戸田久実のレビュー一覧

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

最近怒りっぽいなと思い一読。怒ること=ダメだと思っている自分を発見。アンガーマネジメントは、怒ってはいけないわけではなく、後悔しない怒り方というか、気持ちの伝え方や向き合い方なんだなと思った。あと自身のべき論に振り回されていると気づいた。
怒りを表す言葉が多いことにびっくり。「ムカつく」で済ませるのは危険なんだね。使い分けてみたい笑。
すぐに実践して自分の態度を変えることが、若干悔しいような恥ずかしいような気もするけれど、自分が楽になるために必要なんだね。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

戸田久実 / 安藤俊介

アンガーマネジメントの基本の基。
アンガーマネジメントとは
怒りで後悔しないことである。
そんなに図解はされてない。

あとから怒りがわいてくる人のための処方箋

戸田久実

怒りに限らず、いつも根に持つ事が多い私って、単に人より記憶力が良いんだと軽く自負していたところがありました。実際はきっと全然違ったんだなと反省した次第であります。
人生、考えすぎないことが大事じゃないかな、正しくたって正しくなくたって、多分大差なく世の中流れていくし、あまり人の言葉の裏を読み過ぎずに、変にこだわらずに、ムダなエネルギーを使わずに、素直に、ハッピーに、毎日を過ごしていけるのが、幸せの近道かなって思えました。（こうなりたいとは思うけど、いざって時に怒りが込み上げるんだろうなー、たぶん、きっと。）

・怒りを増幅させない為に怒りを言語化して整理する〈アンガーログ〉
・ 「傾聴は最大の愛情表現」
・普段から切り返しの言葉を増やしておく
・思い出し怒りに飲み込まれないように、「いま、ここ」に意識を集中

怒りの扱い方大全

戸田久実

チャプター1は、怒りについて整理されとても参考になった。後のQ&Aはさらっと読みましたが、あまり自分には刺さらなかった。

アンガーマネジメント大全

戸田久実

他人にイライラする度、本当に自己嫌悪になっていたので、気になって読んでみた。

最初のアンガーマネジメントの基礎的な知識は、知れてよかった。
怒りの仕組みを知ることで、怒りを感じた時に自分を客観視できたり、有効な対処法が分かっているのは強い。

後半はほとんど事例だったけど、事例により対処はまちまちだし、前段の基礎的な部分とあまり結び付かないように感じた。

·アンガーマネジメントの目指すところは、怒りによる「後悔」を失くすこと。
·人や事に対して怒りが生じるのではなく、「自分のこうあるべきという期待が裏切られた時」に生じる
·怒りを伝えるか伝えないかの基準は、後悔するかどうか

アンガーマネジメント

戸田久実

とりあえず、読んでみるだけでも少し落ち着くものだと思いました。６秒ルールとか、既に聞いたことある話もたくさんあるので、目からウロコ！！！ということではないのですが、分かっちゃいるけどなかなかできないということも、本として落ち着いて読んでみると、心のトゲトゲがちょっと和らぐというか。一冊で片付くほど簡単な問題ではないですし、引き続き色々読んで、とにかく視点を広げたり、皆さんも苦労してるのだなーと思うだけでも、まず一歩になるのかなと思いました。そういう意味で、すいすい読みやすいこの本は、とても良いと思います。

アンガーマネジメント大全

戸田久実

普段そこまで怒らない方だと思っていた。
しかし最近気づかされたのは、怒りをぶつけない(言葉に出す、暴力をふるう、物に当たるなどをしない)だけであって、不満は顔や言葉のトーンに出ていたことだ。
そしてその怒っている「雰囲気」で面倒事が起きてしまった。その雰囲気が人を傷つけていたのである。

さてこれはまずいと、本書を手に取って、どうやったら怒らないマインドを手に入れられるのかと期待してページをめくったのだが、早々に突き付けられた答えは、「人は怒るものであり、怒らないようにすることは出来ない」という残酷な事実だった。

ただ、その怒りをどのように処理するかという、二次的アクションがアンガーマネジメントであり、本書で紐解かれているノウハウである。

トータル50項目を超えるTIPSの中には、そもそも怒りが発生しないようになるのに有益なポイントも散見された。

- 自分と相手を比べるのをやめよう
- 自分の価値観の押し付けは止めよう
- いまできることに目を向けよう
- 過度な期待をやめよう
- 理想とする未来に目を向けよう
- 「いまここ」に意識を戻そう
- 一瞬で落ち着く言葉を思い浮かべよう
- 300回トライする気持ちで取り組もう

とまぁこんな部分か。

これらの項目は、普段から意識をしておくことで染み付くものである。

結論、どんなに相手が悪かろうが、怒りはポジティブな結果を何も生まないし、その人を叩きのめし、論破し、屈服させる以外にその怒りを直接的に解決する方法はない。
それが出来ないのであれば、もう自分にできることは、自分の受け止め方、解釈、記憶を変容させることだけだ。

そうした自分自身が進化し、出来ることに集中し、前向きに生きていくためのノウハウは様々あって、抽出した上記の項目などは、反復によって、火種を火種のうちに鎮火させるのに役立つ。

どれも基本的な道徳観だが、この基本を、アンガーマネジメントという視点で使いこなせるようにならねばならないいわけですな。

アベンジャーズでキャプテンアメリカがハルクに、「今なら怒っていいぞ」と言ったとき、ハルクはこう答えた。

「俺には秘密がある。俺はいつも怒ってる。」

怒ってても、それを抑えて緑色にならないようにする。
そのために普段からバナー博士を見習ってアンガーマネジメントを心掛けねば。

アンガーマネジメント大全

戸田久実

大全というだけあって、アンガーマネジメントについて幅広く知ることができる。多様な具体例があるので、日常生活の中で、こういう場面に出くわしたことがある、というのが多く、読んでいて納得感を得られることが多かった。アンガーマネジメントについてのみならず、人間関係やマネジメントについても有益な考え方が多く、得るものが多かった。

アンガーマネジメント

戸田久実

怒りの源泉や、怒りのコントロール(アンガーマネジメント)方法について詳しく説明があった。職場というより家庭内でのアンガーマネジメント方法についてもう少し知りたかった。

アンガーマネジメント

戸田久実

とある漫画にこの本が紹介されていたので手に取ってみました。怒りの底にあるもの。譲れない価値観。「～～するべき」「～～であるべき」と言った「自分の中のべき論」の危うさを再確認できる良書。実践できるかはともかくとして、怒りを制御する方法論は参考にできるものも多々あったので興味がある方は是非。

怒りの扱い方大全

戸田久実

怒るのは自己責任。スルー力、相手の態度に同調せず受け流す。6秒経ってから、「ちょっといいですか？」と始める。反対意見には、その背景を聞いて切り返す。やめてほしいことは事実だけを短く。譲れない線では言い切る形で率直に。物理的・心理的に距離をとる。コントロールできる事だけに集中。一旦、その場から離れる。気持ちが落ち着く言葉を準備。「OK.OK!」「落ち着いて行こう！」「生きていればこういう事はあるもの」。潔く謝る。褒められたら、まず、ありがとうございます。300回トライすれば変わる。一日3回、3ヶ月で可能。

すごいフィードバック～心が動き、行動が変わる！

戸田久実

ダメ出しではなく良い出しをする。意識しないと出来ないので心に留めたい。ネガティブフィードバックは、個人的な感情にとらわれず、組織として不利益が生じていることを伝え、改善を求める。

怒りの扱い方大全

戸田久実

怒りの原因は、その人の〜すべき。
現実とのギャップや、裏切られたと感じた時、
人は怒りが生じる。自分のべきと他人のべきは
イコールとは限らない。
相手に伝えたい時は、怒るではなく、
リクエストで。
怒りで、後悔しないように、
怒る必要がある時は、適切に怒り、
怒る必要のない事は、怒らずに済むよう、
アンガーログの活用や、望ましい未来を意識するミラクルデイエクササイズなど実践していきたいい。

すごいフィードバック～心が動き、行動が変わる！

戸田久実

本書を通じてフィードバックについて学ぶことができました。面談時など、最初にフィードバックを行う目的をしっかりと伝えておくことが大切ですし、相手を聴く姿勢にできないとフィードバックも相手に伝わりません。

フィードバックする側とフィードバックを受ける側との人間関係(信頼関係)が無いと成立しないことになります。挨拶も含めた、日々のコミュニケーションが大切だと学びました。

アドラー流 たった1分で伝わる言い方

戸田久実 / 岩井俊憲

さらっと読めた。

感情「で」伝えるのではなく、感情「を」伝える

この言葉が一番印象に残ったかな〜

話し合う時に怒りはいらない。
悲しかった、寂しかったを伝えられるようにしたいな。

怒りの扱い方大全

戸田久実

豊富な事例に対して、一問一答形式で対処法を紹介してくれる本。著者の『アンガーマネジメント』という本で、アンガーマネジメントの全体像を一通りさらってから読んでみたが、具体的なテクニックが身に付けられたので、大変良かった。"怒り"という感情は身近なものであるがゆえ、様々な人にオススメしたい本。

アンガーマネジメント

戸田久実

初めてアンガーマネジメントの本を読んでみましたが、なるほど、こういう内容なんですね。てっきり自分の怒りに対する対処法だけに限られているのかと思っていたのですが、他者から向けられた怒りなども範囲に入るのですね。興味深い内容でした。初めて手に取る本として良いなと思います。他の本も読んでみたいと思います。

アンガーマネジメント大全

戸田久実

何冊かアンガーマネジメントの本を読んでるけど、書いてあることは真新しいことはなく、似たような感じかな。

6秒ルール、「べき」をなくす、人それぞれ価値観がある等。ということはアンガーマネジメントの技術はこれがしっかりできてればできるってこと。
例文は載ってるけど、基本の考えをしっかり身につけてやっていきたい。
習慣は300回トライしないと変わらないという言葉が1番心に残ったかな。

アンガーマネジメント

戸田久実

会社の上司で生理的に嫌な人や声だけで嫌いといった人がいるため、自身の心の穏やかさのために読んだ
なかなか自分にはハマらなかったが、スルー力を身につけて、怒りの気持ちはさらりと受け流して、気持ちをラクに過ごしていきたい

以下、自分用メモ
リーダー層がアンガーマネジメントを身につけていないと、
メンバーとの関係が悪化する
チームで協力、貢献、コミュニケーションをとることができなくなる
仕事の生産性に響く
情動伝染•••感情は周囲に伝染する
自分の中の「べき」が怒りを生む原因になる

アドラー流 たった1分で伝わる言い方

戸田久実 / 岩井俊憲

伝え方のコツ○選！みたいな色々事例集。ショート動画見てるみたいにサクッと読める。でも内容は頭に残ってない。アドラーはどこにいたの？色々なパターンの実例があってわかりやすかった。