あらすじ
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。
・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.
本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
※カバー画像が異なる場合があります。
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Posted by ブクログ
参考になることが多かった。集中力を上げるためにラムネを食べるとか、脳に酸素を送るために運動するとか、日常の生活の中で、取り組み方を変えれば、人生が変わるような気がする。手元に置いて、たまに読み直したい本でした。
Posted by ブクログ
興味のあるところどこからでも読んでもよく、１つの習慣が1ページでサラッと読みやすく編集されていて隙間時間に読むのがちょうどよかったです。
個人的に19「セルフトーク」をする103選択肢は必ず３つ用意しておくが役立ったかなと思いました。やるぞ！と気合いを入れてやるよりやれるのか？と自問した方がいい結果を残しやすいというのは新しい知見でした。あと、人間は変化をしないように選択するので中間の選択肢を設けると行動しやすくなるということで休日を無駄にしないように実践したい！
すぐに取り入れられそう
色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。
ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。
Posted by ブクログ
どこかで聞いたことのある「こうした方がいいよ」ということを、科学的な知見から解説されています。
勉強・健康・メンタルなどカテゴリごとにまとめられているので一家に一冊ほしい大百科です。
Posted by ブクログ
ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科
人生が変わるテクニック112個集めました
著：堀田秀吾
出版社：SBクリエイティブ
良書 習慣は人生を変えるという本です
脳は現状維持がすき、だから、ちょっと脳に逆らって、はじめればその後はうまくいくというのがいい
でもたぶんに性格や天性によるものも大きいかなともおもってしまいます。
112ある方法論について、すきなもの、取り入れやすいものを始めましょうというのもいい
１ 仕事の効率化 ルーティン化、自動化する
２ 勉強 他人の感情を読み取る能力は５０代でピークを迎え、語彙力は６０代で頂点に達する
３ ダイエット・健康 土台は運動と睡眠にある
４ コミュニケーション 会話と、信頼感、好感度をたかめ、人間関係をよくする
５ メンタル どんな習慣がメンタルを安定させるのか
６ 生活 くらしの中の習慣
自分にあったものは、以下かなと思いました。
02 先延ばしグセをなくす
05 ボーッとする
18 自問自答する
26 紙で読む・紙に書く
32 こまめに休憩をとる
52 ゆっくり動く
80 背筋をのばす
95 運がいいと思い込む
102 小さな新しいことをする
110 自分で決定する
目次
まえがき
PROLOGUE 習慣化に意志力はいらない 習慣化の３つの原理を知る
１ まず動く
２ すでに備わっている習慣にくっつける
３ 環境を利用する
CHAPTER1 科学的に証明された「仕事の効率化」習慣
◎仕事の効率化のポイントは「ルーティン化（自動化）」にある
01 時計の針を速める
02 先延ばしグセをなおす
03 別の作業をちょくちょく挟む
04 「ツァイガルニク効果」を使う
05 ボーッとする
06 30分以内の昼寝をする
07 「コーヒーナップ」をとる
08 歯磨きでリフレッシュする
09 ラムネを食べる
10 かわいい写真を見る
11 「ステルス性ストレス」に注意する
12 あえて乱雑な場所で仕事をする
13 カフェで仕事をする
14 音楽を聴きながら作業する
15 「パブリック・コミットメント」をする
16 「イフ・ゼン・プランニング」をする
17 目標設定はコピペする
18 自問自答する
19 「セルフトーク」をする
20 ワンクッション置いて判断する
21 ひと笑いしてから取り組む
CHAPTER2 科学的に証明された「勉強」習慣
◎勉強をするのに遅すぎるということはない
22 勉強の前に散歩をする
23 スマホを近くに置かない
24 好きなことから勉強しだす
25 「差し込み学習」をする
26 紙で読む・紙に書く
27 ボールを握って記憶する
28 シチュエーションで記憶する
29 冷たいタオルで顔をふく
30 テトリスを３分する
31 落書きをする
32 こまめに休憩をとる
33 階段の昇降運動を１０分間行う
34 読書を３０分する
35 「誰かに教える」意識をもつ
36 アドバイスをする
37 「分散学習」をする
CHAPTER3 科学的に証明された「ダイエット・健康」習慣
◎脳と体の健康の土台は「運動」と「睡眠」にあり
38 おでこをトントンする
39 ジャンクフードが食べたくなる理由を考える
40 お皿のサイズを小さくする
41 「脳内食事」をする
42 空腹になりすぎない
43 ときどき席を立つ
44 よく笑う
45 手浴をする
46 運動をゆるく続ける
47 なわとびを１０分する
48 映画館で映画を観る
49 筋肉に意識を向ける
50 睡眠時間は死守する
51 怒りは健康に悪いことを知る
52 ゆっくり動く
53 スロージョギングをする
54 禁煙したいなら損失を考える
55 ほどよいアルコール摂取量を知る
CHAPTER4 科学的に証明された「コミュニケーション」習慣
◎コミュニケーション能力とは話す力だけではない
56 スマホをテーブルの上に置かない
57 温かい飲みものを手に話し合う
58 笑顔をつくる
59 相づちを打つ
60 相手の動きを真似する
61 打ち合わせにお菓子を用意する
62 「初頭効果」を使う
63 会話を「複線型」にする
64 問題解決は会って話し合う
65 プロセスをほめる
66 アイコンタクトは7割
67 「自己開示」は6割
68 「吊り橋効果」を使う
69 飲み会に参加する
70 「コード・スイッチング」をする
71 嫉妬したら空を見上げる
72 暴言を吐かない
73 相手をゆるす
74 ハグをする
75 異なる集団に接する
76 中間にあるものを発見する
CHAPTER5 科学的に証明された「メンタル」習慣
◎人間は、体が先、メンタル（思考）が後
77 朝起きたら楽しかった記憶を思い出す
78 スキップをする
79 自撮りをする
80 背筋を伸ばす
81 爪をきれいにする
82 １人カラオケをする
83 手をよく洗う
84 不安を書き出す
85 ネガティブな書き込みはスルーする
86 無理に笑わない
87 「セルフ・アファメーション」をする
88 「リアプレイザル（認知的再評価）」をする
89 感謝日記をつける
90 三人称を使う
91 言葉だけでもポジティブに変えてみる
92 落ち込んだら体を動かす
93 八つ当たりはしない
94 他人の幸せを願う
95 運がいいと思い込む
CHAPTER6 科学的に証明された「生活（くらし）」習慣
◎あなたにフィットする習慣があなたのパフォーマンスを高める
96 イヌと接する
97 森林浴をする
98 自炊をする
99 目を見開いて警戒し、細めて集中する
100 貯金残高を記録する
101 性格にあった貯蓄法を選ぶ
102 小さな新しいことをする
103 選択肢は必ず3つ用意しておく
104 語彙力をつける
105 使う言葉を変える
106 言葉のサブリミナル効果に注意する
107 「内発的動機づけ」を意識する
108 「サティスファイサー」になる
109 だれかを想い祈る
110 自分で決定する
111 ナッジを意識する
112 不便のなかに益を見いだす
ISBN：9784815633417
出版社：SBクリエイティブ
判型：4-6
ページ数：288ページ
定価：1600円（本体）
2025年07月06日初版第１刷発行
2025年10月29日初版第12刷発行
Posted by ブクログ
この本、メチャクチャ売れてますよね。
実際見てみると本当に丁寧に作ってあって作り手の皆さんをとても尊敬するし、僕自身も「こんな本作りたいなあ」と心から思います。
以下、僕なりになぜこの本が売れている要因について、簡単にではありますが考えてみました！※完全なる僕の独断と偏見なので、大いに異論は認めます！
⚪︎そもそもの大前提
読書を習慣化している人は少ない。ほとんどの人はあまり本を読まないという事実。（編集者は本好きな人が多いので、このことを忘れがち、、、）
⚪︎習慣化に関する書籍の市場の大きさは？
過去も現在も、習慣化に関する書籍は売れている
→お金を払ってまで本を買う読者が「習慣化市場」に多数存在しているということ。つまり、今後も売れる可能性がある
⚪︎習慣化に興味があるのはずばりどんな人たちか？
→何を始めても3日坊主で、続いたことがない人。性別や年齢、職業、趣味、居住地などは多種多様
⚪︎”続かない人たち”が考えていること、解決したいことは？
・「何も続かない自分を変えたい！」「何かを始めた時にそれを続けられる、習慣化できる自分になりたい！」
・ただ、本を最初から最後までがっつり読むのも億劫
・面倒臭いメソッドも嫌。手軽に即座に実践できる方法が知りたい
→つまり上記を解決できる本を作れば、売れる可能性が高まる
⚪︎「すごい習慣大百科」における、今市場で売れている類書との差別化ポイント
・ハーバード、スタンフォードなど、世界的に著名な大学や研究機関による科学的裏付け。説得力の担保
・今流行りのまるっこくて可愛らしいイラストの使用
・表紙に「テクニック112個集めました」、帯コピーに「習慣化が10割」など、数字を入れる王道テクニック
・本文を横組みにして1単元を1見開きに収めることで、ページをめくる面倒臭さを解消。かつ1見開きにすることで写真も撮りやすいので、自分にとって大事なページは写真撮っていつでも見返すことができる
・「仕事」「勉強」「ダイエット・健康」「コミュニケーション」「メンタル」など、カテゴリーごとにインデックスにしているので、自分が興味のあるカテゴリーをすぐに見つけられる
・難しいテクニックはいっさいなく、誰でも今すぐに簡単に真似できる
↓
どれか一つだけだと弱いが、これらの要素が複合的に構成されていることで類書との明確な差別化になっている。内容も面白い。つまり激売れ！
Posted by ブクログ
面白く参考になる。
一つの習慣が見開き1ページで収まっていてサクサク読める。
それでいて、文章も平易で読み進めやすい。
もちろんすべてを実践はできないが、いくつか気になるものを試してみるだけでも価値はあると思う。
行動習慣だけでなく意識の習慣まで、一見スピリチュアルに感じてしまうものも科学的根拠があるんだと驚くことも多く、ぜひ手に取って読むべき本だと思う。
気になる習慣だけピックアップして読むこともできるし気軽に手に取れる一冊。
Posted by ブクログ
既知の項目もありますが、実験検証周りのエピソードもは知らない物ばかり。たまに人の心が欠乏気味の実験もあり、その犠牲(※実験結果はとても有意義)を無駄にしてはならないとも思いました。
Posted by ブクログ
聞いたことがあるネタばかりなのだけれど、まとまっているのがよい。見開き1ネタずつで、好きなところから読めるのもいい。
これから、できることをピックアップして実践していく。
Posted by ブクログ
よく聞くものから聞いたことのないものまで、習慣づけるとメリットのある行動を科学的根拠(論文等)を交えて紹介する本。集中が切れて他のことがしたくなった時にテトリスを3分すると欲求が減少するとか、面白い雑学的な習慣も多々。自分の生活に組み込んでみようかなと思うものも複数あり読んで面白かった。
Posted by ブクログ
目新しさはないけど、いい習慣がパッと２ページにまとまってて読みやすい。
とりあえず、「体が先、脳が後」であるから、まずやりはじめるは意識したい。携帯もいじっているうちに脳が携帯いじりモードになってしまうから、いじり始めない、すぐ止める。あとは適度な運動習慣大事、階段上り下りも意識的に。あとは表情、笑顔やハグはやっぱポジティブな感情に結びついてる。
朝起きたら楽しかった記憶を思い出す、最近起きてすぐ携帯をいじってしまうから、そうじゃなくて息子の顔を見るなどハッピーな気持ちになれることを朝しよう。プロセスを褒める、これもよく言われることだけど(極論だが)「100点とって偉かったね」だとカンニングしやすくなる、「毎日コツコツ勉強頑張ったね」だと次からもコツコツできる、頭ではわかってるけど実践していきたいし保護者にも伝えていきたい。
Posted by ブクログ
科学的に証明してもらうと、こんなにも腑に落ちるもんなんだ！！今まで取り組んできた習慣を肯定されたようで、ますますやる気が出た。調査して出版してくれた著者に感謝します。
Posted by ブクログ
人間関係に悩んでおり、少し落ち込んでネガティブな考え方になっていましたが、考え方、行動を変容することでポジティブに、また事態に対処できるようなマインドになれました。
ありがとうございました。
Posted by ブクログ
日常の中で取り入れた方が良い習慣を紹介している。
自分は最初に結構ネガティブな考え方をしてから、それを回避する為に色々手を打っていくタイプなのですが、この本の中で参考に出来る習慣があればと思って購入してみました。
順番に取り入れて、自分に合いそうなものを習慣化させてみたいです。
Posted by ブクログ
つまみ読み。見開きで分かりやすいし読みやすい。既に自分がなんとなくしてた習慣にも根拠がついて自信もてた。新しく実行してみようと思えるものもチラホラあって良かった。
Posted by ブクログ
知ってる事は多かったものの、できてないものが多数なので、ぜひ行動に移したい。
○ぼーっとして、脳のデフォルトモードネットワークを効果的に使う。
○ 脳が疲れたら歯磨きでリフレッシュする。
○｢イフゼンプランニング」をする。もしAをしたらBをする、とあらかじめ決めておく。
○勉強する前、作業する前、仕事に取り掛かる前に、10分間の散歩を取り入れる。
○パフォーマンスが下がってきたり、眠くなったりしたら、10分間の階段の昇降運動を取り入れる。
○後で人に教える気持ちで学ぶと学習効果が上がる。
○ 1分間小さな歩幅でゆっくり走り、その後30秒ゆっくりと歩く(スロージョギング)これでストレス軽減。
○不安を書き出す。頭の中から不安が取り除かれ、ワーキングメモリが改善されて、判断能力・処理能力が高まる。
○ネガティブな書き込みは、自分と関係ないと思う。
○嫌なことがあったら､三人称で自分を語って、自分を客観視し、感情コントロールする。
○落ち込んだら体を動かす。動けば心も動き出す。
○他人の幸せを願う。誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動にご褒美を与えてくれて、幸福度が増していく。
○自分は運が良いと思い込んで、取り組み、行動する。
○貯金残高を記録し、頻繁に確認することが貯蓄を促す。お金を擬人化してみると、自然に貯蓄したくなる。
○日々を気持ちよく過ごすためには、常に最高の結果を求めるのではなく、自分なりに満足できる基準とマインドを持つ。つまり、サティスファイサーになる。
○誰かに決めてもらうのではなく、自分で決める。自分で決めたと思うことで努力できるし、幸福度が増す。
○環境を整備することで、意思決定や行動は変えられる。日常生活において改善したいことがあれば、ナッジを意識して環境整備してみる。
Posted by ブクログ
日常で取り入れたい習慣を科学的裏付けを添えて紹介されてる。
図が可愛くてジャケ買いしたが、内容は「こまめに休憩をとる」「無理に笑わない」など(まあ、そうだよね...)という内容が7割。読みながら自分の習慣の答え合わせをするという感じだった。
ただ10代の学生が読んだら、勉強、人間関係などの手助けになりそう。
娘ができたら読ませます。
Posted by ブクログ
どこかで見かけたような内容のものがけっこう混ざっていたが、よくこれだけ集めたなという感じ。
この中から自分に合うと思うものだけを選んでやってみようかと思う。
ネガティブな気持ちになりそうなときは上を向くのは簡単ですぐにできるからいいかも。
Posted by ブクログ
習慣化する方法：
まず動いて脳を働かせる
すでに備わっている習慣に付け加える
環境を整える（自分に対するナッジ）
「IF THEN」計画を立てる
Posted by ブクログ
『使える習慣が見つかったらラッキー』
本屋で見かけ、なんか思わず購入(´∀｀)笑
この手の本（100の方法、的な笑）はいつもあまり手が伸びないんだけど、なぜか…
「読みやすそう感」に惹かれたのか、それとも「科学的に証明された」が魅力的だったか？笑
読んだ感想としては、まあ何となく知ってたor聞いたことあったモノが多かったかなぁ…という感じ。
ただ、実際に実施事項として加えてみようと思えるモノがあったことも事実なので、それだけでも儲けもんかなと。
さあ、あとはやってみて効果があるかどうかかな(￣∇￣)
〈やること（実際に取り入れること）〉
35、26分昼寝（30分以上は効率落ちる）、あのNASAが言ってるので採用笑、刻んだ「26分」に期待したい笑
36、コーヒー飲んで30分寝ると頭スッキリ、上と同時採用
54、イフ・ゼン・プランニングによるセルフコントロール（「A」したら「B」するを決めておく）
→「甘い物を食べたく」なったら「ヨーグルト・チョコ（カカオ高）で代用」する笑
106、おでこをトントン30秒で暴食を抑える笑
110、スプーン小さく＆ちょびちょび食べる
111、食事に集中する（昼ご飯は同時にスマホ見ない）
128、筋トレ時は筋肉を意識する
155、会話するときは相手と斜めor横のほうが緊張がやわらぐ
★190、ココは面白い、「体が先、思考が後」が今の常識、動作を行う準備のために脳に送られる信号が、動作を行う意識の信号よりも350msも早く送りはじめられている、らしい笑、そしてここポイントかもなと、細かいテクというよりも大元の考え方、というか
208、ネガティブな書き込みはスルーする、感情や行動に悪影響を与える
→ネガティブな投稿が多い、不要なSNSは削除する（スレッズ）
★221、ポジティブな言葉を使って筋トレした方が筋肉の耐性が22%上がる、コレめっちゃ重要笑、レース中は積極的な思考を心がける
〈その他、印象に残ったこと〉
★5、この3つの原則はポイントっぽい
①まず動く
→体が先、脳が後
②すでに備わっている習慣にくっつける
→ハビット・スタッキング
③環境を利用する
→ナッジ（自然とやってしまう仕組みをつくる）
★8、ハビットスタッキング、これは良さそう
28、25分で疲れるので休憩、コレよく聞くが実践がムズいんだよな笑
46、日常業務は整理された場所、発想力は散らかった場所、面白い
48、勉強・作業するときな適度な雑音＆音楽を聴く環境で
58、独り言に効果アリ、正しい判断ができやすくなる
62、プロスペクト効果、人は損失を回避する傾向がある、この実験面白い、同じ内容でも表現により判断が変わる
治療法A：600人のうち200人の命が助かる方法
治療法B：600人全員が助かるか、全員が助からないかのどちらかである方法
→治療法Aを選択する
治療法A：600人のうち400人の命が助からない方法
治療法B：600人全員が助かるか、全員が助からないかのどちらかである方法
→治療法Bを選択する
86、テトリスを3分するとあらゆる欲求
96、「誰かに教える」意識を持つと学習効果が上がる
118、ほとんど笑わない人は、よく笑う人より死亡率が2倍笑
132、ピタゴラス曰く「怒りは無謀をもってはじまり、後悔をもって終わる」
137、スロージョギングでストレス軽減
140、缶ビール1、2杯のほどよいアルコールで創造力が高まる、言い訳あざます笑
151、笑顔にはチョコバー2000個分の効果がある笑
158、初頭効果、会議では「先陣を切る」「口火を切る」ほうが採用されやすい
164、プロセルをほめることでモチベーションを上げる
178、コミュニケーショのところ、イマイチ退屈だな笑、なんか今まで聞いたことがあるっていうか笑
216、感謝日記で幸福度が25%上がる
222、ジョギングにはストレスを軽減する効果がある、1週間継続すると、そこから72時間以上、1週間までは効果が継続する
236、20〜30分間自然に触れるとストレス値が28.1%低下、それ以上の時間が経過すると低減率が鈍化する
246、後半になればなるほど？タメになる情報薄い？笑とか思いながら気になった笑笑
246、スモールステップ、半歩先にある新しいことをして脳を活性化させる
262、自己決定が幸福度を上げる、5つの順も抑える
＜内容（「BOOK」データベースより）＞
オリコン週間BOOKランキング ジャンル別「自己啓発書」
6週連続 第1位！
（2025/8/25付～2025/9/29付）
勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。
・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.
本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
Posted by ブクログ
内容としては、初見のものもあればどこかで聴いたような知識もあり……。大体が予測できる内容ではありました。
でもこれを一冊の本としてまとめられていると、ふとした時に見返して、その度に生活を見直すきっかけになる気がします。
常に手に取れる場所に置いておくことが大切な本だなと思いました。
Posted by ブクログ
なるほどー！と発見するものもあれば、そうだよねー！と確認するようなものもあった。その根拠や研究内容も分かりやすく書いてあって、読みやすかった。
一方で、それぞれの研究結果が一つひとつ淡々と並んでいたからか、集中が切れてしまって読むのに時間が掛かった。
できることから、続けていきたい。
＊お気に入り＊
誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動にごほうびを与えてくれて、幸福度が増していく
Posted by ブクログ
■感想
・実践している習慣になにか加えられるものがあれば、と思い購入
・様々なtipsが多くあったが、玉石混交に思えた
・ハードルの低いものを片っ端から試してみようと思う
■Next action
・ストレス食い対策と疲労軽減の為タフな打ち合わせの前にラムネを摂取する
・モーツァルト流しながら仕事する
・ロールモデルになる人の目標をパクってパブリックコミットメントしてみる
・会議では常に最初に発言してみる
・欲に負けそうになったらテトリス3分やる
・言葉だけでもポジティブに
Posted by ブクログ
こういうノウハウ自己啓発系書籍は、気にはなって手に取っては見るけれど、じっくり読むのは苦手、、、さーっと読んで、何となくわかった！っていう気持ちになって、自己満足。
とりあえず、書いてあることは浅い意味で理解しました、、、
知っていることも知らなかったことも、改めて自分の中に落ちた気がします。
Posted by ブクログ
タイトルの「科学的に証明された」という言葉に惹かれて手に取ったが、どんな研究で証明されたのかが詳しく書かれていないので、本当に科学的なのか疑問。
紹介されている習慣も、「まず動く」「時計の針を速める」など、たくさん書かれてはあるが、すでに他の本でもよく見かける内容が多く、あまり目新しさはなかった。
でもまあ、科学的な裏付けを期待して読むと物足りなさを感じるけれど、毎日の生活習慣を見直すきっかけにはなる一冊だと思う。
Posted by ブクログ
感想
なんでそうなるかといった、理由は詳しく書いて無い。ただ、多くの論文を元にたくさんの習慣が書いてあるので、参考になるはずだ。
No06
睡魔は大脳皮質が疲れてくることが原因。これを回復させるには、
「26分の仮眠をとることで、パフォーマンスが睡眠前よりも34パーセント向上する」
No23
勉強をする前、作業をする前、仕事にとりかかる前に、 10分間の散歩をとり入れる
No25
勉強は1つのことを集中して行うよりも、 いろんなことをランダムに学習したほうが、学習効果が高まる
No27
手を握ると脳が刺激される。左脳はインプット、右脳はアウトプットを担当。右手で握って記憶し、左手で握って思い出す
No30
ストレスで暴飲暴食したくなったり、勉強に集中できず 眠気が襲ってきたら、テトリスを3分間だけプレイしてみる
No34
毎日30分以上の読書習慣があると、学力向上
No36
誰かにアドバイスをし励ますことは 自分にアドバイスを与え、励ますことにつながる
No37
勉強したことは一気に復習するのではなく、何度も復習する 等間隔で復習するより間隔を広げながら復習するといい
No71
体の感覚と感情はリンクしている。嫉妬などネガティブな感情が湧いてきたら「上」を見て感情をコントロールする
No77
朝起きてすぐ楽しかった記憶を思い出すとストレス値が下がる ただし日中・夜は過去の記憶を思い出しすぎないこと
No78
不安を書き出せば、頭のなかから不安がとり除かれ、 ワーキングメモリが改善されて、判断能力・処理能力が高まる
No89
嫌な体験をそのままにしておくのではなく、とらえ直しをして 脳の記憶を書き直すとパフォーマンスがアップする
No94
誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動に
ごほうびを与えてくれて、幸福度が増していく
→人間は社会的な動物のため、脳がそのようにできている
