ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[ブクログ · ★★★★★]

とにかく「習慣化」すると良い情報がズラーっと書いてある辞典のような本でした。
一度はサーっと読んで、今後読み返すときは目次を見て読み返すのが良さそう。
少し躓いたりしたときに読み返すには良さそうな本でした。
面白いなと感じたのは「映画館で映画を観る」映画鑑賞は軽い有酸素運動に匹敵する。
脳を活性化させ、ストレス回復の効果がある。
ただし家で映画を観ると退屈な感情が増大する。など。

[ブクログ · ★★★★★]

#ヨンデルホン
科学的に証明された #すごい習慣大百科 / #堀田秀吾（#SBクリエイティブ）
#ドクリョウ #ヨミオワリ

この本を読んでから夕方のラムネがやめられなくなってしまった。なぜなら、効果を実感できたから。他にも習慣にしてしまいたいんものがわんさかある。

[ブクログ · ★★★★★]

気持ちの切り替え方や、いつかやってみたいと思っていたけれど行動に移せないことがたくさんある。どんなことからすればよいのか、ハードルが高くないか、続かないかも知れない…そんな悩みを持っている人に読んでほしい一冊。
こんなことが科学的に証明されているのか！と楽しくなるようなものもあれば、これは今から実践してみたいと思うようなこともある。
何か一つでも今の自分を変えてくれるかも知れない。そんな希望が詰まった本。

[ブクログ · ★★★★★]

面白かった。犬がヒトにとってストレス軽減するのは知っていたが、触られ過ぎた犬は逆にストレス過多になる、というのは知らなかったし関わり方を改めようと思った。

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★☆]

一つ一つ明日使えるもの、今使えるものを今手軽に知る本な気がする。

行動経済学を学ぶ、とかではないのでそう言うものだと思って手に取るとハッピーになれる。(サティスファイザー)

[ブクログ · ★★★★☆]

人生においてよいとされる考え方の集大成的な本

実践しているものもあったし、意識してはなかったが、
自分がよくやる行動がメンタル的によいとされているのは
やっぱりそうだったのかと新たな気付きがあった。

とはいえなにか目新しいことが書いてあるかというとそんなことはなかったのでこの評価。

自己啓発的な本をあまり読まない人もしくは若い人がこの本を読むと学びが多いかなと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

仕事、勉強、健康、コミュニケーション、メンタル、生活の知れば毎日が楽しくなるようなことが書かれていた。多方面からアプローチされているので、誰でも何か一つでも興味を持てそうな内容だった。

特に私は、おでこを指で30秒タッピングすると暴食を抑えられる、作業前になわとびを10分すると脳の記憶を向上させる、というのが面白かったので取り入れてみたい。
また、所得や学歴よりも『自己決定』が幸福感に強い影響を与えることに驚いた。たしかに自分の人生を振り返ってみると自己決定が少なく、他人軸で生きていてあまり楽しめなかったようにも感じたので、小さなことでもいいから自分で選択・決定していきたいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

生活の中に取り入れることができる細かな行動が書かれていた。48歳の私には、これは取り入れようと思える。1部分もあるが、14歳の息子にもこれを読んで自分で取り入れたいことを考えて欲しいが、中学生にはまだ難しいかなぁ。

[ブクログ · ★★★★☆]

「生活は習慣の織物」
二月の次に七月が/堀江敏幸
この言葉が最近のモットー。

生活を好転させるための習慣がたくさん載ってた。

・ツァイガルニク効果：未完の出来事の方が記憶に残りやすい。中途半端でいい。
・感謝を書き出すだけで幸福度が向上する：天気が良かった、ランチが美味しかった〜とか。日記に使えそう。
・半歩先にある小さな新しいことをする：半歩先っていう表現がいい。日常の中で延長線上のものを、ハードルを下げて見つける。

まずはこのあたりから実践。