イライラに振り回されない７日間レッスン

安藤俊介

小さなイライラは解消し、大きな怒りは原動力に変える。
怒りの感情をコントロールできれば仕事も家庭も人間関係もうまくいく！
「いつもイライラしてしまう」「いつも誰かにすぐ怒ってしまう」
感情的に怒ってしまったり、イライラに振り回される人は人間関係もギスギスしてしまいます。
停滞した社会の中、日々生活するということはストレスと戦うということ。
そんな毎日の生活の中にあるイライラに対し、アンガーマネジメントの第一人者・安藤俊介が7日間で怒りの感情をコントロールする思考レッスンと、「日常の中にあるイラッとするシーン」を想定して、そのレッスンの応用法を解説します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 毎日新聞出版
• タイトル: イライラに振り回されない７日間レッスン
• タイトルID: 859360
• ページ数: 176ページ
• 電子版発売日: 2020年10月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

勉強になることがたくさんあった
怒りを数値化する
怒りを色で例える
前も言った、なんで？、ちゃんと、いつも、絶対などの言葉を使うと相手の怒りが増大する
怒り方を練習する
上機嫌を演じる
怒りレベルマックス以外は、スルーして気にしない
しょうがない
ーすべきを減らす
怒りイコールすべきxマイナス感情

[ブクログ · ★★★☆☆]

本には怒っていいって書いてあったけど、できれば怒らずに穏やかに過ごしたいって思った。
怒っていいのは、怒りは感情で、そこには役割がある。自分が大切にしているものが隠れていて、怒ることで本当に大切にしていることがわかる。
◯大切なこと
怒る必要があるか、ないか線引きできる。
相手を傷つけず、自分を傷つけず伝えることができるか。
6秒ルールを守ってゆっくり深呼吸する。
怒りを見える化する。10段間で表してみる。
・怒りの温度計、怒りの視覚化
怒りメモをつける「何に」「どれくらい」怒っていたか。
考えずにさっと書き留める。
上機嫌を演じる。
・気持ち→行動が当たり前だが、これを行動→気持ちにする。
幸せメモをつける。
・その場で書く。
・理由・原因などは考えない。
・1日に何度も嬉しいことがあるなら、何度もつける。
・幸せの温度をつける。
関わるか、関わらないかを決める。
・自分がわざわざ関わって怒る必要があるのか。5段階に分けて、5にあたるもの。
3以下のものについては、関わらない。4は、極力関わらない。エネルギーはほんとうにやりたいことに使う。関わることには、まず、自分ができることは何だろうと考える。できないことに無駄に怒っても…。相手の人格や性格は変えられないが行動を変えるよう指導することができる。

怒りのコントロールもだけど、とにかくご機嫌マネジメントをしたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

アンガーマネジメントの第一人者、安藤先生の7日間トレーニング。本の前半で、トレーニングの手法が紹介されている。後半は、それらの手法を適用する場面のケーススタディという構成。

普段何事に対しても「こうあるべき」という強い考えを持っていると、「べき論」が裏切られたときのショックは、自分が否定されるショックにすり替わるとのこと。私もこの典型的なタイプであり、納得した。

特に「怒り指数」と「幸せ指数」で日常的に感情を数値化する手法は手軽でオススメ。
怒り指数は簡単にできる。日々イライラしていると、嫌なところばかり気になるもの。一方で、幸せ指数は、意識して取り組む必要がある。イライラしていると、身近に沢山ある幸せを、幸せだと感じ取れていないからだ。
例えば、「今日は一度も傘を開かずに済んだ」とか「ニュースキャスターさんの服がお洒落だった」とか、「電車が遅延して、いつもより本を5ページ多く読めた」とか「仕事の電話の着信が少なかった」といったレベルである。
幸せ指数を考える方向に脳を誘導して、怒り指数を考える不快な時間の割合を徐々に減らしていきたい。