ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
• タイトルID: 1926868
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

とても読みやすい。
スキマ時間のパラパラ読みに最適。
また、日常生活に取り入れやすい習慣や思考について具体的に根拠をもとに書かれているため、即座に実践可能。

習慣化することの大切さを頭では分かっていても、どのように行動すれば良いかわからないという方にはとっておきの一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

勉強、仕事、運動、睡眠、人間関係、メンタルなど、日常生活のさまざまな場面で使える習慣が紹介されていて、「これは実際にやってみたい」と思えるものが多かった。

特に印象に残ったのは、やる気が出るのを待つのではなく、まず行動を始めること。始めることで脳もやる気になっていくという考え方は、仕事や読書だけでなく、日々のトレーニングにも活かせそうだと感じた。

また、一度に大きく変えようとするのではなく、今ある習慣に新しい行動を追加することや、長時間取り組むこと以上に「継続すること」を大切にする考え方も印象に残った。

散歩、読書、運動、睡眠、不安の書き出し、感謝することなど、特別なことをしなくても日常の小さな行動を変えることで、生活を少しずつ良くしていけることを学んだ。

【これから実践したいこと】

① やる気を待たず、まず行動を始める
② 完璧を求めるより、少しでも継続する
③ 今ある習慣に新しい習慣を追加する
④ 毎日30分程度は読書する時間を作る
⑤ 睡眠を削らず、しっかり休む

112個すべてを実践する必要はなく、今の自分に必要なものを選び、少しずつ取り入れていきたい。

知識として知って終わるのではなく、実際に行動して習慣にすることが大切だと改めて感じた一冊。

小さな行動を積み重ねて、仕事、トレーニング、読書、日常生活をより良いものにしていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

科学的な研究によって裏付けられた112個の習慣を、仕事、勉強、健康、コミュニケーション、メンタル、生活など、さまざまな分野から紹介している。見開きで一つの習慣が紹介されているので読みやすく、「これならできそう」と思えるものが多かった。

特に興味深かったのは、メンタルと行動の関係である。人は「考えてから行動する」と思いがちだが、体の動きや言葉を先に変えることで、気持ちや考え方にも影響を与えられるという。そこで、まずは「言葉だけでもポジティブに変えてみる」「落ち込んだら体を動かす」「運がいいと思い込む」という三つの習慣を試してみたい。また、日々の出来事を振り返るために「感謝日記をつける」ことにも取り組んでみようと思う。112個すべてを実践するのではなく、自分に合うものを少しずつ取り入れることが、習慣化のコツなのだと感じた。

[ブクログ · ★★★★★]

本屋さんでふと目に入って購入した本。この手の本がとても好き。書いてあることがすっごく新鮮と言うこととも違うけど、知っていること＝継続できるということでもない。だからこそ、時々開いて思い出してパッと開いたページを読んで、1つやってみるということをしていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

こういう時はこうする、これとこれで迷ったらこの方がこうなる、など色んな人が研究した結果のまとめを色んな分野？で取りまとめた本です。
なかなか参考になります

[ブクログ · ★★★★★]

「世界最高峰の研究」という絶対的な説得力
ハーバードやスタンフォードといった一流研究機関のエビデンスがベースにあるため、疑いを持たずに実践できるのが強み。

112個も網羅されているが、「今の自分に必要なものだけをピックアップして試す」という感覚で試してみると良いと思います。

理論だけで終わらず、「今日から何をすればいいか」という具体的な行動（テクニック）に落とし込まれているため、読んだ直後から行動を変えやすい工夫がされています。

[ブクログ · ★★★★☆]

ふんふんふんふんと納得できるものが多かった。まずは私は運がいいと思うこと、感謝を伝えることを始めようと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近一年待ちした予約本が届き始めました。

うん、結局ね、言霊。って部分が大きいんじゃないかと思った。

言霊。の一言でこの本の半分くらいまとめられるんじゃなかろうか。

私が娘たちに言い続けた言霊はあながち間違ってなかったってことね。

自分の口から出た言葉はいい意味でも悪い意味でも自分に暗示をかけてしまうから、自分の口から出す言葉はできるだけポジティブで楽しい言葉を出すように気をつけよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

簡潔に根拠と共に例なども書かれてあって見やすかった。
私はざっと30個ほどメモを取ってみた。
疲れたら冷たいタオルを。とあったので子どもの持ち物に忍ばせてみたり。
自分が発する言葉に重きをおいて、気を付けて話したり。とにかく体を動かして、心は感じるままに！週3、20〜30分の運動。