最高の体調

鈴木祐

日々の不調や不満には様々なレベルがあります。
たんに朝起きれないという人もいれば、仕事の集中力が続かなくて作業が進まないという人もいるでしょう。
さらには、怒りや不安がコントロールできずに人生が上手くいかない人、つねに体調不良に襲われている人、毎日の暮らしに張り合いがなく空虚な気持ちのまま暮らしている人など、症状や問題の深刻さには個人差があるはずです。

通常、これらの問題は別々に取り扱われます。
やる気がない人には「自己啓発本」、仕事の効率が悪ければ「ビジネス書」、感情のコントロールができない人には「心理学書」、体の不調には「家庭の医学書」といった具合です。
これはこれで効率的なアプローチですが、いっぽうでデメリットも存在します。それぞれの問題が、あたかも別々の現象であるかのように見えてしまうため、どうしてもその場しのぎの解決策になりがちなのです。
風邪を引いたら風邪薬を飲み、関節が腫れたら軟膏を塗り、頭痛が起きたら痛み止めを手に取る。これらの対処法は間違いではないものの、あくまで表面に現れた症状をやわらげているに過ぎません。症状の奥にある本当の原因を突き止めない限り、今後も同じ問題は起き続けるはずです。

そこで、本書では、より総合的なアプローチを取ります。
まずは現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供するのが最終的なゴールです。

詳しいことは、科学的根拠のもと、実践的に解説していきます。ぜひ本書を読んで、文明病から脱却し、本来の自分を取り戻していただけたら幸いです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: クロスメディア・パブリッシング（インプレス）
• 掲載誌・レーベル: ACTIVE HEALTH
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2018年08月10日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[ブクログ · ★★★★★]

個人的に科学的根拠をもとにした自己啓発本が好きなので読んでいて面白かった。食事や睡眠の改善という断片的な話ではなく、人間の進化論に基づいて改善することの大切さを教えてくれている。

途中、スピリチュアルな話も出てきて、胡散臭い話になっていきそうだったが、そこにも科学的データを用いることで納得させられることが多々あった。

良好な人間関係を保つことで最大で15年寿命が延びた、3泊4日の旧石器時代のような生活を送ることで劇的な変化が現れた実験など、非常に興味深い研究結果がたくさんあり面白かった。

全てを実践するのは難しいが、具体的な実践の仕方もたくさん載っているので、繰り返し読みながら少しずつ実践できたらなと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

ここ数年、周りでメンタルに不調をきたしている人が増えている。昨年、自分自身もその一人となった。「最近の若者は…」「職業柄、仕方ない」そんな言葉では片付けられないレベルで精神的に参っている人が多い。
そんな状況に漠然とした不安を抱えていたが、積読していた本書をなんとなく読んでいるとあらゆる角度から「解決策」が載っていた。しかも著者の個人的見解ではなく、数え切れないほどの実験やメタ分析から導かれた科学的根拠のある「解決策」。

著者は16歳から年に5000本もの科学論文を読み続ける(！)文献オタク。そう聞いて納得してしまうほど、出典にさまざまな国で行われた実験が並べられ論理的に説いている。
なぜか疲労が取れない、淀んでいる、イライラして仕方ない、不安に苛まれる…など身体と心の不調を改善するためのノウハウが順序立てて書かれていて、さらっと読んでも比較的理解しやすかった。

さっそくスマホの待ち受けを森林の画像に変えて、ウォーキングを始め、さらにはビフィズス菌サプリを飲み始めて、SNSを見る時間を決めた。
とりあえず1ヶ月続けてみよう。


印象に残った部分メモ✍

・平均の睡眠時間が1日7〜9時間の範囲を逸脱すると体内の炎症マーカーが激増する。

・もっとも収益が高かった事業部のメンバーは、仕事中にポジティブな発言をする割合が、ネガティブな発言の6倍も多かった。

・もっとも応急処置の効果が高いのが「リアプレイザル」。名前は難しそうだが、やることは簡単。スピーチの直前にストレス反応が起き始めたら、「楽しくなってきたぞ！」や「興奮してきたぞ！」と自分に言い聞かせるだけ。

・350人のオフィスワーカーを対象にしたある実験では、観葉植物を前にしながら作業をした被験者は幸福感が47％アップし、作業の効率が38％も上がる。

・鬱病の場合は、週に１回30分ほど自然のなかにいれば、自然とのふれ合いがない人にくらべて発症リスクが37％も低下する。

・当面は「最低でも週１で30分は公園に行く」のをベースラインにしつつ、少しずつ接触時間を増やしていくのがいい。公園で軽く運動をするもよし、のんびり読書にいそしむもよし。１日のリラックスタイムの数分を公園で過ごしてみる。

・一般のイメージよりも、ウォーキングは強力なパワーを持っている。イスから立ち上がって数分の散歩をするだけでも、あなたのストレスは激減する。

[ブクログ · ★★★★★]

今後取り入れるべきもの→
食物繊維（りんご、ごぼう、キノコ類等）
発酵食品（キムチ、納豆、ヨーグルト等）
デジタルの自然を増やす、太陽
睡眠時間
運動（ストレス対策と認知機能にも◎）
スマホの使用時間を減らす

自治•貢献•多様性•困難（特に貢献）

タイガータスク

作業の明確化とトラッキング

[ブクログ · ★★★★★]

自分の人生を変えたといっても良いほどの本。
ここに書いてある事を実践したら、
みるみる体調が良くなった。

[ブクログ · ★★★★★]

わかりやすく有益な情報。
健康オタクなので既知の情報は多いけど、基本的なことはさらっとまとめてくれているのでくどくなかった。

今回新しく学べたのは「畏敬」が心身に与える素晴らしい効果。
「畏敬」とは、自分の理解を超える対象に触れたときに湧き上がる感動、鳥肌が立つような感覚のこと。対象は自然やアートはもちろん、偉人でも良いそう。
改まって考えたことはなかったけど、畏敬の念を抱く感覚はすごく好きかも。
積極的に出会いを求めたい。(もちろん本もOK!)

また、おもしろかったのは狩猟採集民の言葉の話。
現代人との比較で、狩猟採集民がいかに心身共に健康かが語られるのは珍しくはないけど、自殺率がゼロで、絶望、寝不足、過去などのネガティブな言葉を持たない民族もあると知って衝撃的だった。

色々メソッドが紹介されたけど、最も費用対効果が高い「自然と触れ合う」をまずは日常に取り入れようと思う。夏が終わってから。

[ブクログ · ★★★★★]

【目的】
体調の悪さを改善し、生産性を向上
【まとめ(1P)】
文明化により身体と生活にギャップが生じ、炎症が発生⇒身体の炎症レベル増加が老化のカギ
【ポイント(What)】
・リーキーガット（腸の細胞に穴が開く）で炎症悪化
・自然と触れる癒しの時間を増やすほど炎症が抑えられる
・”畏敬”の感情で自分の不安を矮小と感じ、炎症レベルが低くなる
【アウトプット(How)】
・腸内フローラ改善のサプリを試す
・デジタルで自然の写真を増やす、自然の音を聞く
・スポーツ、荘厳な建築、アートなど自分の理解を超えた対象に触れる

【その他】
・睡眠時間7~9時間の範囲を守り炎症を抑える
・内臓脂肪があると炎症を引き起こす
・抗生物質は腸内細菌を根こそぎ殺してしまう
・タバコより孤独のほうが寿命に悪影響
・スマホの使用時間が長い人ほど”不安”レベルが高い
・SNSは”コミュニケーションポルノ”

[ブクログ · ★★★★★]

盛りだくさんでとても良いが、こういう系の本はやはり覚えきれない。1枚に要約したA4のシート見たいなのがあると助かるのだが。本書にも人間は2~5個までしか一度に覚えられないと書いてあった。

不安について、
目標と価値観は違う。目標は不安を生む。達成できない場合を考えてしまうからだ。一方、価値観は目標の先にあるもので、当人の中では普遍的で揺るぎないもの。自分の価値観を意識すれば不安が解消される。と解釈しました。

追記
体の炎症という言葉がよく出てきたが、具体的にどこのどんな炎症かがよく分からなかった。

[ブクログ · ★★★★★]

一人の医師が主張を書いた健康書でなく、医療ライターが大量のエビデンスを綺麗にまとめてくれている書。そして現代人みんな頷く症状に特化。そしてなんと体調と言いつつ、なぜか後半はタスク管理理論までw
現代の働くオトナ必読書やないかい！

[ブクログ · ★★★★★]

一貫して進化論の観点から体調と向き合ってきた狂気じみた著者に畏敬の念を抱いた。本書の内容を実践して特に良かったことは、自分の価値観を見つける機会を得たことです。似たような本は腐るほど見てきましたが、再現性がなく途方に暮れてました。PPAをやってみると、自分の価値感は意外とシンプルで、モヤモヤしていた気持ちが晴れました！定期的に価値観を見直しながら、自分の人生の地図を更新していきます!

[匿名 · ★★★★★]

タメになる

本で読んで良かったものは、つい電子でも買ってしまいます。
著者のブログを見ても、毎回丁寧に論文などを
調査されており、いつも良い刺激と発見があります。

＃深い ＃タメになる ＃憧れる