鈴木祐のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ親ガチャ、配属ガチャとかちょっと前に流行ったけれど、人生は運ゲーとよく言う。
でも、じゃあ、その運ゲーを上手く攻略するには？
というのが、この本。
幸運を科学的につかむにはどうすればいいのか？
幸運＝(行動×多様＋察知)×回復
この本では、幸運をこのように定義して、幸運をつかむための要素として、行動力(行動×多様)、察知力(察知)、継続力(行動)、回復力(回復)の4つの要素をあげて、それぞれを高めるための方法を示している。(それぞれの力の後の括弧内は上の式で関係する変数)
「幸運」とタイトルにつくと、オカルトばっかりの世の中で、科学的に幸運を解説するという面白い本だった。
幸運を増やすためには、好奇心を持って多様な行動を増やし、また、変化を察知するために知的謙虚さをもって問いを持ち続けていくことが重要になる。
多様な行動によって、上手くいくものを見つけたら、リソースを一点集中し、行動を継続する。
また、多様な行動を増やすと失敗も自ずと増えるから、立ち直り、失敗を糧にする力＝回復力が重要になる。
まとめてしまうと、幸運は決してオカルトではなく、自分の行動次第でつかみやすくなるものだ。
といっても、成功を自分だけの力と思う尊大な考えは禁物らしいけれど。 -
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購入済み時間は効率的に使ってはいけない
時間術の本ではあるが、効率を追求しすぎると不幸になる。というが印象的だった。
効率的に時間を使うのではなく、効果的に、とか幸せに、とか充実した時間をすごすために、とかそういう目的で読むのが良いと思う。
自分のためにタイプを診断し、それに合わせて最適な方法を提案してもらえるのもとても興味深かった。
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Posted by ブクログ
ネタバレこのような心の動きを、心理学では「チョイス・ブラインドネス（選択盲）」と呼びます。簡単に言えば、
・人間の選択は状況によってころころ変わる
・自らの選択の理由を明確に理解できる人は少ない
といった現象のことで、私たちの多くが商品を買う際に自分の本当のモチベーションを把握していない現象のことです。
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客の言うことは信じるな
営業で買う理由を聞いても意味ない
「モチベーションを高める要素はいろいろあるが、唯一ずば抜けてパワフルなのは、仕事が前に進むことだ。同じようにモチベーションを下げる要素もいろいろあるが、最悪なのは前進が止まること――すなわち、停滞だ」
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新卒に頑張らせるのは、
進んだ感覚を実感する機会を与えることが必要。
部活でももっと部員が頑張れるには、
勝利してモチベーションを上げるのが必要。
進んだ感覚は、
昔の状態を比べた時にどれだけ進んだかだから昔の状態をメモしておくのが大切
あらゆる育児法のなかでも「親の低自律性付与」が最悪だと結論づけています
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自分で決断する本能は強いな…
確かに自分で決断してる人は不安な感じあんま出さない。
・引用された回数が多い論文ほど、ストーリーテリングの技術を使っている
・内容がすばらしいと評価された論文ほど、感情に訴えるような表現が多い
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人間はストーリーが好き。
・ストーリーの方が事実が覚えやすい
・ストーリーがあるから話から学べた
ライオンから逃げる話みたいな
多くのユーザーから「 4つ以上の欲望を満たしている」と判断された企業は、「何も満たしていない」と判断された企業よりも売り上げの増加率が約 400%も高く、顧客が商品に対して感じる「信頼」や「愛着」のスコアにいたっては、 2, 000%を超す開きが認められた
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めちゃくちゃ面白いね！
すごい説得力があるからメモしちゃった。
説得力はデータ、特に数字から判断されるのかもしれない。
共感力を使ったリサーチ法はいくつもありますが、現時点でゴールドスタンダードと呼ばれるのが、「没入アプローチ」です。消費者の生活をそのまま体験してみる方法のことで、近年はナイキやディズニーなどでも採用されるほど(
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USJのマーケティングの人もこれ話してた。
西野さんもお金持ちを体験する話してた
客に聞いても95%が分からないから
自分で体験するしかないんだよね
他方でサルやチンパンジーには同じ現象が見られず、彼らがサバンナの果物を指差したとしても、それは「問い」ではなく、単に「あそこに食べ物がある」と仲間に示す意思表示でしかありません。すなわち、世界の不思議さに興味を持つ能力は、人類だけに与えられた特権と言えるでしょう。
⇒
人間は問いを通じで学習する生き物。
問いが人間の人間たる所以
どうして問いが大人になると無くなるんだろう？
・疑問がわかない
→学校とかでそのまま情報を受け取る癖がついた
・疑問が湧いてもほっておく
→何にも活用されないと思ってる
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Posted by ブクログ
＜メモ＞
この本でも、キャリア本でおなじみクランボルツの偶発性理論と、キャリアドラフトの考え方出てくる。
仕事、会社選びのポイントが書いてあるが、そんな完璧な会社あるか？あったとしても入れるか？と突っ込みたくなる。実際夜勤の人とかが働いてくれてるから社会が成り立つわけだし。まあ自分はお金もらっても夜勤はやりたくないけど。
仕事選びでやりがちなミス
①好きを仕事にする→割り切った方がうまくいく、やってたら楽しくなってきた
②給料の多さで選ぶ→幸福度は年収400万を超えるとあまりあがらない
③業界や職種で選ぶ→専門家でも有望な業界は予測できないし、個人も自分の興味の変化を予測できない
④仕事の楽さで選ぶ→適度なストレスも必要
⑤性格テストで選ぶ→RIASEC,MBTIも効果なし
⑥直観で選ぶ→直観が正しく働く条件に合わない（ルールが決まっており、何度も練習するチャンスがあり、フィードバックがすぐに得られる）直観に頼った選択は自己正当化につながる、論理的に考える人の方が人生の満足度が高い
⑦適性に合った仕事を求める→インターンシップや前職の経験も役に立たない、ストレングスファインダーも弱い
・仕事の幸福度を決める７つの徳目
➀自由：その仕事に裁量権はあるのか
特に「労働時間」「仕事のペース」はチェック
②達成：前に進んでいる感覚はあるのか
目指すべきゴールがはっきりしており、自分の作業へのフィードバックが即座に得られるような仕事が理想
③焦点：自分のモチベーションタイプに合っているか
攻撃型（利益焦点で大きな夢を持ち、効率重視。準備不足のままことを進めようとする）or防御型（失敗を恐れる傾向が強く、正確で注意深く着実に物事を進めていく。分析や問題解決力が高い）
攻撃型：コンサルタント、アーティスト、テクノロジー系、ソーシャルメディア系、コピーライターなど
防御型：事務員、技術者、経理係、データアナリスト、弁護士など
攻撃型は動きの速い業界でサービスの変化が激しく、柔軟な発想を求められる仕事。進歩や成長を実感しやすい仕事。防御型は実務能力が必要で慎重さを高く評価してくれる業界。安心と安定を実感しやすい仕事。
防御型だと思っていたけど僅差で攻撃型だった。
④明確：なすべきことやビジョン、評価軸はしっかりしているか
⑤多様：作業のバリエーションはあるか
自分が持つスキルや能力を幅広く生かすことができる。工程の川上から川下までかかわることができるか。
⑥仲間：組織内に助けてくれる友人はいるか
自分に似た人がどれくらいいそうか？
⑦貢献：どれだけ世の中の役に立つか
【職場の8大悪】
①ワークライフバランスが崩壊している
休日に仕事のことを考えただけでも悪影響。
②雇用が不安定
自由な働き方でも不安定な賃金やスケジュール、次が見つからない不安でストレスがたまっていく
③長時間労働（週55時間以上の労働）
④夜勤（シフトワーク）
⑤仕事のコントロール権がない
⑥心理的サポートがない
⑦組織内に不公平が多い
⑧通勤時間が長い
日本人の平均は往復1時間17分（片道40分弱）らしい。案外遠くまでいけないな。
バイアスに注意
物事を決める際、大量のデータ分析よりプロトコル（手順）を決めておくことが重要
例
・確証バイアス
「フリーな働き方が最高」と思い込んだ人が、独立して成功した人の情報ばかりを集め、同じような考え方をする仲間とだけ付き合うようになる。
・真実性の錯覚
繰り返し目にしただけで、数字やデータの裏付けがなくても事実だと思い込む
・サンクコスト
いままでたくさんの時間とお金を使ってきたからという理由で、メリットがない選択にこだわり続けてしまう
・感情バイアス
厳しい事実を受け入れるのが嫌なので、ポジティブな感情を引き出してくれる手軽な情報にばかり意識が向かってしまう
まずイリイスト転職ノート→360度フィードバック・プレモータムに取り組む。好みに応じて「10/10/10」や「親友イメージング」も利用。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ最高の食法とは質の良いカロリーをとること。
加工食品を減らし野菜をたくさん食べ上等な肉や魚を厳選した食事。良質な油、肉や魚の有害物質を避けること。
細かい点にも注意する。難しい場合は小さなことから。砂糖入り飲料を無糖のものに。白米を玄米や五穀米、大麦を混ぜるなど。小さなことの積み重ね。
たんぱく質のベストな摂取量は、体重１ｋｇあたり1.62ｇ
これは指標アミノ酸酸化法という手法で求められた最新の数値。厚生省や世界の政府機関が示す体臭×0.8のたんぱく質量では足りないことが分かってきた。
たんぱく質はプルトックスという酸化を注意する必要がある。防ぐ方法として、酸性の液体につけるマリネの調理法がよい。また野菜、果物と一緒に食べることでも効果がある。これは一部の色素がプルトックスと発がん性物質を減らしてくれるためである。アブラナ科の野菜全般でこの効果があえい、ホウレンソウ、リンゴ、スイカなども挙げられていた。 -
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Posted by ブクログ
ネタバレ＝＝＝読んだ動機＝＝＝
体調が悪すぎて。
＝＝＝読んだ箇所＝＝＝
全部。
＝＝＝どんな読み方がよいか＝＝＝
さらーっと難しいことできないようなときに。
＝＝＝感想＝＝＝
10年前まで不健康そのもので仕事ミス連発していた著者が悔い改めて、健康になって書いたということで、私もやろうという気が起きる。
読みやすくてよかった。
PPAについては分析時にあらゆる突っ込みポイントが出てくるが(*のような)、順位付けが目的ではなくて自分が大事にしている価値観の絞り込みなので、軽い気持ちでやるのがよい。ただ、やっても行動が変わるとかでなく、それで？ってなった。まあ試したことが大事ともいうけど、どうだろう。予測せずに行動したってのは微妙かな。
*出てきた突っ込みポイント
これって結局5WAYSなぜなぜ分析なのでは？
タスクの粒度はバラバラでよいというので、それはよいけど、沢山出してふるいにかけるより、結果的に同じ粒度の10個ができるようにグルーピングしたらよいともいえる？
手段と目的で分けたらいいのか？
評価基準に主観と客観が混ざっている(対象も客観評価可否や評価の難易度が異なる)
重みづけはしないのか？
問いがあいまい。コントロールできる話などは、習慣を制御できるのか？能力で精度を制御できるのか分からん。
同列が複数のをどう扱うか？
＝＝＝興味深かったポイント/メモ＝＝＝
【目次】
序章 不調の原因は「文明病」
1章 最高の食事 ―腸内環境を整える―
2章 最高の環境 ―自然と触れ合う―
3章 最高の睡眠 ―光をコントロールする―
4章 最高のメンタル ―価値観を見定める―
5章 最高の仕事 ―ルールとフィードバック―
6章 最高の人生 ―マインドフルネスと畏敬―
終章 最高の体調でいるために
P003 すべては人類の進化の視点から考えた方がうまくいく。人類の身体は600万年の歴史を通してできあがった複雑な有機体である。
P033 文明病に立ち向かうにはダーウィン「進化論」と最新医学のデータを組み合わせて人間の病気の正体を考えていく「進化医学」の考え方が必要。
現在の人類の基礎が形作られたのはおよそ700万年前。そこから人類はすこしずつ進化を続け、1-2万年前にようやく旧石器時代の狩猟採集生活から農耕生活に移動。つまり人類はおよそ600万年にわたって狩猟採集生活を続けてきた。この壮大なタイムスパンを見れば、人類は進化の過程で狩猟採集生活に最適化してきたと考えるのが自然。
P036 文明病が引き起こす重大な病状として見過ごせないのが炎症。現代人の炎症は、とろ火でじわじわと全身を煮込むような形で進行する。炎症はウルトラマンのような存在。怪獣を3分で倒してくれるうちはありがたいが、バトルが何日も続いたらウルトラマンの攻撃の余波で、街が壊れてしまう。人類学者のスタファン・リンデベリ氏の多数のフィールドワークで「旧石器時代のライフスタイルに近い暮らしをする狩猟採集民には、慢性炎症に由来する病気がほぼ存在しない」と報告されている。
P039 慢性炎症の起きにくい身体を手に入れる3つのフレームワーク
現代に「多すぎる・少なすぎる・新しすぎる」を減らす。
◉多すぎる
摂取カロリー、精製穀物、アルコール、オメガ6脂肪酸、塩分、乳製品、飽和脂肪酸、満腹感、食事のバリエーション、人口密度、衛生設備、人生の価値観
◉少なすぎる
有酸素運動、筋肉を使う運動、睡眠、空腹感、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、自然との触れ合い、有益なバクテリアとの接触、自然光の摂取量、深い対人コミュニケーション、他人への貢献
◉新しすぎる
加工食品、トランス脂肪酸、果糖ブドウ糖液糖、公害、人工の光、デジタルデバイス、インターネット、慢性的なストレス、化学物質、重金属、処方薬、抗生物質、孤独、仕事のプレッシャー
P062 腸内細菌が減少し腸内環境が乱れると、疲労感や様々な不調の原因に。リッキーガット=腸内細菌減少などが原因で、腸のバリア機能がやぶれた状態になると慢性的炎症が起きる。
加工食品を減らし、発酵食品(1日50g)、食物繊維(1日15g)を摂取すること。(サプリ活用ＯＫ)
P086 自然との触れ合いには疲労を回復させ、体調を良くする効果がある。最低でも週1回30分は公園など森林の多い場所に行く。キャンプなど自然と触れ合うアクティビティでは運動量の増加、デジタルデトックスなどによる効能も得られる。
森林や海の映像などの自然画像、川のせせらぎや風の音などの自然音やフェイクツリー含む観葉植物からの自然の癒し効果を得られる、
P084 観葉植物を前に置きながら作業をした被験者は幸福感が47％アップし、作業効率が38%も上がった。なんでもいいけど、NASAが推奨する空気をよくする観葉植物というのもある(※調べたら1989年のデータで、今は非現実的な量の植物を置かないとその機能は発揮されない点で否定されている)。
P106 1回15-30分の昼寝でリフレッシュ効果が得られ、パフォーマンスが改善する。目を閉じて休むだけでもOK。昼寝直前に1杯のコーヒーを飲むコーヒーナップで効果がより高まる。夜間の睡眠の質を上げるには日中は自然光を浴びる時間を増やし、夜は照明を暗くして人工の光を浴びる時間を減らすこと。睡眠を改善するアイテムとして効果が確実なのはアイマスクと耳栓。
P105 睡眠を改善するアイテムを調べたコクラン共同計画のレビュー論文でも耳栓、アイマスク、マッサージ、アロマテラピー、リラックス音楽の中ではっきりとした効果が認められたのはアイマスクと耳栓だけ。
P125-127 不安もまた炎症と並ぶ文明病の重大な要素のひとつ。インド国立生命科学研究センターの研究では、常に不安を感じている人は脳の海馬(記憶や学習機能に関わる器官)が小さくなる現象が認められた。
オックスフォード大学の人類学者ビュー。プロディ氏「狩猟採集民は今現在に神経を集中する。行動をkメルのは目の前の獲物であって、またの機会を待つ、あるいは、長期的な戦略に立って意思決定を下すことはない。」
「未来を今に近づける」
古代と異なり、未来の感覚が遠くなった現代では際の見えないことへの不安は次次に生まれ、避けて通ることができないため。スタンフォード大学のブライアン・ナットソン氏は実験で「未来との心理的距離が近い者ほど不安に強く、セルフコントロール能力も高い」ことを明らかにし、「自己連続性の高さとは未来の自分の身になって考えらえるということだ。そのため、現在の決定が未来に及ぼす影響を実感できるようになる」と述べている。
P129 未来と今の心理的距離を近づけるには「価値観の絞り込み」が必要。
自分のコアとなる価値観を絞り込む手法として、ケンブリッジ大学ブライアン・リトル氏が考案した人生の満足度を高めるための自己分析メソッド「パーソナルプロジェクト分析(PPA)」を推奨。
①今自分が取り組んでいるプロジェクトをリストアップ
掃除のような日常タスクから、営業成績1位を目指すのような中長期の目標、いい人になるといったふわっとした願望もOK。リトル博士によれば、多くの人は平均で15種類のパーソナルプロジェクトに取り組んでいる。10-15分をかけて思いつくだけ書き出す。
②プロジェクトのレーティング
書き出した中から10個だけ自分が重要だと思うものを直感で選ぶ。選んだ選択肢はPPAレーティングマトリクスに書き込み、重要性や簡単さを10点満点で採点する。
◆パーソナルプロジェクトの採点法
・重要性：自分にとってどれだけ重要か
・簡単さ：取り掛かるときの敷居の低さ・透明性：友人、家族が理解できるか
・管理性：どれだけ「自分でコントロールできている」と感じるか
・責任：社会的な責任はあるか・時間適正：実施するだけの十分な時間はあるか
・成功率：達成、または満足できるレベルに持っていける成功率は高いか
・自己同一性：自分のアイデンティティに沿っていれると感じられる、自分の性格に適しているか？
・他者からの重要性：他人からみて重要だと感じてくれそうか
・価値観の一致：そのプロジェクトが、自分の人生の価値観とあっているかどうか
・進捗状況：今の時点でどれだけ達成できているか
・やりがい度：やりがいが感じられるか・没頭度：夢中になってのめりこめるか
・支持レベル：達成するための何らかのサポートが得られるか（金銭・アドバイスでもなんでも）
・自律性：誰から強制されるわけではなく「自分の意志」でやれるか
③プロジェクトの上位分析
最後に各プロジェクトを深堀する、②の上位5つを上位概念に展開していく。具体的にはそれぞれのプロジェクトに次のような質問をぶつける。
・このプロジェクトを含む長期的なプロジェクト、またはもっとスケールが大きいプロジェクトは何か？
・そもそも自分はなぜこのプロジェクトをやっているのか？
なおPPAを駆使してもしっくりする価値が出てこない場合は、一旦「最大公約数の価値観」に従ってみる。もし未来の選択に不安を感じたら、試しに「誰かの役に立つ行動は？」を考えてみる。
P164 多くの狩猟採集社会では日々の仕事を遊びに近いイメージでとらえている。狩猟採集民から遊びの基本を学び、暮らしに応用すればモチベーションは高まる。コーワードは「ルール設定」と「フィードバック化」。
ルール設定のポイントは未来までの道筋を細かく刻むことで現在との心理的な距離を縮めること。タスクを3つに絞り込む「3のルール」や実行タイミングを決めておく「イフゼンプランニング」が有効。FB化のポイントは数字を活用すること。ゴールまでの進行度と平行して数量が増えるようにする。
P160 「3のルール」
・今年やり遂げたいことを年始に３つ書き出して実践
・今月やり遂げたいことを月初めに３つ書き出して実践
・今週やり遂げたいことを週の頭に３つ書き出して実践
・今日やり遂げたいことを毎朝３つ書き出して実践
・毎週末にレビューを行い、上手くいった点を３つ、改善できる点を３つ書き出す。
3のルールが効果的なのは、そもそも人間の脳は一度に4±1種類の情報しか処理できないため。
「イフゼンプランニング」
急な予定が入るなど計画通りにタスクを進められないときは、この技法が有効。
自分が決めたプロジェクトについて「もしXが起きたらYをやる」といった形式で実行のタイミングをルール化しておくだけ。
例：12時までに原稿が終わらなければ(X)、他の作業をやめて最優先で取り組む(Y)。
お菓子を食べたくなったら(X)、代わりにブルーベリーを食べる(Y)。
P162 無意味な数字ですら報酬になりうるー私たちは本来、簡単にフィードバックを得られる生き物。ラジオ体操の出席シール、TODOリストのチェック、ゴールまでの進行度と平行して数量が増えていけば、人間の脳は快楽を得られるようにできている。その意味でもっとも手軽なフィードバックは、「カレンダーを使った作業のトラッキング」。その日のプロジェクトを達成したらカレンダーのフィードバックの効果は高く出る。
仕事を遊び化する2つめのポイントは、単純なルールを設定し、細かめにフィードバックを得られるようにすること。
P180 心理学の「脅威管理理論」。すべての認円は無意識に市への不安を感じており、私たちが選ぶ行動の多くはその恐怖を解消するために行われる。立ち向かうカギ：マインドフルネスと畏敬。
※マインドフルネスは大体知っているので略。
P184 心理学でいう「畏敬」とは、自分の理解を超えるような対象に触れた際にわきあがる鳥肌が立つような感情。スタンフォードが医学の実験では壮大な海や山を映した動画を鑑賞した被験者は人生の満足度が上がる、チャリティなどへ寄付する気持ちも増加した。
畏敬の念によってさまざまなメリットが得られるのには時間の感覚が影響している。何かに畏敬を感じると、自分の小ささを思い知らされ、より大きな存在の一部になったかのような感覚を得る。その時点で私たちの意識は自然や芸術といった息の長い存在と一体化し、頭の中の時間間隔は未来と現在を永遠でパッケージしたような状態に変わる。永遠の時間には過去現在未来のすべてが含まれるため、意識の中ではすべての時間が今になったのと変わりがない。つまり未来が今に近づいたということ。
P186 宗教の世界では古来から意図的に自然的超越を採用してきた。宗教以外に畏敬を引き起こしやすいポイントは3つ：自然(相対性理論や量子論、進化論などグランドセオリーも自然の一部)、アート(アートへの畏敬の念は主に大きさと新奇さの要素に左右される。理由はわからないが惹かれるものがよい)、人：歴史上の偉人や現役のスポーツ選手やタレントなど。
P198 最高の体調を得るには友人が必要。健康えの効果はエクササイズやダイエットの約3倍。禁煙よりも友人の方が影響が大きい。
よい人間関係をつくる要素：
①「一緒に過ごす時間の長さ」
特別な刺激がなくても他社と接触すえる時間を増やすだけで好意は増す。この効果の影響が最大になる接触回数は10-20回。まずはタンタンと接触を重ねていく。
②「同期」
体操や更新など他人と同じような動きをすることを心理学では同期行動という。信頼感の研究で」有名なスコット・ウィルターマウス氏によると、会員が近い場所で行うこと、同じタイミングで同じ行動をすることがポイント。
③「互恵」
好きな相手に利益を与えること。心理学の世界では同盟仮説とって、人類は生き延びるために互いの利益になりそうな相手を友人に選ぶように進化してきたという考え方がある。利益の相互提供が大事なら我々は何を与えればよいのか？最強のプレゼントは「信頼」。「セルフディスクロージャー」自分の悩みや秘密を隠さずに打ち明ける行為を意味しており、相手に対して「私はあなたのことを信頼しているからここまで話せるのだ」というシグナルとして働く。
1 お金と健康に関する心配事
2 自分がイライラしてしまうこと
3 人生で幸福になれること、楽しいこと
4 自分が改善したいこと(体型、性格、なんらかのスキルなど)
5 自分の夢や目標、野望など
6 自分の性生活に関すること
7 自分の弱点やマイナス面
8 自分が怒ってしまう出来事について
9 自分の趣味や興味
10恥ずかしかった体験、罪悪感を覚えた体験
P202 人助けは体にいい。野獣や絵企業ばはびこる原子のサバンナでは、言わずもがな他人と助け合わねば脆弱な体を持った人類は生きていくことができない。その結果として進化の力は集団内における「親切」の総量が増えるような仕組みを私たちの脳内に発達させた。まさに「情けは人の為ならず」。
