児島修のレビュー一覧

STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

中々、気付きの多い本でした！
認識と不安を区別する
●自分自身への気づき=認識を保つ
「認識」=中立的、快適、静か
「不安」=感情が伴い、それ自体に飲み込まれがち


不安を軽減させる
●全身の各部位に意識を向けていく
●視覚化=癒しの場をイメージを詳しく頭の中に描く
●筋肉弛緩法事
●心配の先延ばし法=後で心配すると自分に言い聞かせる。心配を適切な場所に置く。「心配はしてもいいさ、但し、今は心配はしないと言い聞かせる」、制限時間は5分だけ！

【自問1】心配事は本当に重要な問題か？
【自問2】それについて、今すぐ行動出来ることはあるか？


認知の歪みを特定する
●白黒思考
●過度な一般化
●個人的な問題とは考えない
●内在化=出来事の原因が自分にあると誤解する
外在化=自分の責任を他人のせいにする
●物事はいつも悪い方に進むと考える

5つの態度
●コントロールできないことではなく、コントロールできる事に集中する
●できないことではなく、出来る事に集中する
●持っていないものではなく、持っているものに集中する
●過去や未来では無く現在に集中する
●欲しいものでは無く必要なものに集中する
反芻とは不安で非生産的な考えすぎのこと。気付きと心理的距離を置くこと。

STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

日々襲い来る危機としての「思考の無限ループ」に対抗するために、有効な23のテクニックをまとめた一冊。

ベストセラーが遂に翻訳！ということで早速読んでみたが、ライフハック集のようなまとめ方に驚いた。
情報過多の現代では、このまとめ方に人気があるようだ。

元々23個だったものを、改めて5つの習慣としてまとめ直されている。
①ストレスから抜け出すテクニック
②時間管理のテクニック
③不安を軽減させるテクニック
④思考パターンを変えるテクニック
⑤態度を変えるテクニック

個人的には、「時間管理」というテーマに興味が湧いた。
学生時代に何度も取り組んだテーマであり、聞いたことのある内容もいくつか見受けられた。
逆に、「不安の軽減」というテーマの内容は、知らないことが多かった。
きっと、リラックスすることを軽視していたからだろう。

このように、「考えすぎること」に対してどんな切り口で迫ることが出来るかを、俯瞰してみる時に便利そうだ。

巨富を築く思考法 THINK AND GROW RICH

ナポレオン・ヒル / 児島修 / 青木仁志

自己啓発本が苦手だなーとは思いつつ、また手を出してみたが、やはり実践しようというところまで至らず。それ自体がそもそも自分の欠点だと痛感。。。
書いてあることは尤もだと思うが、なかなかハードルが高いように感じてしまう。

QUEST「質問」の哲学 「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす

エルケ・ヴィス / 児島修

訳者あとがきにあったこの言葉に反省。
「著者によれば、自分が想定しているような答えを引き出そうとする質問や、質問の皮を被った単なる自分の意見の表明、当たり障りのない会話しか引き出さない質問が多いのが現実です。」

著者が実践する「質問の哲学」「良い質問の方法」について、様々な事例が書かれていて、ひとつひとつには納得するところもあるものの、自分の態度に取り入れていくには情報量が多いのと、ソクラテス式問答法を現代において実践するには相手への配慮と「覚悟」が必要だなと壁の高さを感じてしまいました。。

そういえば、自分の近くにファシリテートの上手な方がいて、この本を読んで、その方は、「上向き」（抽象的）の質問と「下向き」（具体的）の質問をうまく組み合わせて進めていらっしゃるな、と気づけたので、まずはここのところだけでも取り込んで実践していきたいです。

JUST KEEP BUYING 自動的に富が増え続ける「お金」と「時間」の法則

ニック・マジューリ / 児島修

両学長がオススメされていた一冊。

「ただ買い続けなさい」

というタイトル。
全米屈指のデータサイエンティストによる、お金を貯め、富を築くための証明済の方法について書かれています。

少し前はトランプ関税で日経平均が下がったと思いきや、高市首相になり、最高値を更新したり、投資家はヒヤヒヤされているかとおもいます。

しかし、そんな変化があったとしても
「JUST KEEP BUYING」

長いスパンで見ると世界経済はどんどん成長しています。だからインデックスファンドに愚直に投資し続けることが正解という根拠をこの本は数々のデータをもとに示してくれました。

そして、かなり分厚い本で、お金について書かれていますが、最後に最も大切なものは
「時間」
と著者は述べています。

まさにそうだと思いました。
今が人生で一番若い時。
お金を貯めることも大事ですが、それ以上に何にお金を使うかも大事。
「DIE WITH ZERO」精神で、生きていきたいと思いました。

STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

『ストップオーバーシンキング』を読んだ。
最近、仕事のことを必要以上に考えてしまい、休日でも頭から離れず気持ちが重くなることが多かった。そんなタイミングでこの本を見つけ、今の自分に必要な内容だと思い手に取った。

結果として、その選択は本当に正しかったと思う。
本書では「コントロールできないことではなく、コントロールできることに集中する」「できないことではなく、できることにフォーカスする」「過去ではなく現在に意識を向ける」という三つの考え方が示されている。どれも今の自分にしっくりくるもので、読んでいて心が軽くなった。

自分ではどうにもできないことに悩み続けるのは、ただ時間とエネルギーを消耗するだけだと気づけた。これからは、目の前の行動や改善できることに集中し、少しずつでも前に進んでいきたいと思う。

QUEST「質問」の哲学 「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす

エルケ・ヴィス / 児島修

哲学はより良い追求をする学問なので、日本社会で実践するには些かやり過ぎに思えたが、本としてはかなり興味深く読めました。著者自身も質問的な態度をやりすぎると人を怒らせるって書いててウケました。
・なぜ良い質問ができないか、全部あてはまったな。自分の話をしたがる、波風立てたくない、嫌われたくない(良い印象を持たれたい)、客観性がない…
・共感的中立性→ただ観察する立場で、共感を棚上げして質問することで相手の思考の深掘りを助ける。ムズすぎるが、カウンセラーや教職のような人を育てる職業は特にこれ大事よな〜〜。
・教えて(Tell me)というフレーズはシンプルかつかなり使えると思ったので取り入れていきたい。

グッド・ライフ 幸せになるのに、遅すぎることはない

ロバート・ウォールディンガー / マーク・シュルツ / 児島修

とにかく長い。50年前の研究をもとに色々と述べてるが時代が急激に変わってるので内容も古臭く感じる。とはいえ人間関係が大事なのはわかるので、流し読みでいいと思う。

グッド・ライフ 幸せになるのに、遅すぎることはない

ロバート・ウォールディンガー / マーク・シュルツ / 児島修

長かった‥
前半を読むだけでまあ大体の事は描かれている。
人生には必ず障害や困難が待ち構えているが、問題を受け止め、周りの人と信頼関係を気づいて乗り越える事が幸せな人生と言うことなのかなと。
ただ私はコロナ中フルリモートで100%幸せだった。
ある程度個人差があるのかなぁと。

STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

かなり具体的な思考の整理の仕方が載ってて◎

心理学とか感情論とかって定義は示されてるけど、
案外行動指標まではなかったりするから、
これは何回も読み込んで自分の日常に落とし込めたら最強になれそう。。
また時間をあけて読みます！

STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

①コントロールできないことではなく
「コントロールできること」に集中する
②できないことではなく「できること」に集中する
③持っていないものではなく「持っているもの」に集中する
④過去や未来ではなく「現在」に集中する
⑤ほしいものではなく「必要なもの」に集中する

考えすぎの人は、問題を過大評価し、自分の問題解決力を過小評価しがちだ。小さな砂山を大きな山とみなし、自分にはどうすることもできないとあきらめる。一方、冷静な人は、難しいトラブルに遭遇しても、自らの能力と立ち直る力を信頼し、打開策を見つけていく。
意識的な気づきや有益な行動は、過去や未来ではなく、現在にある。
今、目の前のことに意識を向ければ、考えすぎの範囲を狭められる。
不安を減らす考え方には、「シンプルである」という特徴がある。
重要なことだけに集中し、そうでないものを手放すと、ストレスが減る。

不安にかられても考えすぎない人は、柔軟性と集中力、回復力、有益な行動など、人生に対する良い態度を身につけている。どんな状況でも、良い面に目を向けることを意識しよう。
⇨あらゆる選択肢、すでに持っているもの、今すぐできる行動、どんな逆境でも最善を尽くそうとする行動などだ。

STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

ストレス　外圧
不安　内側　不安は恐怖を餌にする

ストレス、不安に有効な態度
1 自分がコントロールできることに集中
2今やれることだけやる
3持っているものに意識向ける(持っていないものに囚われない)
4過去未来より現在に集中
5欲しいものより必要なものを意識する

不安をマネジメントする方法にはタイムマネジメントも重要

計画　目標はSMART specific measurable attainable relevant time-bound に。
具体的で計測可能で達成可能で関連性を持って期限を定める

グッド・ライフ 幸せになるのに、遅すぎることはない

ロバート・ウォールディンガー / マーク・シュルツ / 児島修

健康で幸せな生活を送るためには【よい人間関係】が必要。以上。

…いや、もっとなんかないの。

仲間が必要。

…そんな抽象的なことじゃなくて具体的に。

他者と積極的に関わること。

…つまり相手を理解しましょう。共感しましょうってことを精一杯膨らまして書いてるだけなので私の人生には必要ないかなと感じた1冊。

こんな本読むくらいなら身近な人を大切にするために自分は何ができるだろうかを考えた方がマシ。

勘違いが人を動かす―――教養としての行動経済学入門

エヴァ・ファン・デン・ブルック / ティム・デン・ハイヤー / 児島修

バイアスについてわかりやすく教えてくれて、明日から使えるテクニックもあり、へーなるほどそうなんだ的な面白さはある。

THE ALGEBRA OF WEALTH 一生「お金」を吸い寄せる 富の方程式

スコット・ギャロウェイ / 児島修

フォーカス+（ストイシズム×時間×分散投資）
ざっくり言うと、上記の事を実行して、人間関係やお金に不自由しない充実した人生を送りましょう！という本。
金銭的に「豊かに」「自立する」事だけを目指すのではなく、最終的にそうなる為に、一生懸命仕事して人格をしっかりと磨いて、それで得たお金を上手に投資に回しましょうねって感じ。
そこまで目新しい事が書いてある訳ではないかなと感じますが、投資の全くの初心者ですという方には、投資について、最初の心得的な物を理解するにはいいかも。
外国の方が書かれている本なので、個人的には例えや比喩が分かりにくく感じる部分もありました。

習慣と脳の科学――どうしても変えられないのはどうしてか

ラッセル・A・ポルドラック / 神谷之康 / 児島修

習慣化するための手法の本だと思ったら習慣化する際の脳の働きだったりを説明する本だった。
ハウツー本と思ったら脳の細かい部位がどういう働きをするかなど期待と違った。

グッド・ライフ 幸せになるのに、遅すぎることはない

ロバート・ウォールディンガー / マーク・シュルツ / 児島修

仕事は辞めたい、友達は少ない、夫婦関係もうまくいっているか分からない‥自分に当てはめて考えながら読み進めた。正直そうかな？と思う部分はあるけれど、大切な人に真摯に向き合う必要性は感じられた。

QUEST「質問」の哲学 「究極の知性」と「勇敢な思考」をもたらす

エルケ・ヴィス / 児島修

400ページほどかけてソクラテス式問答法について述べられた本。もう少し要点に絞って簡潔に纏められたのでは？と思う。

成功者がしている100の習慣

ナイジェル・カンバーランド / 児島修

個人的にこれが1番刺さりました。
イライラから自分を守る方法
死ぬ間際になってもそのムカついた事を引きずりますか？と

視点を大きく、何事にも腹立てない人生を送ります。

QUITTING やめる力 最良の人生戦略

ジュリア・ケラー / 児島修

「転がる石に苔はつかない」って、
石が転がってると苔のついた立派な庭石になれないから、辛くても一つところで辛抱するんだよ、
≒「石の上にも三年」、という意味だと思っていたら、
常に動いていれば苔みたいな変なしがらみがつかないから、流動性をよくして常に動け、
的な解釈があると聞いて驚いたのはだいぶ前。

後の方の解釈で考える人や、分かる気がする人は増えてきてるんだろうけど、日本はまだまだ転職には好意的な目を向ける人が少ない印象。私世代だけ？

死ぬほど辛い思いをするくらいなら逃げろって思うけど、渦中では判断が鈍るんだろうな。

個人的には親業を一時ホールド出来る制度や世間の目が増えてくれるといいと思う。片時も目を離すななんて不可能だし、手抜きが許されないって思ってしまったら、そりゃ、そもそも子供を持つのはやめようと思う若い人が増えるのは当たり前だと思う。

ダーウィンの「種の起源」誕生のエピソードはちょっと面白かった。もう少し詳しく知りたい。