ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[ブクログ · ★★★★★]

自分の人生を豊かにするための習慣が100個以上乗ってます！
全部はできないけれど、取り入れなれそうなものは取り入れていこう。

[ブクログ · ★★★★★]

誰にでも一つは参考にしたい習慣化テクニックがある！

全部で112個のテクニックが紹介されてあるが、日々の生活で早速参考にしたいテクニックが52個もあった。
科学的に証明されている点に説得力があり、それを簡潔に、そしてすぐに実践できるような文体が魅力的でページを捲る指が止まらなかった。

52/112のテクニックのなかで
・まず動く
・すでに備わっている習慣にくっつける
・環境を利用する

特にこの3点を意識して、習慣を身につけたいと思う。
先延ばし癖がある自分が、少しでも有意義な生活ができたと思えるようになりたい。

そして何度も読み返すだろうと感じている！

[ブクログ · ★★★★★]

すらすらと読み進めることのできる読みやすい本でした。すぐ実践したいと思えるネタが詰まっていて、なかなか習慣化できない私にとって、本が私のエンジンとなって突き動かしてくれるような本になりそうです。

[ブクログ · ★★★★★]

「科学的に証明された」のフレーズに弱い私はもちろん、そうでない人も真似してみたくなる習慣がいくつか見つかるはず!!
やってみて、有効なものも多数あれば、意外な弊害のあるものも…（知りたい方は個人的にお問い合わせください）

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★☆]

後回し癖を何とかしたいと思い、手に取った一冊。
なかでも印象に残ったのは、「体が先、思考が後。始めない限り、脳のやる気スイッチは入らない」という言葉。まずは深く考えすぎず、とりあえずやってみることが大切なのだと感じた。

また、何かに集中するためには、気が散る原因になるスマホを近くに置かないなど、すぐに実践できそうな習慣も多く紹介されていた。
まずはあれこれ考える前に、実際に動いてみようと思わせてくれる一冊だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

なんとなく気になったので購入。
あらゆる研究結果から、習慣化というのは特に難しいことじゃないと教えてもらった。
発する言葉ひとつで幸福感・罪悪感の捉え方が変わること、とりあえずやってみることで脳はやる気スイッチがオンになること
習慣化がタイトルになっているが、生きていくうえで必要なことを知れた
読みやすくて勉強になるので、いろんな人にオススメしたい！

[ブクログ · ★★★★☆]

新しい発見もあった

やりたいこと
・まずやる(動く)
・脳内で自問自答する
・ひと笑いしてから取り組む
・休憩する
・読書する
・初頭億劫効果　会議で先陣を切る
・嫉妬したら上(空)を見上げる
・爪を綺麗にする

[ブクログ · ★★★★☆]

有名な習慣も掲載されていたが、初めて知る習慣にしたいものも数多く紹介されており、メモをする手が止まらなかった。どの大学の誰が研究したかを明確に記載しており、最後にはどの論文に掲載されているかもしっかり描かれているので、とてもしっかりした本だなと言う印象を受けた。
一気に全ての習慣を試すことはできないが、できることから一つずつ試してみたいと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

・食欲を抑えるには額を30秒タップしたら良い
・感謝日記をつける
・手をよく洗う
・不安を書き出す
この辺りのことはまだやっていなくてすぐに実践できそう。定期的に読み返して、習慣を増やして行こう。