堀田秀吾のレビュー一覧
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Posted by ブクログ
・人間の人を見る目はいい加減。『知っている、記憶の中の誰かに当てはめてしまう』。偏見なしで人を見る、というのはスキルなので、訓練次第でできるようになる。
・人の生活は言葉でできている。人間は考えるときに言葉を使う。その言葉によって感情もコントロールされるので、ポジティブな言葉を使うように心がける。
・相手に対してガッカリしてしまう理由は、自分が過度に期待しているから。相手を信頼しつつも、失敗したときのことを考え、段取りをしておく。適度なゆるさや柔軟性を持っておく。
・好きとか嫌いという感情は簡単に変わる。好意の返報性を信じて、こちらから好意を持つように心がける。相手のことを知ると、より好意を持つこともできる（熟知性の原則）
・他人の価値観を認める。『挨拶をしない』という事実だけみるのではなく『挨拶すると知らないだけなのかもしれない』と考えられる余裕を持つ。相手を言い負かすのではなく、相手のことを理解するために話し合う。理解しないと『あいつは嫌な奴だ』としか見れない。
・お見合いおばちゃんの誘導尋問。『今日会った人
どこが良かった？』と聞かれると、強制的にいいところを探してしまう。
・人間は褒められるのが大好き。誰しも自分自身の評判に一番関心を持つ。認められたという気持ちがやる気やモチベーションに変わる。
・カッとしてしまうのは『自分が正しいと思っているから』。自分の考えは正しいのか？と客観的に考えたり、自分がカッとなってるなあ、、、と冷静に思うことで落ち着きが取り戻せる。
・やる気を出させるには、過去の成功体験を思い出させ、褒める。
・人は、自分の価値観を認めない人を攻撃しがちな生き物。自分の価値観を認めてほしいなら、人の価値観も認めてあげなければならない。
・歳を取ると心は冷めていく。プライドや偏見、自尊心や人を支配したくなる気持ち、本当の自分はここにいるような人間じゃない、、、といった感情は勝手に増えていく。
まずは、そうなっている自分自身をしっかりと自覚すること。
そして、今周りにいる人、これから出会う人と、うまく付き合える方法がないのかを考えていくことが大切。 -
Posted by ブクログ
201510／
人と信頼関係をつくるためには、自分から相手を認めようとする気持ちや行動が必要です。それは、たとえば「おはよう」という声かけや「ありがとう」という一言。あるいは、グチグチと文句を言わない。といったほんの少しの行動からはじまります。／
役割を身につけたときに悪い方向に変わってしまうのは、その役についた自分に溺れてしまうからです。そうではなく、その役割に立った自分が本当にやるべきことを見つけるようにしましょう。／
根本的には「人見知り」も「空気が読めない」も、治すのはとても簡単です。その方法は、とにかく慣れなさい、ということです。コミュニケーションというのは、武道の型を覚えることと同じです。たとえば初対面の人と話していて、「そういえばこの前草津に行ったんですけどね・・」⇒「（すかさず）旅行ですか、僕はもっぱら伊豆なんです」と「話題泥棒」をしていまうのは、「こういうときは『えっ、どうでした？』などとあいづちを打って相手の話を聞く」という型を知らないからです。／
「人見知り」の場合、おすすめの克服方法は、会話を「記憶ゲーム」だと思ってみることです。「自分はどう思われているだろうか？」「変なふうに思われていないだろうか？」ということに意識を向けず、相手の話で出てきた情報を全部覚えるようにします。「名前」「趣味」「出身地」「子どもの名前」「奥さんと結婚して何年目か」などなど、個人情報の記憶を目的に会話をしてみるのです。すると、相手が誰であれその人の話を集中して聴くことができます。／
（モチベーションを上げる）淡蒼球を動かすには、４つのスイッチがあります。①体を動かす、②いつもと違うことをする、③ご褒美を与える、④なりきる／
ムチは、アメで挟む。とにかく褒めるのです。「君はせっかく人あたりがよくて評判なのに、遅刻なんかで評価を落としたらもったいないよ？部長も君には期待してるって言ってたしね」と、注意事項を褒め言葉で挟んでみると相手も受け止めやすくなるでしょう。／
あるいは、頼んだ仕事のやり直しをお願いしたいときは「企画書ありがとう。表もグラフも丁寧だし、この見出しのつけ方なんか、見やすさを考えてくれてるんだろ？さっすが○○君だよね～。ありがとう。あえて言うなら、ここのデータをこうするともっと説得力が出るんじゃないかと僕は思うんだけど、○○君はどう思う？」／
あとでやろうはバカヤロウ／ -
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Posted by ブクログ
3.8
Will I できるかな？のセルフトークができるようになる！
I will よりも
ナッジを取り入れる
スマホを手放すことをは気持ちのよいことと思うな仕組みをつくる
例 スマホホルダーにセットしたら、500円貯金する
→自分ならスクリームタイム1時間以内ならスタバ一杯OK 旅行のために100円お金を貯める 中国に行く！シルクロード！
使う言葉を変える
高齢者、老人をイメージしただけで歩くの遅くなる
疲れた、暑いを口にすると余計に疲れる
言葉を変えて、脳を引っ張らせ、行動を変化させる。 いい言葉へアシストしてくれる言葉を使う
語彙力つける
言葉ノート作り、印象に残った言葉や表現を書き取る
選択肢を3つ用意する
2つだと現状維持になりやすい、人はもともと現状維持を選びがち
3つにする
自炊すると自己肯定感上がる
運がいいと思い込む
他人の幸せを祈る
落ち込んだら体を動かす
ラジオ体操でもOK
1週間続けると、最後の運動から1週間は持続する
疲れた→一生懸命やった
嬉しい→やりがいがある
私→彼はにして客観的に、三人称を使う
何かをやめたいときは、将来の利益ではなく、今の損失を考える
感謝日記をつける 25%幸福アップ
背筋を伸ばすと勇気が出てくる
自撮りすると精神衛生が良い
1人カラオケ
爪を綺麗にする メイクすると気分上がる
嫉妬したら空を見る 上を見る
笑顔はチョコバー200個分、自分を幸せにする
筋肉に意識を向けるだけで、筋トレできる
筋トレするだけで、生活面が変わる
水を500ミリリットル飲むと、作業効率アップ
縄跳び10分で作業効率、自己肯定上がる
温泉、メンタルにもよし！
空腹になりすぎない、イライラ防止
アドバイスする、誰かを応援すると自分も元気になる
誰かに教える意識を持つ
読書30分する
階段上がり下がり10分 カフェインより効果ある
冷水シャワー 集中力アップ
紙で読む書くの方が覚えてる
ランダムに色々なことを勉強した方が覚えてる
勉強前に10分歩くと〇 -
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Posted by ブクログ
すごい習慣が、すごいたくさん、すごく簡潔にまとめられています。とにかく読みやすい。
正直、ほかの行動科学系の本は、一つのテーマを深掘りしているものが多く、教養として読むには大変よろしいのですが、実践するとなると話は別。個人的には「これが良い。なぜなら、こうだから」と1ページ程度で説明してくれる方が、何度も反復して読み返せるし、結果的に身につく気がします。
人間の意思決定や行動の大部分は、本人の意思よりも環境に左右される。これが現代の行動科学の根幹にある考え方。つまり、意志の力に頼るのではなく、環境さえ整えてしまえば、物事はうまく回り始める。つー話なわけです。
しかし、2026年で一番売れた本との触れ込みですが、果たして何人の人がこれをちゃんと実践し、現状維持バイアスから脱却できるのかしら。
……まあ、まずは自分からですな。 -
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Posted by ブクログ
【学び】
・人間の行動の45%は習慣化されたもの
・未完の出来事の方が記憶に残りやすい(ツァイガルニク効果)
・26分の仮眠をするとパフォーマンスが34%向上する
・手頃な目標を設定するために尊敬できる人！信頼できる人の真似をする
・言葉の言い換えによって同じ情報でも異なる印象を与え、意思決定に影響を及ぼすことをフレーミング効果という
・好きなことから勉強するのが良い
・差し込み学習(インターリーブ学習)が良い
・おでこをタッピングすることで食欲を解消できる
・楽しい出来事がなくとも笑顔という行動が感情を作り出す(表情のフィードバック仮説)
・賞賛によってモチベーションが高められる効果をエンハンシング効果という
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出すとストレスホルモン(コルチゾール)が減少する
・嫌な体験、緊張する体験を、ワクワクしていると解釈を変えることで興奮してエネルギーが満ちている状態と解釈する
・感謝日記をつける
・他人の幸せを祈ると自分も幸せになる
・自分は運がいいと思い込む
・恐れやプレッシャーによる動機を起因としたブラックエンジンと、プラスの動機を起因としあホワイトエンジンがある
・自分の求める基準をクリアしていれば、特にこだわりを持たないこと(サティスファイサー)
・他人に強制されたり奪われたりすると自分にとってプラスであっても無意識に反発的な行動をとってしまう(リアクタンス)
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Posted by ブクログ
心理学や行動経済学などをもとに、習慣化や物事を良い方向に進めるためのテクニックが紹介されている本。
知っているテクニックもいくつかあったけれど、どんな研究をもとにしているのかまで書かれているので、勉強になるし、記憶にも残りやすいと感じた。もちろん初めて知るものもたくさんあり、すぐに試せそうなものも多いので、自分に合う方法を探すのにも良さそう。
特に気になったのは「ツァイガルニク効果」。未完了のものほど記憶に残りやすいという効果で、あえてキリの悪いところで作業を終えることで、次の行動につなげやすくするというもの。
普段はキリの良いところまで終わらせたいタイプだけれど、習慣にしたいことは、あえて少し中途半端なところで止めてみるのも良さそう。手軽に試せるし、自分にも合っていそうだと思った。
実際にこの本を読むときも、いつもは章の終わりまで読むところを、あえて途中で止めてみた。すると、続きが気になって、いつもより早く本を手に取るようになったので、さっそく効果を感じられて面白かった。
また細かいテクニックを忘れた頃に読み返したいと思える、面白い一冊だった。 -
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