堀田秀吾のレビュー一覧

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

表紙の「だらだらスマホを見てしまう」に惹かれて買った。
スマホもそうだし、何でも面倒で後回しにしてしまう私はいつも自己嫌悪に陥っていた。しかし、この本で紹介された研究やデータによって、私だけじゃないんだということが分かった。その後に書かれているセルフコントロールの方法は、自分が今特に悩んでいるものからぜひ実践していきたい。
あと、あとがきで「努力の階段は(省略)最初の1段目は高いのに、２段目以降はそれほど大変な段差ではない」という事を知れたのも良かった。

世界の研究１０１から導いた 科学的に運気を上げる方法

堀田秀吾

割と当たり前のことが書いてある。

「なんでも運のせいにしない」「現実的なポジティブ思考をする」「そもそも人間はネガティヴ思考が当たり前」「目標は紙に書いて部屋に貼る」「夢は人に話した方が実現しやすい」「背筋を伸ばす」「パワースポットを巡る」「自然の中で仕事をする」「湯船に浸かる」「無駄なことをする」「新しいものに飛びつく」「全力で頑張る」「雑談する」「傾聴する」「おいしいものを食べる」「週一で運動をする」「マッサージを受ける」「緑がある場所に行く」「他者のためにお金を使う」「他人の幸せを願う」「目の前の物事に集中する」「スマホを遠くに置く」「ハッピーな人と一緒にいる」「笑顔の自分を自撮りする」「変な動きをする」「コーヒーの香りを嗅ぐ」「誰かと比べて嫉妬しない」「嫉妬は認知症のもと」「いい人間関係を築く」

嫉妬は認知症のもと、というのは初めて知った。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

この本をから学んだのは、不安が大きいほど、理想が高くなるということです。

そこに現実とのギャップが生まれて、ネガティブ感情に支配されやすくなるらしいです。

不安が大きいと、事実を大げさに解釈してしまうとも書かれていました。

だから、まずは「そういうものだよね」と受け止めることが大事。

そのうち、物事への理解が進むと心に余裕が生まれて、ある程度、客観視ができるそうです。

「そういうもの」という受け流し方、仕組みを理解するまでの待ち時間。

大切だと思いました。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

堀田秀吾

同病者に紹介いただいた本
不安やイライラを取り除くテクニックを100個羅列している。一つづつのテクニックに学術的根拠が載ってるので理屈でわかって納得しやすい。パラパラめくるより、「これはやりたい」「これは興味ない」と自分の中で判断しながら読み進めていくと取り組みやすいかもしれない。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

とっても良い本！
考えすぎてしまう私にとってはどんぴしゃの本でした。学びが多かった。
忘れたころにまたすぐに考えすぎてしまう事態が発生するので、この本で学んだことをしっかり念頭に置き、ポジティブlifeを送っていきたい。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

私はネガティブ思考が多い。ポジティブな態度、言動、それから笑顔を心掛けようと思った。ポジティブな行動で、普段の思考もポジティブにしてみたい。理想と現実のギャップが大きいと悩み、考えすぎると病むというので気をつけたい。「～べき」はやめようと思った。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

ひたすらに研究機関による実験＆その結果に基づいて人間ってこういう仕組み、だからこういうアクションをするとよい、を並べてくれている本。
実用的だしサクサク読めるので人におすすめできる本でした。

「やる気があるから行動する」じゃなくて「行動するとやる気が出てくる」とか、「ネガティブなときにポジティブになろうとするとドツボにハマる」とか、「決断は何を決めるか・選ぶかというよりも、そもそも決断できるかどうかが重要」とか、このあたりが印象に残ったものとしてパッと思いつくものです。
感情ってこう作用するもので、考え方を変えるとかよりもこういう行動をすると外側から感情をコントロールできるようになりますよ、っていう書き方・考え方で書かれていたのが結構個人的には合っていて、読書メモがめちゃくちゃ捗りました。

ネガティブになったり考えすぎたりしたときに、でも人間の脳ってこういう仕組みだから、でネガティブにハマる前に留まることができそうだし、じゃあそういうときに考えすぎるよりどうすればいいんかってところまで書いてあったので、学んだことを実用的に使っていけそうです。

絶対忘れない勉強法

堀田秀吾

運動後の勉強は記憶力を向上
温泉後の勉強は暗記力を向上
音読することの重要性と定着率
眠気があれば有酸素運動で脳に送り込む。

科学的に自分を変える39の方法

堀田秀吾

読書が苦手な私でも、短編集は読みやすい

絵も可愛く頭に入ってきやすかった
すらすら読めた一冊

締切が守れない
というわけで間はないが、
時間があっても取り掛からない自分に嫌気がさす

具体的な細かい設定に、
ご褒美をつける


明日原稿を書く日！にするではなく、

明日の何時に1時間で原稿を書く
その後は、ご褒美にドーナツたべる！
など

設定を細かくして　自分をコントロールしてみたい！



怠け癖は先に体を動かすとやる気スイッチが入るようだ！
とにかく先に動いてみようかな？
自分の身体を騙せ！
動作に音声をつけて行動を宣言！
明日はぱっと起きて、サッとタスクをこなして満足感のある1日にする！

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない 科学の力で元気になる38のコツ

堀田秀吾

参照論文を明らかにしている

どれも日頃の行いを良くしていくレベルのことだが、凡事徹底でどれも有意義で実践意欲が湧いてくるものばかり。当たり前すぎるので凄みがないが、ちゃんと参照論文を明らかにしていて好感度大。裏付けもあって、尚、モチベーションアップ。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

おもしろかったです。いろいろな研究の結果を交えて書かれているのに難しくなく、各項目のタイトル？が興味を惹かれるものばかりでどんどん読めました。
「あ、自分は今、考えすぎてるな」と自覚した時に目次をみて気になるところだけ読み返せば考えすぎのループから抜け出すヒントがもらえそうなので、また読み返してみたいと思います。
それぞれの項目が長すぎなかったのと、気のせいかもしれないけれど、片手でも読みやすい重さと紙質だったので気楽に読めました。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

堀田秀吾

まずシンプルに面白かったです。
タイトルの通り実際の研究の結果と合わせて、ある状況のときに陥りやすい落とし穴とその時の考え方や起こすべきアクションを紹介しています。こんな研究があるんだと思うような実験の例も多くて読んでいてワクワク感がありました。

提案されているアクションは今日からやってみたいと思うような簡単なことも多く、研究結果に基づいているため説得力もあります。

この本のテーマとしては「考えすぎない」考え方ですがそれだけでなく、固定概念や常識だと思っていたことが意外と違うという内容で、考え込んでしまう前にこうしてみるといいよ！という考えすぎないための道標になってくれるような本でした。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

堀田秀吾

やってみたい項目
①とりあえず、やり始める。
②気づいたら背筋をピンと伸ばす！
③好きな人のマネをする。
④青空を見上げる
⑤対人関係のストレス解消には、誰かに見せたい写真を撮る
⑥どうしようもなく迷ったらコイン投げ
⑦生産性が落ちたらボーッとする
※デフォルトモードネットワークを活用
⑧疲れたら5分間目を閉じる
⑨可愛い写真を一分間見る
⑩コーヒーは6-15の間のみOK
※豆の匂いをかぐだけでもストレスが軽減される
⑪3分間テトリスをする

世界最先端の研究が導き出した、「すぐやる」超習慣

堀田秀吾

読書開始日:2022年12月25日
読書終了日:2022年12月25日
冬休みに突入し、2022年度の自らの仕事ぶりを振り返る。
やはり振るわない成績から自らの欠点を上げることが多かったが、少なからず長所といえる部分も見つけられた。
「反応速度」。
この能力は他社にも、社内の人間にも引けを取らない部分だと感じた。
この部分をまずは伸ばして自信を強化したいと思い、本書を手に取る。
一番の収穫は、「脳は実はかなりいい加減で、あくまで身体や言語で作った方向性をアシストする機能がほとんど」だと知れたこと。
未来の漠然とした不安に襲われ、行動出来なくなることは確かにある。
そんなときは、身体の動きや使う言葉で不安を飛ばして、即座にやる。
その方が断然に得＝報酬がある。
- 動けない状況がきたら「環境（やらざるを得ない状況作成）＋マイルール（公言やアファメーション）＋ルーチン化＋5秒でやる（5秒が本能との闘い）」
- やらない後悔より、やる後悔のほうがお得
- 普段から自分を「すぐやる人間」もしくはなりたい人間像のラベリングを本気でする
- 絶対にやる！ではなく、俺はできる？と問いかけた方が効果的
- if then思考の徹底（もし不安に襲われてしまったときは、1分目を閉じて深呼吸等＝マイルール）
- スマホとかいじりすぎて現状変えられないならおでこ30回タッピング
- 不安＝武器でＯＫ、感じれることが大事で、不安を感じたら、その不安を解消し行動に移せたときの得にだけフォーカス
- 不安を感じたら、①過去にどう失敗した？②一番のネックは？③いつまでにやらねばならない？④分解して！
- セルフコンパッション＝自己受容を習慣化する
- 不安感じたら好きな曲聞く、香を愉しむ、瞑想で脳をだます
- 決断は決断に価値があり、その後の価値はあまりない
- 返報性。どんなに下手でも根拠ない自信もって人にどんどん話していく。ルイーザのように

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

多くの人が抱えているであろう日々気力がない、SNSやネットサーフィンばかり見てだらだらしちゃう、酒や菓子がやめられない、運動習慣が身につかない等の、いろんなケースの悩み解決法を、科学論文に照らし合わせて紹介しています。

結論からいうと、「やる気がなくても無理やり体を動かすことでやる気を出す」ことにつきます。

最新の本なのでコロナ渦を背景にした解説もありますし、具体的な実践法が無理なく行動できるものばかりでしたので、私はとても勉強になりました。

子どもがやる気になる！「親のひとこと」言い換え辞典

子どもの声かけ検討委員会 / 堀田秀吾

とてもよかった。また借りたい。
実際はやってみてもあまり？だったり、「もちろん理想はそうだけれど」だったりもあるけれど、知識として必要。

特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ

五百田達成 / 堀田秀吾

タイトルと表紙だけ見るとなんだか重々しく見えるが、中身は脳科学の豆知識に近い、一つ一つわかりやすい内容だった。人とどういう意識で話せば、より会話が楽しく、その幅が広がるか理解できた。特に、相手の発言からの返答において、相手が自分にどんな返答を求めているのか考えながら喋ることがとても重要だと理解できた。実際にその日のアルバイトで試したところ、いつもよりも同じ従業員の反応は良かったし、会話が弾んだ。さらにお客様とのコミュニケーション、気持ちよく買い物してもらおうと思いながらいつもより丁寧に接客した結果、かなり手応えのある、楽しい接客ができ、いつもより幸福感を感じることができた。
日常ですぐに役立つ、ありがたい本だった。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

堀田秀吾 / 木島豪

イラストや図も多いので、思ったよりも短時間で読むことができました。

科学的な内容なので信憑性もあり、これから実行していきたいと思うことが多く、沢山メモをとりました。

特に、心のだらだらの章は、何度も読み返したいという気になりました。

図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

堀田秀吾

下記が琴線に触れた。

朝編
・モーニングルーティン　朝起きたら、ラジオ体操、ジョギング、お風呂
・イフゼンプランニング　もし〜たら、〜する。
・目の前のことに集中する。とりあえず目の前のことを頑張る。

人間関係
・怒りを覚えた瞬間に左拳を握る。怒り＝左前頭部活性化、すぐに左拳を握る。右前頭部活性化以降怒りが収まるメカニズム。
・反撃は絶対にしない。返報性の原理　敵意に敵意で返すと、敵意が返ってくる。好意には、好意が返ってくる。返報性の原理を常に意識！

夜編
・不安を書き出す。
・森林浴をする。
・他人と比較しない

特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ

五百田達成 / 堀田秀吾

・人間の人を見る目はいい加減。『知っている、記憶の中の誰かに当てはめてしまう』。偏見なしで人を見る、というのはスキルなので、訓練次第でできるようになる。
・人の生活は言葉でできている。人間は考えるときに言葉を使う。その言葉によって感情もコントロールされるので、ポジティブな言葉を使うように心がける。
・相手に対してガッカリしてしまう理由は、自分が過度に期待しているから。相手を信頼しつつも、失敗したときのことを考え、段取りをしておく。適度なゆるさや柔軟性を持っておく。
・好きとか嫌いという感情は簡単に変わる。好意の返報性を信じて、こちらから好意を持つように心がける。相手のことを知ると、より好意を持つこともできる（熟知性の原則）
・他人の価値観を認める。『挨拶をしない』という事実だけみるのではなく『挨拶すると知らないだけなのかもしれない』と考えられる余裕を持つ。相手を言い負かすのではなく、相手のことを理解するために話し合う。理解しないと『あいつは嫌な奴だ』としか見れない。
・お見合いおばちゃんの誘導尋問。『今日会った人
どこが良かった？』と聞かれると、強制的にいいところを探してしまう。
・人間は褒められるのが大好き。誰しも自分自身の評判に一番関心を持つ。認められたという気持ちがやる気やモチベーションに変わる。
・カッとしてしまうのは『自分が正しいと思っているから』。自分の考えは正しいのか？と客観的に考えたり、自分がカッとなってるなあ、、、と冷静に思うことで落ち着きが取り戻せる。
・やる気を出させるには、過去の成功体験を思い出させ、褒める。
・人は、自分の価値観を認めない人を攻撃しがちな生き物。自分の価値観を認めてほしいなら、人の価値観も認めてあげなければならない。
・歳を取ると心は冷めていく。プライドや偏見、自尊心や人を支配したくなる気持ち、本当の自分はここにいるような人間じゃない、、、といった感情は勝手に増えていく。
まずは、そうなっている自分自身をしっかりと自覚すること。
そして、今周りにいる人、これから出会う人と、うまく付き合える方法がないのかを考えていくことが大切。