あらすじ
ハーバード/スタンフォード/ケンブリッジが効果実証 !
すべてのメソッドが最先端 !!
本書は、世の中に山ほどある「ストレス解消法」のなかから、本当に効く100のメソッドを厳選してまとめたものです。
いずれのテクニックも、ハーバードやスタンフォードといった一流の研究機関が実証したものばかり。
欧米の企業や学校などがストレス対策に取り入れ、実際に高い成果を上げている最先端の技法だけをピックアップしました。
もちろん、すべてのテクニックは、著者が自ら個人的にも実践しています。
さらに最終章では、誰にでも取り組めるトレーニングとして体系化しました。
最終章まで実践していただければ、あなたなりのストレスに対応した、あなただけの対策が取れるようになるでしょう。
この本の最終ゴールは、心がどんなダメージを受けても、すぐに立ち直れる無敵のメンタルを手に入れることです。
生きている限り私たちはストレスから逃げられませんが、心の負担が慢性化する前に処理できるようになれば、もはや必要以上のイライラや不安に苦しめられることはなくなります。
●コンテンツ(抜粋)
★当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本
なぜか誰もやらないのが不思議な、超基本のストレス対策とは ?
★どうしてもあなたのストレスが減らない3つの根本原因
ストレスの3つの根本原因を押さえて不安とイライラを根こそぎ解決 !
根本原因1 思考のアンバランス
根本原因2 栄養のアンバランス
根本原因3 受容のアンバランス
★すぐに効いて長く効く ! ストレス対策の三種の神器
三種の神器1 呼吸法トレーニング
三種の神器2 エクササイズ
三種の神器3 バイオフィリア
★最速でイライラが激減! 18の超時短メンタルトリック
★無敵のメンタルを手に入れる ! ストレス解消「ゲーム化」ガイド
■著者 鈴木 祐(Yu Suzuki)
サイエンスライター。1976年生まれ。
慶應義塾大学SFC卒。
年に5,000本の科学論文を読み続け、雑誌やウェブで最新の健康科学の執筆を手がけている。
近年では自身のブログ「パレオな男」で健康、科学、心理に関する最新の知見を紹介し続け3年で月間100万PVを達成。
著書に「一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書」(扶桑社)/「服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ」(鉄人社)などベストセラー多数
生きている限りストレスからは逃れられない。
もしそうならば、ストレスに対して私たちはどのように対処していけばよいのでしょうか。
本書では、実際に成果を上げている100のストレス解消法が掲載されており、それらを用いて自分だけのストレス解消法を身につけていけます。
「数が多くてどれを使っていいかわからない」と抵抗を感じるかもしれませんが、そんなときのために、ゲーム感覚で進められるロードマップも用意されていました。
様々なテクニックを駆使しながら、自分だけのストレス解消法を見つけていくことができるので、次々とスキルを覚えていく冒険者のような気分を味わえました。
ちなみに、私に合ったストレス解消法は、エクスプレッシブ・ライティングというテクニックでした。自分に合った解消法がわかると、「ストレスが生じたらこれを使おう」とあらかじめ心の準備ができるので、無駄に悩まずに次のアクションに移せるようになったと感じます。
著者は、ストレスの解消法は質より量の方が大事と言います。それは、ストレスの大きさは個人の考えや性格によって異なってくるからです。
だからこそ、本書で触れる数々の解消法は、自分だけの武器を見つける手がかりになってくれるはずです。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
人生のバイブルになりうる本、、！！
前買っていたが改めて読み直した。科学的に強くなれる気がする。
簡単で実践しやすいものから参考程度まであるため、自分が取り入れやすいものを積極的に取り入れていくのが吉と思う。
Posted by ブクログ
自分はストレスが溜まりやすいと自覚していてそのため色々とストレスに関する対策を立てているのですが、色々と参考になりました。ストレス解消法は結構あって覚えきるのに時間がかかりますが、自分的には点と点を繋ぎ合わせる感覚で合成して実践するのが最適で且覚えやすいのではないかと思いました。
匿名
本でも読みましたが、念のため電子書籍でも購入。
本書にも書かれているけど、ストレスって度合いによって
いろんな対処法を持ってる方が良い。
視野が狭くなっている時ほど読み返したい。
Posted by ブクログ
ストレスについてしっかり分析すること。
何でも決めつけては行けない。
俺はダメだとか、環境が悪いとか。
もっと具体的な原因を考えるべき。
ストレスに効くサプリの紹介。
受容の精神
→楽しいことも辛いこともあるがままに受け入れる姿勢。起こったことはしょうがないくらいの気持ち。
それは極めて自然なことなので、
その感情を否定してはいけない。
あくまで自分でコントロールできる範囲のみを頑張る
脱フュージョン法
自分に起こったネガティブな言葉をアニメキャラが自分に言ってくることを想像する。モノマネできるなら声に発する。→アホらしくなる。
呼吸法の実践
運動によるストレス軽減効果
20分の早歩きでも、効果あり。
軽い運動を、週に1時間でメンタルの悪化リスクは12%減少。
反芻思考が強い人ほどストレスに弱い
同じことを何度も考えてしまう為。
ボルダリングやサウナ、考える余裕が無くなる趣味が効果的。
自然と触れ合うことの大切さ
→本来人間は自然の中で暮らしてきた。現代の都会の暮らしはストレスフルなもの。
眠る時にラベンダーの香りを嗅ぐと睡眠の質が上がる
ストレスには第一の矢と第二の矢がある。
第二の矢は自分自身の受け取り方。
ここの対処を上手くなることが必要。
Posted by ブクログ
ストレス対策が科学的エビデンスに基づき網羅された本
「ちょっとメンタル的にやばい」と思った時に見返したい
特に、本書で紹介されている
食生活、サプリ、バイオフィリア（自然療法）は人生の質を高めるので
早めに実践することをオススメします！
Posted by ブクログ
「科学的に証明されたストレス解消メソッド」をたくさん紹介してくれる本です。
たくさんあるので自分に合うものからやってみるといいと思います。
とても参考になりました！
ぜひぜひ読んでみて下さい。
Posted by ブクログ
とにかく項目が多いので、気に入ったものを試そうという気になるバイキングレストランのような本。なんだかなーと思ってもすぐ次に行けるのはとてもよい。
Posted by ブクログ
【この本で得た気付きBEST3】
1 まわりからのストレスは絶対避けられないがそれを受容することでストレスは勝手に消えていく
2ストレス反応を悪化させているのは自分自身
3 思考の自動分解を目指す
【気付きから得たTODO】
1エクスプレッシブライティングを昼に行う
2ストレスを感じたらAWAREを実践する
3朝の散歩コースに公園を入れてみる
Posted by ブクログ
悩みのラスボスは自分自身である。
客観的に自分を見つめ、ストレスを緩和させるテクニックがいろいろありましたが、効果が期待できるのが、紙に書き出して、自分と向き合うことでした。
自分を見つめ直し、「なんだこんなことで、心を悩ませていたのか」と何度も霧が晴れた思いをしました。
Posted by ブクログ
ストレスに対処するための構造を学ぶことができた。
ストレス対策をやみくもに試す前に、まずは、自分のストレスを明確に認知すること。
そして、対策にも風と同じように根本治療と対処療法なある。
ストレスの根本とは、思考のアンバランス、栄養のアンバランス、受容のアンバランスの3つである。
根本治療は、長期的な目線で自分がストレスにうまく対応できるようになるために必要なのに対して、とはいえ、今感じるストレスにスピーディに対応したい。そこで、即効性のある3つの対策が、呼吸法、エクササイズ、自然と触れることの3つである。
そして最後にこの本には多くの対策が記載されているが、全て覚えられなくても心配する必要はないとのこと。数多くの対策を持っていると言う気持ちだけでストレス緩和に役立つとのこと。
自分に合う対策をじっくりと試していこうと思う。
とても良い！
手軽に出来るものから、手の込んだものまで100通りの方法があり、ストレスを知らずに抱えたまま過ごすより、何か一つでも実践した方が良い。
今すぐ始められるものから始めてみようと思う。
Posted by ブクログ
ストレス解消の方法を科学的根拠に基づいて100通り紹介している。食事、呼吸法、運動、リラックス法など多種多様な方法から自分に合ったものを実行してみればいい。より実践的な自己啓発本である。
Posted by ブクログ
①認知の歪み 個人化、外部化、読心、ラベリング、白黒思考
②ネガラベ7 悲、怒、恥、嫌、不安、イライラ、罪悪感
③サイリウムハスク、アダプトゲン
④五感
Posted by ブクログ
実践的なストレス解消法を安易にこれで解決！とかなどの決めつけではなくてエビデンスに基づいて記載されています。
各方法のレーダーチャートがわかりやすくていいです。
Posted by ブクログ
いろんなストレス解消の方法が書かれていて、とても参考になります！
食事の方法なんかは家族にもやってあげられるしいいなと思いました。
ただ文章の途中途中にある※のマークの注釈が、どこに掲載されてるのか最後まで分からずじまいでした…
Posted by ブクログ
100のメゾットの中で20個くらいはやってみようと思うものがあった。
何よりも一番大切なのはストレスをロールプレイングゲームのように考えて回復アイテムを使うくらいの気持ちでこの解消法を使える様になるメンタルになることだ。
Posted by ブクログ
ストレスを感じた時に解消するためのテクニックをエビデンスを交えて説明していく本。社会人でストレス慣れしていない担当者や係長レベルの方は勉強しておいたほうがいいと思う。
本書にはストレスを感じたらコーピングリストを見て・・とあるが、この本を小脇に抱えてストレスを感じたら本をみればいいのでは？と思う。
私がよく読むdaigoさんの本とも共通する事項も多い（daigoさんが良い部分を抽出している感じだけど。）ので、素直に受け取れた。
個人的にはフォアヘッドタッピングとメンタルクリアボタンが好み。
次にストレスに出くわしたら使ってみよう（ストレスを待つのも変な感覚だけど。）
Posted by ブクログ
ストレスに対する100の方法が書かれている本。
自分にとって必要なのは、まず「自分がストレスを感じている」ということを認識することにあるなと思った。
「受容のアンバランス」「思考のアンバランス」により、自らの首を絞めていることを認識し、まずは簡単なことから手を出していきたい。
Posted by ブクログ
ストレス解消の方法論が100個詰まった一冊。
特筆すべきは一つ一つの方法論が科学的な信頼性や効果の大きさ、試しやすさなど複数の価値基準で評価されている点。
Posted by ブクログ
ストレス対策は多い方がいいのだと知った。
自分はストレスを溜めやすい気質だからこの本で学んだことを少しでも実践していきたい。
まずは、睡眠、食事、運動など基本的な生活習慣から整えていきたい。
Posted by ブクログ
◆こんな人におすすめ！
・最近、ストレスを感じている人
・悩みが多いと自分で感じる人
・少しでも自分の悩みを解決したい人
◆読んだ目的は？
ストレスの対処法は？
◆自分なりの答え
ストレスに強くなる、”考え方”と”体”を作る！
◆③つの学びとTODO
①思考のバランス編
イライラや不安に対して、客観視することが大事。
客観視することで、自分では解決不能なことを悩み続けていたりする。
TODO：紙に書きだす。
自分はいつもA4のルーズリーフに書きだすようにしています。
自分の思いを客観視できるので、とても面白いです（笑）
書く習慣がない人は、スマホのタイマーで”1分”を設定し、やってみることをお勧めします。
1分なら始めやすいですよ！
②栄養のバランス編
栄養が偏っていると、ストレスに対して弱くなる。
TODO：腸の調子を整えるために、毎朝納豆とヨーグルトを食べるようにしました！
おかげで朝から快腸です。
③受容のバランス編
ストレスを受け入れる力も、生きていくには必要である。
TODO：自分ではどうしようもできない悩みを受け入れる。
もし落ち込んだときは、モチベーションを高めてくれる動画をYouTubeで見る。
最近は、ROLANDの動画を見て、モチベーションを上げています。笑
Posted by ブクログ
生きていれば、良いことも悪いことも起こる。
つまりネガティブな状況は必ず発生する。（第一の矢）
第一の矢は避けようがない。
ただ自らダメージを増加させる（第二の矢）を
回避することはできる。
抜粋
Posted by ブクログ
今までストレスに対してマイナスのイメージやある程度は我慢が必要だと思っていたが、きちんとした対処法や薬が多くあり、そういったものに頼ったり取り入れることでストレスとうまく付き合い、自身のメンタルを強くすることができると知った。
Posted by ブクログ
たくさんのストレス対処法が書かれていて、どれをやろうというのが決めにくいのが難点
食事や運動などは元々しているが、ストレスをあえて受け入れることで、ストレス軽減に繋がることを知った。今までは何か嫌なことがあった時、その嫌なことに向き合わず、忘れてしまえ！と他のことをやっていたが、あえて受け入れ、自分の気持ちに向き合って、イライラなのか、恥なのか、恐怖なのかなど分類していこうと思う。その上で、自分のストレスの原因に反論してみると楽になる。
実践してみたい。
Posted by ブクログ
なんらかの論文発表があったとされる手法が、使いやすさや効果などの評価レーダーチャートを伴って紹介されている。凄い量にあっとうされて、すぐやってみようと思うものに行き当たらなかった。
Posted by ブクログ
結論
自分のストレスにちゃんと気づくこと。
ストレスを記録する
この本を読む目的
ストレス解消法を知って適切にストレスを減らしていく
方法を知る。
精神的な病気の予防をしたい。
ストレス解消3種の神器
1 呼吸
2 運動
3 自然
1 呼吸
深呼吸する
2運動
早歩きでもストレスは大きく減る
ボルダリングもいいらしい
（ボルダリングはちょっとやってみたいと思った）
裸足で走ることいい
自然の中を走る、歩く
ガーデニングもいい
3 自然
人間の脳には大自然との触れ合いを求める欲望が備わっている
・太陽を、浴びる
・森林浴
・観葉植物
・自然音
・アロマセラピー
・ネイチャーポルノ
・今のストレスを点数でつける
点数をつけるだけでもある程度ストレス解消になる
・5本指でおでこ1秒ごとに
・人生で起きたポジティブな事を思い浮かべる
その出来事が「実は起きてなかった」と想像してみる
・ブレスレット右手、左手
・心配スケジュール
心配する時間をあらかじめ決めておくだけで、どんどんメンタルはストレスに強くなる
1 心配タイムをカレンダーに設定する
2 心配タイムが始まったら心配事の内容を書き出す
自分の不安や、イライラを全て紙に書く。
決して心配事を解決しようとせずに、思いつくままに不安の内容を書き出す
3 心配タイムが来るまではカレンダーを見える場所に置いておく
4 一週間続けてから振り返りの時間を作る
・何か決まったパターンはないか？
・心配やイライラの内容に変化はないか？
・何度も繰り返してる悩みは何だろ？
ポイントは「自分の不安やイライラを客観的に眺める」
癖をつけるところです
こういうは知識として持っておくだけでも、自分の中には大きな安心感が生まれる。
Action ストレスを記録する。その時に点数もつける
ブレスレット右手左手
深呼吸 運動 自然
ネイチャーポルノみる
観葉植物
ポジティブな事を思い浮かべる
心配スケジュール
5本指で1秒ごとにタッチ
感想
自分もActionのやつを実行していこうと思う
思ったより多くのストレス解消法が載ってた。
ネイチャーポルノを5分見るだけでも効果があるのは驚き
やっぱり運動と記録をするのは鉄板だと思った。
