水島広子のレビュー一覧

「むなしさ」を感じたときに読む本

水島広子

クライエントの簡単な質問に答える形で書いていて、その質問が自分にピンと心当たりがあるものだとぐっと親近感を感じることができた。

プレッシャーに負けない方法

水島広子

読者を意識したのか、前の著作よりも太字やまとめが増えた。とても読みやすい内容。プラスの完璧主義とマイナスの完璧主義で上手く分けていて分かりやすい。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

自分の領域だけで話す、相手を安心させて「攻撃」しないということは参考になった。わたしは今まで全然できていなかったと思う。

対人関係療法でなおす 気分変調性障害 自分の「うつ」は性格の問題だと思っている人へ

水島広子

ねじれた関係が生じる分析などは加藤諦三さんの本のほうが詳しいが、実際の対処法としてはこの本は素晴らしいと思う。自分の気持ちに限定して相手にお願いをするのが安全な方法というのは目から鱗。対人関係療法とははじめて聞いたが、もうちょっと調べてみたい。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

人に攻撃を受けて心が弱ったときの処方箋。

まず人が攻撃を与えるのは、その人にとってなんらかの脅威を与えた、もしくは与えているから。

脅威はさまざまな種類があり、たとえば相手に媚びることすら脅威であるうる。

つまり自分を攻撃してくるひとは、脅威にさらされ、困っているひと。
自分を被害者と捉えず、自由な他人と思うこと。

とはいえ攻撃を受けると、ショックで自信を失う。それは攻撃の衝撃に対する自然反応が起こっているだけ。それを知らないと、自分の人生を問い直す羽目にすらなる。

決めつける人は、データベースを通して他人を見ている。

それは自分にも起こり得る。いまに集中して、データベースを手放して、他者の言葉に耳を傾けること。



また、自分が幸せでないのは人に大切にされていないからだというのは、被被害者の発想。外から受け取る幸せに頼ってはいけない。

臨床家のための 対人関係療法入門ガイド

水島広子

水野広子先生の「対人関係療法」のセミナーに出るために読みました。
この本の中には、ガイドとは思えないくらい対話が具体的に書かれていて非常に面白かったです。
専門用語が少なく、よくあるすれ違い（＝ズレ）に対してどのように対処していくか、セッションを通じて方法が具体的に書かれています。
これなら、日々の診療に取り入れられると思います。非常に面白くてプラクティカルな本でした。

「いつも忙しい」がなくなる心の習慣

水島広子

外見から忙しくなさそうにする。
外しの時間を無理にでも定期的に取る
人生のステージによってはとにかく毎日生き延びるに限界をセットする。生き延びるだけで自分は今すべきことをやっている。
誰のせいか蒸し返して考えるなら、なんであれ自分がひどい目に会ったことに対し自分をいたわる姿勢をとる。
やりたいことを、5分でも、割とすぐに、やる。

「孤独力」で“ひとりがつらい”が楽になる

水島広子

何冊か著者の本を読んでみて、タイトルだけ違って中身は大して変わらないとがっかりしたものと、新たな発見があったものの2つに分かれるのだが、これは後者だった。SNSで友人の人数を増やしたい人の心境はとても分かりやすく興味深かった。また孤独度というのは人によって感じ方が違うので一人でいる人が寂しいとは限らないこと、また衝撃があった時の孤独は孤独ではないので冷静になって考えてみること等...言われてみればそうではあるが一人では考えられないことが分析されており、これから高齢化社会を迎え一人暮らしの人が増える中、一人で不安を抱える人やまた一人でなくても精神的にさびしさを感じる人は必読の本と思われる。たくさんの深いヒントがある。

自分でできる対人関係療法

水島広子

本屋でフラフラしてたら見つけて思わず買った本。水島広子先生の本としては２冊目です。
対人関係療法を一般の人向けに実用的に書いていて、すごくわかりやすくて感動しました。
対人関係療法を学ぼうと思って読み始めたのですが、読んでいるうちに不思議と癒し効果がありました。

自分の周りの人たちを３つの群に分ける。
第一層「重要な他者」配偶者、恋人、親、親友
第二層「友人、親戚など」
第三層「仕事上の人間関係など」
その中で優先順位をつけながら、人間関係を整理して不和やズレを検討する。
ズレを認めて、段階を見極め、再交渉したり、行き詰まりからコミュニケーションを始めたり、離別したりする。
いろいろな人のストレスケースが、書かれていて、その人の名前のつけ方が面白い。（すぐ「かっ」となるからカットさんとか。）
心の健康のためには第一層の人たちとどう上手くつきあうかということであるということを再認識させてくれました。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「苦手な人」とのつき合いがラクになる本（大和出版）

水島広子

苦手な人の受けとめ方を変える手助けをしてくれる本。
読み終わった後は何だか苦手、モヤモヤという気持ちを整理できた感覚になりました。
また、あくまで「苦手」な人への対応を考える本であり、仕事などで具体的に実害を被っている場合などには、また別の本が必要かも。

大人のための「困った感情」のトリセツ（大和出版）

水島広子

「怒りは困っていること」という説明にびっくり。私自身怒りっぽい性格をしているので、とても勉強になりました。

大人のための「困った感情」のトリセツ（大和出版）

水島広子

自分の感情に向き合う取っ掛かりになる本。向き合い方を知ることのできる本です。
「困った感情」を悪とせず、どうやって付き合っていくかという視点が自分に合っていました。
困ったときにまた読み返そうかと思います。

対人関係療法で改善する 夫婦・パートナー関係

水島広子

不安は怒りの形で出て来やすい、怒りをぶつけられると人は防衛的になりやすくそれはいい結果にならないので、不安は不安、寂しいは寂しいと、むきだしのコミュニケーションをする勇気を持つのが大事、というのは確かに正論。
ただ、私は自分が攻撃的になりやすいという意識が昔からあり、不満を怒りにしてぶつけないように注意していたので、悲しいとか寂しいとか不安とかいう形にはするようにしていたと思う。そうしたら昔の恋人は喜んだり調子に乗ったりして態度を改めることはなく、結局怒るとか泣き叫ぶとかしなければならなかったのだけど、そういう場合はどうしたらいいのか。
それが今のパートナーなので、本当に困るんですよね。最初から寂しいなんて言わなきゃよかったような。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

[名無し]

良本

他人からの「攻撃」に対してどのようにとらえ、どのように反応するのが賢いのかが様々な会話例を通じて解説されています。

本の中で提示されている原則は納得感あるものですし、かつわかりやすいものだと思います。会話ケースもよくある内容があるので、実際の生活でもピンとくる機会があるのではないのかなと思いました。

自分は人からとやかく言われやすいな、と感じている人はオススメです。

女子の人間関係

水島広子

プロローグの１行目から女性の嫌な部分が箇条書きに挙げられていて、嫌な「女」の特徴を簡潔にまとめられている事にまず感嘆しました。
いるいる。こういう「女」大っ嫌い！
本文は「女」をただ批判するだけではなく、理解する事によって付き合い方を考えていこうという姿勢でとても実用的です。
これからは私の身近な「女」たちが私を見下したり足を引っ張ったりして来ても「ああ、彼女の中の『女』がそうさせているんだ」と割り切れそうです。

しかし、「『女』を見下さない」と何度も出てきましたが「かわいそうだなあ」とか「苦労が多いだろうなあ」と憐れむような感情も見下しと言えるのではないでしょうか。
中途半端に憐れむぐらいだったら徹底的に嫌った方がスッキリするような気がしてしまうのは、私の「女」度がまだまだ高いからなのかもしれませんね。

誰と一緒でも疲れない「聴き方・話し方」のコツ

水島広子

やはり水島さんの本は内容がとても分かりやすい！
さいごの方の職場での対応はあたしにはあまり関係なかったのですが
ほかのところはとてもとても勉強になりました！
また読みたいです。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

攻撃性についての論考は多いが、それへの対処をきちんと論じた本には初めて出会った。被害者の座から降りる。攻撃するのは困っている人。という認識は確かに役立つ。媚びや一貫性についても適切。時代によってあまり色あせない実用書だと思う。

対人関係療法でなおす 双極性障害 躁うつ病への対人関係・社会リズム療法

水島広子

双極性障害は、遺伝子が関係する脳の病気であり、基本は薬物療法となる。加えて、基本的な生活リズムを、社会関係にといても構築する「社会リズム療法」と、「対人関係療法」を説明した良書。

＜シリーズ対人関係療法＞の第三弾である。

内容は、双極性障害の基本とそれに対する薬物療法の基本をまとめており、その上で社会リズム療法、悲哀、役割の不一致、役割の変化、対人関係の欠如、の４点を中心に対人関係療法をまとめており、最終章で対策チームについてまとめている。

社会リズム、対人関係療法についての入門書が少ないので、興味がある人は読んでみても損はしないと思う。

対人関係療法でなおす 双極性障害 躁うつ病への対人関係・社会リズム療法

水島広子

双極性障害に対する社会リズム、対人関係療法についての、ご家族向けの本。
双極性障害で特に知っておくべき注意事項、ポイントが記載されているが、実際の運用の詳細については『「対人関係療法でなおすうつ」を参照ください』と肩透かし。しかし、分かりやすくまとまってはいると思う。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

水島広子

自分って怒りっぽい性格だなーと思う人、自分で何とかしたいと思っている人にオススメの本です。また、コーチングでコーチをしている人やコーチングを学んでいる人にもよい本だと思います。
まずは怒りの感情と向き合うこと、次はそれから、ということのようです。詳しくは本をお読みください。