鈴木祐のレビュー一覧
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購入済み深い
読み切ったが掲載されている分析手法をもっとやりたくなった。仕事を幸福感の点から書いているのは参考になり、仕事を辞めることが幸せだと思っていた私の考えに影響を与えてくれた。
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購入済み
とりあえず読んでおきたい一冊
適職とはなにか？
そもそも適職を探す目的はなにか？
自分だけの適職の探し方とは？
様々な研究論文をもとに「科学的に」その手段を追求しています。
自己分析、現職や転職先の評価についてゴチャゴチャしやすい多数の要素を
数値化、一覧化することでクリアに判断できるようになります。
職業選択のテクニック本は数あれど、その前に先ずおススメしたい一冊。
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ネタバレ 購入済み読みやすく、かつ興味深い。
ただ体調を良くすると言っても
体の健康だけではなく心の健康や、
更には種としての機能と現代の生活環境のミスマッチについて追求します。
本書のススメを実践してこその
成果が得られるものとは思いますが
単純に読んでるだけでも「なるほどなぁ」と楽しめます。
目次を見るだけでもワクワクするものがあるはず。 -
購入済み
就職活動の軸ができた。
「就活の軸」という私の悩みを見事に解消してくれました。
年収、仕事が好きかどうか、労働時間など、考慮すべき要素が様々ある中で、何を軸にして職を探すのが自分にとって一番良いのかわからずにいましたが、この本を読み、信頼できる判断基準ができました。科学的な根拠を提示しながら、どういうポイントに着目するとより幸せに働ける場所を選べるか教えてくれます。個人の意見ではなく、日本や欧米の様々な研究をもとに書かれているため、面白くもあり、説得力のある、読みやすい本です。
どういう仕事を志望したらいいかわからない、複数の企業で迷っている、転職したほうがいいかどうかわからない、転職するとしてもどういった企業に行けばいいのかわからない、といった悩みを抱えている人におすすめしたい1冊です。 -
購入済みとても良い！
手軽に出来るものから、手の込んだものまで100通りの方法があり、ストレスを知らずに抱えたまま過ごすより、何か一つでも実践した方が良い。
今すぐ始められるものから始めてみようと思う。
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Posted by ブクログ
新装版ということで、久しぶりに再読。やはり面白い。
改めて学びになることも多かったけれど、それ以上に、初めてこの本を読んだ頃から、自分の学びがいかに深まっているかを実感できたことが面白かった。
初めて読んだときは、何もかもが新鮮で、感動的で、衝撃の連続だった。それが今読み返してみると、当時驚いていたことのほとんどが、すでに自分の中では当たり前の知識や考え方になっている。
一方で、当時は理解が追いつかず、無意識に読み飛ばしていた部分も、今なら一つひとつ理解しながら読み進められる。
同じ本を読んでいるのに、受け取れるものがこんなにも違う。ここ数年、本当にたくさんの本を読み、学びを積み重ねてきたのだなあと、自分自身の変化を感じられたことが何よりの収穫だった。
これを機に、過去に読んで感銘を受けた本も、少しずつ再読していきたい。
それにしても、この本にACTが登場していたことには驚いた。当時はまったく引っかからなかったのに、今ではその意味がわかる。こういう発見も、再読の醍醐味だと思う。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ・多様な「苦しみ」の問題を個別のものとして取り扱うのではなく、まずはすべての苦しさに共通するポイントを深し当てる。それをもとに普遍的な対策を立て、あなたの精神機能を〝最高の状態〟に導くのが本書の目標です。
・多くの人は、このような場面ではボーナスの喜びを忘れ、代わりに １００万の修理代に頭を悩ませ続けます。私たちの脳は、ネガティブな事件ほど強く記憶するようにできているからです。
・「情熱的な愛、精神的な昂り、新しい所有の喜び、成功の爽快感。すべての望ましい経験は、いずれもそのとき限りのものである。この点はいくら強調しても足りない」この現象を、心理学では「快楽の踏み車」と呼びます。
・大金を手にしても、住む場所を変えても、愛する人と結ばれても、その喜びは常にうたかたです。
・危険に満ちた原始の世界では役に立った警戒システムが、安全が増した現代ではうまく働かなくなったのです。
・特に個人主義の文化が知られる国ほど孤独感が強かったとのこと。現代では富裕国ほど不安障害の数が多く、国民の健康を損なっている
・ひとつだけ動物と人間には重要な違いがあります。それは、哺乳類は苦しみをこじらせない、という点です。
・結論から言えば、すべての状況は「あなたのニーズが満たされない状態」としてまとめることができます。
・すなわち、私たちの「苦しみ」は、あなたに〝不足〟を知らせるメッセンジャーとして機能しています。
・私たちの感情には、次の機能があると考えられます。
└怒り ＝自分にとって重要な境界が破れたことを知らせる
└嫉妬 ＝重要な資源を他人が持っていることを知らせる
└恐怖 ＝すぐそばに危険が存在する可能性を知らせる
└不安 ＝良くないものが近づいていることを知らせる
└悲しみ ＝大事なものが失われたことを知らせる
└恥 ＝自己イメージが壊されたことを知らせる
・あらゆる苦しみはランダムに発生し、いかなる知性でも予測は不可能でしょう。 これが〝一の矢〟です。
・最初の悩みがまた別の悩みを呼び込み、同じ悩みが脳内で反復される状態を、心理学では「反芻思考」と呼びます。反芻思考のダメージは計り知れず、複数のメタ分析で鬱病や不安障害との強い相関が出ているほか、反芻思考が多い人ほど心臓病や脳卒中にかかるリスクが高く、早期の死亡率が高まる傾向も報告されています。
・前頭葉が起動するまでの時間は平均で ４ ～ ６秒で、そこから 10 ～ 15分も経てばアドレナリンやノルアドレナリンの影響力はほとんど消えてあなたの怒りは鎮まります。つまり、暴言を受けてから ６秒だけやりすごせれば、〝一の矢〟の痛みは過ぎ去るわけです。
・まず重要なのが、人間が抱くネガティブな感情はニーズが満たされないサインだという点です。そしてもうひとつ、人間が苦しみをこじらせるのは、私たちが目の前の世界だけを生きられないからでした。
・このように、私たちの苦しみが長引く場面には必ず自己が関わり、目の前に存在しない過去と未来の脳内イメージが、あなたを〝二の矢〟で貫いています。私たちは自己を中心にネガティブな思考とイメージを増大させ、最後に苦しみをこじらせる生き物なのです。
・自己とは、あなたの内面に常駐する絶対的な感覚ではなく、あなたの感情を支配する上位の存在でもなく、特定の機能の集合体にすぎないというアイデアです。
・煎じ詰めれば、本章のポイントは大きく２つあります。 ❶自己は日常的に生成と消滅をくり返し、「わたし」がなくても問題ない状況が多く存在する ❷自己は人間が持つ多くの生存ツールのひとつであり、感情や思考といった他の機能と変わりはない
・そんな疑問を解くために生まれたのが、「脳 ＝物語の製造機」というアイデアです。 この考え方では、私たちは次のステップで〝現実〟を体験することになります。 ❶周囲の状況がどう展開するかについて事前に脳が物語を作る ❷感覚器官が受け取った映像や音声の情報を脳の物語と比べる ❸脳の物語が間違っていたところのみ修正して〝現実〟を作る
・毎朝の出勤時に「ドアノブを握った感触」や「扉が開いていく情景」などの感覚情報をすべて処理していたら、脳のキャパシティがいくらあっても足りません。
・現代の神経科学者や心理学者は、私たちが知覚する〝現実〟の大半は、脳が生んだ物語で構成された〝世界のシミュレーション〟だとみなしています。
・要するに、同じようなトラブルにも苦しむ人と苦しまない人がいるのは、あなたのメンタルが強いか弱いかの問題ではありません。脳内に作られた独自の〝ストーリライン〟が適応か否かの問題なのです。
・食事の乱れによる栄養不足やカロリーの摂りすぎ、肥満が引き起こす高血圧とコレステロールの上昇など、自分自身では明確に知覚できなくとも、人間の脳はすべてのデータを生存の危機として処理しています。その結果、「いつも身体が脅威にさらされているのは、〝私〟の何かがおかしいに違いない」との物語を生み出し続け、これを私たちは謎の不快や得体のしれない不安として認識するのです。
・それもこれも自己が絶対的な存在ではなく、物語のすき間に一時的に現れる虚構だからです。
・自己 ＝脳が作り出す物語から生まれ、「私は私である」との感覚を生む機能
・自意識 ＝物語から生まれた自己に注意を強く向けている状態
・アイデンティティ ＝自己をもとに「私はこういう人間だ」と規定した状態
・自我（エゴ） ＝物語が形成する自己の輪郭をもとに、自分と他人を明確に分けた状態
・一番の難関が、人類の脳が現実よりも〝物語〟を重んじるように設計されている点です。私たちの脳の構造は、網膜からインプットされる生の情報よりも、高次機能が作った〝物語〟を格段に重視する設計になっています。
・ 本章の話をまとめると、私たちが直面する問題は次の通りです。 ❶〝物語〟は脳内で自動的に動き出し、私たちには制御できない ❷私たちは〝物語〟を唯一の現実だと思い込み、それに気づいていない
・私たちのメンタルにおいて、「セット」と「セッティング」がいかに重要かというポイントです。両者とも薬物治療の世界で使われる言葉で、おおよそ次の意味になります。
└セット ＝個人の性格、感情、期待、意図などの状態
└セッティング ＝物理的、社会的、文化的な環境の状態
・食事・運動・睡眠の改善についてはあえて触れませんが、なにか特別な手法を使う必要はなく、厚生労働省や ＷＨＯなどが提唱する一般的な健康ガイドラインを守れば十分です。
・感情の言語化がうまい人たちは総じてセルフコントロールがうまく、アルコールやドラッグに依存しにくいうえに病気にもかかりにくいと報告しています（ ７）。
・「感情の粒度」を高める方法は２つあります。 ❶新しい言葉を学ぶ ❷感情ラベリングを行う
・人類はつねにグループの中で生きてきたため、社会からの孤立には慢性的なストレスを感じ、逆に信頼できる他者さえいれば大きな安心感を覚えるように進化しました。
・「グラウンディング」では、未来と過去に向かった意識を引き戻すことで、苦しみの減少を試みます。〝現在〟は未来の不安と過去の失敗が存在しない安全地帯であり、目の前の世界から振り落とされなければそれ以上の災いは起きようがありません。
・人間の行動がときに〝歪んだ法律〟によって動かされてしまうケースが多いのは前述の通りで、言うなれば私たちは〝悪法〟に人生を左右されているわけです。
・夏目漱石が『吾輩は猫である』の中で表現した通り、私たちの脳は常に入らざるルールを作り出し、それをあたかも現実であるかのように知覚させ、その結果、人類の悩みは続くことになるのです。
・「スキーマセラピー」では、〝悪法〟のパターンを 18種類に分類します。まずはざっと読み進めて、普段のあなたに当てはまりそうなものがないか考えてください
└悪法 16抑制
└悪法 ７脆弱
・私たちが抱く「苦しみ」は、抵抗すればするほど逆に威力を増す性質を持っているからです。
・私たちは計画した人生をあきらめる意志を持たねばならない
・苦しみに歯向かった者ほど心拍数や不整脈が起きやすい事例や、電気ショックのストレスに弱くなったケースが報告されており、その重要性はますます高まりつつあります。
・降伏する人は「治療には効果が出ないこともある」と思っており、予想より痛みが改善しなくても動揺せず、自分を責めることもありません。「いまの痛みはこれぐらいのレベルだ」とただ現実を見つめ、その上で心に波風を立たせないまま別の対策を探し始めます。
・本書で言う〝降伏〟は、あなたが直面している現実を認め、それに正面から向き合うことを意味します。
・ここでネガティブな感情に負けて苦しみを深めるか、それとも不安と恐怖を受け入れてなすべきことをなすかは、あなたのコントロールにゆだねられています。
・彼らが怪我をした際に行うのは、「私はいま傷の痛みを感じている」という事実を受け入れ、あとはできる限りの治療をすることのみ。いくら自分の運命を呪ったところで問題解決の役には立たないため、現実の痛みには潔く降伏した上で、なすべきことだけを行うのです。
・要するに、私たちが本章で解決すべき問題は次の通りです。 ❶人間は〝物語〟の自動発生をピンポイントで止めることができない ❷人間は〝物語〟によって行動させられる自分を認識できない
・意味不明な逸話についてあえて考え抜き、思考回路を麻痺させて自己を消すのが禅問答の目的なのだ、というわけです。
・ＤＭＮはあなたが何もしていないときに活動を始める神経回路で、内側前頭前野（ ＭＰＦＣ）や前部帯状皮質（ Ａ ＣＣ）といった幅広いエリアから構成されます。
・ぼんやりと空想をしているときや、風呂に入ってとりとめもない思考に身を任せているときなど、脳が意識的な活動を行わない状況で活動を始め、いろいろな情報をまとめて新たな発想を生むのに役立つネットワークです。
・シャワー中に良いアイデアを思いつく人が多いのは、 ＤＭＮの働きが大きく関わっています。
・自分の思考や感情を観察するトレーニングを ８週間続けると、不安と抑鬱症状には ０・ ３、痛みには ０・ 33の効果量を持つ
・私たちが自己にとらわれるのは、脳が外界の脅威に過剰な反応を示したときでした。しかし、観察を続けた人の脳は脅威に反応しづらくなり、結果として自分に向けて〝二の矢〟を放つ回数も減ります。
・目の前で起きていることに意識を向け続ければ、それは観察になります。
・❶自己、思考、感情のいっさいは、どこからともなく現れる ❷自己、思考、感情のいっさいは、放置すればやがて消えていく
・解釈の難しい表現ばかりですが、いずれも無我に至ったあとで自分と世界をへだてる境界が消え、精神が拡大した感覚と強い幸福感を抱く点が共通しています。
・近年の研究では、幸福を追い求めるほど実際には幸福度が下がってしまう現象が何度も確認されています。
・この世界における唯一の不変は「常にすべてが変化する」という事実のみ -
Posted by ブクログ
ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム
４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術
著：鈴木 祐
出版社：河出書房新社
時間というやっかいな怪物を味方にすることはできないという書です。
限界まで、生産性を追求することも大事だと思います。
だけど、日常に、もどれるように、脳のエラーを信じてゆとりを持ちましょう
３つの真実
①時間術を駆使しても仕事のパフォーマンスはさほど上がらない
②時間の効率を気にするほど作業の効率は下がってしまう
③時間をマネジメントするという発想の根本に無理がある
知恵の９割は、時間について賢くなることである セオドア・ルーズベルト
過去・現在・未来の区別とは、あなたがかたくなに信じ続けている幻想にすぎない アルベルト・アインシュタイン
過去を忘れる者は、それをくり返す運命にある ジョージ・サンタヤーナ
人間のあらゆる過ちは、すべて焦りから来ている フランツ・カフカ
カレンダが効く人と効かない人
⇒カレンダとは予期の現実味を増す機能
ToDoリストが効く人と効かない人
⇒残作業を外部に吐き出し脳がスッキリできるかどうか
予期の現実感が濃い人ほど資産額が多い⇒１０年後の自分をわたくしごととして捉えることができるから
予期が多く、濃い人 容量超過
予期が多く、薄い人 浪費家
予期が少く、濃い人 禁欲家
予期が少く、薄い人 無気力
私たちの自由時間は増えも減りもしない
生産性を上げればあげるほど、忙しくなる
昔、時間は円であった、だが、いまや、時間は直線である
退屈そうだ、つまらなそうだを見つける
脳はしょっちゅうエラーを起こす
生物として満足するのに十分な適応をしている
結論は、脳が生んだエラーを受け入れて、心のゆとりを手に入れようです。
目次
はじめに―時間術の“不都合すぎる”真実
序章 時間術の罠に気づく―時間の使い方について誰もが間違う３つの真実
第１章 時間の正体を知る―あなたが時間をうまく使えない驚くべき理由
第２章 未来をやり直す―「予期」の精度を高める１３の方法
第３章 過去を書きかえる―「想起」を正しく使いこなす１１の方法
第４章 効率化から解き放たれる―時間を“うまく使いたい”気持ちが時間不足を起こす理由
終章 退屈を追い求める―あなたから時間の余裕を奪う最大の難敵
おわりに―ほどほどの誤りを受け入れる
ISBN：9784309300238
判型：4-6
ページ数：288ページ
定価：1520円（本体）
2022年10月30日 初版発行 -
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Posted by ブクログ
『ガーベラ』は
NASAが推奨する観葉植物！
副交感神経を活性化させ、
幸福度や集中度をアップさせる✧
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【タイトル】100の科学的メソッドと40の体験的スキルから編み出した〈新版〉最高の体調
【 著者 】鈴木祐
【 出版社 】CROSS MEDIA
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悪いのでは自分ではない。
これは現代人に特有の『文明病』だ。
さぁ、科学的なメソッドで改善をしていこう！
◇◇◇◇◇◇
ここからは私が本書を読んでいて、
マジこれ知りたかったー！
えっ！気をつけなきゃ!!
と思ったことをピックアップしていきます。
ということで、LET'S GO!!☆
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●抗生物質を使うと腸内細菌が大量に死ぬ。
⇨処方された場合はどのような細菌感染が疑われるのか確認をする。
●薬用ソープの抗菌成分
⇨トリクロサンとトリクロカルバンには気をつけろ！肌に住み着く有益なバクテリアまで殺してしまう。
もう、この2つは、えっ！そうなの！！
代表です。気をつけよう⋯と思いました〜
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●発酵食品の凄さ
⇨脳の活動が活性化する。感情や注意力に関わる機能に向上が見られる。
キムチ、ヨーグルト、納豆etc
腸活の書籍を読んだ時に言われるから知ってはいるけれど、やはり再度教えてもらうことで意識し直します。いろんな種類の菌を取り入れるのって大事☆
●プロバイオティクス
⇨ビフィズス菌や乳酸菌といった腸内細菌を使ったサプリ。アレルギー症状の改善。レジリエンスの改善。
おすすめサプリの紹介。←コレめちゃ嬉しい✨️
いいのは知っててもじゃあ実際どれがいいの？？ってわからなかったから、背中を押してくれる感じがして嬉しかったんです。しかも合わない時は変えるといいとか、指針としてありがたい！
◇◇◇◇◇◇
●食物繊維
⇨難消化性デキストリン、オオバコ、イヌリン、レジスタントスターチ。この4種類の違い他の書籍じゃ知りたくてもあまり見たことないんです。それがしっかり説明してくれている！
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●“偽物の自然”にもリラックス効果がある
⇨自然音、自然画像。←画像でも効果あるってすごくないですか？？
●NASAが推奨する観葉植物
⇨ポトス、キク、ガーベラ、ツツジ✨️観葉植物にも種類があってしかもお花でもいいんだー！とか、NASAが推奨する理由まで記されていて、めっちゃ勉強になりました！
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●1回45分の少しキツイ運動を週2回
⇨脳機能のアップが見込める最低のライン。ストレスの激減。
●価値評定スケール
●パーソナルプロジェクトのリストアップ、など×②
面白いくて思わず真剣になる話題が盛りだくさん！
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『学べる』×『興味を深める』×『健康になる』
良いとこづくしの1冊。本書めちゃめちゃためになります!!最近読んだ健康カテゴリーの中でイチオシです✧
