鈴木祐のレビュー一覧

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

いつもの甘い自分が出た時、獣が暴れてるなー
って客観的に見れるようになりました

昔の偉人の集中力に対しての話も面白く、
「こんなすごい人でも獣にすごい負けてるじゃん」と
セルフコントロールの難易度についての見方が少しいつもと違ったように感じることが出来る1冊です。

無（最高の状態）

鈴木祐

結界の章が読み応えありました。
実践できるかは置いておいて、何事も3週から8週くらいかけて続けると、形にはなるんだなぁと思いました。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

この本では、人間の脳には「本能（獣）」と「理性（調教師）」という2つの力があり、集中力はこの2つのバランスで決まると解説しています。

「獣」は本能的でパワフルだが怠け者、「調教師」は論理的で計画的だがエネルギー消費が激しいという前提のもと、「集中力が続かない」「誘惑に負けてしまう」といった悩みを持つ人のために、科学的根拠に基づいた集中力向上のテクニックを45個紹介しています。

ワークシートに記入していく作業は面倒なのでスルーしてしまいましたが、理論はとても興味深かったです。
たとえば、タスクをこなした際の報酬は具体的に。これは獣は抽象を理解できないため。また獣は脳内のイメージと現実を区別するのが苦手なので、ゴールを具体的に設定したとたん獣がすでに目標を達成してしまったかのように勘違いしてしまう罠があります。これはあるあるですね。これを回避するためには、意図的にトラブルの発生をイメージし、獣は「まだゴールには着いていないのだな」と認識させること。

たとえば、タスクをこなした際の報酬は「獣」が抽象を理解できないため、できるだけ具体的に設定することが重要です。また、「獣」は脳内イメージと現実を区別するのが苦手なため、ゴールを具体的に設定しただけで、すでに目標を達成したかのように錯覚してしまうという落とし穴もあります。この罠を避けるには、あえてトラブルや障害が発生する場面をイメージし、獣に「まだゴールには到達していない」と認識させる工夫が有効です。

「獣」は生存本能に基づいて非常にパワフルかつスピーディですが、その分コントロールが難しい存在です。本書では、こうした「獣」と「調教師」の特性を理解し、それぞれの力を活かしながら集中力を持続させるための心理学的テクニックやライフハックが、科学的エビデンスとともに解説されています。

科学的な適職

鈴木祐

"仕事に情熱を持てるかどうかは、人生で注いだその仕事へのリソースの量に比例する"はすごく響いた。
ワークライフバランスとかどうでも良くなるほど年末年始も土日もシャワー浴びてる時も考えるくらい熱中するのが理想だよなぁ

"好きなことで成功した人ほど「好きを仕事に」と主張し、安定志向が強い人は堅実な職業を褒め称え、株で成功した人は投資を勧める"
これはよくある話で、つい“成功パターン”に見えてしまうけど、人生の選択に「正解」はなく、こうした主張は結局、一個人の体験に基づいた一意見にすぎないのだと客観的に見るのが大事と改めて感じた。（自分も含めて大半の人は結果的に自己正当化するし）

また仕事の幸福度を高める7つの徳目も忘れないようにしようと思った。layerXの行動指針もここから来てる？
全マネージャーや組織作りする立場の人が知っておいた方がいいなと思った。
①自由：その仕事に裁量権はあるか？
②達成：前に進んでいる感覚は得られるか？
③焦点：自分のモチベタイプに合ってるか？
④明確：なすべきことやビジョン、評価軸ははっきりしてるか？
⑤多様：作業の内容にバリエーションはあるか？
⑥仲間：組織内に心を許して語り合える友人はいるか？
⑦貢献：どれだけ世の中の役に立つか？

③は主任研修でやった攻撃型か守備型かとかの違い。16personalitiesは立場によって頻繁に変わるからあまり使えない。
⑥の友人が3人いれば仕事のモチベは700パーセントになるはびっくりした。人間は自分に似た人を好きになる性質があるから似た人を探すのがいいらしい。
⑦キレイごとのようだけど他者貢献によって"自尊心""親密感""自立性"の欲求が満たされるらしい。泥臭い仕事する時にモチベ保てる理由づけになるからいいなと思った。

適性検査で一番信頼度・満足度が高いのは"ワークサンプル"なのもめっちゃ納得感あった！"インターン"が6位なのは意外だったな。傍観者的な参加は満足度に直結しないのかな

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

人類誕生から現代までの歴史で見ると、昨今の急激な進化による多すぎる、少なすぎる、新しすぎるの3すぎるの身体的、精神的なストレスにさらされている。
それといかに上手く付き合いながら行きていいくかがわかる一冊。
動物としての人間の機能を取り戻す必要性が理解出来ました。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

本書は、単なる数多くある
時間術を紹介するだけの本
ではなかった。

心理学や哲学を絡ませて
いるので心にストンと
落ちてきやすく、読みやすい。

前半は、科学的根拠に基づき、
タイプ別に適した時間術を
提案してくれるので、自分に
合った時間術を知ることが出来る。

すぐに実践出来るものばかりで◎。
後半には、時間とは何ぞやという
"時間"そのものを深く掘り下げて
考えさせられる部分があり、
そこがとても有意義な読書となった。

時間術を学びながら
自分自身を見つめ直すことが出来るので、
定期的に読み返したい☻


【学び】
▪️時間術は、仕事のパフォーマンス
改善に役立つわけではなかった。
副産物に過ぎないと考えられていた
幸福度の改善を、今こそ"幸福度を
高める技法"として捉え直すべき
という考え方は私には斬新で、
そのような視点で今後"時間術"と
向き合っていきたい。

▪️クロックタイムとイベントタイムを
うまく使い分けて、時計の針に耳を
傾けるべき時と無視するべき時を
意識すると時間に追われてる感覚にならず、
心に余裕が生まれる。

無（最高の状態）

鈴木祐

絶対的な「わたし」は存在しない。「わたし」というのはその場面との関係性で形作るものにすぎない。
この本を読んだわたしなりの結論です。

運の方程式 チャンスを引き寄せ結果に結びつける科学的な方法

鈴木祐

幸運=（行動×多様+察知）×回復　…迷走力

◆ガイドライン
幸運スキル診断
↓
足りない能力をトレーニング
↓
すべての能力を高める

◆能力トレーニング

【行動×多様】ワールドマップを探索する
・好奇心アクションリスト
・社会性アクションリスト

【察知】攻略のヒントに気づく
・Qマトリックス
・視野拡大アクションリスト

【行動】メインクエストに挑む
①成長領域トレーニング
②忍耐のマイクロドーズ
③自己調和のゴール分析
・忍耐のマイクロドーズリスト

【回復】コンティニューをくり返す
失敗はただのデータポイント
・自己認識クエスチョン

【…迷走力】別のゲームを始める

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

「獣と調教師」
獣とは
・難しいものを嫌う→エネルギー消費量に関係
・刺激(誘惑)に反応する→特に肉体的(食事)
・パワーが強い→瞬時に体を乗っ取る

調教師は真逆:論理的、消費量多い、パワー弱い
よって調教師は獣に勝てないが、乗りこなすことはできる
・カフェイン(1缶)や食事(食習慣)
・難易度設定(高い場合は分解、イメージや変換、ディリータスク化)
・儀式(ルーティン)は週4回2ヶ月で完全に身につく、1日6回のセルフ・アクセプタンスで2分反省
・「なりたい自分になる」物語:自身と確固たるアイデンティティ→添った行動を

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

「理想イメージング」
①目の前のタスク達成後に発生するポジティブな事象をリストアップ、最もメリットのあるポジティブ事象を選択
②起きそうなトラブルをリストアップ、最も自分にデメリットのあるトラブルを選択
③いつ何のために始めるのかを言語化して常に意識できる環境に置く
・ルーティン（儀式）で集中力が上がる。
・行動を変えたいときは、行動だけを記録する。結果を出したいときは結果だけを記録する。行動と結果の対応を取る必要がある。
・週4日、8週間続ければ習慣になる。
・集中や目標達成のために控える不快な事象は達成率が8～9割レベルのものでないとモチベーションが続かず達成できない。

「疲労とストレスの解消法」
・セルフ・イメージング法…悩んでいる自分に対して、友人が思いやりと理解を持って自分にかけるであろう言葉を想像し紙に書く
・レスト・オブ・ライフ法…自己批判の気持ちが湧いたら、今の悪い事象が自分の将来を決定できるほどのエビデンスに足るものか自分に問いかける
・ポジティブ・リソース法…自責の念などネガティブな気持ちに立ち向かうためには自分にとって新鮮なタスクを選んで始めてみる。新しいことを学んで新鮮かつポジティブなリソースを作り出すとその後の作業への集中力を高め、ストレス耐性がつく。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

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ビジネス書、自己啓発本を読むようになったのとほぼ同じ頃から、時間術に関する本を、読んできました。
ToDoリストなども使って、自分なりに工夫を重ねてきたつもりです。

それでも、「時間が足りない」「やることに追われている」と感じる日がなくならないなあと、感じています。

何かヒントを得られないかと思っていたところ、話題になっていたこの本がAudible化されていると知り、聴くことにしました。

著者は冒頭で、「誰もが効果が得られる時間術というものは無い」という“不都合な真実”を、読者に提示します。

それは何故か？
まず著者は第１章で、時間という存在、概念にさかのぼり、その理由を解説しています。

「どのような時間術を取り入れるか」という以前に、「人間はどう、時間を感じとっているか」。
それは大きく二つの要素がある、と言っています。
・未来をどう、予測するか
・過去をどう、想起する（思い出す）か

その上で第２章では、未来の予測に関する時間術について、第３章では、過去の想起に関する時間術について、指南しています。

「良いな」と思ったのは、未来／過去をどう感じているかは、個人により違いがあるとし、そのパターン別に対策を提示している点。
自分がどのように時間を感じているか、客観的に認識することができました。
そして、自分が属するパターンに推奨されている時間術のいくつかが、自分が「効果があった」と思っているものであったことに、説得力と安心感の両方を、感じました。

そして、本書の特異性を感じたのが、第４章と終章に書かれている、「“効率的に時間を過ごそう”という呪縛から、離れましょう」という部分。
自分が感じていた焦りの根源が、理解できたように感じました。
かなり根深く染み付いてしまっているので、書かれている手法を気長に試して、心の平安を得られるようにしたいと思います。

全体を通じて、これまで時間術の本を読んできた読者にも、新たな気づきがある内容だと感じました。
個別の時間術については、類書と重複するものもありますが、ワークシートもついているので、初めて／改めてというどちらの人も、取り組みやすいのではないかと思います。

自分はどう、時間をとらえているのか。
その上でどう、満足した心安らかな日々を送る／送れるか。
新たな視点を与えてもらえた、一冊でした。
　.

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

人間にどういう習性があってどういう方法を取れば集中力をもって、タスクをこなすことが出来るのかについて書かれた本。

人間という、現代社会に適用していない多くの特徴をもった生き物を、現代社会でうまくコントロールするには、人間自体の特性を知りその特性を上手く活かす必要があるわけで、そういった方法が取り組みやすい形で書かれているこの本は素晴らしいと思う。

身体が大事というのは分かりますが、MINDはちょっと難しいので、まずは睡眠とカフェインと、報酬感覚プランニング簡易版から始めてみようと思います。

運の方程式 チャンスを引き寄せ結果に結びつける科学的な方法

鈴木祐

人生の成功や幸福が「運」に大きく左右されるとしながらも、運を引き寄せ活かす方法を科学的に解説しており、まず行動し、なぜそうなったか考え、修正して成功に繋げるという現実的な考え方です。

ヒトが持つ８つの本能に刺さる 進化論マーケティング

鈴木祐

鈴木さんの本は読みやすい！
あまりマーケティング使うことが直近ではないけど、今後必要な時にまた読みたい。
Appleの例などが出ていて面白かった。

無（最高の状態）

鈴木祐

人が苦しむことのメカニズムとその対処法が様々な実験結果と合わせて説明されているため、精神修行という目に見えない、効果を測り辛いものでもやることで自分の助けになるという納得感を得ることができました。
本の内容を理解し自分の知識とするには何度も読み返す必要があると思いますが、まずは自分がどのトレーニングを取り入れていくか計画し実行したいと思います。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

集中力を持ってパフォーマンスを上げることについての話だが、かなり面白かった。
意外と、すぐやる という点が一番脳がやる気を出すことについてはいいのかもしれないと思った・

・地中海食を徹底するほど脳機能が改善
・どんな〇〇が目標の達成を妨げているのか？
考え方
行動
癖や習慣
思い込み
感情
・儀式は週4で2ヶ月続けると身につく
・有能な人を思い浮かべるだけでパフォーマンスが上がる

無（最高の状態）

鈴木祐

とても有意義な内容だった。実践したいことがたくさん。
これらって、僧侶の修行と同じじゃない？と思った。
ちゃんと修行を積んでいるお坊さんが徳が高いのは、修行を通じて脳をコントロールしてるからなんだ！

運の方程式 チャンスを引き寄せ結果に結びつける科学的な方法

鈴木祐

運によって結果が決まることだけではなく、運は自分の努力でなんとかできるということ、更にどうしたらいいのかを具体的に書いてありとても良い本であった。
科学原理主義に染まった人に運の大切さを教えてくれる本

天才性が見つかる 才能の地図（きずな出版）

鈴木祐

一般的な才能というものは存在しない。
場所やその時々において才能の形は変わる。
不確定な時代だからこそ才能を見つけるのではなく、
置かれた環境の中にあるかたよりを見つけそこにコミットしていくか。
好き嫌い、得意不得意ではなく、自分が置かれた組織の中でどうチカラを発揮して周りからの評価を得られるか。
それが才能だよ。それを見つける本ですよ。
って感じの内容です。

これまでの
IQが高い人はすごい、ポジティブの方が人生豊かに〜、努力すればするほど夢は叶う〜などの考え方は
これまでの世界中のデータを読み解くとそんなこともないみたいですよ、と参考文献も載せながら本著に書かれており、
新たな価値観を得れた本。

自分の才能とは？見つかるのか？何が自分の才能なのかわかるのか？と期待して読んでみた本だが
冒頭で才能なんか存在しないですよ
と言われ、元々求めてた答えは見つからないことを知り、軌道修正に時間がかかったが、
今の時代だからこそこの本に書かれてる考え方は必要だなと思った。

無（最高の状態）

鈴木祐

人間は変化を嫌う生き物で脳内でそのように処理されている。一つ考えれば連鎖してどんどんマイナスな不安や感情が出てきてしまう。だから、自分の中で結界を作ってみたり、苦しみから逃れる術を身につけたり、また逆に受け入れて降伏してみたりして、智慧をつけて無駄な思考をやめてみようと書いてある。私はそう読み解いた。