鈴木祐のレビュー一覧

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

絵柄は個人的にはふんわりと綿飴のイメージ。
淡くて好みは分かれると思うが、内容はわかり易かった。

発酵食品や食物繊維が腸内細菌に良いことは既知。
自然の中で呼吸する→おいしい空気がイメージでき、苦手なアウトドアをやってみたいと思えた。
入りやすいところで、グランピングをやってみたい。
スマホの待受の数枚を自然の景色にして見たり、
ちょっと外を歩いて近所の公園に行くとか、簡単に取り組めるものから取り入れたい。

現在と未来の距離を近くすることで不安が遠のく。
マインドフルネスは興味のあるテーマ。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

食物繊維＝野菜、だけではなく、具体的に、旬なものを選ぶ、とか、
オススメな調理法があったらもっと取り組み安いのでは、と感じました。
でも理論はとてもおもしろいし、共感できる！

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

漫画で読みやすいし取り入れやすい内容なのでサラッと読めました。時間がない人は漫画と要点だけ読んで時間ができた時に文等を読み返すと内容の理解が深まる

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

文明病という表現が新鮮だった。食事や運動は知っていた。不安が心身の機能低下につながるという部分をもう一度読み返して心から元気に生きて行きたい。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

パレオがキーワードです。公園で過ごした日は1日気持ちがいいです。食生活とマインドフルネスに挑戦してみようと思います。

不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる

鈴木祐

[カニ]

ためになりました

これから改善を図ろうとする人にはおすすめ

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

◆オススメする人
・自分が少し太っている自覚がある人！
・長期的に痩せたい人！
・他のダイエット法を試してもうまくいかない人！

◆読んだ目的
長期的に痩せる方法は？

◆20字でまとめると？（要約時間：5分）
狩猟民族と、同じ生活を意識する。

◆理解を深める3つの疑問（疑問決め時間：5分＋解答時間：10分）
①Why：なぜ学んだのか？
・最近少し太ってきたから笑
・自分に合ったダイエット方法が知りたくなった
・一生リバウンドしない体に憧れるから

②What：何を学んだのか？
・【食事編】朝食を抜いても全く問題はありません！
それは、狩猟民族に朝食はなかったから。
しかも空腹の方が集中力が増し、仕事の効率が上がる。
12~18時間の断食が理想的です。

・【睡眠編】不眠症にはなってはいけない！
なぜなら狩猟民族には、不眠症の人はいなかったから。
本来寝る場所は、寝るための場所。
当たり前だけど、これができていない人が不眠症になってしまう。

・【運動】狩りと同じように、歩いて走る！
狩りをするには歩くことと走ることは絶対条件でした。
運動を習慣化する大切さを再確認しました。
運動をすることで、新しい細胞が作られる。さらに脳が成長し、集中力の向上が期待できる。


③How：今後どのように行動する？（3つの対策）
・夕飯～昼飯までのプチ断食を始めました。
・布団の近くにスマホを置かない。寝る前に触らない対策。
・ランニングを習慣にした。（2020年は、約230kmのワークアウトができました）

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

人間は原始的な生活・行動をすることが最高の体調を作っていくことを論文を基に解決した本。

『スマホ脳』も同じような結論に至ってるため、より理解を深められた。

また、漫画であるためサクサク読めるのと後半につれて主人公が明らかに体調が良くなっていると見てわかるので楽しい。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

◆こんな人におすすめ！
・最近、ストレスを感じている人
・悩みが多いと自分で感じる人
・少しでも自分の悩みを解決したい人

◆読んだ目的は？
ストレスの対処法は？

◆自分なりの答え
ストレスに強くなる、”考え方”と”体”を作る！

◆③つの学びとTODO
①思考のバランス編
イライラや不安に対して、客観視することが大事。
客観視することで、自分では解決不能なことを悩み続けていたりする。

TODO：紙に書きだす。
自分はいつもA4のルーズリーフに書きだすようにしています。
自分の思いを客観視できるので、とても面白いです（笑）
書く習慣がない人は、スマホのタイマーで”1分”を設定し、やってみることをお勧めします。
1分なら始めやすいですよ！


②栄養のバランス編
栄養が偏っていると、ストレスに対して弱くなる。

TODO：腸の調子を整えるために、毎朝納豆とヨーグルトを食べるようにしました！
おかげで朝から快腸です。


③受容のバランス編
ストレスを受け入れる力も、生きていくには必要である。

TODO：自分ではどうしようもできない悩みを受け入れる。
もし落ち込んだときは、モチベーションを高めてくれる動画をYouTubeで見る。
最近は、ROLANDの動画を見て、モチベーションを上げています。笑

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

可愛い絵柄の漫画で読みやすかったです。
四六時中スマホ・PCとにらめっこしていますが、この本を読んでから公園に緑を見に行くようにしてみたり、、自然を意識しています。

まんがでわかる 最高の体調

鈴木祐

非常にポップに“健康”を学べる。


以下、要約。

現代の「文明病」を、「多すぎる・少なすぎる・新しすぎる」ものを減らすことで解決する。

①食事
発酵食品+食物繊維で、腸内細菌活性化

②環境
自然と触れ合い、デジタルデトックス

③睡眠
適切な昼寝と、自然光を考慮した睡眠

④メンタル
自らの価値観を見極めて、未来を今に近づけることで、不安を取り除く

⑤仕事
ルール+フィードバックで、楽しむ

⑥人生
マインドフルネス+畏敬で、幸福感

結局、人間関係が大事で、時間・同期・互恵で手に入れることができる。

最高の体調

鈴木祐

「普段なんとなく疲れが取れない」
「いつも眠くて仕事に集中できない」
など、ぼんやりと悩んでいて、でも病院を受診するような事ではなくて…と流してしまっていたことに応えてくれる頼もしい一冊でした！

体の不調やその改善策を、ヒトの歴史や特性、現代ならではの要因と合わせて説明してくれるので、妙に納得のいく面白い一冊だと思います。

科学的な適職

鈴木祐

現状の仕事や転職の悩みのまとめ方法　人間は仕事を決めるということを歴史的にしだして、まだ浅い。という点に共感した。
また、人間のバグとしていくつかのバイアスを挙げていたが、もちろん転職だけでなく様々か問題に使えると思う。
ふと困った時にどのような手法で考えをまとめられるかを教えてくれるhowto本として使いたい。

超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

鈴木祐

生きていれば、良いことも悪いことも起こる。
つまりネガティブな状況は必ず発生する。（第一の矢）

第一の矢は避けようがない。
ただ自らダメージを増加させる（第二の矢）を
回避することはできる。

抜粋

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

やっぱりダイエットは運動と食事だよな！
具体的にどのような運動や食事をすれば良いのかアドバイスをくれ、手順も教えてくれる。
とても読みやすい本。
無理をしないことが大事なのだと本の中で繰り返し伝えてくれる内容が交換を持てる。
テーブルにでも置いておくと、必要以上に食べすぎない為のモチベーションを保つ為の御守りにもなるのかもしれない。

【新装版】一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書

鈴木祐

食事のパートは難しいかなと思う内容もあったけれど、睡眠や運動は想像していたより簡単にクリアできそうなものが多かった。デスクワーク中心なのでスタンディングデスクを購入しようか検討中。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

[ぴーたー]

面白かった！

集中力を身に着けたいと思って読んでみました。
ためになりそうなことがたくさん紹介されていたので、熟読して少しずつ生活に取り入れていきたいです。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

鈴木祐

[h.n]

おもしろい

理性と本能を調教師と獣として捉えて、獣をどのように利用するかでヤバイ集中力を手に入れる方法が記載されている。
具体的な方法や手順が示されていてすぐに実行しやすい。少しずつ自分に合った方法を見つけて実践してみたいと思った本です。

人生を変える科学的な集中術

鈴木祐

本来の人間の習性は、抽象的、難しいなものより具体的、簡単なものを好み、刺激にすぐ反応する。エネルギーの浪費を防ぎ、危険にすぐに反応するため。
カフェインは、脳への作用が強い。起床から９０分はコーヒーを飲まない。起床直後のコルチゾールが出る時間と併用しない。
地中海食を摂る＝野菜、フルーツ、オリーブオイル、魚介類を食べる。
すぐに手に入りそうな報酬に手を出しやすい＝難しすぎるとチャレンジしない、簡単だといつでも得られるのでやらない。

目標達成の方法＝本能を騙す方法
目標達成の理由を確認する。具体的にイメージする。数字よりもイメージ。サブゴールを設ける。
達成した状態をイメージする。
目標達成を妨げるものの対処方法を決めておく。
儀式を行う。

反復は、フェイクニュースも信じ込ませる＝反復をうまく使うことで、達成度が高まる。
最初は、簡単な作業から始める。５分で終わる業務から。
普段から小さな忍耐を繰り返す＝忍耐強くなる。小さな不快はこころの筋トレ＝辞めたくなったらあと５分だけ、頑張る。
儀式と組み合わせて、行動をスタッキングする。
最終的には、自己像を変える＝私は先送りしない人間、集中力がある人、という自己イメージを作る。

自我消耗は、正しいくない。脳科学では脳のブドウ糖消費量はいつでも同じ程度。意志力が消耗した、と感じるのは、ネガティブな気分のせいで自分のコントロールが嫌になって優先順位を本能に従わせた結果。
感情が暴走しそうになったら、１０分間我慢する。

やりたいことに没頭できる空間、環境をつくる。
BGMは、インストルメンタルで。壁をワークスペースに使う。

隠れ家で安全を得たい欲求と、見晴らしがいい空間を好む気持ちが共存する。

米軍式快眠エクササイズ＝顔、方、腕、足をリリースする。思考をリリースする＝考えない、静かな湖畔で青空をぼーっと見ている風景。

最高の体調

鈴木祐

毎日しっかり寝ているはずなのに、なぜか心がスッキリしない。SNSでたくさんの人と繋がっているのに、ふと強い孤独感に襲われる。そんな「現代人特有の息苦しさ」の正体と解決策を、科学的なエビデンスに基づいて提示してくれるのが、鈴木祐さんの著書『最高の体調』です。
この本は、古代の狩猟採集民と現代人のライフスタイルの「ギャップ」に不調の原因を探るという面白いアプローチをとっています。今回は本書の中から、特に心に刺さった「心と人間関係を整える2つのテクニック」を要約してシェアします。
① 感情の波に飲まれない「自己観察（マインドフルネス）」
日々生じる「イライラ」や「不安」に対して、私たちはつい正面から向き合って消耗してしまいます。そこで本書が推奨するのが、ブッダの「悟り」へのロードマップにもある「自己観察」です。
やり方は、自分の内面をひたすら眺めること。「いま自分はイライラしているな」「頭がぼーっとしているな」と、自分の感情や思考をリアルタイムで客観視します。これを繰り返すうちに、「いかなる現象も刻一刻とうつろうフィクションに過ぎない」という感覚が生まれ、ネガティブな感情に巻き込まれなくなるそうです。古代の宗教的なアプローチが、現代の心理療法（マインドフルネス）として科学的にも認められている点に、人間の根本的なメカニズムの奥深さを感じます。
② 「この人は裏切らない」という同盟関係を作る「自己開示」
現代人が失いつつあるもう一つのものが、強固な人間関係です。誰かと本当の信頼関係（同盟関係）を築くために心理学で重視されているのが、「セルフディスクロージャー（自己開示）」というテクニック。
自分の悩みや秘密を打ち明けることで、「私はあなたを信頼していますよ」という強烈なシグナルを相手に送ることができます。とはいえ、いきなり重すぎる相談をして引かれるのも怖いですよね。
そこで役立つのが、社会心理学者ゲイリー・ウッド氏がまとめた「自己開示に効果的な10の話題」です。
・お金と健康に関する心配事
・自分が改善したいこと（体型や性格）
・自分の弱点やマイナス面
・恥ずかしかった体験　など……
こうした「少しの弱み」を適切なレベルで見せることが、相手の心の「友達ランキング」を上げるスイッチになるのです。
【まとめ・感想】
自分の内面を客観視して「不安」を手放し、適切な自己開示で他者との「孤独」を解消する。この2つは、情報過多で人間関係が希薄になりがちな現代において、最強の武器になると感じました。
「進むべき方向に迷ったときは、古代の人々がどんな暮らしをしていたかを想像してみる」
本書のこの言葉が胸に落ちました。まずは「いま、自分は焦っているな」と自分の感情を実況中継してみること。そして、身近な人に少しだけ「実は最近、こんなことで悩んでて…」と自己開示してみることから始めてみようと思います。心と体のコンディションを根本から見直したい人に、全力でおすすめしたい一冊です。