安藤俊介の作品一覧

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  アンガーマネジメント入門

  安藤俊介

  「感情」の中でもとくにマイナスな結果を引き起こす原因となりがちな「怒り」に正しく対処することで、健全な人間関係をつくりあげる知識・技術を習得すること　これが本書の目的です。
  アンガーマネジメントのいいところは、技術なので、練習すれば、大なり小なり、誰にでもできる　といっています。
  怒らない技術　とは...続きを読む、　どうでもいいことで、怒らない技術であり、あとから後悔するようなことで、怒らない技術です。
  アンガーマネジメントを通じて、怒りにふりまわされず、望むような人生を歩んでいくことが、著者の願いです。
  
  気になることは次です。
  
  ・私は誰かや、何かによって怒らされているのではなく、自分で、「怒る」を選んでいることに、気がつくこと
  ・考え方や価値観の違いを受け入れられないから、怒りをえらんでしまう
  ・怒りをもって伝えるときは、力づくで相手に自分の要求を通したい状況です
  ・そもそも怒りそのものをゼロにしたり、取り除くことはできません
  ・その怒りを目的達成に生かすこと、人生にとって有意義な方向に向けることを考えることが重要
  ・スピードアップした社会は、「怒り」を増幅する原因にもなりがちです
  
  ・自分を危険にさらす相手に対して「怒り」を持ちます
  ・怒りが生まれるまでのステップがある　①出来事に遭遇　⇒　②出来事の意味付け　⇒　③怒りの発生
  ・私たちが普段信じているものを、アンガーマネジメントの世界では、「コアビリーフ」といいます。
  ・コアビリーフは人それぞれ、他人の理屈や一般常識は通じません
  ・アンガマネジメントをしていく上では、自分がどのようなコアビリーフを持っているかを知ることが重要
  ・行動の修正：怒りのままに行動しない
  ・認識の修正：頭を怒りにくい仕組みにする
  
  ・かっての怒りの感情を思い出し、怒りを強めたり、新たな怒りを付け加えてしまうことがある
  ・小さな変化をいくつも創り出していくことで、相手との関係を大きく変え、良好にしていくことも想像してみてください
  ・怒りという感情はあなたの選択です。自分の感情は、自分自身の責任であるということを自覚する
  ・アクトカーム：怒らない自分を２４時間演じ切る
  ・自分を変えずに、他人を変えることは難しいもの。ほんの少し自分の行動を変えるだけで、まわりの人の反応が変わることを実感してみる
  
  ・怒りは段階的に発生していくので、その間に衝動をコントロールできるチャンスは必ずある
  ・ストップシンキング：むかつくことを言われたら、とっさによけいなことをいわないように、思考をとめる、相手がいったことは何も考えない
  ・ディレイ・テクニック：反応を遅らせる　カウントバック、数字を頭の中で唱えてみる、
  ・コーピングマントラ：魔法の呪文をとなえる。　大丈夫なんとかなるさ　怒ってもなんにもならないさ　等
  ・グラウンディング：思考をくぎ付けにする　手元のペンに視線を集中してみる
  ・タイムアウト　いきなりでていかない、ちょっと冷静になるために、１５分後に再開しましょう　
  
  ・認識の修正は、自分自身の怒りを客観視して、よく知るところから始まる
  ・スケールテクニック：怒りの大きさを１０段階で表してみる
  ・アンガーログ：怒りを記録することで見える化する　①日時、②出来事、③思ったこと、④感情、⑤感情の強さ、⑥行動、⑦結果
  ・ストレスログ：人はストレスが高くなると怒りやすくなる　⇒　ストレス・怒りは深く関係している　⇒　ストレスを４つに分ける
  　①重要かつ、自分で変えられる　⇒どうしたらストレスを取り除けるか　⇒　書くとストレスは激減する
  　②重要かつ、自分で変えられない　⇒　受け入れるしかない
  　③重要でない、かつ、自分で変えられる　⇒　受け入れる
  　④重要でない、かつ、自分で変えられない　⇒　受け入れるしかない
  　※変えることができることに意識を集中する
  
  ・自分と向き合おう　⇒　怒りにくい仕組みを作る
  ・コアビリーフ：怒りのもとになる考え方　⇒　トリガー：怒るきっかけ、引き金
  ・コアビリーフの歪みをチェックする　①はじめにおもったこと　⇒　②認識のエラー　⇒　リフレーム：言い換える
  　使いどころ　認識のエラー、自分の価値観や過去を疑う
  ・同じトリガーで怒ってた　⇒地雷の原因は過去にあり　⇒たとえば激しい怒りの背景には、「自分は裏切られた」という共有のトリガー思考だった
  ・過去にとらわれない：過去の苦しみ、つらさ、悲しみが今後も同じように繰り返されるとは限らない
  ・起こるワンパターンから脱却する　⇒　いつもの行動を１つだけ変えてみる　⇒　小さな変化を積み重ねる
  
  ・コミュニケーションを見直す　言い方次第であなたの評価はがらりと変わる
  ・起こっていても態度に出さなければわからない
  ・何をどのように伝えるのかが大事
  ・言ってはいけない言葉、　絶対、いつも、必ず　⇒他の言葉に変える
  ・決めつけ、レッテルを張る　をやめる
  ・大げさにいわない、オーバーに言わない
  ・べき　ということばに気を付ける
  ・相手を責める言葉を使わない
  ・会話の主語を、「私は」にしてみる
  
  ・相手の立場、気持ちを思いやる
  ・相手の立場や気持ちを尊重しながら、穏当な調子で自分の言いたいことを正確に伝える　同時に、相手の想いを聞くこと
  ・その二つを考えながら、攻撃的になることなく、素直で率直に自分の思いを伝える
  
  目次
  
  はじめに
  
  第１章　なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか？
  第２章　「アンガーマネジメント」の仕組みを知る
  第３章　まずは、「なりたい自分」をイメージする
  第４章　カチン！ムカッ！ときたときの感情の抑え方
  第５章　記録することで「怒り」を「見える化」する
  第６章　自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる
  第７章　自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける
  
  ISBN：9784022618764
  出版社：朝日新聞出版
  判型：文庫
  ページ数：224ページ
  定価：580円（本体）
  発売日：2021年05月30日 第16刷

  Posted by ブクログ
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  アンガーマネジメントで読み解く なぜ日本人は怒りやすくなったのか？

  安藤俊介

  ◆この本を読んだきっかけ
  仕事で感じる「お怒りカスタマー」を理解したいとおもっていたところ、答えをくれそうなタイトルに惹かれて手に取りました。
  
  ◆読後の感想
  読んでみると、意外にも私自身のコアビリーフについて気づきを得ました。
  
  「自分のやっていることくらいは誰でもできる、だから今以上のことをやら...続きを読むないと価値がない」というコアビリーフ。
  
  この一文を読んで直ぐに私のことだとわかりました。
  
  ある時はそれが心に灯る「やる気」の炎となり、私を助けてくれるのですが、達成感や満足感に乏しくて、確かにこのコアビリーフはそろそろ手放した方が良さそうだと納得しました。
  
  ◆後日談
  この本を読んでから、
  努力は報われる、とか、願いが叶うのは諦めなかった人だけ、など、もっともらしい成功談に潜む危険を強く感じるようになりました。
  
  また、身内の小さな子が「ママはいけないんだよ、自分の着替えもしてないのに私の着替えを手伝うの。自分のことをやってから、が順番なのに守らないのは悪いよね。」と私に訴えて来たので、ハッとしました。
  
  5歳の女の子の心の中にも「まずは自分のことからやらなければならない」という気持ちがある。
  
  今まさに、彼女の心にコアビリーフが形成されているのでしょう。
  
  話によるとこれは幼稚園で教えられたことのようです。もしかすると「幼稚園の先生(権威のある人や目上の人)が言うことは全て正しい。」というコアビリーフかも知れません。
  
  小さな子供がひそひそ声で打ち上げてくる「怒り」が可愛らしくてたまりませんでした。
  
  でも、私は「そうなんだー。ママがお着替え手伝ってくれたんだねぇ。」と言うだけにしました。
  
  彼女は少し不満げでしたが、直ぐに気分を変えて別の遊びに夢中になりました。
  
  あの時、順番を守らないママは悪いねえ、と言ったら彼女の心に何が起こるのだろう。
  あるいは、ママは順番を守らなくてもいいんだよ、と言ったら？
  
  もっと自分の学びを深めたいと思った一冊でした。
  愛する人に贈りたい本です。が、贈るのが怖い本でもありますね。
  
  あなた、怒ってるの何とかしなさいよー！と思ってるのがバレバレになりますもんね。
  
  良い本でした。折に触れて読み返したい。お勧めです。

  Posted by ブクログ
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  アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解]

  安藤俊介

  この本に早く出会いたかったと多くの人が感じるくらい感情を制御するのとは重要、そして制御できるよう実践していく事の大切さ。

  Posted by ブクログ
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  アンガーマネジメント入門

  安藤俊介

  もっと早く出会いたかったです

  短気なところがあると自覚し、読ませていただきました。最初の同僚の方同士の例の様な事がまさにこの前私が体験した事で、至らなかったなという事がはっきり理解できました。また、コミニュケーション術についてもわかりやすく解説されていて腹落ちしました。明日から頑張ろうと思いました。ありがとうございました！

  

  ち
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  いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

  戸田久実 / 安藤俊介

  とてもわかりやすくさらっと読めた。
  内容も、簡単で、すぐ始められることが多いので、実践すべくノートを作った。続けられたらいいのだが。

  Posted by ブクログ

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