鈴木祐のレビュー一覧

最高の体調

鈴木祐

オーディブルで聴いたもの。
現代人の抱える体調不良は、大きく炎症と不安に分けられる。炎症については、食物繊維が重要になるというのは知らなかったのでタメになった。発酵食品と食物繊維が多く含まれている食材を意識的に取って、腸内環境を整えていきたい。

不安については、マインドフルネスが重要であることを再認識できた。瞑想を5分だけだが続けているので、これからも続けていこうと思えた。

最高の体調

鈴木祐

食物繊維の摂取から睡眠及びマインドフルネス(ごく日常的な意識のあり方)まで幅広くカバーしている最高の体調。

自然にもっと触れることにより炎症対策になる。(観葉植物などでも可)ここを忘れてはならない。

体調を整えるのは他ならぬあなたなのだから。

不安を取り除くヒントが散りばめられた一冊。
読んで損はしない。しないけど実践しないと意味がない。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

人間の脳は獣の調教師
獣によって支配されている
自分にレッテルを貼ることと自分の心を観る習慣が一番大事だと思った

最高の体調

鈴木祐

たくさんの論文を科学的根拠にまとめられている本であるということがわかった

・定期的に自然と接する時間を作ること
・3のルール

上記を取り入れてみてこの本の効果を実証したい

無（最高の状態）

鈴木祐

ともすればスピリチュアルな内容を論理的にわかりやすく書いてくれてます。

無。イライラしたり不安になるときの心構えができるのでお勧めです。

•アフリカ人の幻聴はポジティブ
•怒りは6秒で収まる（その後は自分の気持ち的怒っている）
•認知能力のせいで苦しむ
•感情をできるだけ細やかに言葉で表現できると良い

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

この本の中でもタイプ別で行うステップに差はあるので、すべての人に有効な時間術はないんだと認識。もう一度自分のタイプをしっかり見極めてチャレンジしてみたい。

最高の体調

鈴木祐

途中から話が広がりすぎていて、思想・自己啓発等にまで話が及ぶ。それらは生きるために大事な要素ではありますが、タイトルの「最高の体調」からは少し外れるのではないかと思いました。
せっかく最初に「進化医学」のことを話しているので、そこだけに絞った内容が知りたかったです。

最高の体調

鈴木祐

最近流行りのこの手の話題の本の要点を集めました。って感じかなぁ。そういう意味ではおトクな本かも。　
「どこかで聞いたことあるような…」の詰め合わせ本。
「メタ分析」って言葉がかなり頻発するから、そういうことなのかもしれない。

さりとて一次情報に当たれが原則。

科学的な適職

鈴木祐

自分に合った適職を探すためのhow to本ですが、それを自己の経験談からではなく科学的に検証した本。
　まず、そもそも人は職探しが苦手であるというのには、驚きとともに納得感もあり、ではどうすれば良いんだと思わず読み進めてしまいました。
　適職を見つけるために、まず避けるべき会社の特徴「大罪」と良い会社の特徴「徳目」を定め、長い通勤時間は喫煙よりも害があるとするなど具体的に示している点が非常によかったです。
　一方で、具体的に職探しとなると重みづけの点数表を用いて意思決定するという方法で理解はできるが、本当に入社前に正しく評価できるのか？と懐疑的でした。もちろん、やらないよりはやったほうが適職探しには有利だとは思いますが、これで見つけられるかは疑問が残りました

『人間の脳には、職業を選ぶための「プログラム」が備わっていない』

科学的な適職

鈴木祐

意思決定について科学的に解説されているのが評価の分かれるポイントと思われるが、ステップ4の歪みに気づくは個人的に興味深く読み進められた。
無自覚のうちにかけてしまうあらゆるバイアスから距離を取る二つの手法は適職に限らず色々な場面で活用したい。
・時間操作系
①10/10/10テスト　〇〇後にはどう感じるか？→自己拡張で一段上の判断力
②プレモータム　事前の検死で未来の予測精度UP
）
・視点操作系
友人に頼る　悩める友人にアドバイスのイメージ

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

集中力が人生の成功を左右する、この言葉がシゴデキの人たちの働いてる姿と結びついてスッと腑に落ちたので一気に読んでみた

▪️集中力はひとつじゃない
漠然と集中力を鍛えたいと思っていたけど、集中力とはひとつの能力じゃなくて、計画性、取り掛かる力、継続力、休む能力などいろんな力が組み合わさっているとわかった
その中で私が欠けているのは、取り掛かる力。特に作業の切れ目に少しと思ってスマホをいじり、そのままだらけてしまうことがよくある
逆に一度取り組み始めれば、その作業が終わるまで割と継続するのは得意かもということに気づけた

◾️全く新しいノウハウ、というよりは。。
書かれているノウハウはどこかで聞き読みしたことのあるものや、自分が無意識にやってみてたことが多かったが、改めて記されてると意識的に生活に取り入れようという気になった

◾️やること
記録アプリの再開（自己効用感）
今習慣化できているものと、習慣にしたいことを一つ入れ、これが4日続いたら、次の習慣にしたいことを入れていこうかな
特にやる時間を固定化できていない土日の習慣化が肝

◾️だらだら休息しちゃってる時
セルフイメージやストーリーを書き換える
マインドフルネスで自分の状態を言語化して問いかける
誘惑には簡単に惹かれそうになるけど、無視していればすぐになくなる（残業後絶対牛丼食べる！と思ってたのにいざ会社出たら行く気なくなってた）
+5のおまじない
休憩用に簡単タスクを書き出しておくor音楽

◾️運動を習慣化
ストレッチが習慣化できたら次はこれ！
10分の軽い運動or話せないぐらいの激しい運動

欲望を抑えて生きるって楽しいの?という問いに対し、作者は、サービスに溢れる現代では流されるように生きていると、気づけば他人の手でデザインされた欲望にコントロールされて生きることになると言っていた。何かの本で、自分が本当にやりたいことをする、にはこの瞬間にやりたいことだけでなく、未来の自分が今の自分に本当にやってほしいことをやる、というのも含まれてるって読んだ気がする。

この土日はなんだかゆっくりしてしまったけど、切り替えていこう。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

ケモノ(本能的な思考)にはエサをあげる。


なんか聞き慣れない言葉(おそらく著書のオリジナル用語や専門用語)が多くて言葉から意味がイメージがつかなかった。

だから、全体的にどうすれば集中力が持続するか
知りたかったことの腹落ち感がない。

オーディブルだからかな。


集中力には
マインドコントロール　とか　　　
意味付けが必要ということな気がする。

作業に取り組む前に毎回意味付けはできないなー。



取り入れたいのは、
感情を客観的に見ること。

今、どんな感情か。
何も感じないをゼロとするなら、今は何点、何%の心が動いているか。

最強のコミュ力のつくりかた

鈴木祐

コミュニケーションスキルを向上させるためのトレーニング方法（ワーク）を紹介している本。

コミュニケーションの弱点の傾向3種類→①嘘が多い②感情が幼い③性格が悪い
→自分は①の傾向が強いようだった。自分の本音を抑えて言いたいこと我慢するのも嘘の範疇とのこと。

自分が抱えているコミュニケーション上の悩み、弱みをそのまま客観的に話してしまう「メタトーク」という考えは参考にできそう。（例文はかなり使いづらかったけど）

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

集中力は日々の積み重ねによって鍛えられるということを学べた。
自分も簡単なことから実践してみたいと思えた。

無（最高の状態）

鈴木祐

うーん、色々書いてあるけど実際難しいかな。
街ですれ違った人の幸福を願うのは、なるほどなと思った。これは心がけて行きたい。
今その瞬間を描写すれば、この瞬間に集中できる。そうやって、意識を現在に持ってくる。
そして、起こった都合の悪いことの原因を自分求めず受け入れる。
幸福を望むほど幸福から遠ざかるというのも、ドキッとする。幸福を求めると、他人と比較したり過去の自分と比較してしまったりする。
幸福に囚われていることに気づいたら、その気持ちを観察することが大切だそう。

運の方程式 チャンスを引き寄せ結果に結びつける科学的な方法

鈴木祐

ものすごくざっくり言うと、行動量大事みたいな内容だが、抽象的ではなく具体的な行動例が書かれているので、参考にはなると思う。
飽きずに最後まで読めた。

科学的な適職

鈴木祐

面白い観点からの記述がいくつかあった。
特に、仕事をやりながら好きになるという観点が大事だと思った。

無（最高の状態）

鈴木祐

難しいって意味の★3
でももう一度読みたいと思えるくらいのいい内容

人は生まれながらにネガティブベース
でも、そんな自分も俯瞰して見て抵抗せず受け入れれば悪い続きの物語を想像せずに済む

苦痛は過去と未来への想像が原因
そんな能力を持ったもんだから、現在に起きた事実に集中することが大事。難しいけどねっ

瞑想には実は副作用があることも知った
やりすぎは良くないけど、家事に取り入れる方法は試してみたいと思った。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

自分の時間の捉え方が客観的指標でわかる。
エクササイズもタイプ別に本書内で紹介されており、会社のメンバーで取り組むのも面白そう。
改めて人によって時間の捉え方、解決策が異なるという認識ができたことは部下の指導をする上でも役に立ちそう。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

「時間をうまく使いたい」や「仕事の効率を上げたい」といった欲望そのものが、あなたの幸福と生産性を下げる。(p208)

このことが、本書の一番重要なポイントだと考える。
本書の別の言葉を引用しながら、もう少しみてみよう。

多くの社会心理学者は、「時間がない」と感じる理由は、「時間効率の過度な追求」にあるという。

短い時間で最高の成果を残そうとしたり、無駄なタスクをすべて消そうとしたり、作業スピードの最適化を試みたりと、生産性にこだわる態度こそが問題の根源なのだ(p202)

(前略) テクニックを真に使いこなすには、自分のマインドから生産性と効率化の呪いを解かねばならない(中略) その作業を行わない限り、いつも時間に追われる感覚から逃れられません。(p209)


ここを起点とした場合、本書の論法は以下のようになる。

1.「時間をうまく使いたい」という意識がある限り、時間不足の感覚は解決されない
2.「時間をうまく使いたい」という束縛から解き放たれる
3.「時間をうまく使うテクニック」を使う

見てのとおり、この論法には矛盾がある。

上記2項の「時間をうまく使いたい」という束縛から解放された場合は、次のステップの「時間をうまく使うテクニック」を使おうとは思わなくなるだろう。したがって、2項から3項への移行はありえない。
もし、3項の「時間をうまく使うテクニック」を使おうと思うのであれば、2項の「時間をうまく使いたい」という束縛から解放されていないということになる。

以上のことから、本書を最大限に活かして得られる結果は、2項までだろう。

著者は、本書の内容を実行したこと大きな恩恵を受けたという。年に1冊書くのがせいぜいという状態から、年に3～4冊出せるまでにスピードが上がった。しかも、従来のルーチンも乱れず、プライベートの時間も犠牲にしてはいない。(p20)

要するに、ほかを一切変えずに、書くスピードだけが3～4倍に上がったわけだ。しかし、そのような劇的な方法は本書には書いていないので、不思議な現象といえるだろう。


私は、時間術の本はたくさん読んできたが、本書は心に響かないという点では上位クラスに入る。説明だけで、感情に訴える記述がみられないため、面白さはない。

時間術の本をあまり読んでいない人なら、初めて知ることも多いと思うので、興味深く読めるかもしれない。また、様々な時間術の本を読んでいて、それでもまだ時間をうまく使いたいと思う人は、一読する価値はある。