、多くの国民の情報源である。なので、必然的に信頼してしまう物なのに、その内容はテレビ局側の都合の良い内容になって、それがあたかも世論全体の意見のように流されている。
私達は本当にテレビが伝えてる事が事実なのか、考え直さないといけない。インターネット時代が情報というものを変えてくれる事を信じるばかり。

みんなに好かれなくていい（小学館YouthBooks）

自立した大人になったら分かるよな〜ってことが書かれているかと思います。
でも、最近は、友達はいたらいたで楽しいけど、1人でいるのも好きって子の方が増えている気がしますけどね。

だから医者は薬を飲まない

腹八分で生きる方が、食べ過ぎる状態の人よりも長生きするかどうか、というくだり。
筆者は老人ケアの経験が多いとのことでした。その経験をもとに思うところは、栄養が足りない状態の人は長生きできない、と。
経験則に基づくので、説得力があると思いました。
一方で、「腹八分」はよく言われることばですよね。どうなのだろう、と。

位置No.2321
人間は動物ではないので、動物実験の結果をそのまま人間にあてはめる考え方は無理があると思います。おそらく飢えているということがストレスだという心的影響が、他の動物と違って人間にはあるのかもしれません。

えええ？　人間は動物だろう？と思ったのですが。
ここで言いたいことは、他の動物と違って、考えること（＝自分が飢えている状態にある）ができるので、同じ飢えている状態にあっても人間のほうがストレスになっている・・・ということなのでしょうか？

思ったのですが、食欲は理屈ではないので、他の動物もおなかがすいたら飢えるし、飢えていることはわかる（他の動物だってストレスになるよね？ということです）とおもうんだけどな～、、、うーん、理解が足りないのだろうか。

人と動物が決定的に違うのは、飢えたとき。
動物は自分で食料を調達できないと死んでしまう。
人は、お金で調達できてしまう。ほんとうは死ぬ状況にあっても、お金があれば死なずに済むのです。どちらがストレス大きいだろう…

＋＋＋

医者は独自の、独特の世界を構築していること(医局とかね）がよくわかります。歯向かうとどうなるか、ということも筆者の経験を交えて述べられています。
そうだろうな、と思います。
○○をすることは、患者さんのためにはならない、よくないことだけれども、ここは長いものに巻かれないといけない、という良心との葛藤があるのでしょう。
みんなわかっていて、でも言わないだけですよね。この外車はどこからきたのだろう、と。

やっぱりメタボ基準の策定は汚すぎます。85㎝を決めて8億円ですか～
85㎝でも治療の必要はないですよね。（わたしはちがうっ。でも私に1億いただけるということでしたら、80㎝にしましょう！、って言ってあげるけど。だって、80cmあったら、そのうち死んでしまう確率、死亡率は100%ですよ。いまから治療を始めれば、100%を超えないようにコントロールできます！）

「あれこれ考えて動けない」をやめる９つの習慣

私は典型的な「あれこれ考えて動けない」タイプなので、とても有益な本でした。
9つ全部を実行しようとするのではなく、自分ができそうなものをいくつか試すところから始めたいと思います。
100%起こるのは死ぬことのみ。
「絶対起こる」なんてことはないのだから、不安を感じることはないなと納得。

「脳が老化」する前に知っておきたいこと

最近物忘れがひどくなってきたので試しに読んでみました。「脳の老化」は年齢と重ねるとともに仕方ないものだが、「心の老化」から始まるので新しいことにチャレンジしたり趣味を楽しんだりすることが大事とのこと。
前向きに考えつついきたいな、と思いました。