水島広子のレビュー一覧

誰と一緒でも疲れない「聴き方・話し方」のコツ

水島広子

コミュニケーション上手にならなきゃ！！という強迫観念にとらわれた心をほぐしてくれる1冊。

これ読んだだけじゃ自分のコミュニケーション力は変わらないけど、肩の力が抜けて会話がラクになったのはありがたい。

私的気付きはおおまかに以下5点。

・盛り上げ上手＝コミュニケーション上手という考えを手放す。自分の個性に合ったコミュニケーション能力を磨けばいい。

・目的を持ってコミュニケーションする。「必要がないなら話さなくても良い」と思ってみる。

・コミュニケーションは自分と相手の領域を意識。話す時は基本は自分の領域内を心がける。無意味に相手の領域に踏み込まない(不信感に繋がる)。

・自分の弱味は先に伝えてしまう。わからないと相手は不安＝不信感を抱く。

・聞き上手な人＝話し手が自分のありのままを話しても話し手の安全を脅かさない人

心構えの問題だから読んですぐ実践できるのが良かった。
本著を読んだ後の職場飲み会はだいぶ気が楽だった～。いつも気疲れが半端ないのに。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

水島広子

各章ごとに「まとめ」があり、読みやすく、振り返りやすい本でした。

ちょうど「怒り」を抱えた状態で読み始めたのですが、読み進むにつれて、ふわーっと緩み、ほどけ、主体性を取り戻す感覚を味わうことができました。

水島広子先生の本、私には向いているようです。
他の本も読んでいこうと思います。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

攻撃してくる人は困っている人。不安な人。だから攻撃された！と感じる自分の気持ちを改革できる本。顔色を読まず、言葉で伝えてこない事はなかった事にする、という記述にも共感した。

「いつも忙しい」がなくなる心の習慣

水島広子

いつも忙しいは、不安感が根底にある。強迫神経症。焦る気持ち、できていないと感じる心。メリハリをつけ、今に集中する。とりあえずとりかかることを繰り返す。うまくいかない時は、疲れている時と認識する。やることを最低限に絞り込むこと。自分の能力に合わせて相手の気持ちに合わせない。自分の事情を話して断る。自分の時間をつくる。時には目標を低く、丁寧に、豊かに生きる。

その不安、ニセモノではありませんか？（大和出版） 「決められない」「自信がない」「人間関係がしんどい」あなたに

水島広子

不安を感じる時とは、他人の幸せに対しての衝撃、新しいことをするとき、相手にどう思われているかと考えるとき。強迫観念に支配されている不安は、ニセモノ不安。主観的な判断から客観的な評価（アセスメント）にかえる。不安に対する対処は、自分が相手にできることを考える。異なる意見を認める。自分を卑下せず肯定的にふるまう。

「自分の居場所がない」と感じたときに読む本

水島広子

聴くことに集中して今を生きる。相手の話をジャッジしない、話を尊重して聴く。人の信念や行動を変えようと考えない。自分の感情をさらけだすこと。一人一人をかけがえのない存在として尊重する。大切なのは一人一人のプロセス。今の自分を認めること。人が変わる時、その人の状況が整ったとき。人間は多様である。

怒らないですむ子育て～そのイライラは手放せます～

水島広子

この本は、自分の気持ちを抑えることなく子供に接するという点がいいな。イライラした時の考え方を学ぶこと。子育てで悩む多くのお母さん方に読んでもらいたい。

「他人の目」が気になる人へ～自分らしくのびのび生きるヒント～

水島広子

他人の評価は、決めけ、押しつけという暴力的な要素があり、これに振り回されていたら安定して生活できない。評価は、一時的なものであり主観的なものであることを認識すること。ありのままの自分を認めてもらうこと。現在の自分は、これまでベストを尽くしてきた結果なのだから。今はこれでよいという気持ちが大切。評価してくる人は何か事情があると考えること。

対人関係療法でなおす 社交不安障害 自分の中の「社会恐怖」とどう向き合うか

水島広子

社交不安障害に対する対人関係療法のエッセンスが理解できた。病気として受け入れ、コミュニケーションをとるやり方を教えることが治療につながる。相手と自分の教会をはっきり区別できるように指導すること。

大人のための「困った感情」のトリセツ（大和出版）

水島広子

診療内科の医師から勧められて読みました。
認知の歪みや感情に気づく上で、どう消化するのかという点で参考になりました。最近瞑想を始めているので、気づきの瞑想と組み合わせてみると良いような気がしています。例えば怒りを捉えたら何に困っているのかについても気づくとか、避けて通れない不安だとか、気づきを深めることもできるんじゃないかと思います。迷走してしまうのかもしれないが。

「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

水島広子

怒りが起爆剤となってがんばれるときもあるけど、自分にとってはかなり疲れるのでどうにかしたいと思って手に取りました。

書いてあることはどこかで読んだことがある内容もちらほらあるかもしれませんが、
「怒りを抑える」ことにフォーカスされててよかったです╰(*´︶`*)╯♡


よいのは「怒りによって損なわれるのは相手の人生ではなくあなたの人生」っていうのが一番好きな箇所でした。

「自分の居場所がない」と感じたときに読む本

水島広子

本業ではないのですが、新しい環境にうまくなじめず、思春期以来の「居場所のなさ」を感じています。
それをきっかけに読んでみましたが、著者の体験談も踏まえての話なので、とても参考になりました。
「自分だけじゃなくて、どんな人でも居場所のなさを感じるものなんだな」という気持ちを持てました。
居場所のなさを、自分の心の中の問題としてとらえているのですが、周囲に居場所を作ろうとするよりも、居場所のなさを感じる心をどう変えていけば楽になれるのか、ということを話しているので、本書で話されている「目標」を意識したり、逆に他人に居場所を与えたり、ということを意識してやってみたいと思います。

対人関係療法で改善する 夫婦・パートナー関係

水島広子

様々なケースが書かれていましたが、私の場合男女逆のパターンでイライラしがちな人の気持ちが分かったような気がします。
その他、様々な性質の方について、過去にいろいろあったのかもしれない、などという考えが良いと思いました。
言わなくても分かると思っている人や、きちんと話をしない人はまず読んでみて欲しいです。

「むなしさ」を感じたときに読む本

水島広子

クライエントの簡単な質問に答える形で書いていて、その質問が自分にピンと心当たりがあるものだとぐっと親近感を感じることができた。

プレッシャーに負けない方法

水島広子

読者を意識したのか、前の著作よりも太字やまとめが増えた。とても読みやすい内容。プラスの完璧主義とマイナスの完璧主義で上手く分けていて分かりやすい。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

自分の領域だけで話す、相手を安心させて「攻撃」しないということは参考になった。わたしは今まで全然できていなかったと思う。

対人関係療法でなおす 気分変調性障害 自分の「うつ」は性格の問題だと思っている人へ

水島広子

ねじれた関係が生じる分析などは加藤諦三さんの本のほうが詳しいが、実際の対処法としてはこの本は素晴らしいと思う。自分の気持ちに限定して相手にお願いをするのが安全な方法というのは目から鱗。対人関係療法とははじめて聞いたが、もうちょっと調べてみたい。

上司・友人・家族・ご近所… 身近な人の「攻撃」がスーッとなくなる本（大和出版）

水島広子

人に攻撃を受けて心が弱ったときの処方箋。

まず人が攻撃を与えるのは、その人にとってなんらかの脅威を与えた、もしくは与えているから。

脅威はさまざまな種類があり、たとえば相手に媚びることすら脅威であるうる。

つまり自分を攻撃してくるひとは、脅威にさらされ、困っているひと。
自分を被害者と捉えず、自由な他人と思うこと。

とはいえ攻撃を受けると、ショックで自信を失う。それは攻撃の衝撃に対する自然反応が起こっているだけ。それを知らないと、自分の人生を問い直す羽目にすらなる。

決めつける人は、データベースを通して他人を見ている。

それは自分にも起こり得る。いまに集中して、データベースを手放して、他者の言葉に耳を傾けること。



また、自分が幸せでないのは人に大切にされていないからだというのは、被被害者の発想。外から受け取る幸せに頼ってはいけない。

臨床家のための 対人関係療法入門ガイド

水島広子

水野広子先生の「対人関係療法」のセミナーに出るために読みました。
この本の中には、ガイドとは思えないくらい対話が具体的に書かれていて非常に面白かったです。
専門用語が少なく、よくあるすれ違い（＝ズレ）に対してどのように対処していくか、セッションを通じて方法が具体的に書かれています。
これなら、日々の診療に取り入れられると思います。非常に面白くてプラクティカルな本でした。

「いつも忙しい」がなくなる心の習慣

水島広子

外見から忙しくなさそうにする。
外しの時間を無理にでも定期的に取る
人生のステージによってはとにかく毎日生き延びるに限界をセットする。生き延びるだけで自分は今すべきことをやっている。
誰のせいか蒸し返して考えるなら、なんであれ自分がひどい目に会ったことに対し自分をいたわる姿勢をとる。
やりたいことを、5分でも、割とすぐに、やる。