鈴木祐のレビュー一覧

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

結論
自分のストレスにちゃんと気づくこと。
ストレスを記録する


この本を読む目的
ストレス解消法を知って適切にストレスを減らしていく
方法を知る。
精神的な病気の予防をしたい。


ストレス解消3種の神器
1 呼吸
2 運動
3 自然


1 呼吸
深呼吸する

2運動
早歩きでもストレスは大きく減る
ボルダリングもいいらしい
（ボルダリングはちょっとやってみたいと思った）
裸足で走ることいい
自然の中を走る、歩く
ガーデニングもいい

3 自然
人間の脳には大自然との触れ合いを求める欲望が備わっている
・太陽を、浴びる
・森林浴
・観葉植物
・自然音
・アロマセラピー
・ネイチャーポルノ




・今のストレスを点数でつける
点数をつけるだけでもある程度ストレス解消になる
・5本指でおでこ1秒ごとに
・人生で起きたポジティブな事を思い浮かべる
その出来事が「実は起きてなかった」と想像してみる
・ブレスレット右手、左手

・心配スケジュール
心配する時間をあらかじめ決めておくだけで、どんどんメンタルはストレスに強くなる

1 心配タイムをカレンダーに設定する
2 心配タイムが始まったら心配事の内容を書き出す
　自分の不安や、イライラを全て紙に書く。
　決して心配事を解決しようとせずに、思いつくままに不安の内容を書き出す
3 心配タイムが来るまではカレンダーを見える場所に置いておく
4 一週間続けてから振り返りの時間を作る
　・何か決まったパターンはないか？
　・心配やイライラの内容に変化はないか？
　・何度も繰り返してる悩みは何だろ？
ポイントは「自分の不安やイライラを客観的に眺める」
癖をつけるところです
　
　
こういうは知識として持っておくだけでも、自分の中には大きな安心感が生まれる。


Action ストレスを記録する。その時に点数もつける
　　　　ブレスレット右手左手
　　　　深呼吸　運動　自然
　　　　ネイチャーポルノみる
　　　　観葉植物
　　　　ポジティブな事を思い浮かべる
　　　　心配スケジュール
　　　　5本指で1秒ごとにタッチ

感想
自分もActionのやつを実行していこうと思う
思ったより多くのストレス解消法が載ってた。
ネイチャーポルノを5分見るだけでも効果があるのは驚き
やっぱり運動と記録をするのは鉄板だと思った。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

思い通りにならずにストレスを抱えていた時に思わず読んだ本
正直詳細は覚えていない。
いろんなメソッドがあったと思うが、瞑想をやってみようというきっかけになった

服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ

サプリってなんか信じられないな…と思っていたけど、論文やデータで信じなくていい根拠を教えてもらえました。新鮮な野菜、肉魚を自分の手で調理して食べる。結局これなのですね。

服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ

字が大きくて読みやすい。
気づくとサプリ飲みすぎな自分がいて、リストラしたいので読んでみた。
読んでみた感想としては、どこまで信用して良いものかと。サプリでなく、食事から全ての栄養素が取れれば良いのは理想だけどね。
反対意見が聞きたいな。

以下ピックアップ
・専門家の意見は1番信用できない。
・マルチビタミンはかなりの確率で意味がない
人体に害が出る可能性も否定できない
目にもよくないかも？
・ビタミンCも効果よくわからん
目に悪い？白内障、
虫歯リスク上がる
・カルシウムも効果なし
心臓に良くない
心筋梗塞リスクアップ
・βカロチン、ビタミンAは寿命が縮む
・フィッシュオイルは酸化しやすいので鯖缶で取るべし
・ビタミンEもおなじく
・結局ダイエットは１日の摂取カロリーが大事、どのダイ
エット法も大差なし
・糖質制限食を５年以上続けると死亡率1.3倍
・野菜が多い食生活は身体に良い
・マクロビオティックはビタミン不足による、骨軟化症の
発症率が増加する傾向あり
・適度な肉や魚は欠かせない
・腰痛の原因はストレス
心理カウンセリング、とくに認知行動療法がおすすめ

（薬編）
ビアーズリスト 危険な薬のリスト
・ビタミンBにはメリットなく、副作用あり
心臓のダメージ増える可能性
白内障、肺がんリスク

（健康法）
・マウスウォッシュ 糖尿病リスクあがる。口内の良い菌が
死ぬから。緑茶を飲めば良い
・サラダ油は酸化しやすいので身体に悪い

服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ

あのサプリは効かない。この薬は意味ない。じゃあ、どうすれば良いのか？ 答えは、良い友達を持つ。カロリーの質にこだわる、歩く！ だそう。

服用危険 飲むと寿命が縮む薬・サプリ―――疲れ、息切れ、めまい、不眠、物忘れ

“パレオな男”さんの著書。いつも通りしっかりエビデンスに基いて主張されているので信憑性は恐らく高いであろう前提で参考になりました。

ただしどこまでいっても、統計的に正しかったりあくまで可能性であったりするので著者の方も書いていますが鵜呑みにしないことが重要です。

■メモ
サプリメントにおいてはマルチビタミン、A、B群、C、E、カルシウムやベータカロチン、フィッシュオイルあたりが飲むと危険、正しくいうと健康リスクがある可能性がある。プラス側の効果は確証的に言えない、つまり効果があるといいきれない。ビタミンCに至ってはpH値に影響して虫歯のリスクを引き上げる。抗酸化物質なども含めて新鮮な果物や野菜で摂ること推奨。

ローヤルゼリー、ヒアルロン酸、グルコサミン、セサミンなども眉唾であるのは想像通りで納得したが、まさか青汁や甘酒もそうでもなかったとは、、でもよくよく考えると甘酒などは米でしかないので言われてみればそりゃそうだの世界。

結論としては、肉・魚・大豆・野菜・果物など日本のスーパーで手に入る物をバランス良く食べてしっかり運動して楽しく暮らすが一番ということに。