プレッシャーに負けない方法

水島広子

なんでも「完璧」にやろうとしてプレッシャーで消耗してしまう人へ。

「細かいところが気になってしまう」「きちんとできない自分が許せない」「相手が厳しすぎる」「いい加減が許せない」などというタイプの人は、自分や他人からのプレッシャーに押し潰され、うつ病やパニック障害などを病んでいくこともあります。また、周囲の人間の完璧主義に振り回されてしまう場合も、同様の症状が現れます。これは「完璧主義」という病なのです。

本書では、そんな「できるだけ完璧主義」という新たな方法で、プレッシャーをうまく自分で乗り越える方法を紹介します。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: さくら舎
• タイトル: プレッシャーに負けない方法
• タイトルID: 390946
• 電子版発売日: 2016年08月12日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

マイナスの完璧主義
不安やプレッシャー、周りの視線を気にすること由来。
自分ができなかったことを、完璧基準から引き算の形で捉える。

プラスの完璧主義
自分が何をしたいか、どうしたいか主体的に考えること由来。
自分がやったことに目を向け、完璧に向けて積み重ねた事実を褒める。

現代のSNS社会のせいで、あらゆる人からの批判・評価が見えやすくなってるので、マイナスに寄らないよう注意したいと思った。

また、基本的に「完璧」は達成できない、または存在しない。
完璧を目指して自分に出来ることを積み上げる「できるだけ主義」の考えで過ごしたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

●「どうすれば人から認められるか」ではなく、「自分はどのように生きたいか」を軸にする、「DO」ではなく「BE」

●ゼロか100ではなく「増し」を取り入れる、「らまあ、まずはできるだけやってみよう」、そして、「もう少し、できるだけやってみよう」

●「他者からの批判」はやみくもに恐れる必要はなく、「衝撃的だから痛いだけ」、相手からどう思われるかはコントロールできない、それは相手の問題

[ブクログ · ★★★★☆]

自分自身を大切にすることがまず大事だということがよくわかる本
今はこれで良いと前向きに考え、マイナス完璧主義はやめることで楽になる

[ブクログ · ★★★★☆]

マシを増しと考え、100かゼロかではなく、少しでもいいから手をつけてみるという発想がとても参考になった。
人からどう評価されたいかではなく、自分がどう生きたいかを考えること、主体的に生きることが、完璧主義を抜け出すポイントだとわかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

完璧主義、「〜すべき」が膨れ上がって苦しい人にぜひ進めたい本。自己肯定感の上げ方を教えてくれるし、何より分かりやすい。
特に「まし」を「増し」と考えるというのは、マイナスの完璧主義に陥っている人には良い助けになるのでは。
水島先生の本は分かりやすくて好き。

[ブクログ · ★★★★☆]

読者を意識したのか、前の著作よりも太字やまとめが増えた。とても読みやすい内容。プラスの完璧主義とマイナスの完璧主義で上手く分けていて分かりやすい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

(07.12.2017)

もう少し深い内容を期待していたのだが、結構浅い内容だった。それでも、共感できる部分が多く読んで損はない。

[ブクログ · ★★★★★]

出来ていない部分を掘り起こして不安→ここまで出来た。さらに良いものにしていこう。

相手の機嫌が悪くて当たられる(怒られる)ときはある。→　常に完璧は存在しない。完璧であることを意識しない。

批判されたことは小さくても、衝撃が積み重なると「信念」になってしまう。
・完璧でないと批判される
・完璧でないと認められない
・完璧でないと愛されない

・人間だからしょうがない。また英気を養って頑張ろう。次に向かって挑戦すればよい。

アスリートは自分をケアしている。怪我をしないよう無理しない。
・何かを成し遂げたかったらその道具である自分の心身をきちんと手入れして大切に扱う必要がある。

メンテナンス出来ていない自分にダメ出ししてもだめ。
まずは修理。そんなことに気づかずにどうして自分はダメなんだろうは無駄。

子供の時の、完璧や１番は単純なこと(テストで１００点とか)。
大人になると何かが一つの要因で成り立っていることはまれ。評価も複数の要因を総合的に判断するという形になってくる。
とんちんかんな支持を出してくる上司もいる。
自分が考える「完璧」を実現できないこともある。
物事が複雑になって来た時に、子供時代のように常に一番、常に満点を目指すと、それはいつまでも達成できない目標になってしまい、完璧に出来ない自分に常に自己不全感を抱いていくということになる。
テストが１００点などという子供っぽい完璧主義ではなく、自分が考えるプラスの完璧主義を自分なりに作っていくことが大事
大人になるということは、人生における複雑な要素を受け入れること。
マイナスの完璧主義を手放すことは真に大人になること。

不安になるのは危険を察知しるため。
不安は役立つ感情だがそれは安全が確保されていないということに気づけば、十分役目を果たしていると言える。その後も不安でい続けると今度は消耗する。
マイナスの完璧主義から脱出するのは意味がある。

マイナスの完璧主義のエネルギーは「不安」
↓
なぜ不安になるのか。
ほかのやり方を知らないから。
まったく警戒していなかった領域で失敗すると、不意打ちを食らった心はひどくショックを受ける。
→やり方を知らないから不安。安全が確保されていないから不安
→不安は当然のもの


完璧主義なら一つずつやろう
ゼロか１００じゃなく、増しを取り入れよう
ゼロか１００かで考えていないか。
１００できないならやっても無駄。１００できていない自分を見て「本当に自分はダメだ」と思っていないか。


自分を責めるのは衝撃を受けた時の典型的な感じ方
→自分を責めたら衝撃を受けたんだな・・・と深追いしない

他人を責めるのも衝撃を受けた時の典型パターン


完璧主義の「~すべき」にとらわれすぎてイライラ、不安になって本来期待していることと逆のことをしていないか
→自分ができる最低限を見つける。「増し」をやってみる

他人が決めた「べき」にとらわれなくてよい

やらないよりはマシ→１つ増した
まずは手をつけてみる
０が１になる。

計画が狂った時の気持ちの切り替え方
朝から掃除しようと思ってたのに寝坊した。
↓
計画が狂っても何もしないよりはなにかしたほうが増し
↓
寝坊をした自分を責めるのではなくいたわる。
「早起きするつもりが寝坊してしまって可愛そうだったね」
予定が狂った時にイライラする
→例）寝坊して、朝することができなかった
→スタートラインが遅れてしまって完璧に過ごせなくてイライラ
→計画が狂っても何もしないよりは、できるだけのことをしたほうが「増し」

予定が狂ったのは衝撃。マイナスの完璧が作動してしまう。
→まずは自分を慰めよう。そのうえで、「増し」につながる何かをやってみよう

・できなかった自分を深追いしないこと
過去に失敗しだけでも痛手なのに自分を責めることでさらに痛手となってしまう

衝撃を受けてる時はいつもの自分でない。
自分を無能だと感じている時にそのままの自分で改善策を考えてもだめ。
考えるのは衝撃が去っていつもの自分に戻ってから。


理想の自分とかけ離れているからイライラする
→理想はじぶんがかってにきめた。高い理想を掲げている自分、近づこうとしている自分って素敵。
ちょっとずつ

完璧にやらないと。失敗は許されないと考えているとき
→完璧主義が発動しているときは気が散っているとき。
→集中していない
仕事に集中するためには上記の完璧主義思考から解放される必要がある。
↓
それでもここまでやった
まだエンジンをかけたばっかりだから、まあこんな程度だ
という自分を肯定する言葉を投げかける

「自分はどのように生きたいのか」
→人に親切にすべきなのか、人に親切にする人間でいたいのか
→結果・成果はどうあれ仕事に誠実に向き合いたい＞人から批判されたくない

今はこれでよいのだ

他者からの批判は衝撃が強いが、批判を完璧に防ぐのは不可能
→批判をきちんと受け入れすぎ。まじめか！
衝撃的だから痛いだけ

他者の完璧主義に疲弊するとき
→相手は不安だから完璧主義
→自分の問題ではなく、他人の問題
→上司だけど、不安をコントロールできない未熟な人

その時に自分にできるベストでよい
今はこれでよい
そこに少しの「増し」を