鈴木祐のレビュー一覧

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

健康や運動、食事は大事と言われているが、その方法は数え切れないほど存在する。がむしゃらに運動したり、とりあえず糖質制限をするなど、かえって体には逆効果になることも。
この本はエビデンスの高い文献等を用いて、それを応用した形で記載されており、すぐに取り入れやすいものが多い。
健康やアンチエイジングについて考えているが、何をしていいかわからない方、これから運動を始めようと思っている方、食事を整えようとしている方、また今それを行っている方など、参考になる事が多いと感じた。


個人的に好きな文
体を若く保つには、長期の炎症は出来るだけ抑えることにこしたことはない。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

身体の老化を防ぐ方法をまとめた本。
基本は、苦痛を受けてから回復させ、ひたすらそれを繰り返す事である。
7種類の項目について全部で83の方法があり、流石に全部取り入れるのは無理だと思うが、最後の章で目標に合わせたロードマップがまとめられており、実験しやすい内容になっている。
自分視点で行くと、運動、ファスティング、メンタル、睡眠、脱洗脳はかなり出来ているが、美肌はさっぱりかな。男だからだと思うが美肌はほとんど自分には刺さる内容がなかった。まあ何にせよ、出来そうな所から取り入れて少しでも老化を防ぐ様にしたい。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

ストレス対策は多い方がいいのだと知った。
自分はストレスを溜めやすい気質だからこの本で学んだことを少しでも実践していきたい。
まずは、睡眠、食事、運動など基本的な生活習慣から整えていきたい。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

ストレスに弱い体質なので、この本の方法をいくらか実践してみて助かった！
実際に活用できることが詰まったストレス解消法紹介本！

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

絵柄は個人的にはふんわりと綿飴のイメージ。
淡くて好みは分かれると思うが、内容はわかり易かった。

発酵食品や食物繊維が腸内細菌に良いことは既知。
自然の中で呼吸する→おいしい空気がイメージでき、苦手なアウトドアをやってみたいと思えた。
入りやすいところで、グランピングをやってみたい。
スマホの待受の数枚を自然の景色にして見たり、
ちょっと外を歩いて近所の公園に行くとか、簡単に取り組めるものから取り入れたい。

現在と未来の距離を近くすることで不安が遠のく。
マインドフルネスは興味のあるテーマ。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

食物繊維＝野菜、だけではなく、具体的に、旬なものを選ぶ、とか、
オススメな調理法があったらもっと取り組み安いのでは、と感じました。
でも理論はとてもおもしろいし、共感できる！

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

漫画で読みやすいし取り入れやすい内容なのでサラッと読めました。時間がない人は漫画と要点だけ読んで時間ができた時に文等を読み返すと内容の理解が深まる

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

文明病という表現が新鮮だった。食事や運動は知っていた。不安が心身の機能低下につながるという部分をもう一度読み返して心から元気に生きて行きたい。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

パレオがキーワードです。公園で過ごした日は1日気持ちがいいです。食生活とマインドフルネスに挑戦してみようと思います。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

[カニ]

ためになりました

これから改善を図ろうとする人にはおすすめ

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

◆オススメする人
・自分が少し太っている自覚がある人！
・長期的に痩せたい人！
・他のダイエット法を試してもうまくいかない人！

◆読んだ目的
長期的に痩せる方法は？

◆20字でまとめると？（要約時間：5分）
狩猟民族と、同じ生活を意識する。

◆理解を深める3つの疑問（疑問決め時間：5分＋解答時間：10分）
①Why：なぜ学んだのか？
・最近少し太ってきたから笑
・自分に合ったダイエット方法が知りたくなった
・一生リバウンドしない体に憧れるから

②What：何を学んだのか？
・【食事編】朝食を抜いても全く問題はありません！
それは、狩猟民族に朝食はなかったから。
しかも空腹の方が集中力が増し、仕事の効率が上がる。
12~18時間の断食が理想的です。

・【睡眠編】不眠症にはなってはいけない！
なぜなら狩猟民族には、不眠症の人はいなかったから。
本来寝る場所は、寝るための場所。
当たり前だけど、これができていない人が不眠症になってしまう。

・【運動】狩りと同じように、歩いて走る！
狩りをするには歩くことと走ることは絶対条件でした。
運動を習慣化する大切さを再確認しました。
運動をすることで、新しい細胞が作られる。さらに脳が成長し、集中力の向上が期待できる。


③How：今後どのように行動する？（3つの対策）
・夕飯～昼飯までのプチ断食を始めました。
・布団の近くにスマホを置かない。寝る前に触らない対策。
・ランニングを習慣にした。（2020年は、約230kmのワークアウトができました）

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

人間は原始的な生活・行動をすることが最高の体調を作っていくことを論文を基に解決した本。

『スマホ脳』も同じような結論に至ってるため、より理解を深められた。

また、漫画であるためサクサク読めるのと後半につれて主人公が明らかに体調が良くなっていると見てわかるので楽しい。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

◆こんな人におすすめ！
・最近、ストレスを感じている人
・悩みが多いと自分で感じる人
・少しでも自分の悩みを解決したい人

◆読んだ目的は？
ストレスの対処法は？

◆自分なりの答え
ストレスに強くなる、”考え方”と”体”を作る！

◆③つの学びとTODO
①思考のバランス編
イライラや不安に対して、客観視することが大事。
客観視することで、自分では解決不能なことを悩み続けていたりする。

TODO：紙に書きだす。
自分はいつもA4のルーズリーフに書きだすようにしています。
自分の思いを客観視できるので、とても面白いです（笑）
書く習慣がない人は、スマホのタイマーで”1分”を設定し、やってみることをお勧めします。
1分なら始めやすいですよ！


②栄養のバランス編
栄養が偏っていると、ストレスに対して弱くなる。

TODO：腸の調子を整えるために、毎朝納豆とヨーグルトを食べるようにしました！
おかげで朝から快腸です。


③受容のバランス編
ストレスを受け入れる力も、生きていくには必要である。

TODO：自分ではどうしようもできない悩みを受け入れる。
もし落ち込んだときは、モチベーションを高めてくれる動画をYouTubeで見る。
最近は、ROLANDの動画を見て、モチベーションを上げています。笑

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

可愛い絵柄の漫画で読みやすかったです。
四六時中スマホ・PCとにらめっこしていますが、この本を読んでから公園に緑を見に行くようにしてみたり、、自然を意識しています。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

非常にポップに“健康”を学べる。


以下、要約。

現代の「文明病」を、「多すぎる・少なすぎる・新しすぎる」ものを減らすことで解決する。

①食事
発酵食品+食物繊維で、腸内細菌活性化

②環境
自然と触れ合い、デジタルデトックス

③睡眠
適切な昼寝と、自然光を考慮した睡眠

④メンタル
自らの価値観を見極めて、未来を今に近づけることで、不安を取り除く

⑤仕事
ルール+フィードバックで、楽しむ

⑥人生
マインドフルネス+畏敬で、幸福感

結局、人間関係が大事で、時間・同期・互恵で手に入れることができる。

最高の体調

鈴木祐

「普段なんとなく疲れが取れない」
「いつも眠くて仕事に集中できない」
など、ぼんやりと悩んでいて、でも病院を受診するような事ではなくて…と流してしまっていたことに応えてくれる頼もしい一冊でした！

体の不調やその改善策を、ヒトの歴史や特性、現代ならではの要因と合わせて説明してくれるので、妙に納得のいく面白い一冊だと思います。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

生きていれば、良いことも悪いことも起こる。
つまりネガティブな状況は必ず発生する。（第一の矢）

第一の矢は避けようがない。
ただ自らダメージを増加させる（第二の矢）を
回避することはできる。

抜粋

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

今までストレスに対してマイナスのイメージやある程度は我慢が必要だと思っていたが、きちんとした対処法や薬が多くあり、そういったものに頼ったり取り入れることでストレスとうまく付き合い、自身のメンタルを強くすることができると知った。

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

やっぱりダイエットは運動と食事だよな！
具体的にどのような運動や食事をすれば良いのかアドバイスをくれ、手順も教えてくれる。
とても読みやすい本。
無理をしないことが大事なのだと本の中で繰り返し伝えてくれる内容が交換を持てる。
テーブルにでも置いておくと、必要以上に食べすぎない為のモチベーションを保つ為の御守りにもなるのかもしれない。

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

食事のパートは難しいかなと思う内容もあったけれど、睡眠や運動は想像していたより簡単にクリアできそうなものが多かった。デスクワーク中心なのでスタンディングデスクを購入しようか検討中。