【感想・ネタバレ】ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めましたのレビュー

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

よく聞くような話から知らない為になる話まで、とても読みやすかった。
1回読んだだけだとその時はなるほどーと思いながらもすぐ忘れてしまうのでもう一度読み返すのがいいかな。
まずは動くことというのが1番刺さった。

[ブクログ · ★★★★★]

実際に実験をして、その結果に基づいて書かれているので信用できる。
本当？と思うものもあるけれど、でも実験結果ではこうなっているしな...と。

実験結果を書いている本は難しいものが多くて読むのが億劫になるものが多いけれど、こちらは読みやすかった。

簡単に実行できそうなものが多いので、少しずつ習慣化できるといいなあ

[ブクログ · ★★★★★]

少しずつ変わるために何をすれば良いかが112個書かれています。自分にできそうなものから始めると、少しずつでも変わることができ、結果的に自己成長につながるのではないかと思いました。1個の項目について2ページで書かれており、最後に結論を持ってきている読みやすい本です。
yahooショッピングで買った本です。yahooショッピングのレビューをそのまま書かせていただきました。

[ブクログ · ★★★★★]

とても読みやすい。
スキマ時間のパラパラ読みに最適。
また、日常生活に取り入れやすい習慣や思考について具体的に根拠をもとに書かれているため、即座に実践可能。

習慣化することの大切さを頭では分かっていても、どのように行動すれば良いかわからないという方にはとっておきの一冊。

[ブクログ · ★★★★★]

勉強、仕事、運動、睡眠、人間関係、メンタルなど、日常生活のさまざまな場面で使える習慣が紹介されていて、「これは実際にやってみたい」と思えるものが多かった。

特に印象に残ったのは、やる気が出るのを待つのではなく、まず行動を始めること。始めることで脳もやる気になっていくという考え方は、仕事や読書だけでなく、日々のトレーニングにも活かせそうだと感じた。

また、一度に大きく変えようとするのではなく、今ある習慣に新しい行動を追加することや、長時間取り組むこと以上に「継続すること」を大切にする考え方も印象に残った。

散歩、読書、運動、睡眠、不安の書き出し、感謝することなど、特別なことをしなくても日常の小さな行動を変えることで、生活を少しずつ良くしていけることを学んだ。

【これから実践したいこと】

① やる気を待たず、まず行動を始める
② 完璧を求めるより、少しでも継続する
③ 今ある習慣に新しい習慣を追加する
④ 毎日30分程度は読書する時間を作る
⑤ 睡眠を削らず、しっかり休む

112個すべてを実践する必要はなく、今の自分に必要なものを選び、少しずつ取り入れていきたい。

知識として知って終わるのではなく、実際に行動して習慣にすることが大切だと改めて感じた一冊。

小さな行動を積み重ねて、仕事、トレーニング、読書、日常生活をより良いものにしていきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

本書を読んでなるほどと思ったことをいくつかメモに取ってみた。しかし実行するとなるとなかなかできないものだなと感じた。
と言えどもやってみて生活が良い方に改善した習慣もある。「睡眠時間は死守する」「貯金残高を記録する」は特に参考になった。
今まではやりたいことを無理に就寝前に詰め込み睡眠時間が短くなることがあったが、「今日はもう寝て明日の朝にやろう」となる方が、しっかり寝れて、朝に集中して作業することができるということが身に染みて分かった。無理をしないこともストレスが溜まらず良い習慣になっていると思う。
貯金残高の記録も、自分は今まで家計簿等をつけずに欲しいものはついつい買ってしまうことが多かったが、毎日購入したものを記録していくと、「この店は高いな」「この出費は今、必要ではないな」と金額について考えることが増え、無駄な買い物が減った気がする。
メモを取ったものの実行できていない習慣も、今見直してみると「これはできそうだな」というものがいくつかあるなと気づいた。少しずつやってみて、自分の生活をより豊かになるような習慣を身に着けたいと思った。

[ブクログ · ★★★★★]

科学的な研究によって裏付けられた112個の習慣を、仕事、勉強、健康、コミュニケーション、メンタル、生活など、さまざまな分野から紹介している。見開きで一つの習慣が紹介されているので読みやすく、「これならできそう」と思えるものが多かった。

特に興味深かったのは、メンタルと行動の関係である。人は「考えてから行動する」と思いがちだが、体の動きや言葉を先に変えることで、気持ちや考え方にも影響を与えられるという。そこで、まずは「言葉だけでもポジティブに変えてみる」「落ち込んだら体を動かす」「運がいいと思い込む」という三つの習慣を試してみたい。また、日々の出来事を振り返るために「感謝日記をつける」ことにも取り組んでみようと思う。112個すべてを実践するのではなく、自分に合うものを少しずつ取り入れることが、習慣化のコツなのだと感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

より良い日常を過ごすための、今日から気軽にできる習慣がたくさん書いてあって参考になった。
それにしても改めて、たくさんの研究実験がなされていてすごいな、と。わざとストレスを与えられる被験者の人たち可哀想‥と思いつつも、その人たちのおかげで導き出されたエビデンスを利用しない手はないよな、と思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

池袋の書店で「人生が変わるテクニック」という言葉に惹かれて手に取った一冊。著者は言語学者で、科学的根拠に基づいた習慣づくりの方法がわかりやすく紹介されている。

休みの日にだらだら過ごしてしまう自分を変えたいと思って読んだが、書かれている多くの習慣は、実は自分が無意識にやっていたことでもあり、あらためて理屈として理解できて面白かった。
一方で、これまで取り入れていなかった習慣もあり、すぐに試してみたいと思える内容だった。

完璧でなくても、できる範囲で未来を変える行動を積み重ねればいい。そんな前向きな気持ちになれた一冊。

[ブクログ · ★★★★☆]

実際の研究を例に出しているため、信用できる。
健康、メンタル、仕事など様々な場面で活用できるすごい習慣が記載されているため、飽きずに読むことができた。

[ブクログ · ★★★★☆]

読んで良かったかも。この中から特に気になるトピックについてより深く学んでいきたいと思った。特に内発的動機のホワイトエンジンは今後もしっかり調べたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

どちらかというと私はネガティブだ。ポジティブになった方が人生楽しいのは分かっているけど、どうしたらいいのかは分からなかった。この本を読んで自分が都合のいい方に考える事がどれだけ大切か分かったし、その考え方を習慣化したいなと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

正直これ全部出来たら
もう怖いもんなしというレベルの本
生活に必要な習慣全部詰めお弁当パック

この手の本はやり過ぎると結局やらなくなるので
いつも２〜3個しか実践しないと決めている
今回は
スキップする
（ランニングのアップの仕上げでやるアンカーにする）
暗記は右手でして左手で思い出す
2つにして実践してみる

[ブクログ · ★★★★☆]

ふんふんふんふんと納得できるものが多かった。まずは私は運がいいと思うこと、感謝を伝えることを始めようと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

最近一年待ちした予約本が届き始めました。

うん、結局ね、言霊。って部分が大きいんじゃないかと思った。

言霊。の一言でこの本の半分くらいまとめられるんじゃなかろうか。

私が娘たちに言い続けた言霊はあながち間違ってなかったってことね。

自分の口から出た言葉はいい意味でも悪い意味でも自分に暗示をかけてしまうから、自分の口から出す言葉はできるだけポジティブで楽しい言葉を出すように気をつけよう。

[ブクログ · ★★★★☆]

簡潔に根拠と共に例なども書かれてあって見やすかった。
私はざっと30個ほどメモを取ってみた。
疲れたら冷たいタオルを。とあったので子どもの持ち物に忍ばせてみたり。
自分が発する言葉に重きをおいて、気を付けて話したり。とにかく体を動かして、心は感じるままに！週3、20〜30分の運動。

[ブクログ · ★★★★☆]

お昼のテレビで紹介されていて気になったのでBOOKOFFオンラインにて購入。中古だがほぼ定価（なら新刊で買っても良かったか…）。

色々な事象を「科学的に」実証した例が112例出てくる。1例は見開き2ページにまとまっていて読みやすい。ただ「目から鱗」というほどのすごい知見はあまりなかったような。
「自然の中に30分身を置くとストレス値が下がる」とか「イヌを飼うと幸せホルモンのオキシトシンが増える」とか、「科学的に」実証されなくても経験的にあるなというものを挙げられても、「そんなの知ってるよ」と言いたくなる。

「科学的」というのがそんなに大事かな、直感じゃダメなのかな、とちょっと思ったのでした。

[ブクログ · ★★★★☆]

パラパラとつまみ読みするにはちょうど良い本。
実践できればいろいろといいことがあるんだろうな、と思えることばかり。

[ブクログ · ★★★★☆]

習慣化に関する、論文から引っ張ってきた科学的な根拠をまとめたもの。
とはいえ、大仰ではなく、気軽に試したみたいと思える書き方。こういうのが編集者の腕の見せ所なんだろうな。

[匿名 · ★★★★☆]

簡単に実践できそうなものもあり、試してみようと思う。ただ、根拠や元になった研究にあまり納得できないものもあった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

勉強、運動、メンタルなどジャンルごとにちょっと試せるワザが盛りだくさん。
中でも、映画館で映画を見るって脳の活性化に良いらしい！逆に家で見ると退屈勘定増大らしいので、なるべく映画館に行こうって思った！

[ブクログ · ★★★☆☆]

それはそうよねみたいなことからへーそうなんだ知らなかったおもしれ～みたいな内容まで様々なテクニックが収録されていた。私も日常にうまく取り入れてもっとハッピーに生きたいな、できるかな。

[ブクログ · ★★★☆☆]

◯なわとびをする
◯テトリスを3分→欲求を抑制

殆どのアイデアはわりと王道（陳腐）で、自分には合わないものだった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

1項目見開き1ページで大変読みやすかったです。

仕事、勉強、ダイエット・健康、コミュニケーション、メンタル、生活のジャンルに分かれているので、興味のあるところだけ読むのも良いかもしれません。

また少し時間を置いて読み返したいです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

めちゃめちゃ新発見！的な驚きというより
たしかにこれ自然とやってたな、とかそりゃそのほうがうまくいきそうだな、とか
腑に落ちるものが多かった
ゆるく一個ずつ読めてイラストもかわいいしほどよい

[ブクログ · ★★★☆☆]

2026年の上半期で一番売れた本らしい。確かに今の現代では習慣という言葉をよく耳にするので、売れるのも納得できる。読みやすさも◎
だが、今まで同系統の本を読んできた身からすると、目新しいことはなかったので星3。

[ブクログ · ★★★☆☆]

科学的に証明されたよりよく生きるための習慣が100項目以上事項ごとにまとめられています。
新たな気づきにつながるものもありました。
読み物としてより、習慣の忘備録として本棚に置き、必要な項目を忘れた頃に読んでみるのが良いと思いました。
本の題名にもある通り、読み物と言うより、大百科なのですね。
ありがとうございました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

エビデンスベースでたくさんの良い習慣が載っていて興味深い。
体が先でメンタルが後という話、
暴言やネガティブな発言、不満は生産性や創造性を下げるという話が特に印象的だった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

目次のみ流し読み。
習慣化例のリスト。
たまに読み返してみたら都度なにかしら参考になりそうではある。
自分なりのナッジを作るきっかけになりそう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自己開示は5〜60%
促進系マキシマイザー、サティスファイサー
不便の中に益を見出す
習慣は、静かに、確実に人生を動かす

[ブクログ · ★★★☆☆]

仕事習慣、勉強習慣等のカテゴリで色々な取り組みが紹介されている。

数多くの習慣が紹介されているので、自分に取り入れられるものもあると感じる。