アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)

安藤俊介

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

仕事・子育て・人間関係・SNSで…「ああ、またやっちゃった」が「イライラしても大丈夫」に変わる！
怒りをコントロールすれば、あなたの人生はもっと楽になる！

★日本アンガーマネジメント協会・推薦図書
★シリーズ10万部突破のベストセラー特装版
★これ１冊ですべてがわかる！ 第一人者による集大成＆入門書決定版！

◎アンガーマネジメントとは？
１９７０年代にアメリカで生まれた怒りの感情と上手に付き合うための“心のトレーニング”。
「史上最高のテニスプレーヤー」と呼ばれるロジャー・フェデラー選手が取り入れて、大幅に成績を伸ばしたことでも知られています。
日本では２０１１年にアンガーマネジメント協会が設立。これまでに述べ100万人が受講しました。

◎怒りをコントロールすれば、人生のあらゆる場面で好循環が生まれる！
アンガーマネジメントを学ぶことは、コンピューターならOSをバージョンアップすること。
営業や交渉などのスキルはいわばアプリケーション。OSの性能が上がればすべての能力がさらに発揮できるようになります。

・スポーツや仕事で最高のパフォーマンスを発揮するために
・人間関係でストレスを抱えないために
・ささいな出来事でイライラしないために
・子育てで上手にしかるために
・夫婦円満の秘訣として
・部下の信頼を失わないために

◎第一人者の集大成となるアンガーマネジメントの“ベスト盤”
著者はアメリカでアンガーマネジメントを学び、日本に導入した第一人者。本書は、これまでの２０冊を超える著書を集大成した“ベスト盤”。最も幅広く、一番わかりやすいテキストとなりました。
初めて学ぶ方の１冊目に、また、これまでアンガーマネジメントを学んだ人は振り返りに、自信を持っておすすめします。

◎アンガーマネジメントが今日すぐ使えるようになる！

本書は豊富な図解とマンガ、振り返りチェックリストなどで、初めての方でもスッキリ理解できると同時に、実践までつなげる工夫がされています。

・図解:アンガーマネジメントの重要ポイントをビジュアルに整理。
要点が頭に残ります。
・マンガ：冒頭で、誰でもやりがちな“失敗あるある”をマンガにしました。
なぜ、どんな時にアンガーマネジメントが使えるのかが、スッと理解できます。
・チェックリスト：章の頭と最後にチェックリストで要点を確認。
「わかったつもり」がなくなり、生活の中で使えるようになります。

【目次】
はじめに
プロローグ
人生をイージーモードで生きるために
第１章とっさの怒りを切り抜ける７つの対症療法
第２章 怒らない自分をつくる９つの習慣
第3章 ムダに怒らない人になるの心の持ち方
第４章 上手な怒り方７つのルール
付録 実生活に役立てるアンガーマネジメント

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• タイトル: アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング [図解] (特装版)
• タイトルID: 1014671
• 電子版発売日: 2021年10月22日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 149MB

[ブクログ · ★★★★★]

日常的にやること、怒ったその時にやることなど沢山勉強になった。特に①多面的な考え方を持ってポジティブな側面で捉えるよう練習する、②怒りや幸せなど感情をその都度記録して分析する(Daylioというアプリを使ってみようと思う)、を日常的に取り組みたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

アサーティブネスというコミュニケーション方法が気に入り、しばらくアンガーマネジメントの興味を失っていましたが、改めて本書を読んでみると意外と新鮮で興味深かったです。本書では、①怒りの抑え方と②そもそも無駄に怒らないようにするための考え方を「アンガーマネジメント」としてわかりやすく説明してくれる良書とだと思いました。

また、昨今の「煽り運転」や「公共の場での迷惑行為」「パワハラ・モラハラ」「SNSでの誹謗中傷」などについても、「距離をおく」「相手にしない」というアンガーマネジメントの姿勢を推奨しており、自分のような無駄な正義感を振りかざすことに対して注意喚起してくれているのがよかったです。

カッとなった時の「6秒ルール」というのは有名ですが、「ストップ・グラウンディング」という目の前の無機質なことをひたすら観察したり、「白い紙」などのイメージをきっかけに思考停止させるというテクニックがあると知りました。

[ブクログ · ★★★★★]

とても参考になるから一読した方が良いのは間違い無い。もっと勉強して資格とか取りたい。

但し、本書にも書かれているように「アンカーマネジメントするための本」で、実際の場面にあった時にこの本の内容を実行できるかが難しいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメントについて学べる

アンガーマネジメントの目的
→怒りで後悔しないため

◯怒りのピークは6秒、6秒数える
◯グラウンディング、目の前に映る車、足の感覚、湿度温度など無機質なものに目を向ける
◯今のことだけを考える
思い出し怒り対策。あの時こうすればよかった、今度はあーしようなど不快だった過去と未来について考えることは怒りをヒートアップする。グラウンディングや自分の心や行動を実況すること怒りから逸らしで今に集中する

◯過去の出来事に対する怒り
原因を考えるとどんどん怒りはエスカレートする。
対策として何も考えないことを実践する。とはいえ何も考えないことは難しい。
そこでイメージの真っ白な紙やカーテンを想像する。
怒りから意識を逸らすことで対策。

〇ヤケ酒や愚痴はやめる
色濃く記憶に嫌なことが残るだけで怒りがエスカレートする

〇怒りを手放すことも大事
その事象に対して重要かどうか、変えられるかどうかを考える
重要ではないかつ変えられないは手放す
重要だけど変えられない→受け入れて選択肢を探す(例ー車の渋滞。動けないことは変わらない。約束の時間をずらすなどすら)

〇他人の評価を耳に入れなければ自分の評価(自分がした評価)は自分で決められる
例ーSNS
映画よかったな〜。批判的なコメントを見なければ良かったで終わり。

〇他人への期待値を下げることで怒りを抑える

〇怒る時
怒る内容を感情をぶつけずにリクエストする
ゆっくり話す、自分はどう思うか伝える、一貫性を持つ、原因ではなく未来の話をする

[ブクログ · ★★★★☆]

まずは怒りを認めて上げることが大事。
不景気な日本では心の余裕がない人が増えてきた印象があるので役に立つ1冊だと思う

[ブクログ · ★★★★☆]

本が苦手な方でも読みやすく、とてもわかりやすく書かれていました。
そのため入門書ということもあり、もう一本深く知りたかったなという印象。

[ブクログ · ★★★★☆]

どうしたって、日常には
イラッとする事がたくさんある

親の介護に伴う兄弟間のイザコザ、夫婦間のイライラモヤモヤ、などなど…

うまく処理できたら良いなぁって思っているところに目にとまった一冊でした

怒りに振り回されない生活を送るための方法、色々参考になりました
マンガや表もあり、分かりやすかったです

なかでも
✤ハッピーログをつけよう✤
今日あった幸せなことを記録する
は、実行してみようと思う

章ごとのまとめのチェックリスト活用していこうと思う

怒りはマイナス面ばかりではなく、成長のエネルギーにすることができる

怒りを上手にコントロールできるように頑張りたいです

[ブクログ · ★★★★☆]

育児真っ最中で瞬発的に怒っちゃうことが増えた。もともとキレやすいってのもあったけど、こどもの教育に良くないから読んでみた。本で書いてあった、まず、瞬発的に怒らない！まずふーっと息をはいて深呼吸、6秒耐える。これを実践してみる

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメントのテクニックや論点が網羅的に書かれている感じがした。分かりやすかった。テクニックではなく、実戦してみるのが大事ということが心に残った。

[ブクログ · ★★★★☆]

【この本を読む目的・きっかけ】
●職場の一部の人と人間関係があまりうまくいかず、イライラすることが多くなったことから、どうにか改善できないものかと本書を手に取った次第。

【自分の意見・気づき】
●他人を変えようとしない。まずは自分が変わること！
●他人への期待値を下げることで、怒りは抑えることができる！

【TO　DO】
●アンガーログとハッピーログをまずは3週間つけてみる。自分のコアビリーフを再認識し、
　コアビリーフを見直す。