ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
• タイトルID: 1926868
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

「世界最高峰の研究」という絶対的な説得力
ハーバードやスタンフォードといった一流研究機関のエビデンスがベースにあるため、疑いを持たずに実践できるのが強み。

112個も網羅されているが、「今の自分に必要なものだけをピックアップして試す」という感覚で試してみると良いと思います。

理論だけで終わらず、「今日から何をすればいいか」という具体的な行動（テクニック）に落とし込まれているため、読んだ直後から行動を変えやすい工夫がされています。

[ブクログ · ★★★★★]

久しぶりに小説ではない本を読みました。

個人的には面白かったです。
カテゴリーに分かれているので、仕事・勉強・ダイエット・健康など自分の興味に合わせて読むことができます。今まで当然だと思っていたことが、科学的に研究されて正しいという裏付けがあると自信を持って実践できます。

例えば、セルフトーク（独り言）があると、取り組み課題の成果が高くなるなどです。
結構独り言を言うタイプなので、『よかったんだ！』と驚いています。それ以外にも心掛けたいものが沢山ありました。是非、自分のお気に入り習慣を見つけてください❗️

[ブクログ · ★★★★★]

本を選んだ理由：書店や書店ごとの週間ランキング上位に入っていた本で一回は読んでみたいと思っていた本だったので手に取りました。学部生に勧めたい理由は良い習慣を取り入れると生活の質が高まると思うのでお勧めしたいと思います。
内容の概要：２ページ毎に真似できそうな内容が書かれています。
仕事の効率化、勉強、ダイエット・健康、コミュニケーション、メンタル、生活（くらし）の章ごとに１１２個のテクニックがまとめられています。各テクニックは学術研究に裏付けられており、〇〇大学の〇〇らによる研究として参照が示されていますが堅苦しくなく手軽に読める内容です。
得られる学び・魅力：自分がこういう効果を得たいなと思ったら得られる効果と書いてある部分を読んで取り入れていこうと思います。
おすすめポイント：勉強の前に散歩をするなど思ってもみなかった方法が書いてあったりします。

川角祐貴子（臨床生体医療工学研究室・助教）

[ブクログ · ★★★★☆]

心に響いた習慣
・思いやりのある行動をすると免疫力アップ
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す
・感謝日記をつける
ぜひ実践していきたい

[ブクログ · ★★★★☆]

この本もプレジデントに掲載されていた方の本であった。確かに科学的に証明された方法考え方を分野別に披露してくれているので、自分の足らないところについてこのことを実践していくと良いのかなと思っています。まぁこういうテクニックに頼らないと生きていけないわけではないのだろうと思うので、頭の中に少しでも残っていればそれを実践すると言うふうに捉えていきたいと思っております。

[ブクログ · ★★★★☆]

参考になりそうな内容が色々入っていました。
内容は思い出せませんが、再度振り返って、必要な箇所だけをピックアップして、紙に転記して実践できるようにしていきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

まず動く
ついでに実行する仕組みをつくる
音楽を聴きながらする
公言して自分を追い込む
セルフトークをする
勉強前に散歩する
笑って気分を上げてする
スマホを遠ざける
紙に書く
読書をする
アドバイスで成績をのばす
縄跳びをする
映画をみる
筋肉を意識して、鍛える
スキップや自撮りで気分をあげる
感謝日記をつける
語彙をふやす
祈る
まず一つから始めよう

[ブクログ · ★★★★☆]

　見開きで１項目がまとめられていて読みやすいです。

　わたしの場合、特に「CHAPTER4 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣」が役に立ちました。

　毎日忙しさに追われていると、自分を俯瞰で見ることを忘れてしまうことがあります。
　そんな時、本書の項目を見ながら、自分の現状を振り返ってみると、リフレッシュとスキマ思考ができます。
　選択と集中は大事ですが、根を詰めるとアタマが固くなります。

　テクニックと割り切り、本書に使えることが無いか眺めるのも良いと思います。
使えなくて元々、くらいの気持ちで気分転換に読むほうが、思わぬ拾い物が見つかるような気がします♡
　使い方しだいかと。


〔出版社内容情報〕
勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを100個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。


【目次】
ROLOGUE 習慣化に意志力はいらない
CHAPTER1 科学的に証明された「仕事の効率化」習慣
◎仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
・時計の針を速める 運病速度を速めるだけで作業効率が向上する
・別の作業をちょくちょく挟む 集中力が切れたときに脳に目標を思い出させるテクニック
・「ツァイガルニク効果」を使う きりの悪いところでやめるとリスタートしやすい
・「イフ・ゼン・プランニング」をする もし「A」をしたら「B」をする、とあらかじめ決めておく
・目標設定はコピペする 自分が「いいな」と思う人を真似て目標を設定すると達成しやすい

CHAPTER2 科学的に証明された「勉強」習慣
◎勉強をするのに遅すぎるということはない
・勉強の前に散歩をする 散歩をすると脳に酸素が行きわたりパフォーマンスが最大化する
・好きなことから勉強しだす 興味のあることからはじめると脳がやる気を出す
・「差し込み学習」をする いろんな問題をランダムにしたほうが勉強効率が大幅に向上する
・紙で読む・紙に書く 紙のほうがインプットもアウトプットも効率がいい
・ボールを握って記憶する 右手で握って暗記し、左手で握って思い出す 80

CHAPTER3 科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣
◎脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にあり
・おでこをトントンする 指で額を30秒タッピングすると暴食を抑えられる
・お皿のサイズを小さくする 小さい食器を使うだけでカロリー摂取量が減る
・「脳内食事」をする 食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる
・運動をゆるく続ける やりすぎない適度な運動が文武両道をもたらす
・筋肉に意識を向ける 意識を集中させるだけで筋肉は鍛えられる

CHAPTER4 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣
◎コミュニケーション能力とは話す力だけではない
・スマホをテーブルの上に置かない スマホがそこにあるだけで親近感が低下する
・温かい飲みものを手に話し合う 温かいものにふれているだけで温かい印象になる
・「初頭効果」を使う 会議では「先陣を切る」「口火を切る」ほうが採用されやすい
・アイコンタクトは7割 アイコンタクトは少なすぎても多すぎても好感度が下がる
・「自己開示」は6割 自分の素は50～60パーセント出すのがもっとも魅力的

CHAPTER5 科学的に証明された「メンタル」習慣
◎人間は、体が先、メンタル（思考）が後
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す 朝のストレスを減らし、いい1日をスタートさせる方法
・不安を書き出す つらいときは書き出すことで不安を抑えられる
・「リアプレイザル（認知的再評価）」 「とらえ直し」でマイナス感情を減らす
・落ち込んだら体を動かす 体を動かす

内容説明
新しい行動をはじめるのが億劫だったり、続かなくなるのは、意志の弱さではなく、脳の「初期設定」。だから本書では、気合いや精神論は、一切ナシ。代わりに、世界中の心理学、行動経済学、脳科学などの研究をベースに、「もっとラクに、もっと自然に、習慣化できる方法」を紹介します。

目次
ＰＲＯＬＯＧＵＥ　習慣化に意志力はいらない
１　科学的に証明された「仕事の効率化」習慣　仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
２　科学的に証明された「勉強」習慣　勉強をするのに遅すぎるということはない
３　科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣　脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にある
４　科学的に証明された「コミュニケーション」習慣　コミュニケーション能力とは話す力だけではない
５　科学的に証明された「メンタル」習慣　人間は、体が先、メンタル（思考）が後
６　科学的に証明された「生活」習慣　あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める

著者等紹介
堀田秀吾［ホッタシュウゴ］
言語学者（法言語学、心理言語学）。明治大学教授。１９９９年、シカゴ大学言語学部博士課程修了（Ｐｈ．Ｄ．ｉｎ　Ｌｉｎｇｕｉｓｔｉｃｓ、言語学博士）。２０００年、立命館大学法学部助教授。２００５年、ヨーク大学オズグッドホール・ロースクール修士課程修了、２００８年同博士課程単位取得退学。２００８年、明治大学法学部准教授。２０１０年、明治大学法学部教授。司法分野におけるコミュニケーションに関して、社会言語学、心理言語学、脳科学などのさまざまな学術分野の知見を融合した多角的な研究を国内外で展開している。また、研究以外の活動も積極的に行っており、企業の顧問や芸能事務所の監修、ワイドショーのレギュラー・コメンテーターなども務める。

[ブクログ · ★★★★☆]

科学的に証明されていて根拠があるから、納得できた。
嫉妬をしたら空を見上げる、姿勢はまっすぐして勇気と自信を得ることが私の中で特に心掛けようと思った項目！