ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: SBクリエイティブ
• タイトル: ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めました
• タイトルID: 1926868
• ページ数: 288ページ
• 電子版発売日: 2025年07月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 19MB

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

読みやすくて、合計1時間ほどで読み終わった！
すぐにでも実践できることばかりで、ひとつでも今日からやってみようかなと思います。特に運動…

[ブクログ · ★★★★★]

まず動く。
やり始めないかぎり脳のやる気を出す部位
側坐核が働き出さない。
やる気はスイッチではなくエンジン
じょじょに発動していく。

人間は環境に左右される。
ナッジ
行動科学の知見を利用し、人々の選択の自由を損なうことなく、環境を整えることで本人や社会にとって好ましい行動を実現させる方法。
スマホを見えないとこに置くなど

新しいことを始めると脳が活性化する。
すでに好きなAという趣味があるならそこから派生したAダッシュで十分。

[ブクログ · ★★★★★]

多くの心理学では平均よりも高い数値で説明されているが、その結果が一般的であるという形式で説明されているという
感じがあるもののそれほど害にはならないので面白く体験でできると思われる。

[ブクログ · ★★★★★]

根拠がとにかく明確で分かりやすく、とても説得力がある。一つでも実践したいと思ったし、自分にもできそうなことがあって、とても良かった！おもしろかった！最後のあとがきに勇気づけられた。

[ブクログ · ★★★★★]

科学的に証明された内容が載っててずっと見てて面白かった。実際やってみようと思うことが何個かあったのでメモをしたりもした。

[ブクログ · ★★★★★]

見開き2ページで1トピックがまとめられており読みやすい。やると良いことが分かりやすくまとめられており、また内容も苦なく始められるものなので、あまり気負わず実践に移せて良い。

[ブクログ · ★★★★★]

よく聞くような話から知らない為になる話まで、とても読みやすかった。
1回読んだだけだとその時はなるほどーと思いながらもすぐ忘れてしまうのでもう一度読み返すのがいいかな。
まずは動くことというのが1番刺さった。

[ブクログ · ★★★★★]

実際に実験をして、その結果に基づいて書かれているので信用できる。
本当？と思うものもあるけれど、でも実験結果ではこうなっているしな...と。

実験結果を書いている本は難しいものが多くて読むのが億劫になるものが多いけれど、こちらは読みやすかった。

簡単に実行できそうなものが多いので、少しずつ習慣化できるといいなあ

[ブクログ · ★★★★☆]

【学び】
・人間の行動の45%は習慣化されたもの
・未完の出来事の方が記憶に残りやすい(ツァイガルニク効果)
・26分の仮眠をするとパフォーマンスが34%向上する
・手頃な目標を設定するために尊敬できる人！信頼できる人の真似をする
・言葉の言い換えによって同じ情報でも異なる印象を与え、意思決定に影響を及ぼすことをフレーミング効果という
・好きなことから勉強するのが良い
・差し込み学習(インターリーブ学習)が良い
・おでこをタッピングすることで食欲を解消できる
・楽しい出来事がなくとも笑顔という行動が感情を作り出す(表情のフィードバック仮説)
・賞賛によってモチベーションが高められる効果をエンハンシング効果という
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出すとストレスホルモン(コルチゾール)が減少する
・嫌な体験、緊張する体験を、ワクワクしていると解釈を変えることで興奮してエネルギーが満ちている状態と解釈する
・感謝日記をつける
・他人の幸せを祈ると自分も幸せになる
・自分は運がいいと思い込む
・恐れやプレッシャーによる動機を起因としたブラックエンジンと、プラスの動機を起因としあホワイトエンジンがある
・自分の求める基準をクリアしていれば、特にこだわりを持たないこと(サティスファイサー)
・他人に強制されたり奪われたりすると自分にとってプラスであっても無意識に反発的な行動をとってしまう(リアクタンス)