「怒り」のマネジメント術 できる人ほどイライラしない

安藤俊介

5000人以上の「怒り」を見てきた専門家による究極の実践的メソッド。
・カチンときた瞬間に、その怒りの強さを数値化する
・話している相手にムカついたら、ケータイの傷を数える
・イライラしたら、ゴルフのベストショットをイメージする
・怒りを記録し、自分の怒るクセを見抜く
怒りをマネジメントできれば、人生が変わる！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 朝日新聞出版
• 掲載誌・レーベル: 朝日新書
• タイトル: 「怒り」のマネジメント術
• タイトルID: 176607
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2012年06月15日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 1MB

[ブクログ · ★★★★★]

とても簡潔で分かりやすい本だった。
怒ることのデメリット、怒らないことのメリット、怒る理由、怒らないための対処療法、怒らないための根本対策など。
ダイエットなどと同じで、記録して分析するのが大事ということらしい。

[ブクログ · ★★★★★]

自分のイライラを何とかしたくて、
このままでは自分で今の環境を壊してしまいそうな気がして、いろいろな本を探していた中で、とても理にかなっている本だと共感できる本でした。

今は習慣のなかでアンガーログの記入を実践中。書くだけで自分のイライラしやすい事柄やタイミングが解ってくる。
その後のコアビリーフの修正は出来たり出来なかったりだけど、
自分の人生のテーマだと考えているため、今後も継続し、自分のものにしたいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

○20130724
第四章以降、怒涛のように押し寄せてきた。

例えがほとんど会社での出来事だが、そこは想像力を膨らませて私の現状に置き換えて読み進めた。

子育てでイライラが常に最高潮の私がアンガーログで変わりたい。
早速アンガーログをつけてみる。

[ブクログ · ★★★★★]

怒ると、人間関係を失う。
人は怒っている人には共感できない。たとえその人がどれほど正論を述べたとしても。
感情をマネジメント出来る人は怒りを不必要に表に出すことをしない。
怒りは、かんたんにいえば、考え方、価値観の違いから生まれる。
怒らない人になるために、自分自身を変えていく。世の中をただそうとか誰かをかえようとかを第一義にしない。
どうにもこうにも怒りがおさまらない時は、その怒りの感情に点火した対象からとりあえず離れる。逃げることは上策。人は色々な面を持っているから、決めつけたりレッテルをはったりしない。
「いつも」「絶対」「必ず」「すべて」等大げさな表現はしない。
何を言うか、よりも、どう言うか、が重要。
苦手な人に対しては、なるべく近寄らない、接点を持たない。避けられない場合理解に努める。
いつもと違う人に会ったり、違うことをすることで、自分の多様性を鍛える、あらたな気づきが生まれ怒らない環境を整える。
怒りにエネルギーをさくのはもったいない。

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメントの入門書です。
アレルギーと同じメカニズムで起こる怒りに対して、即効性のある対症療法と長期的な体質改善の方法を提案しています。
コアビリーフという個人的なこだわりの調整、「なんで」より「どうしたら」のほうが非難なく建設的、アンガーログで自己分析、などの役立つ手法が盛り沢山です。
読みやすい筆致でスラスラと進みますが、活かせる情報が多く収録されていると感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメントの断片的な情報は耳にしていたが、やはり体系的に纏まった情報を読むと役に立つなと改めて感じた。
怒りとアレルギーの構造は似ていて、アレルゲンや怒りのきっかけの出来事それ自体が悪いのではなくそれを受け取る人間側に原因があると考える方法論で、解決方法も取り敢えずその場の怒りを抑える「対症療法」とそもそも怒らない体質に変える「体質改善」とでマネジメントを試みます。
方法論も実際行動するのは手が掛かりますが、やれば効果がありそうなもので、早速やってみたいと思いました。
ただ、全207ページ中、怒るのが損でマネジメント出来るのが得だとの説明に74ページも費やすのは前置きが少し長すぎる気がした。

[ブクログ · ★★★★☆]

所要時間:2
印象的な文章:つまらないことで怒っている時間もエネルギーももったいないんです。これに気づいた瞬間から人生は好転します。
オススメ度:
身内　4
身内以外　4
過去の自分（20歳）　5
未来の自分（60歳）　4
子供が【30】歳のときに読んで欲しい

無駄にイライラしてしまい後悔することが多々ある。自分でマネジメントできてこそ、自己嫌悪にもならず周りからも好かれる存在になる。
アンガーログを付けて、どんなときに怒りが出てきてしまうのかをちゃんと分析していきたいとおもう。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分は怒りっぽい性格ではありませんが、この本は普段怒りを表に出さない人でも、大変ためになると思いました。

以下、日々のちょっとした怒りに対しての対症療法。
- 魔法の言葉を唱える
- 10段階で怒りのレベルづけを行う

怒らない環境を整えるためには「お互いを理解し合う」こと。
お互いを理解し合うためには「自分をさらけ出す」こと。
怒りにエネルギーをさくのはもったいない。
そのエネルギーも時間も、もっと別のことに使えれば人生は好転する。

日々の「イラッ」を上手くマネジメントできれば、他人だけでなく自分の心も健康になれます。
書いてあることを実践していければいいなと思いました。
そして、この本を貸してくれた先輩に感謝です。

[ブクログ · ★★★★☆]

アンガーマネジメントについて。

仕事でもほとんどイライラしないので役に立ったかというと微妙なのだけど、おさらいとしてはとてもよかった。

怒りという情動をどのようにして「管理」していくのか、というあたりがとてもわかりやすく書かれていて理解しやすい。

情動の仕組みをビリーフを使ったモデルで説明してあるのだけど、これが理解しやすい。特にいかに怒りを自分から切り離すかというあたりは著者の考えがしっかりと伝わってくる内容でよかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

イライラを静める方法に関する本は何冊も読んだが、これが一番実践的。
アメリカ発祥の考え方らしく、怒りをなくす事を考えず上手にマネージ＝コントロールするというのが発送の原点である。気持ちの持ち方だけではなく、具体的な"対症療法"と"体質改善"という観点から具体案がいくつか提示されており、自分にあったやり方があるはずである。アンガーログを記録し、そこから自分の怒りの傾向を知る。他人を変える、世の中を変えるなどという考えは捨て、自分を変える事が唯一の方法であるというアドバイス。納得である。

著者のいうように、人間の感情である喜怒哀楽の中でもっともやっかいなのが怒であろう。怒りをコントロール出来なければ、人間関係を破壊し、場合によっては人生をも破壊するだけのインパクトを及ぼす。実社会で成功を目指すにおいて、感情の中でもっとも他人への影響力が大きい、「怒り」を上手にコントロールすることは必須要件だ。