鈴木祐のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
ネタバレ◆オススメする人
・自分が少し太っている自覚がある人！
・長期的に痩せたい人！
・他のダイエット法を試してもうまくいかない人！
◆読んだ目的
長期的に痩せる方法は？
◆20字でまとめると？（要約時間：5分）
狩猟民族と、同じ生活を意識する。
◆理解を深める3つの疑問（疑問決め時間：5分＋解答時間：10分）
①Why：なぜ学んだのか？
・最近少し太ってきたから笑
・自分に合ったダイエット方法が知りたくなった
・一生リバウンドしない体に憧れるから
②What：何を学んだのか？
・【食事編】朝食を抜いても全く問題はありません！
それは、狩猟民族に朝食はなかったから。
しかも空腹の方が集中力が増し、仕事の効率が上がる。
12~18時間の断食が理想的です。
・【睡眠編】不眠症にはなってはいけない！
なぜなら狩猟民族には、不眠症の人はいなかったから。
本来寝る場所は、寝るための場所。
当たり前だけど、これができていない人が不眠症になってしまう。
・【運動】狩りと同じように、歩いて走る！
狩りをするには歩くことと走ることは絶対条件でした。
運動を習慣化する大切さを再確認しました。
運動をすることで、新しい細胞が作られる。さらに脳が成長し、集中力の向上が期待できる。
③How：今後どのように行動する？（3つの対策）
・夕飯～昼飯までのプチ断食を始めました。
・布団の近くにスマホを置かない。寝る前に触らない対策。
・ランニングを習慣にした。（2020年は、約230kmのワークアウトができました） -
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Posted by ブクログ
◆こんな人におすすめ！
・最近、ストレスを感じている人
・悩みが多いと自分で感じる人
・少しでも自分の悩みを解決したい人
◆読んだ目的は？
ストレスの対処法は？
◆自分なりの答え
ストレスに強くなる、”考え方”と”体”を作る！
◆③つの学びとTODO
①思考のバランス編
イライラや不安に対して、客観視することが大事。
客観視することで、自分では解決不能なことを悩み続けていたりする。
TODO：紙に書きだす。
自分はいつもA4のルーズリーフに書きだすようにしています。
自分の思いを客観視できるので、とても面白いです（笑）
書く習慣がない人は、スマホのタイマーで”1分”を設定し、やってみることをお勧めします。
1分なら始めやすいですよ！
②栄養のバランス編
栄養が偏っていると、ストレスに対して弱くなる。
TODO：腸の調子を整えるために、毎朝納豆とヨーグルトを食べるようにしました！
おかげで朝から快腸です。
③受容のバランス編
ストレスを受け入れる力も、生きていくには必要である。
TODO：自分ではどうしようもできない悩みを受け入れる。
もし落ち込んだときは、モチベーションを高めてくれる動画をYouTubeで見る。
最近は、ROLANDの動画を見て、モチベーションを上げています。笑 -
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購入済み面白かった！
集中力を身に着けたいと思って読んでみました。
ためになりそうなことがたくさん紹介されていたので、熟読して少しずつ生活に取り入れていきたいです。 -
ネタバレ 購入済み
おもしろい
理性と本能を調教師と獣として捉えて、獣をどのように利用するかでヤバイ集中力を手に入れる方法が記載されている。
具体的な方法や手順が示されていてすぐに実行しやすい。少しずつ自分に合った方法を見つけて実践してみたいと思った本です。 -
Posted by ブクログ
ネタバレ集中力を上げるためには、欲望という名の獣を起動するトリガーを発動させないことと意志力という名の調教師をうまく利用することが大切と読めました。
欲望のコントロールには結局のところ感情のコントロールが重要で、マインドフルネスやACT，認知行動療法などの心理テクニックを利用することが結局のところ安定するし、そのテクニックを正常に利用できるように食事や睡眠、軽い運動で体を整えておくことが最も重要だよって話が書かれている。
著者の意味での本でも同じようなテクニックが紹介されていたので目新しい知識はなかったので評価は低め。
ただし、
初見の方にはとてもためになる一冊だと思います。 -
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Posted by ブクログ
コミュ力は社会でサバイブするための最重要ツールと言われるが、鈴木先生が学術研究を煎じ詰めるとそれは各人の精神的健全性、統合性、成熟性の反映として説明できるものだったとのこと。精神的な健全性はおおよそ幼少時の生育環境と遺伝で大半決定される要因であろうし、その後の統合成熟は健全な土台の形成が前提になろう。なお、ドラッカーもマネジメントに必要となるが後天的には獲得できない資質として、真摯さを挙げている。
日本社会では一般的に、感情が発達しておらず、嘘をついたり、性格が悪い人間について、何故なのか「育ちが悪い」と表現されるが、そのような人間形成の初期段階（家庭環境・養育プロセス）における感情教育や倫理教育の不全が、大人の振る舞いとして外化（表面化）されると、コミュニケーション力が足りないとの評価になるのだった。
「育ちの悪さ（未発達な精神と不誠実さ）」が他者から忌避され、結果として良質なパートナーシップや子孫繁栄の機会から遠ざけられていくのが現代社会の正体。これは人間という種が、腕力や富だけでなく「社会的・精神的な健全さ」を基準にして種を淘汰・洗練させ続けている証拠。戦争という暴力的な淘汰圧が去ったあとも、人間社会は「心の成熟度」を巡る果てしない性淘汰の場であり続けるのだった。 -
Posted by ブクログ
今の会社に不信感を覚えてきて、仕事内容にも納得感が薄れてきたことから、転職を考えるようになり、この本を手に取った。
自身の適職について、色々な科学的方法から探す方法が載っている。
特に印象に残ったのが、性別でもある程度適職？は決められているとのこと(例外もあるが)
女性は仕事に取り組む場所とタイミングの自由が効くほど幸福度が上がるに納得した。
また、ワークライフバランスが崩れることがタバコを吸うことよりも何倍も体に悪いことも、改めて知れた。また、心理的サポートが職場には必要、これも大切なことだと思った。
難しい話もあったが、勉強になることも多くあったため、転職する際や、キャリアについて迷った時、また開きたい。 -
Posted by ブクログ
ネタバレあらすじ
膨大な科学論文から実効性の高いストレス対策を精査し、誰でも即座に実践できる100の技法を体系化した決定版。著者は、ストレスに苦しむ真の原因は心の弱さや環境の過酷さではなく、「ストレスの正体を客観視できず、科学的根拠のない非効率な発散法に頼っていること」にあると喝破する。本書では、ネガティブな思考や感情を紙に書き殴って脳の外へ吐き出す「エクスプレッシブ・ライティング」や、現在のイライラや不安の度合いを0〜100％の数値で採点して感情と自己を切り離す「脱フュージョン（客観化）」のワークなど、実践的な具体策を提示。気合いや我慢に一切頼らず、脳の仕組みを利用してストレス反応を鎮め、持続的なメンタルタフネスを獲得するための再現性の高い型を明快に解説する。
所感・深掘り
「ストレス解消とは感情を無理に抑え込むことではなく、脳のメモリを浪費させる『感情の暴走』を先回りして言語と数値で手放す『感情の外化と客観化の設計』である」という本質を突きつけられ、日頃のストレス対処と自己調律のあり方を根本から引き締め直される一冊だった。
特に深く腑に落ちたのは、「『頭の中だけでイライラを処理しよう』とする姿勢そのものが、脳に莫大な認知的負荷を強いている」という構造の罠だ。怒りや焦りを抱えたまま思考を巡らせようとすれば、思考のメモリは扁桃体の暴走と未処理の感情で飽和し、冷静な判断力は完全に麻痺してしまう。紙の上にストレスの内容を書き出し、「今の怒りは70％」「焦りは40％」とパーセンテージでラベリングして客観的な事実として突き放すこと。自らの感情を観察対象へと格下げして物理的にノイズを削ぎ落とすことこそが、精神的な消耗を防ぎ抜く極めて合理的なセルフマネジメントなのだと痛感した。
また、自らが感情を数値化して常にフラットな余白を保ち、現場に情緒不安定な動揺を見せない姿勢は、組織を率いる指導者やリーダーにとって不可欠な利他の実践であると感じた。リーダーが突発的なイライラを表に出し、感情の波で周囲を威圧すれば、現場には緊張と忖度が蔓延し、メンバーは「機嫌を損ねないための推測」という不毛なコストで自発的なエネルギーを奪われてしまう。指導者自らが科学的なワークの型で私心や感情のブレを削ぎ落とし、誰もが萎縮せず安心して相談できる安全な防波堤を先回りして差し出すこと。リーダーがブレない冷静の土台を示し続けるからこそ、現場の仲間は安心して自らの役割に没頭でき、組織全体が淀みなく自走するのだと確信させられた。
感情的な我慢や場当たり的な気晴らしを捨て、書き出しと数値化の型で日々のノイズを削ぎ落とし、整えられた静寂の余白を現場の自立へと還元し抜くこと。
日々のイライラやプレッシャーに疲弊しているビジネスパーソンはもちろん、メンタル管理と情緒安定の解像度を極限まで研ぎ澄まし、関わるすべての人を迷いなく確かな安心と自立へと導く不動の軸を確立したいすべてのリーダーにとって、常に手元に置いて立ち返るべきストレスマネジメントの教科書だ。
