無（最高の状態）

鈴木祐

◎不安、ストレス、怒り、孤独、虚無、自責から自らを解放する科学的メソッド!!

(本書のまえがきより)

この本で言う “最高の状態”とは、あなたが生まれながらに持つ判断力や共感力、好奇心といった能力を存分に発揮できるようになった姿を意味します。私たちの目を曇らせる不安や思い込みが取り除かれた結果、意思決定力と他者への寛容さが上がり、いまネガティブな人は気持ちが安定し、ポジティブな人はさらに幸福度と判断力が高まる。そんな状態です。

なにやら眉唾物のようですが、かく言う筆者も幼いころから人生の辛さと格闘してきた人間のひとりであり、本書で取り上げる対策から多大な恩恵を受けてきました。

十数年ほど前から本書の技術を実践し続けたところ、興味深い変化が起きました。ある時からふと仕事や人づきあいのプレッシャーを覚えなくなり、いつも「失敗をしたらどうすべきか」を考えていたのが、「現状をより良くするにはどうすべきか」へ思考の方向がシフト。いつも浅い呼吸しかできないような感覚を抱いていたのが、少しずつ深く息を吸える感覚が生まれ、いまではかつてない落ち着きを得ています。

無論、私が持つ根っこの気弱さが変わったわけではなく、いまも内面に様々な負の感情と思考が渦を巻くことがしばしばです。その点ではまだ筆者も見習い坊主ながら、かつてとは「苦しみ」との付き合い方が変わったのは間違いありません。


■本書の目次■
序 章 苦
第1章 自己
第2章 虚構
第3章 結界
第4章 悪法
第5章 降伏
第6章 無我
終 章 智慧

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2021年07月23日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

思考をうのみにしない
観察する
今やっていることに集中する
できることから着手していくと理解できる気がする
それと継続すること

[ブクログ · ★★★★★]

なぜ不安に苛まれ、変化を恐れるのか。
明快に解き明かしてくれる。
また「無我の境地」の何たるかを掴み取ることができる。

[ブクログ · ★★★★★]

なかなか理解が難しい。自己と物語りを作り出す脳。抵抗するから苦が肥大する。何度も読み返し、ちゃんと理解したいと思う。読みやすくデータも豊富で根拠はあるが、理解は難しい。
まぁそういうもんだと受け入れよう。
様々なワークが紹介されているので自分に合ったものを自分のペースで気長にやっていけば気づいたら「無」になっているだろう。

[ブクログ · ★★★★★]

脳科学の観点から「自己」や認知について書かれた本。
あらためて「自己」の定義を読んで納得できるところが多かった。


★★★★★
どんな場所にあっても、どんな時間軸にあっても「私は一貫した存在である」との感覚

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自己にこだわる人ほどメンタルを壊しやすい

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「自己注目」

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ヒトの脳は0.1秒でストーリーを生み出す

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理想の自己を思う時間が長い人も不安や抑鬱の症状を起こしやすい

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物語をもとに脳は事前に「現実」をシミュレートし、その予測にもどづいて

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ストーリーとは「特定の物事の因果関係を説明したもの」

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私たちが知覚する「現実」の大半は、脳が生んだ物語で構成された「世界のシミュレーション」

★★★★
ドーナツの穴を食べることができないように、ありのままの自分を探すのもまた不可能なのです

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不快な感情をできるだけ受け入れる

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「思ったより苦しくない」と自分を偽ったりするのではなく、「運動の不快感は避けられないのだ」と認め、ネガティブな感情を迎え入れる。

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不快を受け入れた参加者は「苦しみ」の認知が大きく変わり、運動の辛さに抵抗したグループと比べて主観的な辛さが低下した

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山に登れば誰でも足や背中の痛みを経験しますが「苦しみ」まで抱く人はほぼいません。登山者はみな「この困難を選んだのは自分だ」との認識があるため、山歩きの痛みに抵抗しないからです。

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苦しみ＝痛み×抵抗

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降伏

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自分の思考や感情に真正面から立ち向かううのは、ビーチボールを水の中に沈めようとするようなもの

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優秀な科学者は「この電気抵抗は良いことか？悪いことか？」などと主観的な判断をしません。電気の流れをただ冷静に見つめ続け、どのような条件で低効率が上がるのかを見極めるだけです

★★★★★
苦しみをこじらせる人は、すべてを「自分ごと」に捉える

[ブクログ · ★★★★★]

不安や心配事をクリアにし、能力を最大限に活かす方法を目的とした本。
1.大前提に、食事、運動、睡眠の改善
2.事象に対し、感情を細かく分析→ストレス軽減
3.自分の対処行動を言葉にする
4. 予測や感情を抜きにした、現実だけを整理
5.現実に対する対処を実践
幸せを求めすぎないこと.現実とのギャップにまた悩んでしまう,
ストレス反応を下げる対処法…100から7ずつ引く。
ストレスに抵抗しない方法…海に向けて、弾丸を発射。水の中でエネルギーを失い、やがて沈んで影響を及ばさないイメージ

[ブクログ · ★★★★☆]

例え話が多くて分かりやすい、一度読んだだけでは実践できない部分があるので、何度も読み直す。また無我に関して、身についている上司がいるので自分もそのようになっていく。自分を客観的に見れることが幸福に繋がるのだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

この本を読んでから、常に自分の頭の中で前提の物語がつくられている感覚がわかった。ああ、見たいように見てるな、妄想が入ってるな、と。それを自覚するだけでもものすごく大きなことだと思う。

また、「死のうと思えば、いつでも死ねる。今は降伏と洒落込もうではないか。」この言葉を知れただけで、わたしはこの本を読んだ価値があった。

、、、この文章を電車のホームで打っていた。そのとき、ホームの端にうずくまっている20代くらいの若者をみた。朝から酔っ払ってるのかな、ここで声かけたりすると時間間に合わないし、放っておこう、誰か助けるだろうと思った。そのとき、会社員の人がその人に声をかけにいってた。そして、駅員さんを呼びにいって、車椅子を持ってきて運ばれていった。どうやら酔っ払いではなさそうだった。ああー、私がするべきことはこれだったなと思った。勝手に酔っ払いって決めつけてしまった。うずくまってる人を見た時に「大丈夫かな？」と言う気持ちが走ったとともに、いろんな物語が走ってしまった。見たいように、世界を見ていた。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分で自分をしんどくしているな〜とは思っていたんだけど、それがどうしてなのかがわかった気がする。

真の苦しみは、一の矢の出来事（例えば、怪我をしたとか）のあとに、二の矢（出来事に対して思う気持ち、たとえば、「なんで自分が！」とか）を刺すかどうかで決まる。
めちゃくちゃ二の矢刺しまくってるわ…と思った。

苦しみは、痛み×抵抗らしい。
痛みを消そうとしたり、大したことないって思おうとしたり、治療に大きな期待を寄せると、苦しみがどんどん大きくなる。
降伏することが大切みたい。今の痛みはこれくらいだと現実を見つめて、心に波風を立たせないままできる限りの対処をする。
（抵抗と降伏は地図作りのメタファーがわかりやすかった！
・抵抗：このビルがなかったらスッキリするのに！皮がもっと右に曲がってたらいいのに！
・降伏：ただ情報を正しく観察する）

降伏では、反芻（望んでもない思考が勝手に浮かぶ）、身体イメージ、失敗の記憶、自分の性格、自分の感情に対して、積極的に白旗をあげる。
特に、反芻を静かに見つめること、失敗の記憶で失敗が変えられないことを認めるとか、自分の性格に潔く従うとかは刺さったな。

身近にいるメンタルの安定している人は、降伏をしている印象だったので、さらに納得感があった。

[ブクログ · ★★★★☆]

ふとした瞬間、頭の中が騒がしくなっていませんか。
過去の失敗、他人の評価、まだ起きてもいない未来。
止めようとしても止まらない「考えすぎ」は、私たちを静かに蝕みます。

鈴木祐『無（最高の状態）』は、そんな“思考の暴走”から抜け出すための、
科学的な心のリセット法を教えてくれる一冊です。
仏教の「無我」や「観察」を、脳科学と心理学の視点から再解釈。
著者は、「自己とは脳がつくり出す物語にすぎない」と語ります。
そして、その物語を“観察”するだけで、心の仕組みは静かに変わり始める。

たとえば、明日の仕事が気になったら、「今、明日の仕事を考えている」と認識するだけ。
評価も判断もいらない。ただ、気づく。それだけで、
脳の“ミー・センター”（自己意識）と扁桃体の結びつきが弱まり、
感情に巻き込まれにくくなる──そんな変化が、実験とデータで裏づけられています。

特に心に残ったのは、禅僧・菩提達磨の言葉。
「迷いにあるうちは心が景色に包まれている。見性してからは心が景色を包んでいる。」
──思考に支配される私たちが、思考そのものを包み込む存在へと変わる。
この瞬間、宗教的な“悟り”が科学的に説明されるのです。

読後には、不思議な静けさが訪れます。
無理に前向きにならなくてもいい、何かを成し遂げなくてもいい。
ただ「今ここにいる」という事実が、こんなにも豊かだと気づく。
本書は、宗教でもスピリチュアルでもない、脳と心の“再接続”の書。
忙しさや不安の中で、もう一度“自分を生きたい人”に静かに寄り添ってくれる一冊です。

[ブクログ · ★★★★☆]

なるほどねー、、、
あっ、これすぐ実践できそう。
全体的には難しくて全部は理解できないけれど、何度か読み直したいなと思える本でした。
二の矢、、、気をつけよ。