水島広子のレビュー一覧

つい、「気にしすぎ」てしまう人へ

何かを言われて落ち込んだり、怒ったりするのは「衝撃」を受けてしまっているから。足の小指をぶつけた時と同じ。だから対処法もそれと同じで、ただ痛み（衝動）が去るのを待てば良い。そこに「自分のせいかな」とか意味付けを加えると治るスピードが遅くなってしまう。

自分にキツく当たって来る人は「困っている人」。人にはそれぞれ事情があり、その人も何かで困っているのかもしれない。ああ、この人は困っているんだなという目で見てあげれば少し優しくなれるし自分も傷つかない。

自分がこの本を読んで得た一番の気付きは不安や恐怖は自分自身が作り出しているのかもしれないという事。起こった出来事に意味付けをするのは自分自身で、その意味付けを少し変えると心穏やかすごせるのかも、と思いました。

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

【会話中の頭の中の会話】
以前から人と話している時に自分の頭の中でも会話をしていました。その結果、目の前人との会話が疎かになって、家に帰ってから反省会、からの自己嫌悪。

どうしたもんかと悩んでいた時この本と出逢いました。

やっては戻り、やっては戻りの繰り返しですが、その先にいつか目の前の人の話に集中出来て会話が辛い⇒普通になれるように続けたいと思います。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

ありのままの自分を、自分自身が受け入れることが、対人関係改善の重要な一歩だということ。漫画と解説の形式で、肩ひじ張らずスラスラ読み進められました。

つい、「気にしすぎ」てしまう人へ

分かっていてもブレやすい「ありのまま生きる」「今に集中する」という考え方を、繰り返し読んで身につけたいと思った。

女子の人間関係

前半は女子の特性をまとめてあり、こんな対応でうまくいくものか？と疑問を持った。
後半は事例がたくさん収録されており「こういう人いるよねー」と同感してしまった。
やはり女子は難しい。人間関係に悩んでいた高校の時に出会いたかった

やっぱり、それでいい。 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法

自己肯定感や聴き方、コミュニケーションに関して、漫画とコラム形式で、アティデューダル・ヒーリングなどに基づいたやり方の解説

ワークショップの内容などがわかりやすい
イメージしやすく、また間ができて読みやすくて、有効的な漫画の表現

人間は、ポカポカした人と恐れて困っている人しかいない
人を変えようとしない

女子の人間関係

本書でいうところの「女」に該当する女性からの地味な嫌がらせに悩んでおり、手に取ってみた本。

彼女は夫の人生に依存しており、結婚、出産などの形になるものを中心に人生が回っているので、不安定な「女」なのだな、ということを客観的に理解することができた。

境界線を乗り越えてくる相手に対して、しっかり線を引き、相手を不安定な人として捉えることで、こちらの疲れを減らせるのであれば有り難い限り。

陰湿な言動に一喜一憂してしまっていたけど、それこそ「女」の思う壺。大変なんだね、頑張ってるね、と労ってあげることで、ケアしてあげなければいけないほど弱い存在なのだと改めて知る。嫌がらせをしてくる時点では自分より大きな存在なのかと思ってしまうけれど、実際蓋を開けてみれば怯えて噛み付いてくる小動物のようなもので。

絶縁することのできない距離感の相手なので、会う機会があれば本書で説明されていたかわし方を試してみたい。と思いはするものの、相手をケアするつもりは毛頭なし。だってそれこそ相手の領域侵害のように感じるので。彼女たちもそうやって周りとぶつかって、自分の良くない部分に気付かされ、このような本を手に取り、カウンセリングやセラピーにかかってくれることを祈ります。

私自身、女性であるけれども、しっかり言語化をしていくと女性とはこんな生き物だったのかと思わされる。なぜこのような言動をするのだろう？と不思議に思っていただけに、面白い本だった。

元々群れている女性が苦手で（群れができるとすぐ悪口陰口が始まるため避けていた）変わった人としての立ち位置を築いてきたので、「女」度が高い場所もイベントも苦手。根本的に合わないんだろうな、と思って生きている。

自分がどうしたいか、という考え方に切り替える、と本書でも述べられているが、依存体質な女性自体に問題があるように感じる。誰々がいっていたから、世間がこういうから、そういうものに流されている人は男女問わずに他責思考でここに出てくる「女」っぽさがあるように感じる。

精神科医が教える 「愛する人と幸せになる」５５のルール（大和出版）

精神科医の著者による、恋の処方箋。

恋人を選ぶ基準について、「一緒にいると楽」というのは良い基準だと思った。
相手のまえでカッコつけたり、無理して頑張る必要がないことは、関係を長く続けるには大切。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

自分の怒りに限らず、周りに怒っている人がいるときにも活用できる考え方が書かれている本。

怒りはその当事者が被害を被るものである、という考え方を持っているだけで、怒りの矛先、当事者どちらの場合でも冷静に考えることができそう。

人を変えることはできないが人が変わりやすい環境を作ることは可能、という考えも興味深かった。

イライラを手放す生き方

イライラを手放すためには
・我慢するのは逆効果
・イラッとした時に「なんで？」から自由になる
・考え方を変え、自分にとってよい状態を作り出す
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イライラ＝自分が困っている

⭐︎「コントロール」の本質は、相手を思い通りに動かすことではなく「自身が主体的に関わること」
「本来あるべき状態」ではないことが起こっていて、それをコントロールすることができない時にイライラを感じる
⭐︎「べき」のエネルギーは不安がつくる
自分ではどうしようもない家庭の事情などでただでさえ不安が強まっている時、自分をこれ以上不安にさせないために、物事はこの範囲に収まって欲しい、という思いが強い「べき」となる。
⭐︎「あなたのせいで…」と被害者モードではなく「私が困ってるから助けて」と主語を自分に置き換える
⭐︎自分の「べき」が相手の「べき」とは限らない
相手がやっていることが不適切であっても、これが現実だということに向き合い、そうなるに至った事情があるかもしれないと考える
⭐︎今は分からなくても、きっと何かを学ぶ機会なのだろうと考え「なんで？」を終わらせる
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イライラする場面の例が出てくるので、あるある！そうそう！と頷きながら読みました。
特に、マナー違反にイライラするのは気持ち良い生活空間を作るために自分も「我慢」しているから、それを乱そうとする人に敏感に反応する、というのは目から鱗でした。
私は「私だったらこうするのに」という主観的なものを周りにも反映させてしまっているのだと再確認しました

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

イライラすることが多く、読んでみた。
怒りの多くは、役割期待のズレであり、人は簡単には変わらないもの、自分の意識で変われるのかなと考えさせられた。ムッとされないには、君は〜だね、から私は〜思うに主語を変えること。相手の評価に対して、何の評価もくださない姿勢であること。主体性に動くこと。

ふしぎなくらい心の居心地がよくなる本

徹底的に自分が生きやすくなるための価値観のヒントを与えてくれる本。

人間は常に変わっていく。機械をメンテナンスしないと動き続けることができず、メンテナンスを怠ると故障するように
一度自分をしっかり見つめなおして、好き、居心地がよい、と思っていても社会や人との関わりの中でどうしても葛藤やブレが生じる。

そんな時は改めて本、もしくは人との対話の中で自分をまた見つめ直す、メンテナンスすることが大切だと思う。
変だな、辛いな、苦しいな、そんな時はどんな人でも人である以上なってしまう。そんな時に時々向き合い考え直すそんな本の中の一冊。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

イライラが最近止まらなかったので考える機会にと読んでみた

相手の立場や事情を考えるのは自分もしていたけど自分の価値観と相手の価値観が合わなかった時の対処が難しいなと思った。それもある意味役割期待の違いなんだけど結局理性的に考えていけば怒りは手放せるのでは？と思った。また、読みたい。あと、水島先生の本はほんとに読みやすくていつも助かる。

「いつも忙しい」がなくなる心の習慣

『忙しさのメガネ』を通して物事を見ていることがあるな、と気付くことができた。（『忙しい病』だなと思う人も周囲にちらほら、、）本書に記載されているtipsはどれも有効だし取り入れたいと思うけれど、まずは以下4つ意識しようと思った。

『今』への集中を積み重ねる
メリハリをつけ仕事をして、気分転換もしっかり行う
『べき』ではなく『したい』で行動を選択する
忙しそうな外見をやめる

その不安、ニセモノではありませんか？（大和出版） 「決められない」「自信がない」「人間関係がしんどい」あなたに

「べき」マインドから少しずつ離れていくための本。

辛いな、苦しいなと感じている人は少なからず自分の心の中に「べき」を持っていると思う。
日常生活、仕事などなど少しだけでもそれが積み重なる日々の中でストレスになっていく。
それを少し軽くしてみよう。そんな本。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

怒ってる人は困っている人と捉えるという考え方は、怒られたときに冷静に対処する1つの方法だなと思いました。
また、相手に脅威と感じさせない対応も大切だなと思いました。

自己肯定感、持っていますか？（大和出版） あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

「今はそれでいい」と言う言葉が心に響いた。「〜べき」思考になりがちなので気をつけたい。水島先生の本は相性が良いみたい。

「もう頑張れない」って言ったって、君の価値は下がったりしない

友達の優しい、っていうか、言って欲しかった
言葉が、心にささるんですよね、
だから、もう無理かもって思ってしまっても、1番心に刺さるのは、友達の言葉とか、自分を認めてあげることなんだなと思いました。

自己肯定感、持っていますか？（大和出版） あなたの世界をガラリと変える、たったひとつの方法

自己肯定感について知りたかったので、読んでみた。

自己肯定感が低いと生きにくい。高めるには自分の好きなところを探すのではなく、他人に対する見方を変える。

他人の言動なんて思い通りにならないし、納得のいかないことも多い。そこで腹を立てたりストレスと溜めるよりも、人には事情があるんだなと考えるのがよい、とのこと。わかるけど、事情があるとも思えない、何も考えていない人も多いと思うので、それを受け入れるのは難しい。
他人には関心がないので、基本的にはどうでもいいのだけど、関わらざるを得ない人にはやはりストレスを感じてしまう。
人はみんな一生懸命生きていて、いろんな人のおかげで暮らせているということを思い出すようにしよう。

それでいい。 自分を認めてラクになる対人関係入門

読みやすい漫画調の本でした。水島先生の本も何冊も読みましがわかりやすく優しい口調と相まってあっという間に読めました。対人関係療法ていうのを取り扱っており、『それでいい』がキャッチフレーズかなと思った。ネガティブな思考も受け入れて生きやすくなった。