鈴木祐のレビュー一覧

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

『どっちつかずで良い。どっちつかず、曖昧さを許して愛そう。』

この社会の呪いを風刺するごとく、この本にも呪いがかかってるみたい(?)で、読み進めていくにつれて章ごとにチグハグで、揺さぶられるような思いでした。私が残っているフレーズは'どっちつかずでいい'ということ。
20代の私は、起こってもいない未来を考えて意味もなく不安になり、未来を今のうちに決めたがり、不確実さを消そうとしていた。それも無意識に。
けどこれは私の弱さではなく'脳の構造'であること。
チグハグな現代社会、ネガティブに飛びついちゃう特性を持つ私たち。
だからこそ、いくら本であっても、そこに「疑いをもって読め」と喝を入れられている気分でした笑
私は本のなかでも、後半の内容の方が好きだった！

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

現代のストレス社会で生きるには、こういったストレス解消法を学校でも学んだらいいのになあと思いました。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

集中力とは何なのか？から始まり、
食事による体調のコントロール、
具体的な実行のためのルーティン、
そして疲労回復のメソッドまで、
一気通貫で書いてある。

自分のアイデンティティを振り返る
　それに沿って行動できるようになる
　価値観などが明確になる
ステレオタイピング
　優秀な人、ロールモデルとなる人をイメージ
デタッチドマインドフルネス
　デタッチド＝分離
　望まない悪癖を分離すること
　悪癖に向かっていることを認識する
　ひたすら観察に徹する行為
　雲のメタファー
　　雲をひたすら牧草地で眺めるイメージ
　　雲は流れる自分の感情
　　雲は地球の機構システムの一部に過ぎない
　　眺めるのみ
セルフアクセプタンス
　集中できない自分を受け入れる
　ダメな時は休憩の一手、自己否定しない

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

本著のテーマにある「獣」と「調教師」の存在を集中力のパターンに当てはめる見方は「たしかに！」と納得させられました。

無意識という名の獣に支配される毎日。特に昨今はスマホという最大の「餌」が本能のままに集中力をえぐり取っていく様を実生活でも体験しております。

如何にして「調教師」によって誘導し「獣」を手なづけ、本来集中すべきアクションを全うするか、人間には古来からそれらが同居している生き物であるため、それを前提に意識と無意識の集中を使い分けるかがパフォーマンスの最大化につながるのだと思いました。

我慢しすぎるのもよくないけど、メリハリつけて本能と理性をスイッチングしていけたらと思います。

・集中力は遺伝半分／コントロール可能領域で半分。本能と理性に分けられる。
★獣の特性と調教師の特性を理解し、ケースバイケースで使い分ける。
　獣：難しいものが嫌い／パワーが強い／刺激に反応／無意識に働く
　調教師：論理的／エネルギー消費が大きい／パワーが弱い／意識的にしないと動かない
★リバースプランニングで目標達成の妨げになる障害とプロセスを見える化する。
ターゲット（集中を妨げる要因）は？／重要度／具象イメージング／対策タスク
★確固たるアイデンティティを守り抜く意思を最小限で保つ。調教師の教えに忠実になり、矛盾した行動を防ぐ。
★”小さな不快”を意識的に与える。（例　左手で操作、背筋を正す。）
小さい忍耐を積むことで違うシチュエーションでも集中力が出やすくなる。”5ルール”（5分・5回・5ページ…）で小さな不快を積み重ねる。
★大事な作業から注意が削がれたら…
＞　内面のステータスを見る。感情のパーセンテージでリアルタイムな実況をする（自分の感情を客観視）＝感情の物質化
ただし、原因や状態がわかっていても無理に押さえつけたり、変化させようとしない。
・朝15分でタスク処理／簡単な作業を完了させる（脳のアイドリング・ウォーミングアップに活用）
★ゴールが達成できない、失敗した⇒仕事や勉強に役立つ新しいことをする（ポジティブ・リソース）平凡な気晴らしではなく、未知の楽しみを探しに行こう。
★集中力が低下したと感じたら…
＞　マイクロブレイク：脳の疲れを感じる　⇒　数十秒外の景色を見る
＞　タスクブレイク：重要な仕事の合間に簡単な仕事（思考停止で数十秒でできること）を差し込む
＞　アクティブレスト：軽い運動
＞　ハイパーアクティブブレイク：強度が大きい運動⇒脳のメモリ解放
★内なる獣と正しく付き合うスキル＝他者から欲望を操作され続ける状態⇒主導権を取られていると同様。自分自身でブレーキを踏んで見つめなおす。リセットする習慣を！

科学的な適職

実践方法に重点を置いている本。ワークシートをダウンロードできるのも良い
ただし、ワークシートを埋めることが目的になりそうなのでなにが最終的な目的なのか見失わないようにすることが重要だと思いました(突然の敬語)

しっくりこなかった点
・今企業がやっているテストはほとんど意味がない→でも就活の時はやらされるよね　企業が採用している以上演技するしかないわな
・年収800万が一番幸福度良さげ、それ以上は下がる→それができたら苦労はしねぇ
・週40時間労働が良い→それができたら(略

何かを得るためには何かを捨てなければならないのだね

科学的な適職

信頼できる仲間と仕事をしたいと強く思った。意思決定の時の自分のバグはなんとなく思い当たる節があるので言語化できたらいい。何かの岐路の時にまた読み直したい！

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

豊富なエビデンスをもとに、無意識に根付いている常識＝呪いを解いていく良書。
日本の未来は暗い、経済成長には先がない、遺伝率の誤解、については自分自身も呪われていたことが分かった。
たった一つの解に居着かないで、常に逆パターンの可能性について考えてることの重要性を改めて認識できたのはよかった。
ためにはなるけど、面白かったかと聞かれると……微妙である。

最高の体調

まずは現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供するのが最終的なゴール
本文中では、科学的根拠のもと、実践的に詳しく解説ぜひ本書を読んで、文明病から脱却し、本来の自分を取り戻していただけたら幸いです■ 本書の目次
第1章　文明病
・古代ではあり得ない「肥満」という現象
・豊かになればなるほど鬱病が増えるのはなぜ？
・「炎症」と「不安」─現代人の不調の原因を取除く　　
第2章　炎症と不安
炎症編
・長寿な人の共通点は、体の「炎症レベル」が低い
・内臓脂肪が減らない限り、体は燃え続ける　　ほか
不安編
・不安は記憶力、判断力を奪い、死期を早める
・危険を知らせるアラームとしての役割　　ほか
第3章　腸
・現代人の腸はバリアがどんどん破れている
・衛生的な生活が免疫システムを狂わせる
・食生活を「再野生化」して腸を守る　　ほか
第4章　環境
・「偽物の自然」にもリラックス効果がある
・人間の脳は人間関係をつくることが苦手
・「時間」をかけて脅威システムをオフにする　
第5章　ストレス
・過剰なストレスが全身を壊していく
・ハマるとやめられない「超正常刺激」の正体
・スマホの使用時間が長い人ほど不安が大きい　
第6章　価値
・ぼんやりした不安を解消するたった1つの方法
・「価値」と「目標」はどこが違うのか？
・幸福感が高まるのは「貢献した」とき　
第7章　死
・死の不安に対して原始仏教が示した解決策
・畏敬の念をもつと体内の炎症レベルが下がる
・自然、アート、偉人、感嘆するのはどれ？　
第8章　遊び
・もし「遊び」を奪われたら人はどうなる？
・娯楽があふれているのに楽しくない
・メタ認知を使ったフィードバック　　

無（最高の状態）

自分の心の状態を客観視し、コントロールではなくありのままを受け入れる。。。
頑張ります。いやそれも違うか。。。
な一冊

最高の体調

現代の人間の暮らしが急激な変化により、環境に適応できずにいる状況であり、身体に「炎症」として現れている。
それらの解決方法を具体例とともに記述されている。
難易度が高いものもあるため、特に実践できそうなものを以下に記載する。
①食物繊維を摂取で腸を活性化
②自然と意識的に触れ合うことで自律神経の整えに加え、デジタル断食にもなる
③人間は3つまでしか記憶できないため、なにかをするとき、なにかを心がけるとき、3つのルールを意識

最高の体調

具体的な実践方法が多く記載されていた。読むだけでなく実践できる、する方法が書かれていて自身で取り組む必要があるので、読んで終わりというわけにはいかない。それがいいのがしれないけど、なかなか大変だとも思った。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

『タイムマネージメント』と聞くと、ついつい効率性や生産性に目が向きがちだが『意義ある時間の使い方』となると、もっと複雑。そこに『生きがい』という概念が含まれる。

なるほど…。大事なのは、そっちだったか。

最高の体調

最高の体調とは、体の炎症をなくすこと。
ではどうしたらなくせるか？
腸活から、環境から、マインドから様々なテーマに沿って実験例を挙げて論理的に解説していたり、狩猟民族の実験結果を多くのテーマで比較してあげている点が他書とは異なっていて面白かったです！

1番記憶に残ったのは、人間の友人キャパは4±1人であること。狩猟民族でも毎日行動を共にする友人はそのくらいだという。友人がたくさん増えたとしても、その人数分に捧げられる密度が分散して浅い関係の人が増えるだけ。
また、人はそもそもコミュニケーション能力に特化して備わっておらず、親密度は決して仲の良い会話ができただけでは築けないという。特別な会話がなくても良い。ではどうしたらいいのか？

それだけではなく、自分が友人にとっていい影響を与えられる人間かどうか心配になることがある。本書ではそんな点を挙げて、違う人生を歩んでるからこそ、あげられるものはたくさんあるはずだといい、その中でも人との有効的な会話の引き出しリストが載っていて、実践してみようかなと思えました。
誰かにとっての様々な答えが載っていると思います。

科学的な適職

ステップ3まではチェック項目として参考になる。ステップ4からはやや面倒になってきたので読み飛ばす。必要になってから確認すればいい。

社会は、静かにあなたを「呪う」 ～思考と感情を侵食する“見えない力”の正体～

述べられていることが、実際に行われている実験のデータに基づいているので、説得力がある。難しい所もあったが、多いに参考になる所もあった。
なんとなく思い込んでしまう事があったら、疑う目を持ちたい。こうやって「なんとなく世間でこう言われているけど、違うかもよ」と、独りよがりな考えではなく示してくれるのはありがたい。

無（最高の状態）

一切皆苦、その理由は自分が自分であるから。
自己肥大的な考えをなくせば、苦しみも同じようになるなるという考えがまとめてある本。

原始の世界ではネガティブに敏感な人間が適応
　予知して過剰に怯えないと生き残れない
真の苦しみは二の矢が刺さるか否かで決まる
　一切皆苦という一の矢、受け入れるしかない
　抵抗すると二の矢になる
　　一の矢に対する不安、怒り、悲しみなど
人は現在過去未来の三世がある
　芥川龍之介「人間は未来にも過去にも生きる」
　空想で自らを苦しめているのは人だけ
　下半身付随のチンパンジー、不幸がらない
　ゾウもクジラも悲しむが、囚われはしない

自己は消せる
　忘我の状態
　無意識でも動作はできる
自己はツールボックス
　必要な妄想を作る
　不要な時は無意識的に使わない
　日常の判断をサボるために妄想を使用している
　　毎回判断はコストが重すぎる、情報過多時代

二の矢を打たず降伏する
　苦しみ＝痛み×抵抗、つまりほぼ二の矢
　一の矢に比べで二の矢のサイズがデカすぎる

降伏をイメージングするメタファー
　弾丸のメタファー
　　弾丸を壁で防ぐ＝抵抗するのではなく
　　海みとなって弾丸の威力を殺す、受け入れる
　ビーチボールのメタファー
　　ビーチボールは浮かぶから海に押し込めない
　　押し込まず浮かばせておく
　　陽の光や水の冷たさを楽しませておく
　牧草地のメタファー
　　暴れ牛を狭い牧草地に押し込めない
　　広いところで離して放っておく
　床掃除のメタファー
　　床は掃除しても汚れる
　　それに怒ってもキリがない
　　また床を掃除するだけ、あるがままに
　地図作りのメタファー
　　地図を作っているイメージ
　　変な形の道も、それはありのままの事
　　道を変えようとしない
　　事実を元に地図を作るのみ
五稜郭落城寸前の大島圭介
　死のうと思えばいつでも死ねる、
　今は降伏と洒落込もうではないか
ミーセンター
　自己中心にして物語を作るDMNのこと
　このネガティブDMNを止めるのが目的
止めるためには瞑想など〜、略

幸福にも降伏する
　求めるほど遠ざかる



　

最高の体調

体の不調の要因と解決策が書かれており、内容は難しいところもあったけど、自分の今後の生活に落とし込めそう！特に後半はぼんやりした不安解消のためには未来を今に近づける、そのために価値観診断やマインドフルネス、ブッタの考え方などにも話が及び、本のタイトルからは意外だったけど、新年に読めてよかった

人類の進化と現代生活のミスマッチ
→体や脳の炎症
→慢性的な不調や肥満、人間関係の悩みなどの文明病

炎症をいかに発生させないか、修復するか、が大事
そのためには昔の生活と比べて、足りないものを補い、多すぎるものや新しすぎるものを減らすことが有用

上を踏まえてやりたいこと⭐️
腹七分目
お弁当の中身変更（ごぼうと鯖和え、蒸じゃがいも、ブロッコリー、米に雑穀米混ぜる、キムチ、ゆで卵）
※不足しがちな食物繊維、亜鉛、オメガ3、タンパク質
、発酵食品
ヨーグルトに冷凍ベリーを混ぜておく
7-9時間の睡眠は必ず確保
インスタ開く時間を決めた
プランク毎晩
加工食品はなるだけ控える
自然をホーム画面に

やりたいけどすぐには難しそうなのが、自然や日光を浴びる時間を増やす
あとは、自分は宇宙の一部いかに小さな存在なのかと謙虚になれば楽に生きれるし、もっと気楽に生きたらいいと友だちに教えたくなった。仕事も遊びにする、そんな仕事に自分も出会いたい。

科学的な適職

仕事に関しての選択は非常に難しいからこそこの本を指標にして再度考えたいなと思いました。7つの徳目を通して見るのはもちろん7つの悪も見て自分にとっての適職を見つけたいと思います。
個人的にはバイアスを消す取り組みはすぐにでも実践して改善していきたいと感じました。また、鈴木祐さんの本は最高の体調も読んでますが、科学的なデータがここまであると非常に魅力的で面白いです。

無（最高の状態）

無＝最高の状態。
無って何？
その答えは考えない事。
目の前の事に対処する事に集中する事にある。

答えは2つ
①ピダハンはなぜ幸福なのか？
②現代社会に求められるスピード

ピダハンは過去も未来も考えない。
現代社会のスピードに対応するには、経験を元にした効率化が求められるから…

何事も初体験、初心の心持ちで接してみよー

天才性が見つかる 才能の地図（きずな出版）

偏りこそ才能である。

この本を読む前は、世の中のスーパースターの様な人しか才能はないのかと考えていました。

特に組織の中では、偏りが武器であるなんて考えてもいませんでした。

実践がまだできていなく、（少し考え方が個人的に難しく整理できてない）再読しなから整理も必要そうでした。