うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

ほっしー / 和田秀樹

精神科医・和田秀樹先生、推薦!!

Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！

「うつマッピング」とは、
長年うつ病に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。

本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。

まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！

１《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……

２《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……

３《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……

４《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ

全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。

ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。

【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• ページ数: 320ページ
• 電子版発売日: 2018年10月19日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

[ブクログ · ★★★★★]

はじめに私自身のことについて触れるが、私はうつ病とは診断されなかったのだが、それに近しい状態が数年続いており、今も尚苦しんでいる状態にある。
元々著者の方のYouTubeのファンで、本を出されていると知り購入。シンプルに読んで良かった。
この本が良かったところは、精神科医の方の後書きでもかなり強調されているが、何よりも「うつ病を経験された方(今は寛解されている)の経験」を元に書かれているというところだと思う。全てやってきた事を元に書かれており、何が正解か分からなくなってきた時の手助けにもなると感じた。また、本書を読んで初めて知ったものもあった。
私も治すために自分なりにいろいろと試してはみたが、マッピングという形で難易度・効果別に分けたことはなかった。これも本書を通して知ったことであるため、非常に感謝している。
個人的には、表紙のキャラクターも気に入っている。

[ブクログ · ★★★★★]

メンタルYouTuberほっしーさんの本。
心を守る術、心のよどみを晴らす方法が、うつ病経験者の視座で書かれている。
精神論ではない、具体的なアドバイスが優しい。
悩んだり、苦しんだ人からしか出てこない言葉もあると思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

認知の歪みの部分は読んでて苦しくなりました。著者の方は、うつと向き合いながら自己分析ができていて凄いです。

[ブクログ · ★★★★☆]

うつ病に対して多かれ少なかれ効果があったものを挙げてくれているおかげで、自分の中で気づかずうちにやっていたものだったりを自覚することができた。
よくもわるくも一個人の体験なのでもちろんこれは自分とは違うな〜と思うものもあるけど、やはり経験者が語ってくれるのは心強いし強力な味方だなと感じることができた。

[ブクログ · ★★★★☆]

実際のウツの患者が書いた本なので、信憑性がある。
もちろん人によって、効果は違うのだろうが、だからこそ参考になる。

[ブクログ · ★★★★☆]

様々なストレス発散法やコーピング、自分を労る方法を「難しい・お手軽」「効果高い・効果低い」でマッピングをし、それぞれの効果について著者自身の経験を交えた感想を述べた本。

うつ状態になったときの対処法が書かれた本は他にもあるけれど、それをマッピングにして分類分けしたところがこの本の特長。

一つひとつの方法が自分にも当てはまるかは個人差があるだろうし、その人の中でも急性期・回復期・再発予防期でもその時に合った方法は異なるだろう。
それでも、自分がしている（しようとしている）この行動は難しいのか、お手軽なのか、そして効果が高いのか低いのかと考える視点を与えてくれることはとてもありがたい。「自分にとってのお手軽で効果が高い方法はなんだろう」と考えて、そういうのを一つでも多く持てると、回復に向かっていくのだと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

私の言葉にすると、自分の取り扱い説明書（ゴキゲン回復編）な本です。お金が効果最高（難易度も最高）なことは、わかりみ…愛犬は私の場合は難易度高めでした。（15年間責任をともなうから）ハーブティーを真似てみたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

巻末に参考文献のリストが載っています。著者がよく学んでいるんだなってことが伝わってきますし、深掘りしたい方にはより役に立つ情報だと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

効果と難易度でうつ病に効く行為をマッピングし、各項目を解説した本。著書ほっしーさんのフレンドリーな文章が読んでいて親近感がわく。

[ブクログ · ★★★☆☆]

メンタルハッカーのほっしーさんの本。
ストレスコーピングって大事だし、わたしも何が有効なのか色々試してみたいなと思いました。