堀田秀吾のレビュー一覧

とりあえずやってみる技術

勇気が持てた。
動けない自分の事を否定するのではなく、それはそれで認めつつも、ではどうしたら良いかを学べる本だった。

とりあえずやってみる技術

とにかく打席に立つ。
失敗してもそこから学びを得られれば良い！という気持ちで仕事、プライベートでの挑戦をしてみようと感じた。
一番ダメなのは挑戦せずに足踏みしてしまい、後々後悔することだ。
後々後悔するぐらいならば今やる方がいい。
まさに今でしょ！！！だな。

他人の真似をして行動するハードルを下げる考え方には共感できた。
上司や友人、または偉人の真似をして行動するハードルを下げようと思う。

後は、他人にどうみられるかとびくびくしながら発言したり、挑戦をためらう必要はないと感じた。案外他人はどうでもいいと思っているし、一瞬なんか思われるかもしれないが、その後コロリと忘れるので人の目は気にしないことにする。

最近ビジネス書を読みだして、『今悩んでいること、どうすればいいかわからないことを解決するための本を読むといい！』と気づいた。
今まではただやみくもに読んでいたが、最近この心構えで読んだり、探したりするとみる世界が変わったことに気づいた。大事だな。

分からないからこそ面白い。という考え方は、常々俺が感じてきた考えと一致しているので、これからはその思いを全開にして生きていき、変化成長していく人間になるぞ！！！！！

『ホームランのように派手な一発ではなく、ヒットや盗塁といった「打席に立つ」「塁に出る」という「やってみた数」をコツコツと積み重ねることで、世界のトップレベルに到達した選手もいます。』p.10

『しかし、「量」を追求することは、単なる精神論ではありません。やらずに悩んで時間だけが過ぎていくよりも、実際に働いてみて、たとえ失敗してもそこから得られる経験や知見を積み重ねる。それは、人生の可能性を確実に広げていくための戦略なのです。』p.11

『この結果は、人間がほんの小さなきっかけさえあれば行動できる存在であること、そして、動き出してしまえば、人間はできるだけ後悔しないように行動していくので、結果として満足度も高くなることを示しています。』p.48

『人は短期的にはやった後悔を強く感じるが、長期的にはやらなかった後悔の方がはるかに大きく残る』p.49

『自分が感じているほど、他人は自分の失敗や振る舞いに注意をはらっていないのです。』p.63

『逆に言えば、失敗を「能力の欠如」ではなく、「過程の一部」として捉えられるように慣れば、挑戦を続けるエネルギーを取り戻すことができるのです。』p.93

『失敗を減らすよりも、失敗から立ち上がる仕組みを持つことの方が、人生においてはるかに重要だということです。』p.97

『たとえば、人前で何かに失敗しても、「周囲の人は自分ほど気にしていない」という前提に立つことで、堂々と振舞いやすくなります。結果として、実際の印象もよくなり、自身にもつながります。』p.111

『とりあえずやってみる。その一歩が、人生の選択肢を確実に広げてくれます。』p.146

『明確な目的を持っいる人の多くは、初めから明確な目標があったわけではなく、行動の中で意味づけが深まっていった』p.149

『毎日目標を1つ達成する習慣がある人は、ストレスに対する耐性が高く、幸福度も平均より22%高い』p.161

『また、現状にとどまり続けることは、実は「変化していく環境に適応しない」という、非常に高い代償を伴うリスクなのです。』p.239

『これらを通してこの本でずっと伝えてきたのは、「完璧じゃなくても、どれだけやってみたかが人生を動かす力になる」ということです。』p.246

『でも、わからないからこそ、おもしろい。おもしろいからこそ、あえて飛び込んでみる価値があるのです。』p.246

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

読んだことを意識して｢考えない｣ようにするとなんだか最近生きやすくなった気がする...

私が生きてきてうっすら思っていたことを研究結果や論文で証明されててかつ、わかりやすく言語化されててなるほどなぁ...だからかとスッキリしました！

思考過多・不安過多になると、私たちは周囲の環境や人憤りを覚え攻撃的になることもあります。しかし、人を攻撃しても結局自分自身にもダメージを蓄積するだけ

「敵は他者にあらず。己の中にあり」

これからも私の中でお守りになる1冊です！

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

◾️行きたくない誘いを断れない…なら、お金を理由にして断るも手段！断れない理由、断りたい理由も明確にして捉え直す。

◾️先延ばしには…やるべきことの選択肢を減らす。できる人の行動をコピペする。タスクを減らして小さくしてね。

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣 無料お試し版

[読書ねっこ]

確かに

ルーチンとして行っていることは無意識でも出来るが、一から考えると疲れるのは分かる。
修学旅行ですら、小学校なら何も考えないで行けたし、中高でもある程度は決めるが、現地に行く交通手段は考えなくて良い。
それを大人がツアーパックもなしに全てやれば億劫に感じる。
そして、それは日常の些細な事にも当てはまる。
変な話、食べるものや服装に決めごとを作っておけば、色々と脳が楽出来ると。

＃タメになる

決めることに疲れない 最新科学が教える「決断疲れ」をなくす習慣

英ケンブリッジ大の研究では、人は1日、約3万5千回（習慣化された決断が約95％、意識的な決断が約5％）の決断をしている。

コロンビア大の研究では、人は1日に70回ほど「意識的な決断」をしている。

「決断疲れ」とは、何かを決断する時、脳が稼働しすぎる、あるいは正常に働かなくなることで誘発される現象。

「決断疲れ」から解放される方法
・決めるまでに時間をかけない
・選択肢を絞る
・決断をランク付け（重要な決定に集中）
・休憩を取る
・おでこを軽くたたく　他

その時の自分にとってベストだと思える選択をし、それを受け入れる。
その選択がたとえ完璧でなかったとしても、それを糧に次のステップに進む力に変えていく。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

過去のことを思い出すほど老化するだなんて！！

衝撃的でした

でも考えすぎないことってとても大事だと思いました

そのためにはどうすればいいのか、が具体的に書いてあります

考えることはいいことですが考えすぎることで行動がしにくくなったり病気になったりするのはたしかです

ネガティブな感情や不安は、考えると強くなっていくのも納得です

読んでよかったです

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

・考えすぎない方が行動力や幸福感が高まり、仕事や人生にいい影響がある。という研究結果が多々ある。

・原始時代はネガティブ情報に即対応した方が生存確率が上がったため、人は本能的にネガティブな情報に優先的に注目してしまう（ネガティブバイアス）。不安にならないようにするのではなく、不安のエネルギーをうまく使う

・心配事の79%は実際には怒らず、16%の出来事は事前に準備すれば対処可能。つまり心配事が現実化する確率は5%。

・幸せは、目の前のことに集中している時に感じやすい。何かに熱中している時は他のことを考えられないから。集中できていない時は、幸せを感じづらい。

・やる気スイッチを入れるには、とにかく作業を始めること。手を付けない限りやる気など起きない。

・脳は何もしない安静時に活動が活発になる脳の領域が複数ある。特に記憶や価値判断など、ひらめきにつながる部位が活性化。（デフォルトモードネットワーク）。

・意識的に考えようとすると細かいことに目が向いてしまう。情報が多すぎたり検討の時間が長すぎたりすると、重要ではない小さいことがどんどん気になってくる。

・損得は「思考」、利他は「本能」。二つのバランス感覚が人生の選択肢を増やすことにつながる。

・イライラはイライラを呼ぶ。ネガティブな感情を態度に出すと、その感情はより強化されてしまう。

・前頭葉は進化の過程でできた新しい脳で、論理的思考を行う。前頭葉が動くと感情の爆発を冷静な思考で抑えられるが、前頭葉が動くのは感情が動いてから4-6秒後。最初の6秒をやり過ごせれば、感情に流されず冷静に物事を見られる。感

・情的になった時の行動を決めてやり過ごす。同じ条件で同じ行動を繰り返すと脳がパターン化される（オペラント条件付け）

・ネガティブな反応が出そうになったら「相手がこの行動をする本当の原因は別にある」と捉えなおすと、感情的な反応が抑えられる。捉え直し方は、この前に嫌なことがあったんだろうな、など何でも良い。

・ネガティブな感情がわいたら紙に書き出すと、感情コントロールがしやすくなる。思う、感じる、分かる、などの言葉を使うと効果的。

・衝動的な感情が起こったら手の指全体でおでこを軽くたたくタッピングを行うと、衝動が抑えられる。

・長時間過去の思い出に浸り、それが頻繁になると脳が老化する。新しい行動をすると古い記憶を忘れるので、行動をして新しい記憶を作り続けるのが大事。

・記憶はボーっとしている時に定着するので、勉強した後はぼーっとすると効果的。

・幸福・健康を高めるのは良い人間関係。

・行動をポジティブにすると結果的に思考がポジティブになる。思考で行動を変えるより、行動で思考を変える方が簡単。

・感情は思考より、体の動きなど外的な要因から影響を受ける。

・人は他人のネガティブな言動、心の状態に影響を受け、無意識のうちにまねしてしまう。ネガティブはうつりやすい。

・笑うと感情を司る大脳辺縁系、記憶を司る海馬、運動系の脳も活発になる。
更に、若い人は喜びや快感に関連する報酬系が活性化するので笑い＝喜びになる。
年配者は笑うとデフォルトモードネットワーク（前述）が活性化し、判断が早くなったりアイデアが出やすくなる。

・動き回る人の方が元気で疲れにくい。

・こうあるべき、と考えるとストレスがたまる。そういうものか、と一旦受け止める。

・作業のモチベーション、効率を上げるには、散歩などちょっとの運動が効果的。

・見た目を整えると心も整う。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

広く浅く、日常で活かせるセルフコントロール術が紹介されていた。読んだその日から取り入れられるようなことが多かった。

最新研究でわかった “他人の目”を気にせず動ける人の考え方

・心配事の79%は実際には起こらず、16%の出来事は事前に準備していれば対処可能
ペンシルバニア大学ポルコヴェック

エビデンスに沿って説明してくれる所に、とても納得できた。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

【考えすぎる原因の不安を減らすには】今所属している組織と自分のギャップがあまりに大きく、手に取りました。他人より自分を変えることの方が簡単、とはよく言われるけれど、自分のスタイルを変えるのだってそれと同じくらい難しい。

実は最近、大きな決断をしたんだけど、悩みすぎて頭がパンクしそうになっていた時に「男と一緒で一回付き合ってみないとわからないよ」と言われて笑。その言葉がわたしの背中を押しました。急に「確かに」となったんだよな...コイン投げのような言葉だったな笑。無責任だけど核心をついている言葉。

考えすぎないための3箇条
・とりあえず森へ行くこと（週一・20〜30分）
・とにかく寝ること（睡眠環境を整えて）
・猫や犬の画像を眺めること

期待値を減らして現実とのギャップを埋めようとか、自分の受け止め方を変えようとか、トゲトゲしいコミュニケーションはやめましょうとか他にも色々と書いてあるんだけど、前提の常識や許容度があまりにも違いすぎると、そもそも同じコミュニティーで共存できないのでは、という持論に至りました笑。答えはシンプルであった

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

「情報を過剰に入れるから、悩むし、考えてしまう。」

考えすぎないための考え方について書かれた本。
ひとつひとつは短めで、読みやすい。
しかし、それぞれのセンテンスに対し、ことごとく研究根拠が添えられており、大変説得力がある。
巻末の参考文献の数が凄まじい。
そんな膨大な知見が詰め込まれた一冊。

最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方

この本を読んで、納得する部分が多かった。つまり自分の思考のクセが客観的に見て当てはまる部分が多いということである。
とくに不安を回避するために、情報を集めているつもりが、かえって不安に陥ったり、安心するまで集めることに疲れてしまうといったように。また、煮詰まった時に、体を動かすことにより、すっきりとするということは、本当にその通り。頭であれこれ考えるより、体をまず動かすということ。これは今まで読んださまざまな自己啓発本にも共通すること。とても面白かった。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

全体を通してかなり読みやすく分かりやすかった。
結局は結論を受け入れてマインドセットを変えていくしかない、ということ。

結果ばかりにとらわれるのは確かに勿体ないなと気がつくきっかけはもらった。本書の言う正当化なのかもしれないが、そういう特性も理解しつつ取り組みたい。

結論
自分で選んだことに集中する道中が幸福であることを理解し、結果や未来に囚われないこと。

実践できそうなこと
イフ・ゼン・プランニング。
人はもし〜なら〜すると計画すること。

利点はもし〜なら〜するが科学的に記憶に残りやすいことと、曖昧な目標に対しては行動に移せないこと。

特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ

数年ぶりに再読しました。
最初に読んだときよりも、特定の悩みを持っている今の方が共感できました。

思っていたよりも自分はコミュ力が高かったんだな、というのが第1の感想です。
職場の人間関係で悩んでいるから自分はコミュ力が低いんだと思い込んでいましたが、悩んでいること以外のところでは割と本に書いてあることを実践できていることが自信になりました。

でも、できていないこともあって、例えば理解してもらえなさそうだと感じたら話し合いをせずに逃げたり、プライドが高くて隙を見せられなかったりというところは改善の余地があると思いました。

今悩んでいる人間関係においては、相手と理解し合うのは無理だなと感じて距離を置いたところ、相手から陰口を言われるようになって益々心が冷めているのですが、もうここまできたらどうしようもないのかなと感じています。

世界の研究１０１から導いた 科学的に運気を上げる方法

印象に残った言葉

「この地上で過ごせる時間には限りがある。本当に大事なことを本当に一生懸命できる機会は、二つか三つくらいしかない」
　スティーブ・ジョブズ

「自分を他の誰とも比較してはならない。　そうしたら、自分を侮辱することになる。」
　ビル・ゲイツ

「人生の浮き沈みは、後の幸福のため。」

「100%も、0%も絶対にない。」

「動くことでしか人生は変えられません。」

世界の研究１０１から導いた 科学的に運気を上げる方法

人の幸せを決めるものは、それぞれの人の解釈である。科学的には運とは、内的なもの、外的なものに分けられ外的なものは確率論であり自分ではどうにもならないないもの。内的な幸運は自分の解釈の仕方により幸福度が上がる。

自分はラッキーだと思う
なんでも運のせいにしない
自分は運がいいと信じる
現実的なポジティブ思考をする
目標は紙に書いて貼る
背筋をぴんと伸ばす
湯船につかる
直感でなく直観を大事大切にする
自然の中で仕事をする
無駄なことをする
新しいものに飛びつく、
雑談をする
傾聴する
おいしいものを食べる

幸福な動き

週に一回運動する
知らない人に話しかける
みどりがある場所に行く
　1週間で120分以上理想やりすぎてもよくない
他人のためにお金を使う
　週に1度、一日五善、情けは人のためならず、これは人にかけた情けは巡り巡って自分に返ってくるという意味。人のためになることをすると自分のためになる。
目の前の物事に集中する
　人は暇になると不安になる。一心不乱無我夢中一生懸命集中していれば余計なことは考えない。余計なことを考えないで集中してやる。これが大事。不安や不幸を感じるのは、暇だから、隙があるから。
他人の幸せを願う
　心を寄せるだけで良い。心の中で、見知らぬ人たちの幸せを願っているだけならば、彼らと直接関わる事は無いので危険が伴うわけではない。
ハッピーな人と一緒にいる
　できるだけハッピーな人だけと付き合う。
笑顔の自分を自撮りする
　作り笑顔でもストレスは軽減する。口角が上がって大きな笑顔が見えるようにハシを加える
変な動きをする
　万歳したり、ガッツポーズをしても、気分が上がる。心のコントロールが重要なアスリートは、体を大きく動かして喜びを表現するのもそれが効果的なことを知っているからである。変なおじさんヒゲダンスのダンスがオススメ
コーヒーの香りをかぐ
　ライナスの毛布。好きなものへのアクセスを簡単にする。
誰かと比べて嫉妬しない
　私とは認知症のもと
良き人間関係を作る
　大切な知人友人、家族がいること。良い人間関係を目指すべき、それが幸福への近道。たった1人でも心から信頼できる人がいるかどうかが重要。孤独を感じる人は病気になる確率が高く、寿命が短くなる傾向見られました。

類は友を呼んでしまう。
自分を他の誰とも比較してはいけない。そうしたら自分を侮辱することになる。ビルゲイツ

現在の自分を踏んだ不幸だと感じる方がこれから興奮がやってくるんだ、と考え、悲観的になりすぎないようにする。人生の浮き沈みは、後々の幸福のためです。

100%も、0%も絶対にない

科学には絶対はない
100%が絶対にないように、0%も絶対にない。

スピリチュアルを否定してはいけない。

大切なのは何よりも行動することである。

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

多種多様な文献や論文を引用し、科学的根拠の下で理論展開しており説得力がある。読み始めるまでは正直眉唾物と思っていたが思わぬ拾い物をした気分である。デフォルト・モード・ネットワークの話やパーキンソンの法則など知識の幅も広がった。いつかもう一度読んでみたい本である。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

今日1日に集中する力はタイムマネジメントだけではないことに気づかされました。
特に人間関係は永遠のテーマであり、自分にはあまり関係ない事だと思っていましたが、
案外共感できる部分もあり、改めて見つめ直す事も出来ました。

タイトル通り当初からの目的である時間の使い方は本文に掲載されている『時間管理のマトリックス』を実践してみるのをおすすめします。
是非今あるタスクを当てはめて優先順位をつけてみて下さい。
24時間に集中して取り組むタスクを選択する際、意識的に選ぶ事ができると思います。

24 TWENTY FOUR 今日1日に集中する力

不安に振り回されず幸福感を持ってポジティブに生きるためのヒントを説いている。類似の本は多いが、数々の科学的な根拠を添えて紹介してくれているのが特徴。筆者の個人的な経験論を書いた本だとイマイチピンと来ない、科学的裏付けが欲しい、というような人におすすめ。