「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）

水島広子

「ムカムカを手放したい」「ついキレてしまう」「つまらないことでイライラしたくない」「怒りっぽい自分をなんとかしたい」あなたへ。
「怒り」はなぜ起きるのか。どうすれば、イライラを手放せるのか。感情に振り回されない人になるには、どうすればいいのか。対人関係療法の第一人者が、「怒り」のメカニズムとその対処法を初公開します。
「怒り」の原因は3種類ある、怒っている人は単に「困っている人」、うるさいアドバイスは「相手の悲鳴」、ケンカするのは「役割期待」がずれただけ……。
わかりにくい感情のカラクリをすっきり明快に解説し、今すぐ心が晴れるヒント満載です。
「イラストもかわいくて、バツグンにわかりやすいです!」「具体的な方法がとても役に立ちました」「何度も読んで、バイブルにしています」……喜びの声続々。アンガーマネジメント本の決定版!

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 医学
• 出版社: PHP研究所
• 掲載誌・レーベル: 大和出版
• タイトル: 「対人関係療法」の精神科医が教える 「怒り」がスーッと消える本（大和出版）
• タイトルID: 282467
• ページ数: 160ページ
• 電子版発売日: 2014年09月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 12MB

[ブクログ · ★★★★★]

この手の本は漠然とした内容が多く読後感もスッキリしない時が多いが、これはとてもわかりやすい内容だった。「怒ってる人は何かに困っている人」と捉えるのはとてもよく理解できた。

[ブクログ · ★★★★★]

自分の怒りと他人の怒り、それぞれに対する対処法が書かれた本。
とても読みやすくためになりました。
「怒りは心の悲鳴」というフレーズで自分はいかにしょうもないことで悩んでいたのかと思い知らされました。
何度も読み直し自分の力にしたいと思います。
怒りっぽい自分に嫌気がさしている人、他人から怒られてプライベートまで引きずってしまう方々に是非読んでいただきたい本です。
この本を読めば悩む時間を少しでも減らすことができるはずです。

[ブクログ · ★★★★★]

私はとても助けられた本です。1つ1つ、自分の困り事(読んでる時点で深刻な物が2つありました。)に当てはめながらノートを取りながら読みました。
読み終わる頃には、2つともが「自分の思考に向かって勝手に怒っているだけ」であり「解決不可能なんかではない、深刻でもない」と思えるようになり、当時怒っていた2人に声をかけて本音を打ち明けました。その時まで「これで縁が切れる」ぐらいに思っていたのですが、2人とも私の大切な…これからも一生繋がっていくであろう友人のままです。
私の部屋の本棚に目を止めた人には、結構勧めています(*^^*)

[ブクログ · ★★★★★]

・怒りの理由を分析すること
・「予定狂い」の怒り
・「自分の我慢度」との違い
・「役割期待のずれ」
・他人は変えれないので、行動を促す
・「要求」ではなく「依頼」を
・「評価」は受け流す
・相手には理由があると考える
・正しさにこだわらない
日々の生活で実践したいコツが多くあったので、読み返しながら身につけたい。

[ブクログ · ★★★★★]

怒りは役割期待のズレ、怒っている人は困っている人、評価は相手への暴力...などなど目次だけでもなんども読み返したい名言ばかりでした。読みやすくて、良書です。オススメ。攻撃が消える本の方も読んでみたいと思います。

[Okaccha · ★★★★★]

イライラに悩んでる方

根本的な解決策になると思います

[ブクログ · ★★★★★]

「怒りは困ってしまった自分の心の悲鳴」
「怒りで損なわれるのは相手の人生ではなく、自分の人生であって、相手の対処を待つというというのは相手に主導権を委ねてしまっていること」
「自分がとっさの怒りに囚われたときには、「単に自分の予定が狂ったから困ってるのだ」と考える」
「人の言いがかりは、相手の心の悲鳴」
などなど、短いながらも含蓄のある言葉が散りばめられている。

著者は対人関係療法の専門家でもあり、その考え方をベースにしている。近年ではアンガーマネジメントのセミナーも増えているが、アンガーマネジメントがあくまでも「スキル」に特化しているのに対し、この本は、「怒りが生じた対人関係の現場において、それぞれの心に何が起きているか」に着目し、根底から怒りの意味付けを解体することを目的としている。

語り口は柔らかで、卑近な例（夫が家事をしてくれなくてイラつく、自分のことを決めつけられてムカッとする）を用いている。可愛らしいイラストも添えて非常に読みやすいのだが、その実かなり高度なところまで踏み込んでいる。

すべてを実践できないとしても、
「相手を変えようとしない」
「あなたを主語にするのでなく、あなたの行動で、私がこのように困っているというように伝える」
「自分は状況をコントロールできる、という感覚を取り戻すと、被害者から脱して怒りを手放すことができる」
といった実践的なアドバイスも多い

[ブクログ · ★★★★★]

怒りが生じるメカニズムを分析し、生じさせないようにするための対処法が書かれている。
自分は何に怒りを感じていて、どうすればよいのかがわかって気持ちが少し楽になった。

[ブクログ · ★★★★★]

もっと前に読めば良かった。相手には自分がわからなあ事情がある。相手の話すことだけに集中して聴くだけ、意見話す考えない。
怒っている人は何かに困っている。そう考えれば、
怒りもっとわかない。ただ困っているだけ。私は、これこれで困っていると言えばいいんだあ。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の怒りに限らず、周りに怒っている人がいるときにも活用できる考え方が書かれている本。

怒りはその当事者が被害を被るものである、という考え方を持っているだけで、怒りの矛先、当事者どちらの場合でも冷静に考えることができそう。

人を変えることはできないが人が変わりやすい環境を作ることは可能、という考えも興味深かった。