【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

「最高の体調」の著者による、科学的エビデンスに基づいた最も画期的なダイエット!

無理なトレーニングや食事制限なく痩身、体質改善し健康体を一生維持できる「パレオダイエット」の実践法を、人気健康ブロガーが科学的根拠と自らの経験をもとに解説する。

月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」管理人であり、「8年前まで虚弱体質のデブ」だった著者は、いかにして健康体を手にいれたのか? その秘密はパレオ(狩猟採集民)ダイエットにあった。
パレオダイエットは、肥満体も、ガンも鬱病もない狩猟民族の生活にヒントを得て、体を限りなく自然体の状態に近づけていくダイエットのこと。
無理な食事制限をしたり高額なパーソナルジム代を払わなくても、「食う・寝る・動く」を改善するだけで痩身だけでなく体質を改善し、一生健康な状態が続いていく画期的な手法であり、新たなライフスタイルとも言える。
本書ではブログ掲載内容を最新文献をもとに大幅に加筆。医療財政の破綻危機が懸念されるなか、個人による健康維持の有用性を示唆する一冊でもある。
※電子特別版として一部カラーになっております。

※本書は、2016年11月に弊社より発行した同著を新装版として刊行したものです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: 扶桑社
• 掲載誌・レーベル: ＳＰＡ！ＢＯＯＫＳ
• ページ数: 192ページ
• 電子版発売日: 2019年04月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 12MB

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健康や筋トレの本を何冊か読んでいたので取り立てて新しい知識は得られなかった
ただ必要な知識が短くまとめられノイズも少ないため自分のルーティーンをブラッシュアップするのに重宝した

習慣化についての言及があまりなかったため、ある程度ダイエット習慣(健康を意識した習慣)が出来てる人がさらに上を目指すのに最適な一冊という印象

個人的に睡眠の見直しが必要だと感じた

著者が使用しているサプリや器具が具体的に示されてるのはとても参考になる
また参考文献しっかり記載されているので信憑性が高い

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鈴木祐氏の本は7冊目だが最も学びを得られた。旧石器時代「パレオ」に近づくことに重きをおくスタイルなので単純に頷けるし複雑なものもない。簡単ではないが。
細身の自分にはダイエットは必要ないのだが、手に取って良かった。

・パレオとは
パレオリシックの略で"旧石器時代の食事法"

・狩猟採集民について
肥満はいない
がん、糖尿病、心疾患、痛風などはない
血圧やコレステロール値などに異常はみられない
ニキビ、乾燥肌、歯周病、虫歯はない
鬱や不安症といったメンタル病はない
疲れを残さない

・セットポイント
人間の体は生まれつき太らないようにできている
遺伝子に組み込まれた最適な体重に調整される
加工食品がセットポイントへの働きを狂わせている

・狩猟採集民の栄養接収量は先進国の20倍

・運動効果
若返り
頭が良くなる
メンタルの改善
運動では痩せない

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科学的に裏付けされた最強のダイエットの教科書。
ダイエット以外にも、健康的な肉体や、見た目を改善するのにも役立つ。

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ダイエットの本のようなタイトルですが、体重を減らすことが目的でなく、健康体になるための方法が書かれています。
本書の良い点はまず、圧倒的に読みやすいです。そして、根拠についてしっかりと書かれており、言葉に説得力があります。

パレオとは狩猟民族を指しているようですが、その狩猟民族の生活を真似することで健康的になろうという内容です。狩猟民族の生活は現代の生活とのギャップが当然大きくありますので、日頃の生活での当たり前になっていることに大きくメスを入れることになり、行動に移すとなると、とても新鮮かつ革新的に生活を変えることになります。

ただし、本書では実践法などがケース別で書かれており、また食事、運動、睡眠ごとに章が分かれているため、実践のしやすさは圧倒的です。
私は読み始めてから、可能な範囲で食生活を変え、睡眠を変え、運動を変える行動が取れました。実践はまだ数日なもので、体や健康状態に変化はありませんが、ダラダラする行動は減り、自分の生活が生産的になります。
生活に慣れてくればより本格的な内容に取り組むようにすれば良いでしょう。

「まずはできるところから」や、「ゲームで行き詰まるようにダイエットでも行き詰まる」など、啓発力の高い文章で書かれていることもあり、この本を読めば実践の内容はともかく、生活が好転することは間違いないでしょう。

私にとってはそれほど良書に感じています、間違いなく人におすすめできる1冊です。

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ダイエット本は手に取ることがないと思ってたが、『科学的な適職』の著者の本だったので気になり購入。

難易度別に紹介されているため、自分が無理なく取り入れられることから始められるようになってるのが良い◎と思った。

セットポイントの修正と毎日最低30分以上のウォーキングを目標にしようと決めた。

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♯パレオダイエット♯
原始人のライフスタイルをベースに考えたダイエット手法です。
基本は「食う・寝る・動く」です。

♯実践法♯
理論の内容を紹介した後、具体的な実践法が紹介されております。
何を食べればいいの？、どのくらい寝ればいいの？、どのくらい運動すればいいの？といった疑問が解消されます。

生活習慣を徐々に変えたいと思っている方には、オススメしたいです。

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❶自分に合っているところを取り入れやすい。
❷一生続けられることを重要視していて納得。
❸痩せる、より健康になる為に、カッコよくなる為に。

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おそらくご友人DaiGoさんの動画で紹介されていて既にしてる事が多かった。
元々そんな太ってないけど病弱な僕にも効果的面！
あきらかに体調不良になる日数が減り、半年間で体脂肪も20%以上から13%に落ち、筋肉量も増えた気がします！
続けていこうと思います！

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人生折り返し地点を過ぎると、「痩せたい」というより「健康寿命を伸ばしたい」へシフトしていく。しかしながら、ちょっと体が引き締まった方がやはり嬉しい。そして、何より見た目が若いということは、中身も若いということにつながっているので、パレオダイエットを意識して習慣化していきたい。

◾️加工食品をできるだけ減らす。基準は、現材料がどんな形をしていたのかわからない商品を控える。植物油脂、砂糖、人工甘味料、精製穀物、食品添加物が入ったもの、及び低脂肪食品には手を出さない。100歳のおばあちゃんが10代の頃、食べていたか？
◾️パレオ式筋トレは5種目
①スクワット②プッシュアップ③ダンベルロウ④リバースラウンジ⑤オーバーヘッドプレス
究極エクササイズHIIT
◾️スマホのブルーライト量を軽減するため、設定アプリから「画面表示と明るさ」→ Night Shift→色温度は暖かく
◾️腸内細菌を対応したプロバイオティクスサプリを取る。ビオスリーHi錠のような安い商品から試していくとよい。

[ブクログ · ★★★★☆]

狩猟採取民族のライフスタイルを現代に取り入れた、タイトル通りの本です。

根拠付きで実践メソッドが述べられています。

加工食品を食べないなど、活かせる部分を取り入れようと思いました。