鈴木祐のレビュー一覧

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

おそらくご友人DaiGoさんの動画で紹介されていて既にしてる事が多かった。
元々そんな太ってないけど病弱な僕にも効果的面！
あきらかに体調不良になる日数が減り、半年間で体脂肪も20%以上から13%に落ち、筋肉量も増えた気がします！
続けていこうと思います！

最高の体調

鈴木祐

[ライユー！]

読みやすく、かつ興味深い。

ただ体調を良くすると言っても
体の健康だけではなく心の健康や、
更には種としての機能と現代の生活環境のミスマッチについて追求します。
本書のススメを実践してこその
成果が得られるものとは思いますが
単純に読んでるだけでも「なるほどなぁ」と楽しめます。
目次を見るだけでもワクワクするものがあるはず。

科学的な適職

鈴木祐

[ゆきだるま]

就職活動の軸ができた。

「就活の軸」という私の悩みを見事に解消してくれました。

年収、仕事が好きかどうか、労働時間など、考慮すべき要素が様々ある中で、何を軸にして職を探すのが自分にとって一番良いのかわからずにいましたが、この本を読み、信頼できる判断基準ができました。科学的な根拠を提示しながら、どういうポイントに着目するとより幸せに働ける場所を選べるか教えてくれます。個人の意見ではなく、日本や欧米の様々な研究をもとに書かれているため、面白くもあり、説得力のある、読みやすい本です。

どういう仕事を志望したらいいかわからない、複数の企業で迷っている、転職したほうがいいかどうかわからない、転職するとしてもどういった企業に行けばいいのかわからない、といった悩みを抱えている人におすすめしたい1冊です。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

[ルナ]

とても良い！

手軽に出来るものから、手の込んだものまで100通りの方法があり、ストレスを知らずに抱えたまま過ごすより、何か一つでも実践した方が良い。
今すぐ始められるものから始めてみようと思う。

最高の体調

鈴木祐

[なお]

情報量がすごい

知りたかったことが分かるのは言うまでもなく、その情報量が半端ない。
この一冊で何冊もかけてしまいそう

最高の体調

鈴木祐

原始的な生き方が健康につながるということ、それがほぼ全てであるように感じた。内容は面白く、実践しやすいものでもあったと思う。良かった。

運の方程式 チャンスを引き寄せ結果に結びつける科学的な方法

鈴木祐

運を高めるための方法を、様々な実験結果を用いて解説されていた。
運は下の方程式で決まっていて、それぞれの能力を高めることで運が高まる。
幸運＝（行動×多様＋察知）×回復

それぞれの能力を高めるためのリストが載っていておもしろかった！

色々なことに好奇心を持つこと、色々なことに疑問を持つこと、失敗しても立ち直ること、そして一度成功してもまた別の方法でやってみることが大切ということを学んだ。

最高の体調

鈴木祐

進化論医学に基づき、現代人が抱える不安とその解消方法をしっかりエビデンスありきで紹介してくれる。全部を理解、実行は出来ないけど多くの学びになった。

新版 最高の体調

鈴木祐

『ガーベラ』は
NASAが推奨する観葉植物！

副交感神経を活性化させ、
幸福度や集中度をアップさせる✧

◇◇◇◇◇◇

【タイトル】100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した〈新版〉最高の体調
【　著者　】鈴木祐
【 出版社 】CROSS MEDIA

◇◇◇◇◇◇

悪いのでは自分ではない。
これは現代人に特有の『文明病』だ。

さぁ、科学的なメソッドで改善をしていこう！

◇◇◇◇◇◇

ここからは私が本書を読んでいて、

マジこれ知りたかったー！
えっ！気をつけなきゃ!!

と思ったことをピックアップしていきます。

ということで、LET'S GO!!☆

◇◇◇◇◇◇

●抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ。

⇨処方された場合はどのような細菌感染が疑われるのか確認をする。

●薬用ソープの抗菌成分

⇨トリクロサンとトリクロカルバンには気をつけろ！肌に住み着く有益なバクテリアまで殺してしまう。

もう、この2つは、えっ！そうなの！！
代表です。気をつけよう⋯と思いました〜

◇◇◇◇◇◇

●発酵食品の凄さ

⇨脳の活動が活性化する。感情や注意力に関わる機能に向上が見られる。

キムチ、ヨーグルト、納豆etc
腸活の書籍を読んだ時に言われるから知ってはいるけれど、やはり再度教えてもらうことで意識し直します。いろんな種類の菌を取り入れるのって大事☆

●プロバイオティクス

⇨ビフィズス菌や乳酸菌といった腸内細菌を使ったサプリ。アレルギー症状の改善。レジリエンスの改善。

おすすめサプリの紹介。←コレめちゃ嬉しい✨️

いいのは知っててもじゃあ実際どれがいいの？？ってわからなかったから、背中を押してくれる感じがして嬉しかったんです。しかも合わない時は変えるといいとか、指針としてありがたい！

◇◇◇◇◇◇

●食物繊維

⇨難消化性デキストリン、オオバコ、イヌリン、レジスタントスターチ。この4種類の違い他の書籍じゃ知りたくてもあまり見たことないんです。それがしっかり説明してくれている！

◇◇◇◇◇◇

●“偽物の自然”にもリラックス効果がある

⇨自然音、自然画像。←画像でも効果あるってすごくないですか？？

●NASAが推奨する観葉植物

⇨ポトス、キク、ガーベラ、ツツジ✨️観葉植物にも種類があってしかもお花でもいいんだー！とか、NASAが推奨する理由まで記されていて、めっちゃ勉強になりました！

◇◇◇◇◇◇

●1回45分の少しキツイ運動を週2回

⇨脳機能のアップが見込める最低のライン。ストレスの激減。

●価値評定スケール

●パーソナルプロジェクトのリストアップ、など×②

面白いくて思わず真剣になる話題が盛りだくさん！

◇◇◇◇◇◇

『学べる』×『興味を深める』×『健康になる』

良いとこづくしの1冊。本書めちゃめちゃためになります!!最近読んだ健康カテゴリーの中でイチオシです✧

科学的な適職

鈴木祐

転職活動を始める前に読むといい気がしました。
就活の方向性を科学的アプローチで決めることができます。

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

鈴木祐

社会でよく言われる悲観的な見通し、過度に前向きな考え方への強制力など、みえない「呪い」を紐解き、統計学やデータとともに再定義する本書はとても興味深かった。

特に「人は幸せになるために生きている」「幸せでない人生は意味がない」のパートは自分ごととして読むことができた。
東京で経済的に安定した生活、友達に囲まれた生活をしていても常に「本当の幸せとは何か」に悩み、常にここではないどこかを求めて毎月のように国内外問わず旅行や飲み会に明け暮れる日々。
「比較のせいで自己を評価する基準の外部依存が進む」とあった通り、幸せを感じる基準が外部からの評価に偏っていた。

「幸せを願う人は悲しみや怒りや退屈などの感情を悪いものとして解釈しやすく、喜びのない状態を「機会損失」として捉える傾向がある。」とあったのもまさにその通りで、なんの予定もない日や幸せや楽しみを感じない瞬間は、まるで自分が無価値な存在になったように感じたものだ。

ではどう過ごすべきなのか。「ネガティブな感情を堪能する」というアドバイスは響いた。私は辛いことがあると体調や食欲にダイレクトに影響し、ひとりで耐え忍ぶ時間が耐えられず、常に意識をそこに向けないよう人と会って話したり予定を入れてごまかしながら生きてきた。

「無視したり押さえつけたりせず、いま何を感じているのかじっくり観察する。身体にどのような変化が起きているか、感情に色や形があるとすればどう表現できるか、感情が自分に与える影響をひとつずつ丁寧に確かめる。自分の人生を生きているという実感を得る」とあり、これはそういうことだったのか…と思い出したことがある。
孤独や痛みをどのように乗り越えてきたのか？と親しい友人に聞いたら「私はそういう状態をじっくり味わうタイプなので、ドラマ観たりお風呂ゆっくり浸かって、ああ私は傷ついたんだな」って何ヶ月もゆっくりするよと言われて驚いた。強いなあと。そんなにすぐにできるようになるとは思えないが、次回困難にぶつかった時、自分を否定せず、無価値だと思わず、ただただ傷ついた感情に向き合い、確かめてみたいと思えた。

人生を変える科学的な集中術

鈴木祐

獣【本能】を調教【理性】する方法を知りたい方におすすめ。
私の獣はスマホを手にした途端暴走します。
速攻スマホは見えない所、触れない所に移動させました。
興味深いと思ったのは「ステレオタイピング」です。
→有能な人を思い描くだけでも人間のパフォーマンスはアップする。
確かに、仕事では優秀な人を思い出せばその人の話し方になるなと思った事があった。
あとは絵を描いてる時に尾田栄一郎を思い出し、漫画家ごっこをしたことがある。（睡眠を削り椅子に座り続けた結果、腰痛になった）
逃避行動のきっかけは？という質問は自分でも答えが無かったので、いつかわかればいいなと思う。
最後の諦めて休むは絵描きには難しい問題だ。
何故なら松本零士は仮眠を取ったら徹夜ではないとか、手塚治虫は1時間睡眠を取れば大丈夫とか、先人がめちゃくちゃ変な事を言っている。だかしかし寝ないで創作してる事が今でもめちゃくちゃかっこよく見える。
けど鈴木祐先生が寝た方がいいと言っているので、休む事もきちんとスケジュールに入れようと思った。

天才性が見つかる 才能の地図（きずな出版）

鈴木祐

比較優位の原則を初心者向けに実践で解説してくれる本。
才能は結局相対的に決まることを忘れてはならない。

新版 科学的な適職

鈴木祐

適職に恵まれた人は世界の人口の何%くらいなのだろう。本書が示す様に目先で考えるのではなく合理的に判断していくのが正しいのだろう。
そもそも就職氷河期の時は自分の努力、学力不足などで容易に入社できるのがパチンコ屋とシロアリ駆除の会社しかなかった。その時に本書を読んでいればその後の人生も変わったやもしれぬ。
いつだったか忘れたがハローワークで猫の世話をする仕事の募集があったが月給11万円（手取りではない）があった。自分は猫好きだが選べなかったが、こういった事例も本書に従い考えるのも良いかも。

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

鈴木祐

興味がある章と興味がない章に明確に分かれたことが、自分自身では驚きだった。結果的にそう感じただけで、読み進める中では「読み進まない」ことに意識してなかった。
本の装丁（黒地にピンク文字）に惹かれた部分もあるし、疑いの眼差しで読んでいたが、納得できる部分は多かった。
ただ、著者ご本人が終章でまとめてくださっているように、物事には様々な側面があり、「物語を複雑にする」ことの重要性には全く異論がない。
楽しい本でした。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

結論
① 私たちが本当に 気にすべきは時間ではなく 時間感覚である
②時間は平等だが 時間感覚には個体差がある
③個体差 に合わせて 時間感覚さえ 書き換えれば あなたは時間を有効に使えるようになる

・時間術がもたらす仕事のパフォーマンスの改善はほぼない。
ただ気分の改善。
・時間の効率を気にするほど 作業の効率は下がってしまう
時間を気にすると判断力がなくなる、 創造性が低下する、大事なことに手をつけ忘れる

・時間の流れとはどういう現象なのか？→物事の変化や連なりをそれぞれの発生確率で解釈したもの
・人間は時間をどうやって把握しているのか？→実際には時間の流れなど体感しておらず、出来事が変化する確率に時間という概念を後から 当てはめている
・時間を効率よく使うとはいかなる 行為なのか？あなたが抱く予期（未来）と想起（過去）を目的に沿って調整すること

予期のズレが4パターンに分類できる。
①予期が薄い…将来のイメージとのつながりが感じられない状態
②予期が濃い…将来のイメージにつながりを感じられている状態
③予期が多い…将来に発生しそうなイベント数が多い状態
④予期が少ない将来に発生しそうなイベント数が少ない状態
私は、②.③の容量超過型
そういう人にいい時間術は
◯プレコミットメント
事前に 細かく 遊びのスケジュールを決めておく方法
予期が濃すぎる人は全ての時間を生産性が高い タスクに使おうと考えるため あらかじめ 具体的な趣味や レジャーを組み込んでおく必要がある。
キャンセル料が高いホテルを事前に予約しておいたり 大勢の人と一緒に行う 飲み会を設定したりと後から取り返しが効かない アクティビティを決めてしまう やり方が 定番。
◯機能的アリバイあなたが仕事で頑張った または金銭的に得したと感じられる状況では必ず贅沢な遊びを計画するという考え方です。

予期が多すぎるとは将来のイメージが脳内に溢れた様子を意味します。「明日は会議だ」や 「部屋を片付け ねば 」などやるべきイベントの数が多すぎて意識があちらこちらに目移りしてしまう状態です。
◯障害プランニング
今日の仕事でどんな問題が起きるだろうかと考えてその対策をリストアップしておく。
障害:同僚に仕事を頼まれる→対策:予定が遅れていたらはっきり断る
障害:急な会議が入るかもしれない→対策:会議 のせいで完了しなかったタスクは明日に回す

想起の4パターン
①想起が正しい
②想起が誤り
③想起が肯定的
④想起が否定的
私は想起が 正しく、否定的→怖がりタイプ。
前も同じ仕事で失敗した、以前も上司から批判された、というネガティブな記憶だけ頭に浮かんできたり、過去の出来事について否定と嫌悪が入り混ざった態度ばかりしてしまう状態。
その結果、必要な時間を無駄に多く見積もってしまう しまったり、将来のタスクに積極的に取り組む気持ちにはならなかったりする。

対策
◯マイクロ サクセス…1日の終わりに5分程度の時間を作り、あなたがその日に経験した小さな成功を日記に書く。 達成したこと+得たメリットというシンプルなフォーマットを使うのがおすすめ。今日もランニングを10分できてまた健康にと近づいた など。
◯リフレクション …過去を振り返り、 新しい目標を達成し、成功した経験を1つ選びましょう。あの時 うまくいったのはどういう理由だったか を考え、書き出す。思い当たる成功の要因を2から3つほどピックアップする。そこで得た教訓を新しいタスクに使うために簡単な計画を作成する。目標までのステップを細かく設定してカレンダーに設定するなどのように。

時間効率の追求がかえって時間不足を起こしている。
対策
◯文学に親しむ
明確な答えをすぐに求めずに 曖昧さを放置できる能力が上がる
◯他人のために時間を使う
他人のために時間を使うと 今日はいつもより時間があると感じる

いつも焦りを感じる時間が足りなく感じる人への対策
◯退屈 トレーニング
あなたが退屈そうだ つまらないと思ったことをピックアップして1週間だけ実行します。まずは5分からスタートし 日ごとに時間を延ばしてみるといい。
◯イベントタイムで過ごす
時間で生活を組み立てる（12時にお昼とか）のではなく、イベントで生活を組み立てる（お腹がすいたらご飯を食べる、目的を達成したら 会議を終える、もう十分 読んだから読書をやめる）
定期的に時計禁止の日を作る

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

これを読むといかに自分は時間に縛られているのだなーと痛感。
〜が終わったら次これ！と言ったようにイベントマターで進めるやり方もありだなと思った。
あとは、やはりパーキンソンの法則。これに尽きるかな。
総じて無駄に思える時間も無駄じゃないんだよ、と現代のせかせか状況に一石を投じてくれる本でした。

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

鈴木祐

序章：「呪い」とは何か
・本書では「他者のメッセージが持つ強い影響力」を"呪い"と定義する。呪いは一見もっともらしく聞こえるが、実は根拠が曖昧で、誤解に基づく思い込みによるものがほとんどであり、気づかぬうちに思考と行動に影響を与える点でタチが悪い。
・SNSやメディアを通じて断定的な言葉が常にこだまする現代は"呪い全盛期"であり、「日本はすでに三流国」「人生はガチャ」「○○はオワコン」などが代表例だ。真偽不明でも断定的に語られると、なんとなく正しいような気がしてくる。
・本書が一貫してやっているのは、社会が人を直接縛るのではなく、思考の前提・感情の評価軸・判断の初期条件を書き換えているという冷静な解体作業であり、「呪い」という言葉はオカルトではなく科学的に正確な表現だ。

第1章：日本に未来はないという呪い
・日本オワコン論や人口減少悲観を、扶養比率や格差指標の長期データで冷却する。
・「この国は終わっている」「日本人は生産性が低い」「少子高齢化する日本は衰退するしかない」といった言説が代表的な呪いとして検証される。
・1人あたりGDPの順位低下をもって「日本は貧しい国になった」と断定するのは早計であり、この指標は日本にとって不利な結果が出やすい構造を持っている。

第2章：幸せにならなければ意味がないという呪い
・「幸せにならなければ意味がない」という幸福追求そのものが、期待値を吊り上げて不満を量産する仕組みだと示す。
・幸せになりたいと願う人ほど心を病むという指摘があり、無理にポジティブでいるよりネガティブな感情ともうまく付き合うことの重要性が論じられる。
・「楽しいことだけをやれ」「他人の目など気にせず自分らしくしろ」といった言説も呪いとして検証される。

第3章：競争から降りてみんなで貧しくなろうという呪い
・脱成長・反競争のロマンを切り、成長なき効率化が人余りを生む現実を突きつける。
・脱成長を推奨するメッセージが、人類が持つ根本的な「工夫したい」という動機付けを否定し、学習性無力感や失業増加につながるリスクを指摘する。
・「もう成長はいらない」「競争から降りて楽に生きよう」「金持ちと貧乏人の差は開く一方だ」といった言説が俎上に乗せられる。

第4章：情熱のない人生は無に等しいという呪い
・情熱と目標という自己啓発の二大聖典を容赦なく解体する。
・仕事への情熱の過度な追求が、燃え尽き症候群やアイデンティティの脆弱化といった心理的コストをもたらす「劇薬」であると論じる。
・結論として、外部の規範に依存するのではなく、自己一致（Self-congruence）を通じて自分の価値観を尊重し、情熱や幸福を目標ではなく結果として捉えることの重要性が主張される。

第5章：人生は遺伝で決まり努力には意味がないという呪い
・親ガチャ・遺伝決定論を、遺伝率の誤解や環境との相互作用を使って高解像度に分解する。
・「遺伝率が高いからといって遺伝子の影響が大きいとは限らない」と著者は指摘し、遺伝率そのものが「科学史上最も誤解を招く概念のひとつ」であると論じる。
・遺伝は能力や資質に影響を与えるが、環境との相互作用も非常に大きく、遺伝決定論は過度な単純化だと示す。

終章：なぜ人は人を呪うのか
・全章に共通するのは「それ、単純化しすぎでは？」という一点であり、感情的な物語を一度すべてデータで冷却してから話を始める姿勢が本書の最大の美点だ。
・呪いが広まるのは個人の悪意ではなく、断定的な物語が脳に入りやすいという人間心理のメカニズムによる。
・対策として、呪いを無益なものと認識し距離をとることが推奨される。

総括
・本書は、データ＆エビデンスをもとに呪いの真偽を徹底検証し、「あるべき論の偽り」とそれに踊らされる「人間心理のメカニズム」を明かす。
・感情的な告発本ではなく、思い込みから脱して真に自由になるための実践的な知的ガイドとして構成されている。

最高の体調

鈴木祐

人類が狩猟採集の時代から　生き残るために培われたDNAに組み込まれた機能と、現代とのミスマッチ
そして最高の体調を実現する為、様々なアプローチが機能を利用して考えられるという事。
あらゆる研究、文献からの引用で論理的にまとめられており、実践あるのみ。
だけど、再読しないとだなぁ。
まずは基準軸から引き出してみたい。

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

鈴木祐

「その情報の根拠は何？」と疑ってみることは大事ですが、この本はさらに一歩踏み込みます。この着眼点の本はなかなかない。その分読み進める難易度は上がる印象ですが、読む価値も上がりますよ。

その根拠はどう作られたのか？
逆の主張にはどんなものがあるのか？
その上で、今のところ多くの人が納得できる暫定的な結論は何なのか？

という流れで論が進んでいくので、単なる“陰謀論的な疑い方”ではなく、中立を保ちながら考える感覚を学べました。



◯読後に考えたこと

・GDPが成長しなくても、必ずしも人間の幸福が失われるわけではない

・幸福には「ネガティブを完全になくすこと」ではなく、「自分が引き受けられるネガティブを選ぶこと」が大切

・遺伝率とは「自分の性格の◯%が遺伝」という意味ではなく、「集団内の違いをどれくらい遺伝要因で説明できるか」という統計上の概念

などなど。


◯この本からの学びを、自分なりに生活へ落とし込むなら

・ポジティブ-ネガティブ=その行動や出来事の評価
で判断する。ただし、自分が耐えられるネガティブのみ採用

・統計を見る時は、まず分母を確認する

この２点が思い浮かびました。



SNSやニュースは、分母や前提条件が省略されるだけで、かなり違う印象になります。

割合は便利ですが、分母を隠すと急にマジックになる。
そんなことも改めて感じた一冊でした。