STOP OVERTHINKING 思考の無限ループを抜け出し、脳が冴える５つの習慣

ニック・トレントン / 児島修

★全世界１５０万部突破、３９か国で刊行されている全米ベストセラーの待望の日本語版。
★考えすぎや不安、ストレスにうまく対処するには「５つの習慣」さえ変えればいい。【第１の習慣】ストレスを管理する。【第２の習慣】時間を管理する。【第３の習慣】心と体を瞬時に落ち着かせる。【第４の習慣】思考や行動を変える。【第５の習慣】「態度」を変える。
★２０２１年に米国で刊行され、Ａｍａｚｏｎ．ｃｏｍのジャンル１位の常連となったのは、最新科学の力で思考の無限ループ（考えすぎや不安）から抜け出し、脳が冴える習慣がコンパクトにまとめられている点が良かったのかもしれない。本書の原題に『Ｓｔｏｐ Ｏｖｅｒｔｈｉｎｋｉｎｇ： ２３ Ｔｅｃｈｎｉｑｕｅｓ ｔｏ Ｒｅｌｉｅｖｅ Ｓｔｒｅｓｓ， Ｓｔｏｐ Ｎｅｇａｔｉｖｅ Ｓｐｉｒａｌｓ， Ｄｅｃｌｕｔｔｅｒ Ｙｏｕｒ Ｍｉｎｄ， ａｎｄ Ｆｏｃｕｓ ｏｎ ｔｈｅ Ｐｒｅｓｅｎｔ （Ｔｈｅ Ｐａｔｈ ｔｏ Ｃａｌｍ）』とあるように、「ストレスをやわらげ、負のスパイラルを止め、心を整理し、今に集中するための２３のテクニック」が凝縮した本。本書では「５つの習慣」として紹介する。
★このジャンルの翻訳書は冗長で途中で挫折することが多い。だが、本書は行動心理学修士で思考の無限ループの弊害と対策を研究してきた著者が、最新科学に基づく再現性のある【５つの習慣】を選抜。著者の自慢話やまわりくどいプロセス解説がなくテクニック重視のため、これならできそうと思わせるのが魅力。
★日本人には【第２の習慣】の「トヨタのカンバン方式」や「アイゼンハワー・メソッド」（緊急・重要マトリックス）を使ったストレス解消法が新鮮にうつるかもしれない。普段、生産管理やビジネス書にあるテクニックが思考の無限ループの解消に出てくるのは意外だ。また、目次構成に没入感がある。学生時代、心理学専攻だった訳者も「よく整理されていて、記憶に残りやすく、訳していて自分でも実践したいと思った」という。世界でこれだけ売れているのは、装丁も含め、これまでありそうでなかった本なのかもしれない。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: ダイヤモンド社
• タイトル: STOP OVERTHINKING
• タイトルID: 1985909
• ページ数: 272ページ
• 電子版発売日: 2025年08月27日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

読んで字のごとく考え過ぎを正すためのノウハウがわかりやすく書かれていました。思考の渦に飲まれそうになったときは五感に集中したり、ネガティブな考え方をポジティブに変換してみるなど、すぐ実践したいと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

有益なレベルを超えて、過度に考え込んでしまうことに対し、原因追求や対処法を網羅的にまとめた一冊。

考えること自体は人類の生存本能に根差した有益なシステムであるが、度が過ぎると不安を引き起こし、正常な判断に支障をきたしたり、心身に悪影響がある。

ストレスから抜け出す方法として、不安と認識を区別、ジャーナリングでメタ化、自分の身体感覚に集中する。例えば、54321法が紹介されており、目に見えるものを5つ、感じたり触れたりしているものを4つ、周りの音を3つ、香りを2つ、味を1つ探してみて、そこに意識を集中するというものだ。

ストレスの原因となることに、時間管理が挙げられる。それに対しては、定期的に起きる事象に対し、ルールを決めておくことや、SMART(Specific/Mesurable/Attainable(達成可能)/Relevant(関連性)/Time-bound)目標が有効である。

不安を吹き飛ばす方法として、自律訓練法（身体感覚への集中）、漸進的筋肉弛緩法（力を入れてから脱力）、心配の先延ばし法が紹介されている。

認知行動療法や行動実験、最後に5つの態度が紹介されている。5つの態度は、コントロールできること、できること、持っているもの、現在、必要なものにフォーカスする態度である。

色んな情報があり、人間関係も複雑化している中、考えすぎは現代病の一つと言えると思う。この本のメソッドを知っていることで、うまく対応できることもあると思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

なぜ考えすぎが起こるのかの理由から、考えすぎを起こす要因への対応策が体系的に紹介されている。
翻訳独特の読みづらさを感じるところは部分的にあるが、時間や思考を自分がコントロールできている感覚を持てるかでストレスレベルが影響されるのはとても腹落ちした。
様々なメソッドが紹介されているので、取り入れやすいものから取り入れていこうと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

非常に素晴らしい。
この手の自己啓発本に多いふわっとした精神論ではなく、自分の人生を良くするための具体的な行動やテクニックが満載。科学的な裏付けもあり、試す価値大あり。
実際自分もやっていて良い実感があるものもあった。
全部やる必要はないし、できるところから取り入れてみればいい。
ネガティブスパイラルにハマった時に指針として読み返すのもよい。


⭐︎1 読んだ時間が無駄だった
⭐︎2 面白くない、得るものがない
⭐︎3 普通
⭐︎4 人に薦める
⭐︎5 自分で何回も読み直したい

[ブクログ · ★★★★☆]

不安や抑うつに悩んでいる人は、DMNが活発な人が多い。
遺伝は26%、日焼けしやすい人が日焼けするかどうかは、遺伝子で決まらないのと同じ。
遺伝的要素＋ストレスの原因となる出来事＝考え過ぎ
不安は恐怖を餌にする。
ストレスが外的要因、不安は内的要因。
対策
認識と不安を区別する。自分を客観的に認識しよう。
ジャーナリング。感謝日記など。
自己コントロール感を高める。自己効力感。時間管理。自分の価値観を明確にする。重要だけど、緊急ではないものに時間をかけよう。
心配の先延ばしをしてみる。
歪んだ思考を正す。とらえ方を変えてみる。リアプレイザル。

①コントロールできないことではなく、コントロールできることに集中する。自分で変えられないことは受け容れる。（ストア派）
②できないことではなく、できることに集中する。→①の具体化
③持っていないものではなく、持っているものに集中する。
④過去や未来ではなく、現在に集中する。
⑤欲しいものではなく、必要なものに集中する。

[ブクログ · ★★★★☆]

脳が肉体の一部である前提を取ってくれているので、大変現実に即したものになっている。物語的な理解を求める人には、期待したものが書かれていないかもしれない。でも、高尚な世界から生まれるのではなく、生身の現実に即した習性が悩みであるはずなので、いくつかの方法を知っておけば良いと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

久々に自己啓発の本を読んだけれどたまにはこういった物も良い。特に、最後の章は過去の出来事を思い出して嫌な気分になりがちな自分にはとてもためになった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

考えすぎや不安、ストレスから距離を取り、現在の行動へ意識を戻すための5つの習慣を紹介する本。ストレス管理、時間とインプットの管理、心身を落ち着かせる方法、思考パターンの見直し、態度の変化という構成で、心配の先延ばしや反芻へのラベリングなど、具体的な方法が幅広く紹介されている。

すでに知っている方法や実践している瞑想も多く、新しい知識がすべて役立ったわけではない。一方で、考えること自体と、問題解決から離れた反芻を区別する視点や、心配をいったん後回しにする考え方は参考になった。自分が考えすぎなのか、どの方法を継続するのかはまだ判断できていないが、必要なときに読み返せる対処法の一覧として手元に置いておきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

余計に考えすぎないことを説く内容は洋の東西を問わず同じであると感じた。それに加えて、多少のライフハック的なアクションの提示もあり、参考になる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

オーバーシンキング（考えすぎ）によるストレスへの対応法を説いた本。個人的にはあまり刺さらなかったが、唯一目標の考え方である「SMART目標」に関しては勉強になった。