怒らない100の習慣

戸田久実

「怒りの正体を知る」 → 「素直に受け入れる」 → 「自分にも他人にも、振り回されなくなる！」 怒りがわいたら試したい、シンプルなのに効果的な１００のこと。 アンガーマネジメントのプロが教える、心の整え方。 気づかないふりをしたり、我慢したりするのではなく。 素直に受け止め、コントロールする習慣を身に着けて、一日をしあわせに過ごす時間を増やしていきましょう。 ・瞬間的に沸騰する怒り ・時間が経つにつれてフツフツと増殖してくる怒り ・いつまでも引きずってしまう怒り ・他人から伝染されてしまう怒り ・自分に向けてしまう怒り 本書は、アンガーマネジメントの専門家として多くのトレーニング実績を持つ著者が、 怒りを上手にコントロールためのシンプルな行動習慣を100例挙げ、丁寧に解説しています。 怒りがわいたら100例の中から好きなもの、気になるものを試してみましょう。 シンプルであっても、その効果が実感できるはずです。 実際に行う時間がなかったとしても、なんとも愛らしい不思議なイラストを眺めれば、 心が落ち着き、癒されます。 怒りに振り回されない日々を送るヒントが詰まった一冊です！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: WAVE出版
• タイトル: 怒らない100の習慣
• タイトルID: 1495692
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2023年12月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 69MB

[ブクログ · ★★★★★]

年齢を重ねてイライラすることがクセのようになってしまっているのでは、、と自分が怖くなり、読んでみた。

相手を変えようとしない
違う意見を一旦受け止める
私を主語にする

など、こまめに意識すれば、少しずつ怒りの感情がわきにくくなる100個の具体的なアドバイス。

のんびりとした猫たちの挿絵の効果もあって、とても読みやすい。ふとしたときに読み返したいと思える本だった。


以下は、意識して取り入れたいアドバイス（ネタばれ注意⚠️）









・言い過ぎた後悔を減らしていく
・怒る必要があることないことを線引きする
・思い込みセンサーを作動させない
・こうあるべきを押し付けない

・その場から離れる
・手元にあるものを観察する
・どうにもならないことは手放す
・意識してため息をついてみる

・サクセスログ、アンガーログ、べきログをつける
・「ま、いいか」の範囲を緩める
・人をジャッジしない
・当たり前を見直す
・「それはそれ」を合言葉に
・語彙力を鍛える
・3つのDをやめる
・不安を書き出す
・有酸素運動をする

・朝日を浴びる。
・ゆっくりお茶を飲む。
・予定を入れる上限は75%〜80%に。
・自分の体をいたわる。
・部屋を整えてみる。
・体が喜ぶものを食べる。
・香りを楽しむ。

[ブクログ · ★★★★★]

アンガーマネジメントの入門書。

自分用メモ
☆6秒待つ
☆怒りを感じる自分を大切にする
☆こうあるべき、を押し付けない
☆その場から離れる
☆ゆっくり深呼吸する
☆どうにもならないことは手放す
☆安心できる居場所を持つ
☆有酸素運動をする
☆気分転換メニューをつくる
☆不安を書き出す
☆相手を変えようとしない
☆コミュニケーションを勝ち負けで捉えない
☆寄り添う言葉を混ぜる
☆朝日を浴びる
☆バナナや大豆製品を食べる
☆肌と髪のお手入れをする
☆緑の中に身を置く
☆お風呂時間を楽しむ
☆花を飾る

[ブクログ · ★★★★☆]

役立ちそうなコツがわかりやすく散りばめられていて、1日で読破できた。とてもよかった。

けど、母に「そんなん読んでも変わらへん」
と言われ、怒ってしまった。

確かに変わらなかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

怒ってしまい、自己嫌悪になる時期があるのでその時にまた読み返したい本でした。

難しくない自分の頭のなかで考えてみることや意識してみることで随分違うんだろうなあと読みながら学ぶことが多かったです。
メモも色々とりました。100項目も端的に分かりやすく書いてあるのでサクッと読むことができました。何よりイラストが可愛いので読んでいて癒されます。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすそうなので購入。
文章を読むのがしんどいときでも読みやすかったです。
知ってることも知らないことも、イラストをみながらほっとできました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

いろいろなパターンの怒りについて少しずつ書いてあります。自分はどういう時にイライラすることが多いかなと振り返ることができました。5章の自分をごきげんにする習慣はやってみたいものがたくさんあった。まためちゃくちゃファンタジーな水木しげるみたいなイラストがとても可愛く、読んでいるだけで穏やかな気持ちになれます。