【感想・ネタバレ】最高の体調のレビュー

鈴木祐

日々の不調や不満には様々なレベルがあります。
たんに朝起きれないという人もいれば、仕事の集中力が続かなくて作業が進まないという人もいるでしょう。
さらには、怒りや不安がコントロールできずに人生が上手くいかない人、つねに体調不良に襲われている人、毎日の暮らしに張り合いがなく空虚な気持ちのまま暮らしている人など、症状や問題の深刻さには個人差があるはずです。

通常、これらの問題は別々に取り扱われます。
やる気がない人には「自己啓発本」、仕事の効率が悪ければ「ビジネス書」、感情のコントロールができない人には「心理学書」、体の不調には「家庭の医学書」といった具合です。
これはこれで効率的なアプローチですが、いっぽうでデメリットも存在します。それぞれの問題が、あたかも別々の現象であるかのように見えてしまうため、どうしてもその場しのぎの解決策になりがちなのです。
風邪を引いたら風邪薬を飲み、関節が腫れたら軟膏を塗り、頭痛が起きたら痛み止めを手に取る。これらの対処法は間違いではないものの、あくまで表面に現れた症状をやわらげているに過ぎません。症状の奥にある本当の原因を突き止めない限り、今後も同じ問題は起き続けるはずです。

そこで、本書では、より総合的なアプローチを取ります。
まずは現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだし、そのうえで、すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供するのが最終的なゴールです。

詳しいことは、科学的根拠のもと、実践的に解説していきます。ぜひ本書を読んで、文明病から脱却し、本来の自分を取り戻していただけたら幸いです。

[ブクログ · ★★★★★]

個人的に科学的根拠をもとにした自己啓発本が好きなので読んでいて面白かった。食事や睡眠の改善という断片的な話ではなく、人間の進化論に基づいて改善することの大切さを教えてくれている。

途中、スピリチュアルな話も出てきて、胡散臭い話になっていきそうだったが、そこにも科学的データを用いることで納得させられることが多々あった。

良好な人間関係を保つことで最大で15年寿命が延びた、3泊4日の旧石器時代のような生活を送ることで劇的な変化が現れた実験など、非常に興味深い研究結果がたくさんあり面白かった。

全てを実践するのは難しいが、具体的な実践の仕方もたくさん載っているので、繰り返し読みながら少しずつ実践できたらなと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

題名から、食事に関する本なのかと思っていましたが、めっちゃビジネス本でした。
先の見えない将来への不安を抱えている自分にはとても入ってきやすい内容でした。最高の体調を手に入れるためにやるべきことがたくさんあったので、少しずつ実践していこうと思います。

[ブクログ · ★★★★★]

ここ数年、周りでメンタルに不調をきたしている人が増えている。昨年、自分自身もその一人となった。「最近の若者は…」「職業柄、仕方ない」そんな言葉では片付けられないレベルで精神的に参っている人が多い。
そんな状況に漠然とした不安を抱えていたが、積読していた本書をなんとなく読んでいるとあらゆる角度から「解決策」が載っていた。しかも著者の個人的見解ではなく、数え切れないほどの実験やメタ分析から導かれた科学的根拠のある「解決策」。

著者は16歳から年に5000本もの科学論文を読み続ける(！)文献オタク。そう聞いて納得してしまうほど、出典にさまざまな国で行われた実験が並べられ論理的に説いている。
なぜか疲労が取れない、淀んでいる、イライラして仕方ない、不安に苛まれる…など身体と心の不調を改善するためのノウハウが順序立てて書かれていて、さらっと読んでも比較的理解しやすかった。

さっそくスマホの待ち受けを森林の画像に変えて、ウォーキングを始め、さらにはビフィズス菌サプリを飲み始めて、SNSを見る時間を決めた。
とりあえず1ヶ月続けてみよう。


印象に残った部分メモ✍

・平均の睡眠時間が1日7〜9時間の範囲を逸脱すると体内の炎症マーカーが激増する。

・もっとも収益が高かった事業部のメンバーは、仕事中にポジティブな発言をする割合が、ネガティブな発言の6倍も多かった。

・もっとも応急処置の効果が高いのが「リアプレイザル」。名前は難しそうだが、やることは簡単。スピーチの直前にストレス反応が起き始めたら、「楽しくなってきたぞ！」や「興奮してきたぞ！」と自分に言い聞かせるだけ。

・350人のオフィスワーカーを対象にしたある実験では、観葉植物を前にしながら作業をした被験者は幸福感が47％アップし、作業の効率が38％も上がる。

・鬱病の場合は、週に１回30分ほど自然のなかにいれば、自然とのふれ合いがない人にくらべて発症リスクが37％も低下する。

・当面は「最低でも週１で30分は公園に行く」のをベースラインにしつつ、少しずつ接触時間を増やしていくのがいい。公園で軽く運動をするもよし、のんびり読書にいそしむもよし。１日のリラックスタイムの数分を公園で過ごしてみる。

・一般のイメージよりも、ウォーキングは強力なパワーを持っている。イスから立ち上がって数分の散歩をするだけでも、あなたのストレスは激減する。

[ブクログ · ★★★★★]

今後取り入れるべきもの→
食物繊維（りんご、ごぼう、キノコ類等）
発酵食品（キムチ、納豆、ヨーグルト等）
デジタルの自然を増やす、太陽
睡眠時間
運動（ストレス対策と認知機能にも◎）
スマホの使用時間を減らす

自治•貢献•多様性•困難（特に貢献）

タイガータスク

作業の明確化とトラッキング

[ブクログ · ★★★★★]

自分の人生を変えたといっても良いほどの本。
ここに書いてある事を実践したら、
みるみる体調が良くなった。

[ブクログ · ★★★★★]

わかりやすく有益な情報。
健康オタクなので既知の情報は多いけど、基本的なことはさらっとまとめてくれているのでくどくなかった。

今回新しく学べたのは「畏敬」が心身に与える素晴らしい効果。
「畏敬」とは、自分の理解を超える対象に触れたときに湧き上がる感動、鳥肌が立つような感覚のこと。対象は自然やアートはもちろん、偉人でも良いそう。
改まって考えたことはなかったけど、畏敬の念を抱く感覚はすごく好きかも。
積極的に出会いを求めたい。(もちろん本もOK!)

また、おもしろかったのは狩猟採集民の言葉の話。
現代人との比較で、狩猟採集民がいかに心身共に健康かが語られるのは珍しくはないけど、自殺率がゼロで、絶望、寝不足、過去などのネガティブな言葉を持たない民族もあると知って衝撃的だった。

色々メソッドが紹介されたけど、最も費用対効果が高い「自然と触れ合う」をまずは日常に取り入れようと思う。夏が終わってから。

[ブクログ · ★★★★★]

【目的】
体調の悪さを改善し、生産性を向上
【まとめ(1P)】
文明化により身体と生活にギャップが生じ、炎症が発生⇒身体の炎症レベル増加が老化のカギ
【ポイント(What)】
・リーキーガット（腸の細胞に穴が開く）で炎症悪化
・自然と触れる癒しの時間を増やすほど炎症が抑えられる
・”畏敬”の感情で自分の不安を矮小と感じ、炎症レベルが低くなる
【アウトプット(How)】
・腸内フローラ改善のサプリを試す
・デジタルで自然の写真を増やす、自然の音を聞く
・スポーツ、荘厳な建築、アートなど自分の理解を超えた対象に触れる

【その他】
・睡眠時間7~9時間の範囲を守り炎症を抑える
・内臓脂肪があると炎症を引き起こす
・抗生物質は腸内細菌を根こそぎ殺してしまう
・タバコより孤独のほうが寿命に悪影響
・スマホの使用時間が長い人ほど”不安”レベルが高い
・SNSは”コミュニケーションポルノ”

[ブクログ · ★★★★★]

盛りだくさんでとても良いが、こういう系の本はやはり覚えきれない。1枚に要約したA4のシート見たいなのがあると助かるのだが。本書にも人間は2~5個までしか一度に覚えられないと書いてあった。

不安について、
目標と価値観は違う。目標は不安を生む。達成できない場合を考えてしまうからだ。一方、価値観は目標の先にあるもので、当人の中では普遍的で揺るぎないもの。自分の価値観を意識すれば不安が解消される。と解釈しました。

追記
体の炎症という言葉がよく出てきたが、具体的にどこのどんな炎症かがよく分からなかった。

[ブクログ · ★★★★★]

一人の医師が主張を書いた健康書でなく、医療ライターが大量のエビデンスを綺麗にまとめてくれている書。そして現代人みんな頷く症状に特化。そしてなんと体調と言いつつ、なぜか後半はタスク管理理論までw
現代の働くオトナ必読書やないかい！

[ブクログ · ★★★★★]

一貫して進化論の観点から体調と向き合ってきた狂気じみた著者に畏敬の念を抱いた。本書の内容を実践して特に良かったことは、自分の価値観を見つける機会を得たことです。似たような本は腐るほど見てきましたが、再現性がなく途方に暮れてました。PPAをやってみると、自分の価値感は意外とシンプルで、モヤモヤしていた気持ちが晴れました！定期的に価値観を見直しながら、自分の人生の地図を更新していきます!

[匿名 · ★★★★★]

タメになる

本で読んで良かったものは、つい電子でも買ってしまいます。
著者のブログを見ても、毎回丁寧に論文などを
調査されており、いつも良い刺激と発見があります。

＃深い ＃タメになる ＃憧れる

[ライユー！ · ★★★★★]

読みやすく、かつ興味深い。

ただ体調を良くすると言っても
体の健康だけではなく心の健康や、
更には種としての機能と現代の生活環境のミスマッチについて追求します。
本書のススメを実践してこその
成果が得られるものとは思いますが
単純に読んでるだけでも「なるほどなぁ」と楽しめます。
目次を見るだけでもワクワクするものがあるはず。

[なお · ★★★★★]

情報量がすごい

知りたかったことが分かるのは言うまでもなく、その情報量が半端ない。
この一冊で何冊もかけてしまいそう

[ブクログ · ★★★★☆]

ふむふむっで納得しながら読めるし、自分でもやってみようって思えるものが多い。私はあまり不安とかないし、自己開示してる方だから本の内容は割とできていると自負しているが、どうもダイエットだけがすこぶるできない。でも体調良いって思ってるw

[ブクログ · ★★★★☆]

進化との関係を多少こじつけていると感じた部分もあるが、体調を改善するために効果のありそうな方策が紹介されている。真新しいものは多くはないが、やってみようかなと思うものもありました。

[ブクログ · ★★★★☆]

精神から肉体まで、現代ならではの体調法

というか人生法？

できるとこから取り入れる

まずは自然に触れたり増やしたりする
日常の作業にマインドフルネスを意識する
未来の自分への連続性を持つ
価値観を元に行動する

[ブクログ · ★★★★☆]

こういう本にしては内容の裏付けもあって、やることが明確。だが真ん中の実戦のところが内容ない上に長い。冗長すぎて飛ばした

[ブクログ · ★★★★☆]

肥満や炎症、ストレス、死など、不調の解決方法をエビデンスに基づいて一冊で解決策を提示しようという一冊。とても読みやすくて腑に落ちます。その手の本をたくさん読むならまずはここから入るといいかも。

[ブクログ · ★★★★☆]

社会人になって生活リズムがグダグダで健康について考えるために読みました。

1.睡眠を7時間以上とること
2.SNSを過剰に触らないこと
3.不安な時は何でも書き出してみるこも

当たり前と言えばあたりまえですが、実践できていない現状に気付かされました。

他にも様々なメソッドが書かれていますが、個人的にはこの3つは実践していきたいです。

気づきが多い本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

健康、睡眠、マインドフルネスみたいなトピックに興味ある人ならばどこかで聞いたなー的な内容が網羅された印象を受けるかもしれない。なんとなく後半の実践編の内容が軽く感じるのは気のせいだろうか…いずれもちゃんと実践するのは大変だろうと思うものの、です。

[ブクログ · ★★★★☆]

面白いことがあった。
古代の狩猟をしていた頃の人間には、未来という概念がない、ということ。
なるほど、と思うと同時に、未来という概念を持った後の人類の進化は素晴らしいと感じた。
だが、それを得たことによる弊害に苦しめられ、不幸を感じるようになってしまったのだろうか？
そこは、便利と引き換えたものなんだろう…。

[ブクログ · ★★★★☆]

オススメ度：★★★★☆
実 用 性 ：★★★★☆
読みやすさ：★★★★☆
新　鮮　さ：★★★☆☆
現代人のストレス：MAX

全体的に読みやすく、腸内環境を整える事や炎症を抑える事の重要性が実践例を交えて説明されている。
最近体調が気になるといった悩みを抱えている人は是非一度読んでみてほしい。

考え方がシンプルだった採集民族からスタイルが変わり、様々複雑な思考や活動をし続ける現代人が幸福を掴む難しさを考えさせられる一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

論文をもとに、即効性のある心身を良くするTIPSが紹介されており、サクサク読める。

脳科学に基づいた翻訳書が類書でよくあるが、こちらの方がまどろっこしくなく読みやすいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

・発酵食品：納豆（毎日1つ食べている）、ヨーグルト（たまに食べている）
・食物繊維：八百屋に行って野菜を定期的に買ってるから、夕飯は自然と野菜が多くなる。ココアが腸内環境を良くするのは知らなかった。1日1杯間色として摂取したい
・デジタルの自然を増やす：作業中に川や鳥の音を聞く、これは取り入れてみたい。1日1回はネットで大自然の動画に触れる、これは夕飯時に取り入れられそう。
・公園の活用：2日に1回は公園に出かけ、木々の中で最低10分は過ごしてください。できれば1か月あたり自然との接触時間を150分以上にまで伸ばすように意識してみる。
・太陽：最低でも1日6～20分は陽光を浴びる。毎日出歩いたほうが良い、って言われているのはこれか。
・アウトドア：年3～4回はキャンプや山登り、できれば2週間に1回は大自然に身を置くことを心がける。春夏秋冬、それぞれ1回ずつぐらい？
・ウォーキング：週に2～3回のペースで12分以上の早歩きを行うのが最低ライン。可能であれば、週に150分以上のウォーキングができるように頑張ってみましょう。
・アート：定期的に美術館に出かけるか、美術書に触れましょう。自分にとって心地よいものだけではなく、あなたの世界観に衝撃を与えるものや、ちょっとやそっとでは理解できないような作品を選ぶようにしてください。
・マインドフルネス：皿洗いもマインドフルネスになるんだ、意外。今までやっていたし、これからも続けていく予定。

“どんな運動でも、ある程度の負荷があれば脳には良い影響がある”
1回のセッションで45～60分ぐらいの運動をするとストレスが改善し、認知機能も向上しやすくなる
運動のレベルは「軽く息があがるぐらい」から「へとへとになるぐらい」までの範囲で行わないと意味がない
「1回45分の少しキツい運動を週に2回」のペースで行うのが、脳機能のアップが見込める最低ライン

もっとも手軽でメリットが多いのは、自然との接触を増やすこと

せっかくなので、仲の良い友人と楽しめるような運動を選び、さらにはそれを自然のなかで行えば効果が倍になります

[マリンボーイマリン · ★★★★☆]

ロジカルに体調を整えられる

客観的に、体調を整えるための自らの体験なども通じて、書かれた本です。
会社での、朝礼ネタなどにも使えそうな話題満載ですね。

＃共感する

[ブクログ · ★★★★☆]

「普段なんとなく疲れが取れない」
「いつも眠くて仕事に集中できない」
など、ぼんやりと悩んでいて、でも病院を受診するような事ではなくて…と流してしまっていたことに応えてくれる頼もしい一冊でした！

体の不調やその改善策を、ヒトの歴史や特性、現代ならではの要因と合わせて説明してくれるので、妙に納得のいく面白い一冊だと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

実践的な内容が多く、すぐに始められる。
自然との触れ合い、運動、コーヒーナップ、寝る前はスマホ触らない...

[ブクログ · ★★★☆☆]

炎症と不安。
この2つが、心と体の不調の大きな原因。
それを整えるために必要なのは、食事・運動・睡眠・マインド・つながり。
その方法をわかりやすくまとめてくれている本。

文明はどんどん進化しているのに、人間の心と体は狩猟採集時代からあまり変わっていない。
そのギャップに「なるほど〜」と納得しながら読んだ。

どれも最近気になっていたテーマばかりで、しかも「炎症」と「不安」が深く関わっていると知ってすごく腑に落ちた。
もしかしたら、最近の体調の不安定さもこの2つが悪さをしてたのかも。

これからは自然に触れながら、心を落ち着ける時間を大切にしていきたいと思った。

⭐︎心に残ったポイント
「最高の体調は、特別なことをするのではなく、毎日の小さな積み重ねで取り戻せる」

[ブクログ · ★★★☆☆]

オーディブルで聴いたもの。
現代人の抱える体調不良は、大きく炎症と不安に分けられる。炎症については、食物繊維が重要になるというのは知らなかったのでタメになった。発酵食品と食物繊維が多く含まれている食材を意識的に取って、腸内環境を整えていきたい。

不安については、マインドフルネスが重要であることを再認識できた。瞑想を5分だけだが続けているので、これからも続けていこうと思えた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

食物繊維の摂取から睡眠及びマインドフルネス(ごく日常的な意識のあり方)まで幅広くカバーしている最高の体調。

自然にもっと触れることにより炎症対策になる。(観葉植物などでも可)ここを忘れてはならない。

体調を整えるのは他ならぬあなたなのだから。

不安を取り除くヒントが散りばめられた一冊。
読んで損はしない。しないけど実践しないと意味がない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

たくさんの論文を科学的根拠にまとめられている本であるということがわかった

・定期的に自然と接する時間を作ること
・3のルール

上記を取り入れてみてこの本の効果を実証したい

[ブクログ · ★★★☆☆]

途中から話が広がりすぎていて、思想・自己啓発等にまで話が及ぶ。それらは生きるために大事な要素ではありますが、タイトルの「最高の体調」からは少し外れるのではないかと思いました。
せっかく最初に「進化医学」のことを話しているので、そこだけに絞った内容が知りたかったです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

最近流行りのこの手の話題の本の要点を集めました。って感じかなぁ。そういう意味ではおトクな本かも。　
「どこかで聞いたことあるような…」の詰め合わせ本。
「メタ分析」って言葉がかなり頻発するから、そういうことなのかもしれない。

さりとて一次情報に当たれが原則。

[ブクログ · ★★★☆☆]

★きっかけ
読書家さん（バリキャリワーママ系？）の楽天ルームで見て、タイトルが気になったので。
夫の体調不良を間近で見ていて、何事においても体調って基本、とつくづく感じている。育児をしている今、仕事でのパフォーマンス、自分の機嫌とりにも。
漫画版もあり。

★目的・知りたかったこと
何をするにしても体調が良くなければ何もできない。健康でいるためにまずやったほうがいいことは何か？

★わかったこと
体の不調（炎症を起こしている）予防には、自然と触れ合う、発酵食品をとる、ファストフードやスナック菓子・甘い飲料は全体の2割まで。
不安には、価値観を忘れずに行動を未来に近づけること、今ここに集中すること、畏敬、人間関係への投資を大切に。

①遺伝子と現代のミスマッチによって起こる心身の不調。
→そもそも生物の最終目的は長寿と繁栄。大昔の目の前に迫り来る脅威からどう命を守るかに特化している人間の遺伝子。生き延びるためにハイカロリーなものを摂取したがる、攻撃されたときに身を守るために怒りの感情が働くなど。気持ちだけでは制御するのは難しい。
理解した上で行動を変えること、「ああ、ミスマッチのバグね」とある程度仕方がないと思うことも必要。

②脳みそは未来の取り扱いがへたくそ
→もともとは目の前の脅威に命を守るための警戒アラーム機能の不安感情。現代の遠い未来「もし◯◯が起きたらどうしよう」に対応していない。また見通す能力もない←今日を生き抜くことにたけている。
未来が遠いほどただただ不安に感じてしまう（そしてうまく処理もできない）ので、未来を区切って近づけることが有効。自分は◯◯が大切だから「◯◯になりたい」というように価値観→目標の順に考える。今ここに集中することも有効。

③自然と触れることは効果絶大
→興奮・脅威・安らぎをバランスよく動かし続けることが健康に重要。3点がバランスよく感じられる場所は自然環境。

★取り入れる行動
・公園に行く。ピクニックや登山もしたい。
・家事など自然の音を流す（実行中）
・アートや自然、大きなものに心を寄せてみる。←畏敬
・人間関係への投資。友人を大切に、本当に大切に。時間ができたらサークル活動やボランティアにも参加したい（1週間に一度2時間程度で2年3ヶ月つづける。同期行動）
・3つずつやりたいことを書き出す。今年、今月、今週、今日。週末振り返り。
・アナログでのトラッキング。できたものに丸つける。
・コーヒーナップ。コーヒーを飲んでから20分昼寝→寝起きスッキリ

★価値観は自分が足りてないものを補うのではなく、もしも自分が満ち足りている状態になってもやらずにはいられない、というもの。