堀田秀吾のレビュー一覧

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

・考えすぎない方が行動力や幸福感が高まり、仕事や人生にいい影響がある。という研究結果が多々ある。

・原始時代はネガティブ情報に即対応した方が生存確率が上がったため、人は本能的にネガティブな情報に優先的に注目してしまう（ネガティブバイアス）。不安にならないようにするのではなく、不安のエネルギーをうまく使う

・心配事の79%は実際には怒らず、16%の出来事は事前に準備すれば対処可能。つまり心配事が現実化する確率は5%。

・幸せは、目の前のことに集中している時に感じやすい。何かに熱中している時は他のことを考えられないから。集中できていない時は、幸せを感じづらい。

・やる気スイッチを入れるには、とにかく作業を始めること。手を付けない限りやる気など起きない。

・脳は何もしない安静時に活動が活発になる脳の領域が複数ある。特に記憶や価値判断など、ひらめきにつながる部位が活性化。（デフォルトモードネットワーク）。

・意識的に考えようとすると細かいことに目が向いてしまう。情報が多すぎたり検討の時間が長すぎたりすると、重要ではない小さいことがどんどん気になってくる。

・損得は「思考」、利他は「本能」。二つのバランス感覚が人生の選択肢を増やすことにつながる。

・イライラはイライラを呼ぶ。ネガティブな感情を態度に出すと、その感情はより強化されてしまう。

・前頭葉は進化の過程でできた新しい脳で、論理的思考を行う。前頭葉が動くと感情の爆発を冷静な思考で抑えられるが、前頭葉が動くのは感情が動いてから4-6秒後。最初の6秒をやり過ごせれば、感情に流されず冷静に物事を見られる。感

・情的になった時の行動を決めてやり過ごす。同じ条件で同じ行動を繰り返すと脳がパターン化される（オペラント条件付け）

・ネガティブな反応が出そうになったら「相手がこの行動をする本当の原因は別にある」と捉えなおすと、感情的な反応が抑えられる。捉え直し方は、この前に嫌なことがあったんだろうな、など何でも良い。

・ネガティブな感情がわいたら紙に書き出すと、感情コントロールがしやすくなる。思う、感じる、分かる、などの言葉を使うと効果的。

・衝動的な感情が起こったら手の指全体でおでこを軽くたたくタッピングを行うと、衝動が抑えられる。

・長時間過去の思い出に浸り、それが頻繁になると脳が老化する。新しい行動をすると古い記憶を忘れるので、行動をして新しい記憶を作り続けるのが大事。

・記憶はボーっとしている時に定着するので、勉強した後はぼーっとすると効果的。

・幸福・健康を高めるのは良い人間関係。

・行動をポジティブにすると結果的に思考がポジティブになる。思考で行動を変えるより、行動で思考を変える方が簡単。

・感情は思考より、体の動きなど外的な要因から影響を受ける。

・人は他人のネガティブな言動、心の状態に影響を受け、無意識のうちにまねしてしまう。ネガティブはうつりやすい。

・笑うと感情を司る大脳辺縁系、記憶を司る海馬、運動系の脳も活発になる。
更に、若い人は喜びや快感に関連する報酬系が活性化するので笑い＝喜びになる。
年配者は笑うとデフォルトモードネットワーク（前述）が活性化し、判断が早くなったりアイデアが出やすくなる。

・動き回る人の方が元気で疲れにくい。

・こうあるべき、と考えるとストレスがたまる。そういうものか、と一旦受け止める。

・作業のモチベーション、効率を上げるには、散歩などちょっとの運動が効果的。

・見た目を整えると心も整う。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

広く浅く、日常で活かせるセルフコントロール術が紹介されていた。読んだその日から取り入れられるようなことが多かった。

最新研究でわかった “他人の目”を気にせず動ける人の考え方

・心配事の79%は実際には起こらず、16%の出来事は事前に準備していれば対処可能
ペンシルバニア大学ポルコヴェック

エビデンスに沿って説明してくれる所に、とても納得できた。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

【考えすぎる原因の不安を減らすには】今所属している組織と自分のギャップがあまりに大きく、手に取りました。他人より自分を変えることの方が簡単、とはよく言われるけれど、自分のスタイルを変えるのだってそれと同じくらい難しい。

実は最近、大きな決断をしたんだけど、悩みすぎて頭がパンクしそうになっていた時に「男と一緒で一回付き合ってみないとわからないよ」と言われて笑。その言葉がわたしの背中を押しました。急に「確かに」となったんだよな...コイン投げのような言葉だったな笑。無責任だけど核心をついている言葉。

考えすぎないための3箇条
・とりあえず森へ行くこと（週一・20〜30分）
・とにかく寝ること（睡眠環境を整えて）
・猫や犬の画像を眺めること

期待値を減らして現実とのギャップを埋めようとか、自分の受け止め方を変えようとか、トゲトゲしいコミュニケーションはやめましょうとか他にも色々と書いてあるんだけど、前提の常識や許容度があまりにも違いすぎると、そもそも同じコミュニティーで共存できないのでは、という持論に至りました笑。答えはシンプルであった

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

「情報を過剰に入れるから、悩むし、考えてしまう。」

考えすぎないための考え方について書かれた本。
ひとつひとつは短めで、読みやすい。
しかし、それぞれのセンテンスに対し、ことごとく研究根拠が添えられており、大変説得力がある。
巻末の参考文献の数が凄まじい。
そんな膨大な知見が詰め込まれた一冊。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

この本を読んで、納得する部分が多かった。つまり自分の思考のクセが客観的に見て当てはまる部分が多いということである。
とくに不安を回避するために、情報を集めているつもりが、かえって不安に陥ったり、安心するまで集めることに疲れてしまうといったように。また、煮詰まった時に、体を動かすことにより、すっきりとするということは、本当にその通り。頭であれこれ考えるより、体をまず動かすということ。これは今まで読んださまざまな自己啓発本にも共通すること。とても面白かった。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

全体を通してかなり読みやすく分かりやすかった。
結局は結論を受け入れてマインドセットを変えていくしかない、ということ。

結果ばかりにとらわれるのは確かに勿体ないなと気がつくきっかけはもらった。本書の言う正当化なのかもしれないが、そういう特性も理解しつつ取り組みたい。

結論
自分で選んだことに集中する道中が幸福であることを理解し、結果や未来に囚われないこと。

実践できそうなこと
イフ・ゼン・プランニング。
人はもし〜なら〜すると計画すること。

利点はもし〜なら〜するが科学的に記憶に残りやすいことと、曖昧な目標に対しては行動に移せないこと。

特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ

数年ぶりに再読しました。
最初に読んだときよりも、特定の悩みを持っている今の方が共感できました。

思っていたよりも自分はコミュ力が高かったんだな、というのが第1の感想です。
職場の人間関係で悩んでいるから自分はコミュ力が低いんだと思い込んでいましたが、悩んでいること以外のところでは割と本に書いてあることを実践できていることが自信になりました。

でも、できていないこともあって、例えば理解してもらえなさそうだと感じたら話し合いをせずに逃げたり、プライドが高くて隙を見せられなかったりというところは改善の余地があると思いました。

今悩んでいる人間関係においては、相手と理解し合うのは無理だなと感じて距離を置いたところ、相手から陰口を言われるようになって益々心が冷めているのですが、もうここまできたらどうしようもないのかなと感じています。

世界の研究１０１から導いた 科学的に運気を上げる方法

印象に残った言葉

「この地上で過ごせる時間には限りがある。本当に大事なことを本当に一生懸命できる機会は、二つか三つくらいしかない」
　スティーブ・ジョブズ

「自分を他の誰とも比較してはならない。　そうしたら、自分を侮辱することになる。」
　ビル・ゲイツ

「人生の浮き沈みは、後の幸福のため。」

「100%も、0%も絶対にない。」

「動くことでしか人生は変えられません。」

世界の研究１０１から導いた 科学的に運気を上げる方法

人の幸せを決めるものは、それぞれの人の解釈である。科学的には運とは、内的なもの、外的なものに分けられ外的なものは確率論であり自分ではどうにもならないないもの。内的な幸運は自分の解釈の仕方により幸福度が上がる。

自分はラッキーだと思う
なんでも運のせいにしない
自分は運がいいと信じる
現実的なポジティブ思考をする
目標は紙に書いて貼る
背筋をぴんと伸ばす
湯船につかる
直感でなく直観を大事大切にする
自然の中で仕事をする
無駄なことをする
新しいものに飛びつく、
雑談をする
傾聴する
おいしいものを食べる

幸福な動き

週に一回運動する
知らない人に話しかける
みどりがある場所に行く
　1週間で120分以上理想やりすぎてもよくない
他人のためにお金を使う
　週に1度、一日五善、情けは人のためならず、これは人にかけた情けは巡り巡って自分に返ってくるという意味。人のためになることをすると自分のためになる。
目の前の物事に集中する
　人は暇になると不安になる。一心不乱無我夢中一生懸命集中していれば余計なことは考えない。余計なことを考えないで集中してやる。これが大事。不安や不幸を感じるのは、暇だから、隙があるから。
他人の幸せを願う
　心を寄せるだけで良い。心の中で、見知らぬ人たちの幸せを願っているだけならば、彼らと直接関わる事は無いので危険が伴うわけではない。
ハッピーな人と一緒にいる
　できるだけハッピーな人だけと付き合う。
笑顔の自分を自撮りする
　作り笑顔でもストレスは軽減する。口角が上がって大きな笑顔が見えるようにハシを加える
変な動きをする
　万歳したり、ガッツポーズをしても、気分が上がる。心のコントロールが重要なアスリートは、体を大きく動かして喜びを表現するのもそれが効果的なことを知っているからである。変なおじさんヒゲダンスのダンスがオススメ
コーヒーの香りをかぐ
　ライナスの毛布。好きなものへのアクセスを簡単にする。
誰かと比べて嫉妬しない
　私とは認知症のもと
良き人間関係を作る
　大切な知人友人、家族がいること。良い人間関係を目指すべき、それが幸福への近道。たった1人でも心から信頼できる人がいるかどうかが重要。孤独を感じる人は病気になる確率が高く、寿命が短くなる傾向見られました。

類は友を呼んでしまう。
自分を他の誰とも比較してはいけない。そうしたら自分を侮辱することになる。ビルゲイツ

現在の自分を踏んだ不幸だと感じる方がこれから興奮がやってくるんだ、と考え、悲観的になりすぎないようにする。人生の浮き沈みは、後々の幸福のためです。

100%も、0%も絶対にない

科学には絶対はない
100%が絶対にないように、0%も絶対にない。

スピリチュアルを否定してはいけない。

大切なのは何よりも行動することである。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

多種多様な文献や論文を引用し、科学的根拠の下で理論展開しており説得力がある。読み始めるまでは正直眉唾物と思っていたが思わぬ拾い物をした気分である。デフォルト・モード・ネットワークの話やパーキンソンの法則など知識の幅も広がった。いつかもう一度読んでみたい本である。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

今日1日に集中する力はタイムマネジメントだけではないことに気づかされました。
特に人間関係は永遠のテーマであり、自分にはあまり関係ない事だと思っていましたが、
案外共感できる部分もあり、改めて見つめ直す事も出来ました。

タイトル通り当初からの目的である時間の使い方は本文に掲載されている『時間管理のマトリックス』を実践してみるのをおすすめします。
是非今あるタスクを当てはめて優先順位をつけてみて下さい。
24時間に集中して取り組むタスクを選択する際、意識的に選ぶ事ができると思います。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

不安に振り回されず幸福感を持ってポジティブに生きるためのヒントを説いている。類似の本は多いが、数々の科学的な根拠を添えて紹介してくれているのが特徴。筆者の個人的な経験論を書いた本だとイマイチピンと来ない、科学的裏付けが欲しい、というような人におすすめ。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

身体が先、脳が後。かわいい写真を見ると仕事への集中力が高まるという話は知らなかった。デフォルトモードネットワーク。創造性を高めるにはノイジーな環境が適している。認知的不協和解消のため落とし込めない目的は細分化して自分のために結びつける。会議では先に発言することによるメリットが大きい。トモドーロテクニックは、長期短期でどれくらい効果あるんだろうか。25分はプログラミングには微妙では…。ウォーキングを速くするとセロトニンが増える、ほう。物や人にあたると怒りは増幅される。

誰でもできるのにほとんどの人がやっていない 科学の力で元気になる38のコツ

まぁそれはそうでしょうね、という分かりやすいものが多く　良く言えば読みやすい。もっと深い科学的な話を求める人には物足りないかも？
サクッと読めます。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

未来への不安、過去への後悔、洪水のように溢れるネット情報、そして煩雑な人間関係。
それらに囚われることなく、いかに今日という日に集中するか。
余計なことにリソースを割かないためにはどうすべきか。

すごく勉強になった。

このことわざ、科学的に立証されているんです

よく知られていることわざや熟語の意味を解説すると共に、それを科学的な切り口で、関連トピックスを教えてくれる。
ちょっとしたユリイカ！だ。
例えば、「君子危うきに近寄らず」に関して、
そもそも人間の脳はネガティブな情報を発見しやすく、先に処理すると言う傾向がある。=「ネガティビティバイアス」　生物としては悪い情報を処理する方が危険を回避し、生存確率を高めるためには、より重要なのだ。
わずか5分の怒りから感じるストレスによって6時間以上にわたって免疫系の機能が低下する。　等。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

・24時間を最も有効に使う方法は目の前の事にただ集中すること
・幸福に必要なことは心身が今に集中すること
・情報を集めるほど人は間違う。ラドバウド大学ダイクスターハウスらの実験
・考えすぎたり情報を集めすぎたりしない方が、行動力や幸福感が高まり仕事や人生が好転する。
・方法はどうであれ人間は進む道を決めたらその選択を後悔しないように行動する。
・人はネガティヴニュースに反応しやすい
・2、8秒で集中力は崩壊する
・今感じている不安は１年後に忘れている。エビングハウスの忘却曲線
・自分の不安な気持ちや感情を１日15分書き出すことを４日間続けると、一時的にネガティヴな感情は生まれるものの、長期的にはポジティブになる。
・不安を興奮と言い換えるだけでパフォーマンスは向上する。
・緊急度は低いが重要度が高いタスクを処理する
・どちらか迷ったらコインを投げてもいいかも笑
・人のために行動することが最高の24時間をもたらしてくれる
・イフ・ゼンプランニングをおこなう。
もし９時になったら〇〇しようみたいな！
・ビジネスマンに最適な集中力を高める方法は運動
・〇〇をしたら〇〇が手に入るみたいに価値づけをするのも大事
・立派な動機より自分勝手な動機をもつ。
・今やるべきことを決断する。今やるべき事に集中する。
・世の中の３割の人が職場の人間関係に悩んでいる
・ホーソン実験によると、生産性を上げるために必要なことが人間関係であることがわかった。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

読みやすかった。
いくつかtipsとなるものもあった。
If then をとりあえず始めてみる

2023.4.11
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世界最先端の研究が導き出した、「すぐやる」超習慣

最も印象的だったのは「4 6 11」の法則です。起床後4時間以内に日光を浴び、6時間後に休息、11時間後に運動すると、睡眠の質が上がるとのこと。全般を通じ、体と脳は密接に関係するので、体から脳を制御できることが、科学的エビデンスに基づいて理解できました。実践につながるヒントが、必ず1つは発見できると思います。