無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで200万冊以上配信中！
無料マンガ・ラノベなど、豊富なラインナップで200万冊以上配信中！
◎不安、ストレス、怒り、孤独、虚無、自責から自らを解放する科学的メソッド!!
(本書のまえがきより)
この本で言う “最高の状態”とは、あなたが生まれながらに持つ判断力や共感力、好奇心といった能力を存分に発揮できるようになった姿を意味します。私たちの目を曇らせる不安や思い込みが取り除かれた結果、意思決定力と他者への寛容さが上がり、いまネガティブな人は気持ちが安定し、ポジティブな人はさらに幸福度と判断力が高まる。そんな状態です。
なにやら眉唾物のようですが、かく言う筆者も幼いころから人生の辛さと格闘してきた人間のひとりであり、本書で取り上げる対策から多大な恩恵を受けてきました。
十数年ほど前から本書の技術を実践し続けたところ、興味深い変化が起きました。ある時からふと仕事や人づきあいのプレッシャーを覚えなくなり、いつも「失敗をしたらどうすべきか」を考えていたのが、「現状をより良くするにはどうすべきか」へ思考の方向がシフト。いつも浅い呼吸しかできないような感覚を抱いていたのが、少しずつ深く息を吸える感覚が生まれ、いまではかつてない落ち着きを得ています。
無論、私が持つ根っこの気弱さが変わったわけではなく、いまも内面に様々な負の感情と思考が渦を巻くことがしばしばです。その点ではまだ筆者も見習い坊主ながら、かつてとは「苦しみ」との付き合い方が変わったのは間違いありません。
■本書の目次■
序 章 苦
第1章 自己
第2章 虚構
第3章 結界
第4章 悪法
第5章 降伏
第6章 無我
終 章 智慧
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
Posted by ブクログ
本書の核心は、「苦しみは異常ではなく人間の標準状態である」という認識にある。人は本来的に生きづらさを抱えており、感情はそれを知らせるメッセンジャーとして機能する。怒りは境界の侵害、嫉妬は他者が持つ重要資源の存在、恐怖は危険、不安は望ましくない事態の接近、悲しみは大切なものの喪失、恥は自己イメージの破壊を知らせる信号である。つまり感情は排除すべき敵ではなく、現実を理解するための情報なのである。
また、苦しみには「一の矢」と「二の矢」がある。一の矢とは避けられない現実の苦痛であり、二の矢とはその後に脳が作り出す否定的な物語である。多くの場合、人は二の矢によって苦しみを増幅させてしまう。これを減らすためには、自分の思考や感情を観察する姿勢が重要となる。
その実践として、本書では内受容感覚を鍛えることが勧められる。心拍数や筋肉感覚への注意、呼吸法などを通して身体感覚を観察することで、感情の波に飲み込まれにくくなる。また、環境を整える「環境フィックス」や、安全な場所を心に作るセーフプレイスワーク、他者との支え合いなども有効である。さらに、人は自分自身を支配している無意識の「物語」を持っており、それを日記などを通して認識することが重要だとされる。
感情を無理に抑え込むことは逆効果である。暴れる犬を鎖で強く縛るほど凶暴になるように、感情も押さえつけるほど激しくなる。重要なのは抵抗することではなく、現実を受け入れる「降伏」の姿勢である。これは敗北ではなく、混乱から平和へ向かうプロセスである。
そして人生とは、掃除と同じだと本書は説く。掃除を終えた瞬間から再びゴミは溜まり始める。完全な解決は存在せず、ただ整え続けることができるだけだ。その営みを支えるのが観想やオープンモニタリング瞑想、歩行瞑想などの実践である。これらを通じて自己への執着が弱まり、「無我」に近づくことで、物事を初心者の視点で柔軟に捉えられるようになる。
最終的に本書が示すのは、苦しみを消す方法ではない。苦しみと共にありながら、それに支配されない心の在り方である。そこにこそ、静かな自由が生まれるのである。
Posted by ブクログ
脳科学の観点から「自己」や認知について書かれた本。
あらためて「自己」の定義を読んで納得できるところが多かった。
★★★★★
どんな場所にあっても、どんな時間軸にあっても「私は一貫した存在である」との感覚
★★★★
自己にこだわる人ほどメンタルを壊しやすい
★★★★
「自己注目」
★★★★★
ヒトの脳は0.1秒でストーリーを生み出す
★★★★
理想の自己を思う時間が長い人も不安や抑鬱の症状を起こしやすい
★★★★
物語をもとに脳は事前に「現実」をシミュレートし、その予測にもどづいて
★★★★★
ストーリーとは「特定の物事の因果関係を説明したもの」
★★★★★
私たちが知覚する「現実」の大半は、脳が生んだ物語で構成された「世界のシミュレーション」
★★★★
ドーナツの穴を食べることができないように、ありのままの自分を探すのもまた不可能なのです
★★★★★
不快な感情をできるだけ受け入れる
★★★★★
「思ったより苦しくない」と自分を偽ったりするのではなく、「運動の不快感は避けられないのだ」と認め、ネガティブな感情を迎え入れる。
★★★★★
不快を受け入れた参加者は「苦しみ」の認知が大きく変わり、運動の辛さに抵抗したグループと比べて主観的な辛さが低下した
★★★★★
山に登れば誰でも足や背中の痛みを経験しますが「苦しみ」まで抱く人はほぼいません。登山者はみな「この困難を選んだのは自分だ」との認識があるため、山歩きの痛みに抵抗しないからです。
★★★★★
苦しみ＝痛み×抵抗
★★★★★
降伏
★★★★★
自分の思考や感情に真正面から立ち向かううのは、ビーチボールを水の中に沈めようとするようなもの
★★★★★
優秀な科学者は「この電気抵抗は良いことか？悪いことか？」などと主観的な判断をしません。電気の流れをただ冷静に見つめ続け、どのような条件で低効率が上がるのかを見極めるだけです
★★★★★
苦しみをこじらせる人は、すべてを「自分ごと」に捉える
Posted by ブクログ
一切皆苦、その理由は自分が自分であるから。
自己肥大的な考えをなくせば、苦しみも同じようになるなるという考えがまとめてある本。
原始の世界ではネガティブに敏感な人間が適応
予知して過剰に怯えないと生き残れない
真の苦しみは二の矢が刺さるか否かで決まる
一切皆苦という一の矢、受け入れるしかない
抵抗すると二の矢になる
一の矢に対する不安、怒り、悲しみなど
人は現在過去未来の三世がある
芥川龍之介「人間は未来にも過去にも生きる」
空想で自らを苦しめているのは人だけ
下半身付随のチンパンジー、不幸がらない
ゾウもクジラも悲しむが、囚われはしない
自己は消せる
忘我の状態
無意識でも動作はできる
自己はツールボックス
必要な妄想を作る
不要な時は無意識的に使わない
日常の判断をサボるために妄想を使用している
毎回判断はコストが重すぎる、情報過多時代
二の矢を打たず降伏する
苦しみ＝痛み×抵抗、つまりほぼ二の矢
一の矢に比べで二の矢のサイズがデカすぎる
降伏をイメージングするメタファー
弾丸のメタファー
弾丸を壁で防ぐ＝抵抗するのではなく
海みとなって弾丸の威力を殺す、受け入れる
ビーチボールのメタファー
ビーチボールは浮かぶから海に押し込めない
押し込まず浮かばせておく
陽の光や水の冷たさを楽しませておく
牧草地のメタファー
暴れ牛を狭い牧草地に押し込めない
広いところで離して放っておく
床掃除のメタファー
床は掃除しても汚れる
それに怒ってもキリがない
また床を掃除するだけ、あるがままに
地図作りのメタファー
地図を作っているイメージ
変な形の道も、それはありのままの事
道を変えようとしない
事実を元に地図を作るのみ
五稜郭落城寸前の大島圭介
死のうと思えばいつでも死ねる、
今は降伏と洒落込もうではないか
ミーセンター
自己中心にして物語を作るDMNのこと
このネガティブDMNを止めるのが目的
止めるためには瞑想など〜、略
幸福にも降伏する
求めるほど遠ざかる
※アプリの閲覧環境は最新バージョンのものです。
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
ビジネス・実用
