戸田久実のレビュー一覧

あとから怒りがわいてくる人のための処方箋

事例ごとに紹介されているので、自分の状況と照らし合わせやすい本。
短く区切られているのでとても読みやすい。

最後の怒りに対する様々な対処方法が面白い。

あとから怒りがわいてくる人のための処方箋

参考になることが多いけど、あまりに強い怒りがある場合には役立たないような。理屈としてはそうなんだろうけど腑に落ちないというか、正論や綺麗事を言ってるなという気持ちになってしまった。

「つい怒ってしまう」がなくなる 子育てのアンガーマネジメント

コントロールできること、できないことを認識して感情のままでなく、いい伝え方をする必要がある。
ただ、イライラしてくるとそれをコントロールするのが難しいんだけど。。

あとから怒りがわいてくる人のための処方箋

自分に関係のある部分のみ抜粋して読むとサクッと読破できる仕組み。
事例もいいけど具体的な解決法として書き出したり、もっと重要な部分にフォーカスしたりということをしていきたい。

アンガーマネジメント

[よっぺ]

要素が多くて覚えきれん

書籍なので仕方ないですが、要素が多すぎて覚えられず章を行ったり来たりしました笑 自分でプレゼン形式にまとめてみたくなりますね。これも実情から当然ではありますが、管理職の話が多く、我儘を言えば一般社員の視点や普段の生活の例がもう少し多いといいかなとおもいました。

＃タメになる

怒りの扱い方大全

アンガーマネジメントについて、今まで様々な研修や講習で習ったことをおさらい。
分かってはいるけど、いざ腹が立つとどうもそこまでマネジメント方法を考えて実践することができない私。
そうなんだよな、そうしたらいいんだよな、と思いながら読んだ。今後は是非もっと意識します。

働く女の品格 30歳から伸びる50のルール

日々の仕事や生活に追われていると、これまで出来ていた事も見落としてしまいがち。
一つひとつは小さな事でも、意外と出来ていないもの。前向きに自分を顧みる事ができる本。

【イラスト&図解】コミュニケーション大百科

普段からコミュニケーションを取るのが苦手なのと仕事で役立つ事があるかもと思い読み始めました。

日常であるあるな場面の対応の仕方や困った時の切り返しが例えを入れながら分かりやすく書いてあり、これから実践してみようと思う内容が多かったです。

「つい怒ってしまう」がなくなる 子育てのアンガーマネジメント

他の育児本でも載ってるようなことも書かれている。
パート3あたりからアンガーマネジメントらしい記述が出てくる。
言い換えが大事なんだろうけど、怒ってる時にそんな風には思えるかしら…

アドラー流 たった1分で伝わる言い方

人間関係を構築する上で、当たり前のことだけど、見直すにはいいなと思った。
ただ、感情のコントロールをするには、訓練が必要だと思う。
文面の中で、楽天と楽観の違いが書かれていて、根底には自分の意思や自身を信じることが大切なのかなと思った。

【イラスト&図解】コミュニケーション大百科

伝え方と言うテーマで、著者の研修を受けたことがあります。まさしくプレゼンのプロという感じの方で、研修の内容も大変良かったです。

本書はコミニケーションで問題となる、伝える、聴く、質問する、切り出す・切り返す、大勢の前で話す、仕事以外で会話する、の6つのテーマについて、シーン別にコミニケーションの取り方が書かれています。

百科と名が付くように初めから最後まで読む必要はなく、気になるところ、興味のあるところを読む使い方でよいかと思います。

働く女の品格 30歳から伸びる50のルール

奇抜なこと、真新しいことが書かれているわけではないけどふと忘れがちな周囲や自分への思いやりの表現方法について、丁寧に思い出させてくれると思った。確かにしなやかに見える女性はこういう習慣があるだろうなと頷ける。キャリアウーマンを主な読者としているけど、そこまでばりきゃりをイメージした口調でもなく、ひとのちょっとした弱さ、成長過程にある焦りにも目を向けているので気張らずに読める

【イラスト&図解】コミュニケーション大百科

コミュニケーションにおける具体例が多く分かりやすい。その例も良くない例、良い例とあり非常に参考になる。
読んですぐに実施できればいいが、身につくまでは繰り返し読む必要がありそう。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

そうかー。怒れないことも問題なのか。
…と気づいたおこりんぼの私ですが、
健やかな心身のために。
ちょっとずつ実践してみようと思います。

アンガーマネジメント 怒らない伝え方

・自己受容度が高いアサーティブな人間は、間違いを認めても自分の価値が下がると思わない
・アサーティブに伝えても思い通りにならないこともある。そんなときは、相手と対等に向き合って、自分が伝えなくてはいけないことを率直に伝えたことをゴールにする

・自分の本当の気持ちを言葉にする
・人格ではなく取った行動のみ言及する
・主語を自分にする
・べきを洗い出す

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

今日も朝から旦那と喧嘩。
日頃のイライラが募って爆発する。
そしていつもその後は自己嫌悪。
何回この悪循環を繰り返すのか。
イライラの原因は旦那にある。のか。
いつも怒りが爆発するのは自分の方ではないのか。
変わりたい。
そう思って手に取った本でした。

[内容要約]
・自分が何に怒りを感じたか、その怒りから自分の価値観は何かと分析する。
そしてその価値観は自分で変えれるものか、変えられないものかと振り分ける。
・また、怒りを感じたら時間をおく。
だいたい6秒で怒りはおさまっていく。
その間、深呼吸をしたり、数を数えたり、今までの成功体験を思い出したり、今目の前にあるものに集中したりする。
・冷静になってから自分の意見を述べるときも、尊敬する誰かになりきったり、怒りの理由を伝える。
そういった実践の積み重ねで、怒りを冷静に的確な言葉で伝えることができる。

具体的な実践内容が絵や図でわかりやすく端的に書いてあるので、簡単に理解できる。
後は、いかにこの本を活用していくか。
実際この本を読んだ後に、いつものように旦那が茶々入れてきたので、すぐ言い返さずに、数を数えて深呼吸したりして落ち着いてから、自分の意見を伝えてみた。
何より自分が楽になった。
また実生活で生かしていきたい。

アンガーマネジメント 怒らない伝え方

内容（「BOOK」データベースより）
怒りを溜めず、嫌われず相手に伝わる!「売り言葉に買い言葉!」がなくなる!相手も自分も傷つけない1分会話術!




『「怒り」は、人間にとって、自然な感情です。
無理に抑えたり、感じないようにするのは、かえって不自然な行為。 怒る必要があることは怒ってもいいのです』
と言うこの部分を読んで少し救われた気がしました。

『大切なのは、相手に伝わるように言い方を工夫すること。 』

私はこれが出来ていないということはわかってるんだよなぁ...カッとなりやすいのもわかってる。
1番の問題は人を信じられなくなっていることだとも思っている。

ある1人の人の陰口をその他の人達が言い合っている。
その内容を聞いてしまうと もう私はその陰口を言っている人達を信用出来なくなる。
自分にも嫌いな人はいるのだから もうお互い様なのだけど...そんな事、サラッと流して関わりたくないことにはスルーして過ごしているけどしんどくなる時がある。

近所の人の愚痴ばかりをいう母が鬱陶しいとずっと思っている。黙って聞いてくれたらいいのに...と言うけれど 私が思うこの鬱陶しくてしんどくなる気持ちはどうでもいいのかと思ってしまう。
愚痴を言うことで 私にも嫌な気持ちが連鎖してしまってるのではないか...愚痴るなとは言わないけど その事に囚われ続けてしまっている母が見ていて嫌になる。

『小さな怒りを溜めると、相手そのものがイヤになってしまうことも...』

これは本当にそうだと実感してます。
まだ結婚したばかりの頃に赤ちゃんのことを会うたびに言われ続けて義母の事が嫌になった。
1人産んだら 男の子の1人っ子のお母さんは気が強くなるからもう1人産んだ方がいい.....とか...
またか...まだ言うか...と思った。
自分達夫婦は喧嘩ばかりで その度に呼ばれ まだ首も座らない子を抱えて行かなければならない...
呼ばれて駆けつけても 働かずお酒ばかりを呑んでる義父の愚痴ばかりを言っている義母...そんな義父母が嫌だった。

あの頃に自分の気持ちを言えたなら 今の私のこの澱んだ気持ちはこんなにもドス黒くなってはなく 義父母との関係も違ったものになっていたのかなぁと思ってしまう。

嫌な人ばかり目について増やしてしまう自分も嫌だ。
自分があまり好きではない。でも嫌いにはなりたくない。
残りの人生、楽しみや好きなことを増やして幸せな気持ちで生きていきたい。
生きてる以上 人との繋がりは必然だけど 私の1番不得意とするところだ。

長年のモヤモヤを文字にすることで 少しは解消出来るのかなぁとフッと思い書いてみた。

いつも怒っている人も うまく怒れない人も 図解アンガーマネジメント

後悔しないように怒ろうなんだが。言わないと後悔するか、言ったら後悔するかで決めるって言ってもねえ。どっちでも後悔するのがわかってるときはどっちが大きいかで決めてるわけで。
怒りを言葉にする。リスト。激怒、憤怒、激昂、癇癪、立腹、怒気、むくれる、むっとする、へそを曲げる、かっとなる、怒りがこみ上げる、気に障る、カリカリする、むしゃくしゃする、うざい、腹を立てる、立腹する、憤る、胸糞が悪い、目くじらを立てる、業を煮やす、地団駄を踏む、腹に据えかねる、語気を荒げる、ガミガミいう、ぷりぷりする、湯気を立てて、怒り心頭に発する、腹の虫がおさまらない、逆鱗に触れる、怒りを爆発させる、烈火のごとくに、堪忍袋の緒が切れる、はらわたが煮えくり返る。ここから追加。モヤっとする。モヤモヤする。イラっとする。げんなりする。かちんとくる。
アンガーログ。べきの掘り出し。怒りの程度の数値化。
コーピングマントラ。大丈夫は周りに不評なんだよね。
ストレスログ。変えられる不可変、重要重要でない軸。
グラウンディング。どうもおっかないらしい。不評。
変化ログ。目標設定と行動計画設定。期間を設定。毎日見る、評価するのは行動計画設定のほう。
有酸素運動。暑い時向きのは何だろう。
自分や周りか長期的に健康でいられるかどうかで評価。

「つい怒ってしまう」がなくなる 子育てのアンガーマネジメント

3歳の息子が全然言うことを聞かなくて、感情的に怒ってばかり・・・そんなときにこの本を見つけ読んでみました。
例えのシチュエーションが小中学生の設定が多かったです。そのため、対処法や子どもへの声かけの仕方が少し求めてたものとはズレてたかも。
でも参考になる部分もありました。
怒りの鎮め方は早速実践してみようかなと思います。

アドラー流 たった1分で伝わる言い方

アドラーをある程度理解してこその本書がある。
アドラー心理学を活かしたコミュニケーション方法一覧のような感じ。
さらっと読めて、なるほどと思えることもある。
シンプルで分かりやすい。