鈴木祐のレビュー一覧

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

0　どんな本？
時間と言う概念を見直し、エクササイズする事
により人生の幸福度を上げる事を提唱する本。時
間に対する根本的な所から見直す科学的でありな
がら平易な本

1　何で読んだの？
(1) 効率的に時間を使いたいと思ったから。
(2) 科学的根拠に満ちた時間術を学びたい。
(3) 時間術を日々の生活に落とし込んだ状態

2　構　成
全5章280頁
序章で「時間術のの効果は？」から始まり、時間の
正体、タイプ別エクササイズ、効率化からの脱却と
続き、終章「退屈を追い求める」で終わる。
タイプ別に分けられた科学的なエクササイズが秀逸
だと思う。

3　著者の問題提起
世の中には時間術が溢れているが、時間に対する
悩みを抱えている人が減ら無いのはなぜか？

4　命題に至った理由
サイエンスジャーナリストで有る著者の元にたく
さんの時間に対する悩みが寄せられるから。

5　著者の解
時間では無く時間感覚を気にして、時間感覚の個
体差を把握し、時間感覚を書き換えれば時間を有効
に使えるようになる。

6　重要な語句・文
(1) 時間の正体は変化を確率で解釈したもの。
(2) 容量超過×悲観主義
(3) パーキンソンの法則(仕事の量は与えられた時間
を満たすために拡大する。
(4) タイムボクシング(全てのタスクをボックスに入
れる。自分を最優先)
(5) アンパッキング(タスクの工程を細かく分解)
(6) ビジョンエクササイズ(イメトレ)
(7) エンゲージメント速度を上げる。
(8) 障害・熟慮プランニング
(9) タイムログ
(10) ネガティブ想起改善シート
(11) マイクロサクセス
(12) 利益の為に読書をし、契約の為にパーティを
し、人脈の為にランチをする。(幸せ？)
(13) 生きがいチャート。
(14) 退屈を追い求める。

7　感　想
読んでいて時間感覚を改善したいと感じた。
刺さったのは自分の時間感覚のタイプ。心当たり沢
山ある。
深く知りたい事は時間の概念。確率と解釈を深く
知りたいと思った。
人に勧めるなら時間術は合うものでなければ効果
がないと言う事実。
図で生きがいチャートが解りやすかった。
タイトル通りの時間の本であった。

8　todo
(1) タイムボクシングはしているのでアンパッキン
を取り入れてみよう。
(2) ネガティブ想起改善シートとタイムログを導入
(3) 生きがいチャートをやってみよう。
(4) 退屈を追い求め3時間絵画を見てみよう。

9　問　い
答えは？

10　答　え　
なんでもほどほどに。

ヒトが持つ８つの本能に刺さる 進化論マーケティング

鈴木祐

人類は太古から脳の仕組みが大きく変化はしていない。なので、現代でも物を買う際には8つの本能に従って行動する。といった進化論マーケティングについての実践本。
科学的なエビデンスに基づいた著者の経験から書かれており、参考になった。
また、実践本としてワークをこなしていくことで自分の商品をより魅力的に魅せる方法がイチから丁寧に書かれており、手間は掛かるがより実践的な内容だった。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

メンタリストDAIGOさんもリスペクト言及している著者による不老長寿メソッドなので、否応にも期待してしまう。エビデンスのある効果の高い内容を紹介してくれていて有難く、本著者の作品は保有して再読する価値有り。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

①認知の歪み　個人化、外部化、読心、ラベリング、白黒思考
②ネガラベ7　悲、怒、恥、嫌、不安、イライラ、罪悪感
③サイリウムハスク、アダプトゲン
④五感

科学的な適職

鈴木祐

＜メモ＞
この本でも、キャリア本でおなじみクランボルツの偶発性理論と、キャリアドラフトの考え方出てくる。

仕事、会社選びのポイントが書いてあるが、そんな完璧な会社あるか？あったとしても入れるか？と突っ込みたくなる。実際夜勤の人とかが働いてくれてるから社会が成り立つわけだし。まあ自分はお金もらっても夜勤はやりたくないけど。

仕事選びでやりがちなミス
①好きを仕事にする→割り切った方がうまくいく、やってたら楽しくなってきた
②給料の多さで選ぶ→幸福度は年収400万を超えるとあまりあがらない
③業界や職種で選ぶ→専門家でも有望な業界は予測できないし、個人も自分の興味の変化を予測できない
④仕事の楽さで選ぶ→適度なストレスも必要
⑤性格テストで選ぶ→RIASEC,MBTIも効果なし
⑥直観で選ぶ→直観が正しく働く条件に合わない（ルールが決まっており、何度も練習するチャンスがあり、フィードバックがすぐに得られる）直観に頼った選択は自己正当化につながる、論理的に考える人の方が人生の満足度が高い
⑦適性に合った仕事を求める→インターンシップや前職の経験も役に立たない、ストレングスファインダーも弱い

・仕事の幸福度を決める７つの徳目
➀自由：その仕事に裁量権はあるのか
特に「労働時間」「仕事のペース」はチェック
②達成：前に進んでいる感覚はあるのか
目指すべきゴールがはっきりしており、自分の作業へのフィードバックが即座に得られるような仕事が理想
③焦点：自分のモチベーションタイプに合っているか
攻撃型（利益焦点で大きな夢を持ち、効率重視。準備不足のままことを進めようとする）or防御型（失敗を恐れる傾向が強く、正確で注意深く着実に物事を進めていく。分析や問題解決力が高い）
攻撃型：コンサルタント、アーティスト、テクノロジー系、ソーシャルメディア系、コピーライターなど
防御型：事務員、技術者、経理係、データアナリスト、弁護士など
攻撃型は動きの速い業界でサービスの変化が激しく、柔軟な発想を求められる仕事。進歩や成長を実感しやすい仕事。防御型は実務能力が必要で慎重さを高く評価してくれる業界。安心と安定を実感しやすい仕事。
防御型だと思っていたけど僅差で攻撃型だった。
④明確：なすべきことやビジョン、評価軸はしっかりしているか
⑤多様：作業のバリエーションはあるか
自分が持つスキルや能力を幅広く生かすことができる。工程の川上から川下までかかわることができるか。
⑥仲間：組織内に助けてくれる友人はいるか
自分に似た人がどれくらいいそうか？
⑦貢献：どれだけ世の中の役に立つか

【職場の8大悪】
①ワークライフバランスが崩壊している
休日に仕事のことを考えただけでも悪影響。
②雇用が不安定
自由な働き方でも不安定な賃金やスケジュール、次が見つからない不安でストレスがたまっていく
③長時間労働（週55時間以上の労働）
④夜勤（シフトワーク）
⑤仕事のコントロール権がない
⑥心理的サポートがない
⑦組織内に不公平が多い
⑧通勤時間が長い
日本人の平均は往復1時間17分（片道40分弱）らしい。案外遠くまでいけないな。

バイアスに注意
物事を決める際、大量のデータ分析よりプロトコル（手順）を決めておくことが重要
例
・確証バイアス
「フリーな働き方が最高」と思い込んだ人が、独立して成功した人の情報ばかりを集め、同じような考え方をする仲間とだけ付き合うようになる。
・真実性の錯覚
繰り返し目にしただけで、数字やデータの裏付けがなくても事実だと思い込む
・サンクコスト
いままでたくさんの時間とお金を使ってきたからという理由で、メリットがない選択にこだわり続けてしまう
・感情バイアス
厳しい事実を受け入れるのが嫌なので、ポジティブな感情を引き出してくれる手軽な情報にばかり意識が向かってしまう

まずイリイスト転職ノート→360度フィードバック・プレモータムに取り組む。好みに応じて「10/10/10」や「親友イメージング」も利用。

科学的な適職

鈴木祐

仕事に関するバイアスが紹介されていて、自分が本当に大事にしたい価値観がぶれている人にとってはかなり有用な本だと思う。転職しても「こんなはずじゃなかった・・・」と思うのも、ここに書かれているバイアスによるものが多いと思います。
永遠に続けていても苦にならないくらい好きなことがある人は好きを仕事にするのが良いと思いますが、そうじゃない人には本書でも紹介されている「グロースパッション」の考え方が救いになりそうです。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

最高の食法とは質の良いカロリーをとること。
加工食品を減らし野菜をたくさん食べ上等な肉や魚を厳選した食事。良質な油、肉や魚の有害物質を避けること。
細かい点にも注意する。難しい場合は小さなことから。砂糖入り飲料を無糖のものに。白米を玄米や五穀米、大麦を混ぜるなど。小さなことの積み重ね。
たんぱく質のベストな摂取量は、体重１ｋｇあたり1.62ｇ
これは指標アミノ酸酸化法という手法で求められた最新の数値。厚生省や世界の政府機関が示す体臭×0.8のたんぱく質量では足りないことが分かってきた。
たんぱく質はプルトックスという酸化を注意する必要がある。防ぐ方法として、酸性の液体につけるマリネの調理法がよい。また野菜、果物と一緒に食べることでも効果がある。これは一部の色素がプルトックスと発がん性物質を減らしてくれるためである。アブラナ科の野菜全般でこの効果があえい、ホウレンソウ、リンゴ、スイカなども挙げられていた。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

実践的なストレス解消法を安易にこれで解決！とかなどの決めつけではなくてエビデンスに基づいて記載されています。
各方法のレーダーチャートがわかりやすくていいです。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

科学的根拠のあるさまざまな手段を示してくれている。その人に合ったものを選択して、実行すれば効果は出るのではないかと思う。私も早速、睡眠環境を見直し、セラミドが入った保湿剤を使い、食事の改善をしようと思う。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

現代に起きている体調不良の原因は遺伝子と文明の進化のミスマッチによる文明病であるという主張はなるほどと思った。

特に、腸内環境の悪化から起きる慢性的な炎症と、様々なストレスから起きる慢性的な不安の２つは、個人的に思いあたる部分も多く、共感出来た。

漫画版でさくっと読めるので、体調改善に興味ある人にはオススメ。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

＝＝＝読んだ動機＝＝＝
体調が悪すぎて。

＝＝＝読んだ箇所＝＝＝
全部。

＝＝＝どんな読み方がよいか＝＝＝
さらーっと難しいことできないようなときに。

＝＝＝感想＝＝＝
10年前まで不健康そのもので仕事ミス連発していた著者が悔い改めて、健康になって書いたということで、私もやろうという気が起きる。
読みやすくてよかった。
PPAについては分析時にあらゆる突っ込みポイントが出てくるが(*のような)、順位付けが目的ではなくて自分が大事にしている価値観の絞り込みなので、軽い気持ちでやるのがよい。ただ、やっても行動が変わるとかでなく、それで？ってなった。まあ試したことが大事ともいうけど、どうだろう。予測せずに行動したってのは微妙かな。
*出てきた突っ込みポイント
これって結局5WAYSなぜなぜ分析なのでは？
タスクの粒度はバラバラでよいというので、それはよいけど、沢山出してふるいにかけるより、結果的に同じ粒度の10個ができるようにグルーピングしたらよいともいえる？
手段と目的で分けたらいいのか？
評価基準に主観と客観が混ざっている(対象も客観評価可否や評価の難易度が異なる)
重みづけはしないのか？
問いがあいまい。コントロールできる話などは、習慣を制御できるのか？能力で精度を制御できるのか分からん。
同列が複数のをどう扱うか？

＝＝＝興味深かったポイント/メモ＝＝＝
【目次】
序章 不調の原因は「文明病」
1章 最高の食事 ―腸内環境を整える―
2章 最高の環境 ―自然と触れ合う―
3章 最高の睡眠 ―光をコントロールする―
4章 最高のメンタル ―価値観を見定める―
5章 最高の仕事 ―ルールとフィードバック―
6章 最高の人生 ―マインドフルネスと畏敬―
終章 最高の体調でいるために

P003 すべては人類の進化の視点から考えた方がうまくいく。人類の身体は600万年の歴史を通してできあがった複雑な有機体である。
P033 文明病に立ち向かうにはダーウィン「進化論」と最新医学のデータを組み合わせて人間の病気の正体を考えていく「進化医学」の考え方が必要。
現在の人類の基礎が形作られたのはおよそ700万年前。そこから人類はすこしずつ進化を続け、1-2万年前にようやく旧石器時代の狩猟採集生活から農耕生活に移動。つまり人類はおよそ600万年にわたって狩猟採集生活を続けてきた。この壮大なタイムスパンを見れば、人類は進化の過程で狩猟採集生活に最適化してきたと考えるのが自然。
P036 文明病が引き起こす重大な病状として見過ごせないのが炎症。現代人の炎症は、とろ火でじわじわと全身を煮込むような形で進行する。炎症はウルトラマンのような存在。怪獣を3分で倒してくれるうちはありがたいが、バトルが何日も続いたらウルトラマンの攻撃の余波で、街が壊れてしまう。人類学者のスタファン・リンデベリ氏の多数のフィールドワークで「旧石器時代のライフスタイルに近い暮らしをする狩猟採集民には、慢性炎症に由来する病気がほぼ存在しない」と報告されている。
P039 慢性炎症の起きにくい身体を手に入れる3つのフレームワーク
現代に「多すぎる・少なすぎる・新しすぎる」を減らす。
◉多すぎる
摂取カロリー、精製穀物、アルコール、オメガ6脂肪酸、塩分、乳製品、飽和脂肪酸、満腹感、食事のバリエーション、人口密度、衛生設備、人生の価値観
◉少なすぎる
有酸素運動、筋肉を使う運動、睡眠、空腹感、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、自然との触れ合い、有益なバクテリアとの接触、自然光の摂取量、深い対人コミュニケーション、他人への貢献
◉新しすぎる
加工食品、トランス脂肪酸、果糖ブドウ糖液糖、公害、人工の光、デジタルデバイス、インターネット、慢性的なストレス、化学物質、重金属、処方薬、抗生物質、孤独、仕事のプレッシャー

P062　腸内細菌が減少し腸内環境が乱れると、疲労感や様々な不調の原因に。リッキーガット=腸内細菌減少などが原因で、腸のバリア機能がやぶれた状態になると慢性的炎症が起きる。
加工食品を減らし、発酵食品(1日50g)、食物繊維(1日15g)を摂取すること。(サプリ活用ＯＫ)

P086 自然との触れ合いには疲労を回復させ、体調を良くする効果がある。最低でも週1回30分は公園など森林の多い場所に行く。キャンプなど自然と触れ合うアクティビティでは運動量の増加、デジタルデトックスなどによる効能も得られる。
森林や海の映像などの自然画像、川のせせらぎや風の音などの自然音やフェイクツリー含む観葉植物からの自然の癒し効果を得られる、

P084 観葉植物を前に置きながら作業をした被験者は幸福感が47％アップし、作業効率が38%も上がった。なんでもいいけど、NASAが推奨する空気をよくする観葉植物というのもある(※調べたら1989年のデータで、今は非現実的な量の植物を置かないとその機能は発揮されない点で否定されている)。

P106 1回15-30分の昼寝でリフレッシュ効果が得られ、パフォーマンスが改善する。目を閉じて休むだけでもOK。昼寝直前に1杯のコーヒーを飲むコーヒーナップで効果がより高まる。夜間の睡眠の質を上げるには日中は自然光を浴びる時間を増やし、夜は照明を暗くして人工の光を浴びる時間を減らすこと。睡眠を改善するアイテムとして効果が確実なのはアイマスクと耳栓。
P105 睡眠を改善するアイテムを調べたコクラン共同計画のレビュー論文でも耳栓、アイマスク、マッサージ、アロマテラピー、リラックス音楽の中ではっきりとした効果が認められたのはアイマスクと耳栓だけ。

P125-127 不安もまた炎症と並ぶ文明病の重大な要素のひとつ。インド国立生命科学研究センターの研究では、常に不安を感じている人は脳の海馬(記憶や学習機能に関わる器官)が小さくなる現象が認められた。
オックスフォード大学の人類学者ビュー。プロディ氏「狩猟採集民は今現在に神経を集中する。行動をkメルのは目の前の獲物であって、またの機会を待つ、あるいは、長期的な戦略に立って意思決定を下すことはない。」

「未来を今に近づける」
古代と異なり、未来の感覚が遠くなった現代では際の見えないことへの不安は次次に生まれ、避けて通ることができないため。スタンフォード大学のブライアン・ナットソン氏は実験で「未来との心理的距離が近い者ほど不安に強く、セルフコントロール能力も高い」ことを明らかにし、「自己連続性の高さとは未来の自分の身になって考えらえるということだ。そのため、現在の決定が未来に及ぼす影響を実感できるようになる」と述べている。

P129 未来と今の心理的距離を近づけるには「価値観の絞り込み」が必要。
自分のコアとなる価値観を絞り込む手法として、ケンブリッジ大学ブライアン・リトル氏が考案した人生の満足度を高めるための自己分析メソッド「パーソナルプロジェクト分析(PPA)」を推奨。
①今自分が取り組んでいるプロジェクトをリストアップ
掃除のような日常タスクから、営業成績1位を目指すのような中長期の目標、いい人になるといったふわっとした願望もOK。リトル博士によれば、多くの人は平均で15種類のパーソナルプロジェクトに取り組んでいる。10-15分をかけて思いつくだけ書き出す。

②プロジェクトのレーティング
書き出した中から10個だけ自分が重要だと思うものを直感で選ぶ。選んだ選択肢はPPAレーティングマトリクスに書き込み、重要性や簡単さを10点満点で採点する。
◆パーソナルプロジェクトの採点法
・重要性：自分にとってどれだけ重要か
・簡単さ：取り掛かるときの敷居の低さ・透明性：友人、家族が理解できるか
・管理性：どれだけ「自分でコントロールできている」と感じるか
・責任：社会的な責任はあるか・時間適正：実施するだけの十分な時間はあるか
・成功率：達成、または満足できるレベルに持っていける成功率は高いか
・自己同一性：自分のアイデンティティに沿っていれると感じられる、自分の性格に適しているか？
・他者からの重要性：他人からみて重要だと感じてくれそうか
・価値観の一致：そのプロジェクトが、自分の人生の価値観とあっているかどうか
・進捗状況：今の時点でどれだけ達成できているか
・やりがい度：やりがいが感じられるか・没頭度：夢中になってのめりこめるか
・支持レベル：達成するための何らかのサポートが得られるか（金銭・アドバイスでもなんでも）
・自律性：誰から強制されるわけではなく「自分の意志」でやれるか

③プロジェクトの上位分析
最後に各プロジェクトを深堀する、②の上位5つを上位概念に展開していく。具体的にはそれぞれのプロジェクトに次のような質問をぶつける。
・このプロジェクトを含む長期的なプロジェクト、またはもっとスケールが大きいプロジェクトは何か？
・そもそも自分はなぜこのプロジェクトをやっているのか？

なおPPAを駆使してもしっくりする価値が出てこない場合は、一旦「最大公約数の価値観」に従ってみる。もし未来の選択に不安を感じたら、試しに「誰かの役に立つ行動は？」を考えてみる。

P164 多くの狩猟採集社会では日々の仕事を遊びに近いイメージでとらえている。狩猟採集民から遊びの基本を学び、暮らしに応用すればモチベーションは高まる。コーワードは「ルール設定」と「フィードバック化」。
ルール設定のポイントは未来までの道筋を細かく刻むことで現在との心理的な距離を縮めること。タスクを3つに絞り込む「3のルール」や実行タイミングを決めておく「イフゼンプランニング」が有効。FB化のポイントは数字を活用すること。ゴールまでの進行度と平行して数量が増えるようにする。

P160 「3のルール」
・今年やり遂げたいことを年始に３つ書き出して実践
・今月やり遂げたいことを月初めに３つ書き出して実践
・今週やり遂げたいことを週の頭に３つ書き出して実践
・今日やり遂げたいことを毎朝３つ書き出して実践
・毎週末にレビューを行い、上手くいった点を３つ、改善できる点を３つ書き出す。
3のルールが効果的なのは、そもそも人間の脳は一度に4±1種類の情報しか処理できないため。

「イフゼンプランニング」
急な予定が入るなど計画通りにタスクを進められないときは、この技法が有効。
自分が決めたプロジェクトについて「もしXが起きたらYをやる」といった形式で実行のタイミングをルール化しておくだけ。
例：12時までに原稿が終わらなければ(X)、他の作業をやめて最優先で取り組む(Y)。
お菓子を食べたくなったら(X)、代わりにブルーベリーを食べる(Y)。

P162 無意味な数字ですら報酬になりうるー私たちは本来、簡単にフィードバックを得られる生き物。ラジオ体操の出席シール、TODOリストのチェック、ゴールまでの進行度と平行して数量が増えていけば、人間の脳は快楽を得られるようにできている。その意味でもっとも手軽なフィードバックは、「カレンダーを使った作業のトラッキング」。その日のプロジェクトを達成したらカレンダーのフィードバックの効果は高く出る。
仕事を遊び化する2つめのポイントは、単純なルールを設定し、細かめにフィードバックを得られるようにすること。

P180 心理学の「脅威管理理論」。すべての認円は無意識に市への不安を感じており、私たちが選ぶ行動の多くはその恐怖を解消するために行われる。立ち向かうカギ：マインドフルネスと畏敬。

※マインドフルネスは大体知っているので略。

P184 心理学でいう「畏敬」とは、自分の理解を超えるような対象に触れた際にわきあがる鳥肌が立つような感情。スタンフォードが医学の実験では壮大な海や山を映した動画を鑑賞した被験者は人生の満足度が上がる、チャリティなどへ寄付する気持ちも増加した。
畏敬の念によってさまざまなメリットが得られるのには時間の感覚が影響している。何かに畏敬を感じると、自分の小ささを思い知らされ、より大きな存在の一部になったかのような感覚を得る。その時点で私たちの意識は自然や芸術といった息の長い存在と一体化し、頭の中の時間間隔は未来と現在を永遠でパッケージしたような状態に変わる。永遠の時間には過去現在未来のすべてが含まれるため、意識の中ではすべての時間が今になったのと変わりがない。つまり未来が今に近づいたということ。
P186 宗教の世界では古来から意図的に自然的超越を採用してきた。宗教以外に畏敬を引き起こしやすいポイントは3つ：自然(相対性理論や量子論、進化論などグランドセオリーも自然の一部)、アート(アートへの畏敬の念は主に大きさと新奇さの要素に左右される。理由はわからないが惹かれるものがよい)、人：歴史上の偉人や現役のスポーツ選手やタレントなど。

P198 最高の体調を得るには友人が必要。健康えの効果はエクササイズやダイエットの約3倍。禁煙よりも友人の方が影響が大きい。

よい人間関係をつくる要素：
①「一緒に過ごす時間の長さ」
特別な刺激がなくても他社と接触すえる時間を増やすだけで好意は増す。この効果の影響が最大になる接触回数は10-20回。まずはタンタンと接触を重ねていく。

②「同期」
体操や更新など他人と同じような動きをすることを心理学では同期行動という。信頼感の研究で」有名なスコット・ウィルターマウス氏によると、会員が近い場所で行うこと、同じタイミングで同じ行動をすることがポイント。

③「互恵」
好きな相手に利益を与えること。心理学の世界では同盟仮説とって、人類は生き延びるために互いの利益になりそうな相手を友人に選ぶように進化してきたという考え方がある。利益の相互提供が大事なら我々は何を与えればよいのか？最強のプレゼントは「信頼」。「セルフディスクロージャー」自分の悩みや秘密を隠さずに打ち明ける行為を意味しており、相手に対して「私はあなたのことを信頼しているからここまで話せるのだ」というシグナルとして働く。

1 お金と健康に関する心配事
2 自分がイライラしてしまうこと
3 人生で幸福になれること、楽しいこと
4 自分が改善したいこと(体型、性格、なんらかのスキルなど)
5 自分の夢や目標、野望など
6 自分の性生活に関すること
7 自分の弱点やマイナス面
8 自分が怒ってしまう出来事について
9 自分の趣味や興味
10恥ずかしかった体験、罪悪感を覚えた体験

P202 人助けは体にいい。野獣や絵企業ばはびこる原子のサバンナでは、言わずもがな他人と助け合わねば脆弱な体を持った人類は生きていくことができない。その結果として進化の力は集団内における「親切」の総量が増えるような仕組みを私たちの脳内に発達させた。まさに「情けは人の為ならず」。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

いろんなストレス解消の方法が書かれていて、とても参考になります！
食事の方法なんかは家族にもやってあげられるしいいなと思いました。

ただ文章の途中途中にある※のマークの注釈が、どこに掲載されてるのか最後まで分からずじまいでした…

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

100のメゾットの中で20個くらいはやってみようと思うものがあった。
何よりも一番大切なのはストレスをロールプレイングゲームのように考えて回復アイテムを使うくらいの気持ちでこの解消法を使える様になるメンタルになることだ。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

ストレスを感じた時に解消するためのテクニックをエビデンスを交えて説明していく本。社会人でストレス慣れしていない担当者や係長レベルの方は勉強しておいたほうがいいと思う。
本書にはストレスを感じたらコーピングリストを見て・・とあるが、この本を小脇に抱えてストレスを感じたら本をみればいいのでは？と思う。

私がよく読むdaigoさんの本とも共通する事項も多い（daigoさんが良い部分を抽出している感じだけど。）ので、素直に受け取れた。
個人的にはフォアヘッドタッピングとメンタルクリアボタンが好み。
次にストレスに出くわしたら使ってみよう（ストレスを待つのも変な感覚だけど。）

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

ストレスに対する100の方法が書かれている本。
自分にとって必要なのは、まず「自分がストレスを感じている」ということを認識することにあるなと思った。
「受容のアンバランス」「思考のアンバランス」により、自らの首を絞めていることを認識し、まずは簡単なことから手を出していきたい。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

健康のためのメソッド•考え満載！
どれもしっかりエビデンスあり。

積読になっていたのをパラパラと読み直しました。
沢山の事例が紹介されているので、全部やろうとせずに自分に取り入れられるところからやるのがいいですね。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

ストレス解消法が大量に掲載。

ストレスの3つの根本原因、思考/栄養/需要のアンバランス。

ストレス対策の三種の神器、呼吸/運動/自然。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

パレオさん。
エビデンスに基づきどうすればいいかを明確に示している本。
こういう本こそ良書だし、参考にされるべき。
とりあえずは睡眠の質から始めます。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

本書での著者の主張は極めてシンプルで、肉体と精神に適度な「苦痛」を与え、そこから「回復」させ、このサイクルを繰り返すことで、若さと長寿が実現できる、というもの。

具体的には、体力レベルに応じた負荷を与える運動、ファスティング（断食）を中心とした食生活、適度なストレスを脳に与える「エクスポージャー」の３種類を実践的内容と共に紹介している。

ただそうはいっても、「長寿」はともかく、現実には「不老」は不可能だと思われるので、本書の内容をまじめに実践しても廊下を遅らせるだけで、「不老」にはならないだろう。

ところで、ファスティングと言えば細胞のj食作用である「オートファジー」をファスティングにより活性化させることで、健康を目指す方法もよく聞くが、本書ではファスティングの項ではオートファジーについては一切触れていない。
そして本書では、ファスティングを行うと「AMPK」なる酵素が活性化し、それにより細胞の働きがアップし、寿命の延長が期待できるとのこと。

一方で、オートファジーを利用した健康本を数冊だが読んだ限りでは、AMPKという単語は出てこなかった。

どちらも、ファスティングを引き金に健康増進作用が発動するようなので、だとすれば相互に関連性があるようにも思えるのだが、ここらへんはどうなっているのだろう、と感じた。

それはべつにしても、本書では運動のメニュー、食べるべき食品や推奨サプリ、快眠やより良いメンタル状態になるためのアドバイス、果ては化粧品までかなり具体的な紹介をしていて非常に実践的であるとも感じた。全てを行う事は極めて難しいと思うが、できるとこらから少しずつ取り入れてみて、様子を見てみたいたいと思う。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

ストレス解消の方法論が100個詰まった一冊。
特筆すべきは一つ一つの方法論が科学的な信頼性や効果の大きさ、試しやすさなど複数の価値基準で評価されている点。