鈴木祐のレビュー一覧

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

非常にポップに“健康”を学べる。


以下、要約。

現代の「文明病」を、「多すぎる・少なすぎる・新しすぎる」ものを減らすことで解決する。

①食事
発酵食品+食物繊維で、腸内細菌活性化

②環境
自然と触れ合い、デジタルデトックス

③睡眠
適切な昼寝と、自然光を考慮した睡眠

④メンタル
自らの価値観を見極めて、未来を今に近づけることで、不安を取り除く

⑤仕事
ルール+フィードバックで、楽しむ

⑥人生
マインドフルネス+畏敬で、幸福感

結局、人間関係が大事で、時間・同期・互恵で手に入れることができる。

最高の体調

鈴木祐

「普段なんとなく疲れが取れない」
「いつも眠くて仕事に集中できない」
など、ぼんやりと悩んでいて、でも病院を受診するような事ではなくて…と流してしまっていたことに応えてくれる頼もしい一冊でした！

体の不調やその改善策を、ヒトの歴史や特性、現代ならではの要因と合わせて説明してくれるので、妙に納得のいく面白い一冊だと思います。

科学的な適職

鈴木祐

現状の仕事や転職の悩みのまとめ方法　人間は仕事を決めるということを歴史的にしだして、まだ浅い。という点に共感した。
また、人間のバグとしていくつかのバイアスを挙げていたが、もちろん転職だけでなく様々か問題に使えると思う。
ふと困った時にどのような手法で考えをまとめられるかを教えてくれるhowto本として使いたい。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

生きていれば、良いことも悪いことも起こる。
つまりネガティブな状況は必ず発生する。（第一の矢）

第一の矢は避けようがない。
ただ自らダメージを増加させる（第二の矢）を
回避することはできる。

抜粋

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

やっぱりダイエットは運動と食事だよな！
具体的にどのような運動や食事をすれば良いのかアドバイスをくれ、手順も教えてくれる。
とても読みやすい本。
無理をしないことが大事なのだと本の中で繰り返し伝えてくれる内容が交換を持てる。
テーブルにでも置いておくと、必要以上に食べすぎない為のモチベーションを保つ為の御守りにもなるのかもしれない。

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

食事のパートは難しいかなと思う内容もあったけれど、睡眠や運動は想像していたより簡単にクリアできそうなものが多かった。デスクワーク中心なのでスタンディングデスクを購入しようか検討中。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

[ぴーたー]

面白かった！

集中力を身に着けたいと思って読んでみました。
ためになりそうなことがたくさん紹介されていたので、熟読して少しずつ生活に取り入れていきたいです。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

[h.n]

おもしろい

理性と本能を調教師と獣として捉えて、獣をどのように利用するかでヤバイ集中力を手に入れる方法が記載されている。
具体的な方法や手順が示されていてすぐに実行しやすい。少しずつ自分に合った方法を見つけて実践してみたいと思った本です。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

「時間がなくて」「忙しくて」って口癖のように言ってしまいますが、言い訳でしかなくて、むしろ口に出すことで自分を追い詰めているのではと思う。結局は意識の持ち方、物事へのアプローチの取り方など、自分次第だと再認識させられるような内容。

◉効率重視での弊害。
①判断力を下げる。
②創造性を下げる。
短時間に複数のタスクを詰め込んで、大事なことに手をつけ忘れるなど。（大きな視点を失いやすい。）
良いアイデアを思いつきにくくなり、問題解決の能力が低下する。
創造的なアイデアには心と体のリラックスが必要不可欠。集中力を高めるなら創造性は諦めることになる。
◉未来は脳が「予期」したもの。過去は脳が「想起」したもの。人間が認識できるのは今の変化のみ。時間の概念をあとから当てはめただけ。時間術とは予期と想起を調整するしかない。
◉TODOリストがうまく機能する。
→心のモヤモヤを明文化することで、スッキリ感。
◉事務作業の47%、調整作業の41%は他人に任せても問題ない。
→実際そう思う。自分にしか出来ない仕事と思い込んで囲い込んで良いことはない。
◉ピータードラッカー:有能な者ほど自分の時間がどこに行くのかを探すことから始める。
◉セルフハンディキャップ:自分の能力が足りないことを知るのが嫌で、わざと時間を下手に使う。
→なんの仕事か分からんけど、いつも残業してる人。。おるな。
◉作業興奮:一旦取り掛かると、脳内にドーパミンが分泌されモチベーションが高まる。
◉想起がネガティブな人は1日にひとつでも小さな成功に思いをはせる。
◉ダニエルレビディン:何もかもが速すぎて多すぎては、些細なことと重要なことの区別が難しくなる。
◉認知の耐性:明確な答えをすぐ求めずに、あいまいさを放置できる能力。ない人は深い思考ができず、創造的なアイデアを出すのが苦手。
→いますね…根拠が明確にならないと動かないひと。少し苦手で、私とは合わない。
◉退屈が脳の感受性をアップレギュレート。あらゆる日常のなかに無常の甘露味を感じられる。減速は前向きなプロセス。
→ブレーキをあえて踏み込む時間の必要性を感じざるを得ない。
◉イベントタイム（効果を優先）とクロックタイム（効率を優先）。
→私のイベントタイムは読書。時間は決めていない。キリが良いところ、気持ちよくなるところまでって感じ。そんな時間を増やしていきたいが…。
◉時計の針に耳を傾けるべき時と、無視するべき時を意識する。

科学的な適職

鈴木祐

とても難しい感想になるのだが、本書は就職・転職活動において比較的時間の余裕が取れる立場の人に有利な内容だと思われる。

キャリアの捉え方とか就職・転職活動の立ち回り方とか非常に参考になることは多い。
しかしそれを実行して成果に結びつけるための自己分析や内省の部分について時間的余裕をもって行わないとならないと感じた。

最高の状態 無

鈴木祐

・多様な「苦しみ」の問題を個別のものとして取り扱うのではなく、まずはすべての苦しさに共通するポイントを深し当てる。それをもとに普遍的な対策を立て、あなたの精神機能を〝最高の状態〟に導くのが本書の目標です。
・私たちの脳は、ネガティブな事件ほど強く記憶するようにできているからです。
・大金を手にしても、住む場所を変えても、愛する人と結ばれても、その喜びは常にうたかたです。
・特に個人主義の文化が知られる国ほど孤独感が強かった
・ひとつだけ動物と人間には重要な違いがあります。それは、哺乳類は苦しみをこじらせない、という点です。
・あらゆる苦しみはランダムに発生し、いかなる知性でも予測は不可能でしょう。 　これが〝一の矢〟です。
・最初の悩みがまた別の悩みを呼び込み、同じ悩みが脳内で反復される状態を、心理学では「反芻思考」と呼びます。
・反芻思考のダメージは計り知れず、複数のメタ分析で鬱病や不安障害との強い相関が出ているほか、反芻思考が多い人ほど心臓病や脳卒中にかかるリスクが高く、早期の死亡率が高まる傾向も報告されています
・前頭葉が起動するまでの時間は平均で ４ ～ ６秒で、そこから 10 ～ 15分も経てばアドレナリンやノルアドレナリンの影響力はほとんど消えてあなたの怒りは鎮まります。つまり、暴言を受けてから ６秒だけやりすごせれば、〝一の矢〟の痛みは過ぎ去るわけです。
・まず重要なのが、人間が抱くネガティブな感情はニーズが満たされないサインだという点です。そしてもうひとつ、人間が苦しみをこじらせるのは、私たちが目の前の世界だけを生きられないからでした。
・このように、私たちの苦しみが長引く場面には必ず自己が関わり、目の前に存在しない過去と未来の脳内イメージが、あなたを〝二の矢〟で貫いています。
・自己とは、あなたの内面に常駐する絶対的な感覚ではなく、あなたの感情を支配する上位の存在でもなく、特定の機能の集合体にすぎないというアイデアです。
❶自己は日常的に生成と消滅をくり返し、「わたし」がなくても問題ない状況が多く存在する
❷自己は人間が持つ多くの生存ツールのひとつであり、感情や思考といった他の機能と変わりはない
・現代の神経科学者や心理学者は、私たちが知覚する〝現実〟の大半は、脳が生んだ物語で構成された〝世界のシミュレーション〟だとみなしています。
・要するに、同じようなトラブルにも苦しむ人と苦しまない人がいるのは、あなたのメンタルが強いか弱いかの問題ではありません。脳内に作られた独自の〝ストーリライン〟が適応か否かの問題なのです。
・自己 ＝脳が作り出す物語から生まれ、「私は私である」との感覚を生む機能
・自意識 ＝物語から生まれた自己に注意を強く向けている状態
・アイデンティティ ＝自己をもとに「私はこういう人間だ」と規定した状態
・自我（エゴ） ＝物語が形成する自己の輪郭をもとに、自分と他人を明確に分けた状態
・一番の難関が、人類の脳が現実よりも〝物語〟を重んじるように設計されている点です。
・私たちの脳の構造は、網膜からインプットされる生の情報よりも、高次機能が作った〝物語〟を格段に重視する設計になっています。
・本章の話をまとめると、私たちが直面する問題は次の通りです。
❶〝物語〟は脳内で自動的に動き出し、私たちには制御できない
❷私たちは〝物語〟を唯一の現実だと思い込み、それに気づいていない
・食事・運動・睡眠の改善についてはあえて触れませんが、なにか特別な手法を使う必要はなく、厚生労働省や ＷＨＯなどが提唱する一般的な健康ガイドラインを守れば十分です。
・感情の言語化がうまい人たちは総じてセルフコントロールがうまく、アルコールやドラッグに依存しにくいうえに病気にもかかりにくいと報告しています（ ７）。
・人類はつねにグループの中で生きてきたため、社会からの孤立には慢性的なストレスを感じ、逆に信頼できる他者さえいれば大きな安心感を覚えるように進化しました。
・"現在"は未来の不安と過去の失敗が存在しない安全地帯であり、目の前の世界から振り落とされなければそれ以上の災いは起きようがありません。
・精神をトレーニングするには、ただ自己を学ぶことが重要であり、他のことに手を出す必要はない。自己について学び続けさえすれば、やがて自己は消えていくものなのだと道元は言ったのです（ １）。
・「スキーマセラピー」では、〝悪法〟のパターンを 18種類に分類します。まずはざっと読み進めて、普段のあなたに当てはまりそうなものがないか考えてください
・私たちが抱く「苦しみ」は、抵抗すればするほど逆に威力を増す性質を持っているからです。
・私たちは計画した人生をあきらめる意志を持たねばならない
・降伏する人は「治療には効果が出ないこともある」と思っており、予想より痛みが改善しなくても動揺せず、自分を責めることもありません。「いまの痛みはこれぐらいのレベルだ」とただ現実を見つめ、その上で心に波風を立たせないまま別の対策を探し始めます。
・本書で言う〝降伏〟は、あなたが直面している現実を認め、それに正面から向き合うことを意味します。
・ネガティブな感情に負けて苦しみを深めるか、それとも不安と恐怖を受け入れてなすべきことをなすかは、あなたのコントロールにゆだねられています。
・彼らが怪我をした際に行うのは、「私はいま傷の痛みを感じている」という事実を受け入れ、あとはできる限りの治療をすることのみ。いくら自分の運命を呪ったところで問題解決の役には立たないため、現実の痛みには潔く降伏した上で、なすべきことだけを行うのです。
・ＤＭＮはあなたが何もしていないときに活動を始める神経回路で、内側前頭前野（ ＭＰＦＣ）や前部帯状皮質（ Ａ ＣＣ）といった幅広いエリアから構成されます。
ぼんやりと空想をしているときや、風呂に入ってとりとめもない思考に身を任せているときなど、脳が意識的な活動を行わない状況で活動を始め、いろいろな情報をまとめて新たな発想を生むのに役立つネットワークです。
シャワー中に良いアイデアを思いつく人が多いのは、 ＤＭＮの働きが大きく関わっています。
・自分の思考や感情を観察するトレーニングを ８週間続けると、不安と抑鬱症状には ０・ ３、痛みには ０・ 33の効果量を持つ」

・「停止」と「観察」を実践するための方法として、主に以下の5つが紹介されています。

* **止想（しそう）**
もっとも手軽に「停止」のスキルを養うトレーニング。目の前で起きていることに意識を向け続けることで、思考をいったん止め、観察する状態をつくる。

* **語想（ごそう）**
同じ情報に何度も触れることで脳が慣れ、「もう処理する必要はない」と判断する**意味飽和**という現象を利用する方法。

* **観想（かんそう）**
物事をただ見るのではなく、意識的に観察することで、目の前の出来事や自分の状態への理解を深める方法。

* **慈経行（じきょうじん）**
原始仏教で使われてきた手法で、簡単に言えば**「歩きながら他人の幸せを願う訓練」**。日常の中で慈悲の意識を育てる。

* **畏経行（いきょうじん）**
日常の中で**超越性を探すトレーニング**。大自然に圧倒される、宇宙の大きさを想像する、名画に言葉を失う、といった「自分を超えたもの」に触れる感覚を意識する。

・解釈の難しい表現ばかりですが、いずれも無我に至ったあとで自分と世界をへだてる境界が消え、精神が拡大した感覚と強い幸福感を抱く点が共通しています。
・この世界における唯一の不変は「常にすべてが変化する」という事実のみ

天才性が見つかる 才能の地図（きずな出版）

鈴木祐

自身の才能という考え方について、視点を広げることができたと思います。
一方で全員が平等のスタートではなく、生まれ育った環境によって優位性が異なる考え方については、考えのなかに残り続けてしまったと思います。

新版 最高の体調

鈴木祐

現代人がかかえる炎症と不安の原因と対策について、昔の人の暮らしとの比較やメタ分析結果をたくさん用いて丁寧に解説されている。最終的に現代人向けの対策方法まで論理立てて説明されているため納得感があった。
死を意識して優しくなれることや反応の仕方で捉え方が変わることなど、別の本で読んでいる7つの習慣とリンクするところが感じられた。
もともとこの本を読んだ理由は、食べ物が体に与える影響が書かれているとのことだったためだが、食物繊維の話など一部しか出てこなかったので評価は3にしている。

科学的な適職

鈴木祐

この本は、転職におけるミスマッチを論理的・科学的な視点から防ぐための考え方が学べる一冊だった。

さまざまな状況に応じた思考法や、判断・意思決定をするためのフレームワークが網羅的に紹介されており、転職活動で何を基準に考えるべきかが整理できる内容だった。感覚や勢いではなく、客観的な根拠に基づいて判断するための指針として役立つと感じた。

自己啓発本のようにモチベーションを高める内容というよりは、統計やデータをもとに、自分に合った選択をするための考え方を学べる実践的な本だった。

今後、転職やキャリアについて迷ったときには、この本で紹介されているフレームワークに沿って考え、自分なりに納得できる意思決定をしていきたいと思う。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

スマホやポルノがどれだけ脳の集中を妨げてるのか理解できたし、集中力を上げる上で環境から切り離さないといけないと感じた。

最強のコミュ力のつくりかた

鈴木祐

コミュニケーション能力低めだと自負している自分であるが、これを読むとまあまあな謙虚さは備えていたようでちょっと安心した。
エビデンスをもとに多彩なワークを紹介してくれるので納得感はあるが、人間味のない内容（言われてみれば当たり前なこと）なので読んでいて面白くはない。
最近の読書傾向から察するに、どうやらレベルが高いビジネス書であってもあまり食指が動かなくなってきている自分の変化を感じた。
それが一番の収穫かもしれない。

新版 科学的な適職

鈴木祐

彼は復職に向けて準備をしているが、現職の仕事をうまくこなしていく自信がなく、転職を視野に入れて行動したいと思っている。何から手をつければいいかわからずこの本を参考にしようと読んだ。彼の読んだ印象は、一般論が多く、具体的にどのような行動を取るべきか参考にする部分が少ないと感じた。その中でも活用できそうな部分は、プロコン分析で現職と転職先のスコアリングをして環境を変えるべきかどうか冷静に数字で評価して選択していく大切さだ。現職について各項目の重みづけとスコアリングを実施する。

最高の体調

鈴木祐

狩猟採集時代のヒトの体と、現代社内とのズレによって慢性的な不調が引き起こされていると言う考え方に基づいたもの。
全体的にそういう話なので、だんだんと飽きてはくるが、具体的で有用な情報が詰まっている。
偽物の自然にもメンタルを改善する効果があることや、公園のなどの自然の待機には大量の微生物が含まれており、呼吸器から体内へ入って腸へ向かい、腸内フローラの改善にも重要な役割を果たすということに驚いた。

ＹＯＵＲ ＴＩＭＥ ユア・タイム ４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術

鈴木祐

息子へ）
時間に対する向き合い方についてかかれた自己啓発本。父さんにとってはあまり学ぶべきところはなかったが、時間有効活用に対する切り口としてはおもしろいところもあったので、いくつかポイントを書き残しておこう。

まず、時間効率化術を否定。本書のユニークポイントだ。なぜなら、時間を効率にすればするほど、仕事が増えて時間をなくすからだ。
つまりは時間のとらえ方。フロー状態になれる何かに時間を使うが正しい時間のとらえ方。
時間に追われる。時間通りに追われるか不安。は、みんなが思うことだから、自分のとってポジティブになれて、不安にならないことに時間を使うべきということだ。

父さんにとっても常日頃意識している「フロー状態を目指せ！」なることが書かれてある。チクセントハイミの「フロー」を、まずは読んでみて欲しい。

無（最高の状態）

鈴木祐

自己という境界をなくす、という話は悪魔の実のように感じた。どうせ苦しむ。ならせめてその過程を観察する