池谷裕二のレビュー一覧

記憶力を強くする 最新脳科学が語る記憶のしくみと鍛え方

池谷裕二

最近記憶力がなくて本当に困っているので、タイトルに惹かれ、少々古い本ではあるが手にとった。
面白かったが、タイトルは釣りっぽい。

タイトル、記憶力を強くすることに主眼を置いているようで、
９割は「記憶」に関しての脳科学でわかっていることの紹介であった。
８章のうち、本当に「記憶力を強くする」ことについて書かれているのは１章(第6章)のみ。
理屈を知った上での方法紹介なので説得力はあるけれど。

私は素人(一応理系)だが、とても読みやすかった。
ところどころ、「ややこしくなってきたので」といってまとめてくれるのがありがたかった。
あと、例え(新しい神経回路を作る際のシナプスにおける事象と電車の乗り入れや本数増加等)がうまい。

「知能のドーピング」には私は賛成しない。
なんだか気持ち悪いから。
困った時(アルツハイマーなど)にだけ服用したほうがいいのではないか。

2001年初版以降、脳科学の進歩が気になる。最新の研究成果の本も読んでみたい。

私の最近のひどい物忘れは、きっとストレスによるものだと思った。
また加齢とともに、神経細胞は減るが、神経回路は豊富になり、記憶力の減退につながらないとの話は希望が持てる。
心の余裕を忘れず、いろいろなことを関連付けながら、覚えること。
好奇心と復習、継続を忘れずに地道に頑張ろうと思う。

---以下備忘と整理のためのまとめ(長文)

【脳における記憶の仕組み　ミクロな話】
記憶は、側頭葉から海馬に情報が送られ、海馬に一時保存され、そこで取捨選択、統合などをされ、一部が側頭葉に返される。
記憶には神経細胞が関わっている。
神経細胞同士のつながりをシナプスという。
伝える側の軸索に流れた電気信号が、シナプスにおいては化学物質を放出し、伝わる側の樹状突起では化学物質が受け取られ、またそれが電気信号となって伝わっていく。

記憶することは、神経細胞のつながり方(神経回路)が変化すること。
一つの神経細胞は複数の神経回路に関わっている、つまり使い回されている。
そのことで記憶同士が相互作用し、間違いも起こすが、創造も引き起こす。

その過程で、記憶力が増強する、とは、その電位がupし、シナプス伝達の効率がupすること。
そしてその効果は(一時的なものではなく)持続する。
それをLong-Term Potentiation 略してLTPと呼ぶ。
逆にそれを弱めることをLong Term Depression(LTD)と呼ぶ。
記憶にはLTPとLTDのバランスが大切。

記憶には様々な階層に分かれており、それぞれに特化した記憶の年齢がある。

浅い順に、エピソード記憶、短期記憶(ここまでが顕在記憶ここからが潜在記憶)、意味記憶、プライミング記憶、手続き記憶。
深い方がより生命維持に関わる重要なもの、浅いほうが高度な内容になる。
幼児期は深いところのものから覚え始め、高齢になった際の痴呆は浅いところから起こる。
この中で海馬はエピソード記憶と意味記憶に関わる部分に深く関係している。
短期記憶とプライミング記憶は大脳皮質、手続き記憶は線条体と小脳。

脳の個性を保ち続けるために、基本的には神経細胞は増殖しない。
ただし海馬における情報の入り口となる歯状回の顆粒細胞のみが増殖する。
それが増殖するということはつまり、海馬に入ることができる情報が増強され、記憶力が増強されると言える。

【記憶力増強のために、具体的なマクロな話】
ストレスを与えるとホルモンのバランスが崩れLTPが形成されにくくなる。アルコールも同様。
扁桃体から生まれる情動もLTPが起こりやすくなるので、気持ちが動いた時には記憶しやすい。

神経細胞の総数は歳とともに減っていくが、シナプスの数が反対に増えていく。
神経回路は年齢を重ねるに従って増加する。
若い頃よりも歳をとったほうが記憶の容量が大きくなる。
歳のせいで覚えが悪くなっているのではなくて、覚える努力を怠っているにすぎない。

記憶するときはその年齢に見合った記憶の仕方がある。
言語、絶対音感、運動能力などは幼いときでないと手に入らない、覚えにくい。
中学生ぐらいまでは意味記憶の能力がまだ高いが、
そこからはエピソード記憶が優勢になってくる。
それは記憶力が落ちたのではなく、記憶の種類が変わったと言える。
自分の記憶についてよく理解してそれに応じた勉強方法を取るべき。
歳をとってエピソード記憶が発達してくると、論理立った記憶能力が発達してくる。

海馬がθ波のリズムに乗るとLTPが起こりやすくなる。
θ派が起こるのは初めての場所、初めての人にあった時など刺激の多い環境にいるとき、
また興味や好奇心を持つことによっても起こる。
そういった環境はLTPを起こりやすくするだけでなく、歯状回の顆粒細胞も活発に増殖を始める。
記憶力up→好奇心up→記憶力up
また面白い、楽しいという情動が起こり、扁桃体が働くことでLTPが起こりやすくなる。

ストレスをためず、マンネリ化せず、適当な緊張感を保ちながら勉学に励むべし。

ストレスは記憶の障害になるが、記憶力が高いとストレスにも慣れやすくなる。
記憶力が高いことはストレス軽減にも重要。

事象と事象が連合され(関連付け)ると、閾値より低い刺激でLTPが起こる。
物事を関連づけるとは、よく理解すること。
対象を単なる記号として覚えるのではなく、その真理を発見すること、法則性を見抜くことで記憶しやすくなる。
知識を消化し、数多くの事象が神経回路の中でつながっていくと、物事がより面白く感じるようになって興味が深まって記憶力が増強する

生物では視覚よりも聴覚の方が先に発達してきた。
発達した歴史が長い分、耳の記憶は目の記憶よりも強く心に残る。

物事を理解し連合させると覚えやすくなる。
事象の内容を連合させて豊富にすることを「精緻化」という。
さらにエピソード記憶の方が意味記憶よりも忘れにくい。
いつでも思い出すことができるので単に知識的な連合にするより
自分の経験に結びつけて記憶した方が良い。

エピソード記憶を簡単に作る方法は覚えた知識を友達や家族に説明してみること。
注意点として、エピソード記憶は次第に意味記憶に置き換えられてしまう。
歳をとると意味記憶の割合が多くなっていき、きっかけが十分でないと思い出せない。
ど忘れが激しくなる。
ど忘れしてはいけない知識に関しては、人に時々説明してエピソード記憶として保存する努力をしたほうが良い。

海馬は記憶の一時的に保管場所で、1ヶ月程度が限界。
この1ヶ月の間に復習をすると、一旦忘れていたことも定着しやすい。

忘却曲線を考慮に入れると、科学的に最も能率的な復習スケジュールは
1週間後に一回目、そこから2週間後に2回目、最後にそこから1ヵ月後に3回目
というように復習との間隔を広くしながら2ヶ月かけて行う。

眠っている間には約90分ごとに浅い眠りレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠が繰り返される。
レム睡眠の間に人は夢を見るが、この夢は経験の再生、思い出し
寝ている間に記憶がきちんと整理整頓されてその後の学習を助ける(レミニセンス(追憶)現象)
夢は脳の情報を整え記憶を強化するために必須な過程である。
6時間は寝ること。

記憶には手順も大事。
基礎から少しずつ難易度上げて高度なことを覚える。
大局を理解してから詳細に移る。
記憶はもともと大雑把で曖昧なもの。
大まかに似ているものを区別せずに一緒にまとめてしまうのが記憶の性質。
細かいことが見えてくると、別の細かいことも見えてくる。
つまり、法則性を見つけて理解する能力を記憶する、身につけられる。
脳は使えば使うほど性能が向上する。

覚えたことには相互作用があるので、記憶力の相乗作用は累積(べき乗)の効果がある。
物事の習得において最も大切な心得は努力の継続である。
努力と成果は比例関係ではなくて累乗関数の関係にある。

記憶力増強薬として
カフェインはメカニズムの解説はないが多少効果あり。
ただし脳の興奮、心臓の鼓動促進は注意。

脳への直接投与によって効果のあるK90と言う物質。試薬段階。

アルツハイマー病は海馬と側頭葉の神経細胞が死んでしまって脳が縮む(萎縮)
神経伝達物質のアセチルコリンの量が正常に比べて少なくなる。
風邪薬や下痢止め酔い止めにもアセチルコリン阻害する成分が入っているので受験前などには注意。

脳科学における、記憶の「獲得」「固定」「再生」のうち、「再生」にはまだわからないところが多い。
「思い出せ」という指令、「意識」つまり「心」については、まだ研究の余地が大いにある。

脳と人工知能をつないだら、人間の能力はどこまで拡張できるのか 脳ＡＩ融合の最前線

紺野大地 / 池谷裕二

脳科学と人工知能の最新の研究動向、この2つの分野の融合研究に関して、有名なトピックを数多く含む幅広い分野について分かりやすく解説がされており、現在の研究の全体状況を概観できる内容となっている。

全体として素晴らしい内容であったが、一つ疑問に思ったのは、作者が「ここまでの話を聞いて、みなさん自身はNeuralinkの電極を脳に埋め込みたいと思うでしょうか？」と、リスクを負って電極を脳に埋め込むことを多くの人が拒否するだろうと考えている点である。

私自身は、多少のリスクがあっても、若い頃の記憶力や頭の回転を取り戻せるのならトライしてみたいし、手術をすれば、誰でも簡単に東大に入れる頭脳が手に入るとなれば、多少の危険はあっても希望する人は多いのではないだろうか。

美容整形のように、誰でも簡単に優れた頭脳を手に入れられるのであれば、むしろ手術をしない方が不利という状況も出てくるのではないか。

スポーツにおけるドーピングや肉体改造のように、技術的には可能でも、手術を実施するのは規制しないといけない場合もあるだろうし、「果たして、そのような技術(頭をよくする技術)を開発すること自体許されるのか」という倫理的な問題さえ呼び起こす恐れがあると危惧される。

記憶力を強くする 最新脳科学が語る記憶のしくみと鍛え方

池谷裕二

少し古い本ですがタイトルに惹かれて読んでみました。
最初は単純に勉強法に役立つ記憶法と簡単な理由が押し並べてあるだけかと思いましたが、むしろ全く逆でした。

分子レベルで人間の脳の構造がどうなっており、どんなプロセスで記憶というものが成立するのか？という事が書かれています。
難解な用語も出てきたので時間を置いてまた読みたいですね。

のうだま２ 記憶力が年齢とともに衰えるなんてウソ！

上大岡トメ / 池谷裕二

「物覚えが悪くなった」と感じるのは「人生に慣れてしまっている」のが原因。

記憶力が悪くなるのは加齢のせいではなく、気のせいと喝破され、
いくつになっても学びなおしができると勇気を得る。


以下、記憶力向上のために知っておきたいポイント

・脳という機械は、年をとっても衰えていない
・良いシータ波を出す（特に知らない場所を歩くこと）
・何度も復習するとLTP(long term potentiation)が起こる
・LTPが起こると、海馬にこれは重要な情報と認識させ、
　脳神経のつながりが強化される（記憶しやすくなる）
・シータ波が出ているとき、海馬はLTPが一番起きやすい
・シータ波がもっとも発生するのは睡眠中、次に移動中
・就寝の1～2時間前は脳のゴールデンタイム

パパは脳研究者 ～子どもを育てる脳科学～

池谷裕二

子育ての追体験をしつつ、出てきたワードにそって脳に纏わるエピソードも間に入っていたから飽きずに読めた。ガチガチの脳科学視点の本、ではなかったから割と読みやすいと思った。

単純な脳、複雑な「私」

池谷裕二

認知に関する最新の研究が網羅されわかりやすく解説されている。ただ、個人的には対話風の文章ではなく説明文の方がよかった。好みの問題。

モヤモヤそうだんクリニック

池谷裕二 / ヨシタケシンスケ

悩みはあって当たり前。モヤモヤは、それだけがんばっている証拠。
「成長したい」という願いこそが、わたしたちのモヤモヤの正体です。
悩みをもつ勇気がない人は、つまらない人生を送るだけです。やりたいことや、なりたい自分があるからこそ悩むのであって、やりたいことや、なりたい自分がわからず、ぼうっと生きるのはつまらないものです。

こどものモヤモヤした悩みに答える本だが、
おとなが読んでも充分楽しめ頷ける内容だった

単純な脳、複雑な「私」

池谷裕二

書くことがまとまっていないが記憶のために書く。

本書で紹介される脳や意識の話はどれもおもしろいし驚くものばかりだが、それより印象的だったのは著者の誠実さというか、優しさ。あるいは気概？のような。
意識の話が差別の話や人類の傲慢さに繋がったりするときがあるのだが、そこに至る根拠が完璧すぎて、すげぇ説得力になる。

モヤモヤそうだんクリニック

池谷裕二 / ヨシタケシンスケ

子どもたちの疑問って、もちろん子どもなりの疑問なんだけど意外と大人にも通ずることがあって大人の読み物としてもすごく良いと思った。

自分では気づかない、ココロの盲点 完全版 本当の自分を知る練習問題８０

池谷裕二

難しい本かな〜と思ってなかなか開けずにいたけど、めちゃくちゃ読みやすくて、面白くてすぐに読めた！！
クイズ形式で、思考のクセを楽しみながら学べた。

あまり実用的じゃないかな？って思ったけど全くそんなことはなく、
日常のもやっとすることに対しても「思考の癖がそうだもんな…」となって気が楽になった。
あと、相手だけじゃなくて、自分もやってるんだ！！と気づけた。

記憶力を強くする 最新脳科学が語る記憶のしくみと鍛え方

池谷裕二

記憶力を強くするーー誰しもがそのような願望は抱いたことがあるだろう。しかし記憶力とはいったい何なのだ。
本書では漠然とした「記憶力」という概念を掘り下げ、意識/無意識での記憶、意味記憶、エピソード記憶、プライミングなどが紹介され、記憶に対する解像度を上げることができる。
即効性のある銀の弾丸はなく、けれども前進するための方策は地道ながら存在する。であれば、ちょっとばかりがんばってみるか、という気にさせてくれる一冊。

進化しすぎた脳

池谷裕二

この著者の本はどれも簡単に噛み砕いた文章で書かれており、専門知識のない人でも読みやすいなと思う。
章が細かく分けられているのでスキマ時間に読める。

自分では気づかない、ココロの盲点 完全版 本当の自分を知る練習問題８０

池谷裕二

脳のクセの傾向として数字に騙され易いっていう話。

認知バイアスについて、クイズ形式で書いてある。

読みやすく面白かった。

ただ、イラストがちょっと邪魔だと感じてしまった。

「人は自分のクセに無自覚であるという事実に無自覚」

記憶力を強くする 最新脳科学が語る記憶のしくみと鍛え方

池谷裕二

脳科学に楽しい！なんか人に話したくなる内容がたくさん書かれていてワクワクしながら読めた。

①HMという重度のてんかん発作の持ち主がいた。彼のてんかんは海馬から始まっていたことが分かったので取り除く手術が行われ無事に成功した。しかし記憶障害が残ってしまい、「毎日がその日一日で終わってしまう。どんなに楽しいことがあっても後には残らず、いつも夢から覚めたときのよう」と語っている。このことから海馬は記憶を司る場所ということが分かる。

②神経回路は電線のような連続体ではなく、線維と線維の間は途切れている。線維を伝わってきた活動電位は、その境目で次の神経細胞へ乗り継ぎをしなければいけない。その乗換駅のことをシナプスという。

③神経回路を走り回る情報は活動電位。活動電位はシナプスを飛び越えることができないため、いったん神経伝達物質という化学信号に翻訳される。シナプスは電気信号→化学信号→電気信号という変換を行う小さな工場。

④アメリカ初代大統領を知らない状態と知っている状態がある。この変化は生まれてからいままでのあるときのきっかけによって引き起こされている。ここ両者の状態を移行するとき、脳になんらかの変化が起こっている。つまり脳には、あるきっかけにしたごって変化を起こし、この変化を保ち続けるという性質がある。これを脳の可塑性と呼ぶ。

⑤もし見えているものをすべてもれなく記憶してしまうと、脳のメモリーはすぐに満杯になってしまう。記憶すべきものとそうでないものをきちんと選択することが、限られた容量を利用するための最低条件。シナプスには閾値（いきち）という記憶するために必要な最小の刺激量が設定され、それを超えた強い信号のみ選抜して記憶している。

⑥シナプスの可塑性を発見した研究者は、海馬歯状回のシナプスを高い周波数で刺激すると、シナプス伝達の効率は上昇し、この現象は刺激後長時間持続したと言っている。この現象のことをLTPと呼ぶ。このLTPこそが脳の記憶である。

⑦情動が絡んだ事象はよく覚えていることが多い。情動は扁桃体の部位から生まれ、この扁桃体が活動すると海馬のLTPが大きくなる。

のうだま２ 記憶力が年齢とともに衰えるなんてウソ！

上大岡トメ / 池谷裕二

…つまり、最近の自分は「なかなか覚えられない」のではなくて、「そもそも覚えようと努力していない」とも言えるのです。

…その「つい最近」とは、いつのことですか。

…「年を取ると、神経細胞の数が減っていく」という情報は間違っている！

のうだま１ やる気の秘密

上大岡トメ / 池谷裕二

コミックが使われていたので一気に読み進められた。

…続けるコツは、脳をだまして蒼い玉を動かすこと！！

パパは脳研究者 ～子どもを育てる脳科学～

池谷裕二

もっと子育てを楽しみたい、そのために子どもの成長の仕組み、理屈を知りたいというパパにオススメ。
子育て中の自分としてホロリと泣けました。子育てを楽しみながら、でも子どもに過大な期待をせずに過ごしたい。そういう気持ちにさせてくれる一冊でした。

記憶力を強くする 最新脳科学が語る記憶のしくみと鍛え方

池谷裕二

子供の学習の何か参考になればと読み始めましたのですが、期待以上に面白かったです。記憶力を増加させる薬を研究しているのがすごい。そんなものをつくろうとするて発想すらでてこない。

脳はすこぶる快楽主義 パテカトルの万脳薬

池谷裕二

池谷先生のパテカトルの万能薬第３作目。あっさりと読みやすい科学エッセイがたくさん載っている本。第１作、第２作ととても面白かったため、期待して買った本作。期待通りの面白さといったところだった。しっかりと参照元の研究の紹介もされていながら、読みやすい筆致で科学エッセイとしてレベルが高い。本作はかなり突っ込んだ研究が多く、ややショッキングな内容も含まれているものの、きちんと自論とともに伝えている姿にも好感を持てる。

のうだま１ やる気の秘密

上大岡トメ / 池谷裕二

「海馬」という本からこの本に辿り着いたので、思ってたより「薄っ！」「イラスト多っ！」という印象だったが
決して内容が薄いわけではなく、
4つのスイッチとマンネリについて
丁寧にエピソードを交えて説明している。
　結果読みやすく、頭にも入った感じがする。
個人的には「本は一回読んだだけでは理解できないもの」という向き合い方をしてるので、
3章に分けて書かれていて
繰り返し読むのにも適した形になっているが有り難く感じた。

あと、解説とあとがきを読んで、同じ事説明していても、こんなに語る人が違うと入ってくる情報が違うんだなと思った。
なのでこの二人の名前で出された本という事にも凄く価値を感じた。