ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
• タイトルID: 1926868
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

本を選んだ理由：書店や書店ごとの週間ランキング上位に入っていた本で一回は読んでみたいと思っていた本だったので手に取りました。学部生に勧めたい理由は良い習慣を取り入れると生活の質が高まると思うのでお勧めしたいと思います。
内容の概要：２ページ毎に真似できそうな内容が書かれています。
仕事の効率化、勉強、ダイエット・健康、コミュニケーション、メンタル、生活（くらし）の章ごとに１１２個のテクニックがまとめられています。各テクニックは学術研究に裏付けられており、〇〇大学の〇〇らによる研究として参照が示されていますが堅苦しくなく手軽に読める内容です。
得られる学び・魅力：自分がこういう効果を得たいなと思ったら得られる効果と書いてある部分を読んで取り入れていこうと思います。
おすすめポイント：勉強の前に散歩をするなど思ってもみなかった方法が書いてあったりします。

川角祐貴子（臨床生体医療工学研究室・助教）

[ブクログ · ★★★★☆]

なかなかおもしろい
実益のある情報を期待していたが、人に自慢できる雑学っぽい感じの情報が多かったので-1

[ブクログ · ★★★★☆]

科学的に証明された、というのがどこまで信憑性があるのか分からないが、気になるもの、取り入れたいと思うものは実践しようと思う内容でした。
　

[ブクログ · ★★★★☆]

脳科学をフル活用して、
なかなか習慣が身につかない人に、
こう考えれば習慣化できますよ、
と教える本。

一番刺さったのは

人間は体が先、メンタル（思考）が後。

この本にはないけど、
楽しいから笑うんじゃなくて、
笑うから楽しい、だったかな

実際私もマラソンを始めてから思考が変わった。
間違いなく。
うじうじ考えている暇があったら、動け、って感じだ。

それでも寒い冬、暑い夏は走りに行くのをしり込みするけど、
それでも家を出て動き出せば何とかなるのだ。

人間の脳は単純。
その仕組みを理解すれば、ちょっとした仕掛けを覚えれば、
無理なく習慣化できますよ、ってことだ。

この本に書いているのは動くことだけじゃないけど、
体感しているだけに納得。

お皿のサイズを小さくする 小さい食器を使うだけでカロリー摂取量が減る

これは土曜ドラマ「ムショラン」でもやってたな。
どんぶりが小さいとご飯が多く感じる。

人間って、微妙なものだね。

PROLOGUE 習慣化に意志力はいらない

CHAPTER1 科学的に証明された「仕事の効率化」習慣
◎仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
・時計の針を速める 運病速度を速めるだけで作業効率が向上する
・別の作業をちょくちょく挟む 集中力が切れたときに脳に目標を思い出させるテクニック
・「ツァイガルニク効果」を使う きりの悪いところでやめるとリスタートしやすい
・「イフ・ゼン・プランニング」をする もし「A」をしたら「B」をする、とあらかじめ決めておく
・目標設定はコピペする 自分が「いいな」と思う人を真似て目標を設定すると達成しやすい

CHAPTER2 科学的に証明された「勉強」習慣
◎勉強をするのに遅すぎるということはない
・勉強の前に散歩をする 散歩をすると脳に酸素が行きわたりパフォーマンスが最大化する
・好きなことから勉強しだす 興味のあることからはじめると脳がやる気を出す
・「差し込み学習」をする いろんな問題をランダムにしたほうが勉強効率が大幅に向上する
・紙で読む・紙に書く 紙のほうがインプットもアウトプットも効率がいい
・ボールを握って記憶する 右手で握って暗記し、左手で握って思い出す 80

CHAPTER3 科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣
◎脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にあり
・おでこをトントンする 指で額を30秒タッピングすると暴食を抑えられる
・お皿のサイズを小さくする 小さい食器を使うだけでカロリー摂取量が減る
・「脳内食事」をする 食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる
・運動をゆるく続ける やりすぎない適度な運動が文武両道をもたらす
・筋肉に意識を向ける 意識を集中させるだけで筋肉は鍛えられる

CHAPTER4 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣
◎コミュニケーション能力とは話す力だけではない
・スマホをテーブルの上に置かない スマホがそこにあるだけで親近感が低下する
・温かい飲みものを手に話し合う 温かいものにふれているだけで温かい印象になる
・「初頭効果」を使う 会議では「先陣を切る」「口火を切る」ほうが採用されやすい
・アイコンタクトは7割 アイコンタクトは少なすぎても多すぎても好感度が下がる
・「自己開示」は6割 自分の素は50～60パーセント出すのがもっとも魅力的

CHAPTER5 科学的に証明された「メンタル」習慣
◎人間は、体が先、メンタル（思考）が後
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す 朝のストレスを減らし、いい1日をスタートさせる方法
・不安を書き出す つらいときは書き出すことで不安を抑えられる
・「リアプレイザル（認知的再評価）」 「とらえ直し」でマイナス感情を減らす
・落ち込んだら体を動かす 体を動かすと心が動く、するとストレスが消えていく
・運がいいと思い込む 科学的には運がいいと思うから運がよくなる

CHAPTER6 科学的に証明された「生活（くらし）」習慣
◎あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める
・貯金残高を記録する 貯金残高をレコーディングすることが貯蓄をうながす
・性格にあった貯蓄法を選ぶ ビッグファイブ性格特性に合わせた貯蓄戦略を選ぶほど貯まりやすい
・小さな新しいことをする 「半歩先にある新しいこと」が脳をさびつかせない
・選択肢は必ず3つ用意しておく なかなか動かない脳に行動をうながす仕掛け
・「サティスファイサー」になる 選択した結果に「最高の結果を求めない」

[ブクログ · ★★★★☆]

いろんな文献等から集めた情報量、すごい。気になったのは「食欲を抑えるためにテトリス3分」。テトリスがわからなくてイライラ笑。思った以上に読みやすかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

すごく読みやすかった。
なんとなくしてたことが脳や身体にいいことだったりして、なるほど。結局脳が支配してるので、脳を騙せればすべてうまくいきそう（笑）

[ブクログ · ★★★★☆]

エビデンスと共に紹介されているので、とてもわかりやすく、理解しやすい内容が多かった。
またかなり項目が多いため、一気に読むよりも毎日数個読み、実践するという形の方が、その本の内容を活かすという意味では良いような気がした。

一方で『このエビデンスを活かして、このようにするのが良い』という説明に「ん？そうなるか??」と疑問に思う点も少しあったため、事実(〇〇という傾向があった、△△という結果が出た)と推測(なので〇〇するのが良いのではないか)を区別しながら読むのが良さそうだなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

なんとなく世間一般で「いい」とされている習慣もあったが、実際の大学の研究結果と合わせて紹介されているので説得力もあり読みやすかった。

もちろん知らなかった習慣もたくさんあって、新しい発見が得られる本だった。

何はともあれまずは動くこと！脳が働き始めるのはそのあと！これを意識して日々を豊かにしていきたい。

[匿名 · ★★★★☆]

簡単に実践できそうなものもあり、試してみようと思う。ただ、根拠や元になった研究にあまり納得できないものもあった。