堀田秀吾のレビュー一覧

大事なことだけ聞く力

今までたくさんこういう系統の本は読んできたが、とても理解しやすかった
実行にも移しやすいと思う
私は常に最高のものを選びたいマキシマイザーだと感じた
情報収集をたくさんしがちだが、サティスファイナーよりにしていきたい
口コミを読みすぎて決めれなかったり、決めるのに時間がかかったりして疲れてしまうから、情報収集の時間を決める
いらないものを捨てる力を養いたい

疲れ切った人のための勉強法

論文引用などを適切にされているため根拠があって信頼がおける内容になっています。
内容もはじめはよく聞くような話が多いかなと思っていましたが、運動による海馬の成長(?)など、新たに学びになる話も多く、モチベーション向上と学びのどちらの面でもいい本でした。

科学的に実証された 超ダイエット習慣大全

「夏までに最速で痩せる方法」とか「楽して簡単に痩せる方法」とかそんな一時的な方法ではなく、「健康的に無理なく体重を減らして維持するための習慣を身につける方法」が書かれた本。

SNSでダイエットの方法を探す前に読んでほしい。

考えてはいけないことリスト

齢６４にしてだいぶ克服してきたけれど、
ずーっと悩む、というか、ぐるぐる考えてきたことだと思う。
考えてもしょうがないことなのに、
それに気づかない。
同じ場所にとどまってしまう。

今もすべてを克服できたわけじゃない。
時折考え、落ち込む。
でも、若いころのようにいつまでも同じ場所にいない自分になってはいる。
そうできるようになったのは年齢のおかげ？
それとも走るようになったから？
あるいは読書を重ねたから？
全部なのかな。

まあしかしいくつになっても悩むけどねえ

これはいい本。


考えてはいけないことチェックリスト
01 評価懸念：自分は周囲（あの人）にどう思われているか？
02 拒絶感受性：あの人に嫌われていないか？
03 過度な「空気」への配慮：空気を壊したかも？
04 過度な文化的羞恥意識：世間体が悪いのではないか？
05 過度な同調思考：みんなと同じでいたい。
06 比較不安、過度な下方比較・上方比較：自分と他人を比べてどちらが劣っているだろうか？
07 後悔回避思考：後悔をしてはいけない。
08 過度な反事実的思考：過去をやり直したい。もしあのとき、〇〇していれば……。
09 時効思考：時間がたてば後悔は消えるはず。
10 自動思考：失敗したら人生が終わる。
11 恨み、怒り：許せない、ムカつく！
12 過度な経験的回避：また同じ失敗をするのでは？
13 防衛的悲観：心配しておけば、少なくとも最悪の事態を避けられるだろう。
14 完璧主義：完璧にやらなきゃ。
15 非現実的な楽観：自分の努力次第で未来はコントロールできる。未来は計画できる。
16 べき思考（義務自己）：〇〇でなければならない。
17 選択肢過剰不安：選択肢は多いほどよいはず。選択肢が少ないから不安だ。
18 自己否定：こんな自分でいいのか。
19 心理的柔軟性の否定：八方美人な自分が嫌になる。
20 セルフ・ハンディキャッピング：自分は人見知りだから……。
21 過度な個性抑圧：自分の個性を出したらまずいのではないか……。
22 反すう思考：なぜあんなミスを……上司に嫌われた？ →会うのが怖い→こんな自分が嫌に…
23 反すう的自己評価：うまく振る舞えただろうか？
24 反すうする自己探索：自分は何者なのか？
25 抑制逆効果：考えないようにしよう。

第1章　それはあなたの思考ではない【他人・評価編】
第2章　思考はタイムマシンにならない【過去・後悔編】
第3章　まだ起きていないことで苦しまない【未来・不安編】
第4章　自分という迷路から出る【自己否定・抽象思考編】
第5章　終わりの見えないループを止める【思考の沼編】
第6章　“前に進める思考”だけを残す【考えてもいいことリスト】

ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

自分の生活に取り入れやすそうなものが多かった。
自分は後回し癖が酷くギリギリまで課題などを溜めがちだったが、自分に小さなご褒美として小さいお菓子をひとつ食べることでかなりうごけるようになった。三日坊主にならず今も続いてる。しかもよく買い食いしてたのも無くなった。

考えてはいけないことリスト

自分の普段考えてしまうことが、「考えてはいけないリスト」に含まれているものが結構多く、ショックを受けたのと同時に、「だから息苦しかったのか！」とハッとさせられ、もっと力抜いてもいいし、もっと自分を受け入れようと思いました。また、「考えていいことリスト」もあるので、これはいいんだ！と方向性みたいなのがわかりやすくて、ただ「これは考えてはいけませんよ」だけでなく「これは考えてはいけませんよ、そのかわりにこう考えるといいですよ」と言われている気がして優しい！と思いました。ただの自己啓発系ではなく論文や実験で実証されたもの(裏付けがあるもの)なので、「人間の思考の癖」を知れて知識欲的にも面白かったです。また何度も読み返したくなりました。

考えてはいけないことリスト

自分が普段なんとなく考えていたことが、すべてリストアップされているような一冊でした。そのおかげで、自分の頭の中がいかに整理されていなかったかを改めて実感しました。これからは、本書で学んだことを意識しながら、まずは他人の幸せを願う気持ちを大切にして生活していきたいと思います。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

「考えすぎじゃない？」
「別人みたいだぞ！どうした！！」
と友人に言われ、

大事な決断も思考が絡まってしまったので
この本に辿り着きました。

一度シンプルな考え方で決めたけど
本当にそれでいいのかな？
を熟考することの無駄さを説いてくれる本でした

不安をぶつけすぎた相手に謝罪するきっかけとなりました
助かりました。

考えすぎから抜ける方法もあって役立ちそうです。

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

自分の読書だけでなく、子どもにもはまってもらいたいと思い購入。
マンガだからとか、対象年齢が低いからとかの先入観を捨てて子どもが興味持った本をどんどん買ってみたいとおもった。子どもとの対話を大切に読書をもっと楽しみたい

12歳から始める気にしない技術

「結婚物語」というウェブサイトを運営しているＴさんがオススメしている本で、
最近話題にもなっている『科学的に証明された すごい習慣大百科』があった。
この著者の堀田秀吾氏の本は他も面白いとのことで本書を読んでみた。

たまに科学的な論文やジャン＝ポール・サルトルの引用なんかもあって大人が読んでも面白い。

人の弱さや習性なんかは、「人類が生き延びてきたから」そうなっているとか、個人の責任ではないよ、だから大丈夫、とか優しい語り口。

「神戸大学と同志社大学の研究者が2万人に対しておこなった調査では、所得や学歴よりも「自己決定（自分で決めること）」が、幸福感に強い影響をあたえることがわかりました。」
->この調査結果はふつうに勉強になった。

「発明家のエジソンも、1万回以上も実験に失敗しながら電球を作り上げました。そのたびに「これは失敗じゃなくて（うまくいかない方法の）新しい発見だ」と考えていたそう」
->この考え方好き！

科学的に正しい［お金が貯まる］習慣

【なぜ人はお金を使ってしまうのかを行動心理学の視点から学べる一冊】

個人的には、科学的に証明された すごい習慣大百科よりも読みやすく感じました。研究内容の詳しい解説は少ないものの、貯金や投資に役立つ考え方がわかりやすく整理されています。

貯金や投資に関する内容自体は目新しいものばかりではありませんが、自分の金銭感覚やお金との向き合い方を見直すきっかけになったと思います。

12歳から始める気にしない技術

大人が読んでも面白く、多くの気づきがあります。同調圧力の強いこの国で、どうすれば自分らしさを大切に人生を送れるのか。多くのヒントが得られる本でした。

とりあえずやってみる技術

考えすぎる時代の最初の一歩の踏み出し方
【目次】「行動できない時代」に生きている
第１章「動けない」には理由がある（なぜ、いま一歩が踏み出せないのか？；効率化の追求が人生を狭める？；失敗が怖いのは、誰かの目があるから；「やらない理由」は脳がつくる）
第２章　小さな一歩を後押しする科学（「失敗＝悪いこと」という誤解を解く；「気にしすぎ」から解放される方法；脳をだましてポジティブになる「捉え直し」の技術；「失敗がチャンスを連れてくる」の法則小さな成功を積み上げる「アクション脳」養成講座）
第３章　行動し続ける自分の育て方（転んでも起き上がれる脳のつくり方；「やる気が出ないから動けない」のではなく、「動かないからやる気が出ない」；「誰かの力」を借りる技術；振り返りと目標設定で、行動が持続する脳を育てる；リスクを恐れず、賢く付き合う方法）再読2026年9月2日
おわりに〜未来はわからないからおもしろい‼️

最先端研究でわかった頭のいい人がやっている言語化の習慣

部下に読ませたい本、になった。

あやふやな頭の中を言語化することで、行動が変わる、って本。
まあ、思考は実現する、やら、七つの習慣、
やらで言い古されていることではあるが、
それをエビデンスに基づいて丁寧に説明、証明してくれている。

面白いのは、時に言語化が良くない場合もある、と後半の章で語っていること。
そりゃそうだな、マイナスイメージを脳に定着させてしまうこともできるわけで。

ただ、もやもや不安な状況を言語化することで解決策が見つかる、
という方がメインであることも確か。

使いよう、なのだ。
脳みそをどうコントロールするか。
それができれば苦労はない、というところではあるが。

なので部下にも読ませたい次第


第１章　するどい直感も「言語化」によって養われる──なぜ言語化が大事か？
・あいまいな感覚が、言語化で武器になる（カリフォルニア大学のリーバーマンらの研究など）
・ことばが、世界を切り分ける（ブラウン大学のハイダーらの研究）
・言語化で２つの「チョッカン」を磨く（ノースウェスタン大学のユング＝ビーマンらの研究など）
・「直観」を磨けば、ことばも育つ（サリー大学のサドラー＝スミスらの研究など）
・ことばを「発声」すると、記憶力がアップする（国立清華大学のヤンらの研究）
ほか

第２章　「よい言語化」を心がける──どんな言語化をすればよいか？
・感覚を「メモする力」が未来を変える（クイーンズ大学のツェンらの研究など）
・事実はひとつだが、解釈は無限にある（ハーバード大学のブルックスの研究など）
・「なぜできたか」を意識するだけで、再現性が高まる（イリノイ大学のヒンツェらの研究）
・「言語化によるセルフチェック」で衝動的な行動を防ぐ（ハーバード大学のウィルソンらの研究など）
・「ポジティブなことば」が脳の中でも前向きな反応を引き出す（ワシントン大学のバーブリッジらの研究など）
ほか

第３章　言語化で行動を加速させる──ことばを豊かにする経験を増やすには？
・「アイデンティティ・プライミング」で未来が動き出す（スタンフォード大学のブライアンらの研究）
・「やるぞ！」よりもずっと効果的なことばがある（イリノイ大学のセネイらの研究）
・目標はことばで細かく分解し、小さくしてから始める（ハーバード大学のスキナーの研究など）
・シンプルで科学的な方法で、「やる気のエンジン」に火をつける（ジョージア大学のフリッツらの研究など）
・３つのことばで脳を強制的に動かす（マサチューセッツ大学のアイゼンらの研究など）
ほか

第４章　ことばの柔軟性を高める──言語化で人生を豊かにするには？
・「どう感じるか」は「どう言い表すか」によって変えられる（ミシガン大学のロドリゲスらの研究）
・質問の仕方で、人の判断は操作できる（イリノイ大学のハリスの研究）
・「問題の外在化」で自己評価を前向きに再構築できる（ワシントン大学のロフタスの研究など）
・「10年後覚えてないよ」でイライラ・モヤモヤから距離をとる（カリフォルニア大学のブルールマン＝セネカルらの研究）
・自分のことを「非一人称」で考えれば、冷静になれる（ミシガン大学のクロスらの研究など）
ほか

第５章　思考は「経験のかけ算」でできている──ことばで本質をつかむには？
・成功者の多くが「他人の知恵を借りる」名人である（トロイ大学のオズゲンらの研究など）
・異なる経験を掛け合わせたとき、「創造性」が花開く（名古屋大学の山川の研究など）
・人とのつながりが、ことばを増やし、未来を広げてくれる（ジョン・ホプキンス大学のグラノヴェッターの研究など）
・日々の経験を言語化し、自己効力感を強化する（ケースウエスタンリザーブ大学のコルブの研究）
・小さな積み重ねが「複利」となって、大きな成果を生む（シェフィールド大学のハーキンらの研究など）
ほか

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

・考える前にやるしかない。
近年の科学では、人間は「体が先、脳が後」が常識だ。要するに「脳からの指令を受けて体が動く」のではなく「体が動いたあとに脳が反応する」のである。だから、やる気を出すにはとにかく「やる」しかない。やる気を出そうとするのは、はっきり言って無意味な努力だ。
・未来の想像の仕方は悪い方を考える。
「〇〇したらxxになれる」という理想の未来よりも「〇〇しなかったらxxになってしまう」という悪い未来を想像すること

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

すぐやる人の習慣を多くの実験にて検証したデータを基にたくさん紹介されている本でした。

本書にて感銘を受けた言葉
「体が先、脳が後」

上記の言葉は、はじめから最後まで書かれておりそれだけ意識することに重きを置いてます。
私もその言葉を受けて普段の生活に取り組むようにしています。

この本は行動力がない人、考えはたくさんするのにいざ行動となると行動できない人へ送るたいへんわかりやすいモノになっていました。
行動を起こす、自分を変えれる等アプローチの手段がたくさん載っており、読んだ後すぐに生活に取り入れています。

一読だけだと一部しか覚えてないので何周も読んで習慣を質の高いモノにしていきたいです。

ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

[いねむり]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

いまの科学でいちばん正しい 子どもの読書 読み方、ハマらせ方

読書がもたらす効果を、さまざまな研究データをもとにわかりやすく説明してくれるので、とても興味深かったです。

親が抱える悩みに対してもネガティブな切り口ではなく、読んでいて気持ちがラクになれる一冊でした。

本を読むことへのモチベーションは人それぞれで、決して押し付けるものではないけれど、個人的には読書は人間力を育んでくれるものだと感じているので、子どもにもなるべく本に触れる機会を作りたいと思いました。

とりあえずやってみる技術

心にいつまでも引っかかっているやりたいと思っていること。ひとつやふたつは誰にでもあると思う。
なぜできないのかを考えたことはあまりなかったように思う。本書を読み”脳”のせいだったのだと理解できた。本書の内容は過去の研究成果に基づく知見をベースになっているため受け入れやすかった。読後は行動できる自分になれそうな気がしてきた。

とりあえずやってみる技術

今までやってみたいことが思い浮かんだりやらなきゃいけないことがあったりしても色々と考えてしまってなかなか行動に移せなかったことが多くあった。
それは自分がめんどくさがりだったり怠けているからではなく、変化することより現状を維持しようとする脳の働きが影響していたことをこの本で学んだ。
これからは「とりあえず5分だけやってみるか」といった軽い気持ちで物事に取り組んでいこうと思う。