ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
• タイトルID: 1926868
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

タイトルがもうね
信憑性かんじちゃうよね
読書というか
生きる上での参考書になるかなって

初めは本要約チャンネルで知って
書店横のカフェで試し読みして、即購入！！

見開き1ページにつき1習慣で
とても読みやすい
仕事とかライフスタイルに合わせて考えられるくらい
説明もわかりやすい

[ブクログ · ★★★★★]

たまにパラパラめくっては「明日はこれやってみようかな」とか思える、気軽で楽しい本。
研究のソースが書いてあるから信ぴょう性高い。

[ブクログ · ★★★★★]

①つねに最高を探しつづけ、選んだ結果に満足できない
②自らの選択にポジティブな面を見出せる
③自らの求める基準をクリアしていれば、とくにこだわらずに満足できる

正直に選んでほしい。あなたはどのタイプですか？

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✾科学的に証明されたすごい習慣大百科
✾堀田秀吾
✾SB Creative

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冒頭でした質問、
私は俄然①タイプでした。

『あそこがだめだった』
『もっとこうしたらよかった』

と常に振り返り、
自分を褒めることができませんでした。

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人には意思決定の際のタイプが２通りあるそうです。

それが冒頭の①～③の質問。

①、②が「マキシマイザー」タイプ
　→つねに最高の結果を求める傾向がある
③が「サティスファイサー」タイプ
　→自らの求める基準をクリアしていれば、とくにこだわらずに満足できる

マキシマイザータイプは、２つに分類できるそうです。

①促進系マキシマイザー　
　→自らの選択にポジティブな面を見出せる
②評価系マキシマイザー　
→つねに最高を探しつづけ、選んだ結果に満足できない

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③よりも②、②よりも①の方が
ストレスを溜め込みやすいといいます。

慣れてしまっていて自分ではあまり気づくことができませんでしたが、
ホッとする瞬間がなかったのを覚えています。

でも今はつねに最高は求めるけど、
「まぁ、いいか」を覚えることができてきました。

すると、
以前よりも気楽にいられる自分がわかります。

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「サティスファイサー」になれたら、
きっともっと変わる。

「足るを知る」視点、大事です。

この考え方で

・満足度
・幸福度
・ストレス撃退

ができちゃいます。

それこそタイトル通り
『人生が変わる』『すごい習慣』です！

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そんなテクニックが112個も集められた一冊。

みなさんもぜひとりいれてみませんか。





新しい行動をはじめるのが億劫だったり、続かなくなったりするのは、意志の弱さではなく、脳の初期設定。

もっとラクに、もっと地涌に習慣化できる方法

少しだけ我慢して続けると、やる気のエンジンはどんどん調子を上げていきます。

ナッジ
行動科学の知見を利用し、人々の選択の自由を損なうことなく、環境を整えることで本人や社会にとって好ましい行動を実現させる方法

“一定の順序やリズムで同じことをする行為”をルーティンと呼びます

ツァイガルニク効果
きりの悪いところで止めるとリスタートしやすい
未完の出来事のほうが記憶に残りやすい

ボーッとする
脳のでデフォルト・モード・ネットワークを効果的に使う
安静時、エネルギー消費は、課題を行うための消費の１５倍以上にもなる

ボーッとすると脳の一部に血流が向かうのではなく、均一的に血流が流れるため、結果的に使われていなかった部位にもエネルギーを行き届かせることにつながり、ひらめきやすくなる
脳内のさまざまな神経活動を同調させ、複数の脳領域で構成される脳の動きを、「デフォルト・モード・ネットワーク」

ラムネを食べる
脳は１時間当たり、４～５グラムのブドウ糖を必要とする

決断は午前中の早い時間もしくは休憩直後に行う。重要なものは何か整理する。オートマチック化をとり入れる。

勉強の前に散歩をする　１０分間

日常生活にスロージョギングをとり入れる

たとえ本当に楽しい出来事がなくても、笑顔という行動が感情をつくり出すことがある
表情フィードバック仮説
笑顔には、チョコレート２０００個分の効果がある　エンドルフィン

中間にあるものを発見する」ことができたら、とても生産的な時間や関係性を創出することにつながります。
中間点や共通点、妥協できる点を見出しながら話し合う

皮膚コンダクタンス＝皮膚の表面がどれくらい電気を通しやすい状態か。
不安を書き出せば、頭のなかから不安がとり除かれ、ワーキングメモリが改善されて、判断能力・処理能力が高まる。

うれしいときは我慢せずに笑ったほうが気分が上がり、悲しいときは無理をして笑うのではなく、素直に泣いたり落ち込んだりしたほうがいい
コルチゾールを流す

リアプレイザル(認知的再評価)
嫌な体験をポジティブにとらえ直すことで、情動、とくにネガティブな感情(恐怖、不安、哀しみ、怒りなど)の処理と記憶において重要な役割を果たす偏桃体の活動が低下する
脳の記憶を書き直す

サティスファイサーになる
選択した結果に「最高の結果を求めない」
意思決定のスタイル
つねに最高の結果を求める傾向がある「マキシマイザー」
促進系マキシマイザー　自らの選択にポジティブな面を見出せる
評価系マキシマイザー　つねに最高を探しつづけ、選んだ結果に満足できない
自分なりに満足できる「足るを知る」といったマインドをもつ「サティスファイサー」
自らの求める基準をクリアしていれば、とくにこだわらずに満足できる
とくにこだわらずに満足できること

[ブクログ · ★★★★★]

各カテゴリの効率化や習慣化について各項目が見開き1ページでまとめられているためとても見やすい
区切りもいいので毎日1ページと読み進めるのもよい
内容もとても参考になるものが多くて良かった

[ブクログ · ★★★★☆]

エビデンスと共に紹介されているので、とてもわかりやすく、理解しやすい内容が多かった。
またかなり項目が多いため、一気に読むよりも毎日数個読み、実践するという形の方が、その本の内容を活かすという意味では良いような気がした。

一方で『このエビデンスを活かして、このようにするのが良い』という説明に「ん？そうなるか??」と疑問に思う点も少しあったため、事実(〇〇という傾向があった、△△という結果が出た)と推測(なので〇〇するのが良いのではないか)を区別しながら読むのが良さそうだなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

なんとなく世間一般で「いい」とされている習慣もあったが、実際の大学の研究結果と合わせて紹介されているので説得力もあり読みやすかった。

もちろん知らなかった習慣もたくさんあって、新しい発見が得られる本だった。

何はともあれまずは動くこと！脳が働き始めるのはそのあと！これを意識して日々を豊かにしていきたい。

[匿名 · ★★★★☆]

簡単に実践できそうなものもあり、試してみようと思う。ただ、根拠や元になった研究にあまり納得できないものもあった。

[ブクログ · ★★★★☆]

項目ごとに数ページで整理されているので、気になったところだけ読み返しやすい。
またふとした時に読み返したくなるような本

[ブクログ · ★★★★☆]

そういえばそうだったなと納得することが多く、なんとなくとっている行動の理由を知ることができて面白かったです。