【感想・ネタバレ】ハーバード、スタンフォード、オックスフォード… 科学的に証明された すごい習慣大百科 人生が変わるテクニック112個集めましたのレビュー

堀田秀吾

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

※カバー画像が異なる場合があります。

[ブクログ · ★★★★★]

「科学的に証明された」のフレーズに弱い私はもちろん、そうでない人も真似してみたくなる習慣がいくつか見つかるはず!!
やってみて、有効なものも多数あれば、意外な弊害のあるものも…（知りたい方は個人的にお問い合わせください）

[ブクログ · ★★★★★]

話題になってるだけあって面白かったです！

ただ、色んな本を読んできてる自分としては目新しい発見は無かったかなぁと。

とはいえ、人生の中で大切な事がたくさん書かれてると思うので定価的に読み返して生活の中に取り入れていきたい。

まずはテーブルにスマホを置かないようにします！！

[ブクログ · ★★★★★]

簡単やしコレやってみよ〜と思えることがいくつかありました。でもたくさんあるから忘れてしまうので、定期的に目を通すのが良さそう。
忘れそうなので、記録しとこう！
◉まず動く、体が先、脳はあとからついてくる。
◉おでこをトントンする。
◉プロセスを褒める
◉相手をゆるす。優しく受け入れる。相手の言葉を無効化する。自分に良いふうに解釈する。
◉感謝日記をつける。
◉運が良いと思い込む、ラッキーを味方につける。
◉犬とふれあう！

[ブクログ · ★★★★★]

興味のあるところどこからでも読んでもよく、１つの習慣が1ページでサラッと読みやすく編集されていて隙間時間に読むのがちょうどよかったです。
個人的に19「セルフトーク」をする103選択肢は必ず３つ用意しておくが役立ったかなと思いました。やるぞ！と気合いを入れてやるよりやれるのか？と自問した方がいい結果を残しやすいというのは新しい知見でした。あと、人間は変化をしないように選択するので中間の選択肢を設けると行動しやすくなるということで休日を無駄にしないように実践したい！

[いねむり · ★★★★★]

すぐに取り入れられそう

色々な習慣が、実際の実験結果を元に書かれており
･説得力がある
･簡単に取り入れられるものが多い
･具体例を交えてのためわかりやすい
といった評価でした。

ありそうでなかった本なので、とてもためになりました。

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

どこかで聞いたことのある「こうした方がいいよ」ということを、科学的な知見から解説されています。

勉強・健康・メンタルなどカテゴリごとにまとめられているので一家に一冊ほしい大百科です。

[ブクログ · ★★★★☆]

科学的に証明されたという副題が良いよね。いくつかあるけど、とにかく1つ1つが短くまとめられていて良い。なんとなく実践のハードルが低いのが良い。なんなら表紙が良い。
人に教えたくなることがいくつもあるしね。

[ブクログ · ★★★★☆]

・30分以内の昼寝・コーヒーナップをとる、コーヒーを飲んだあと30分寝ると頭が冴える・イフ　ゼン　プランニングをする　もしAをしたらBをする、とあらかじめ決めておく・運動をゆるく続ける　6週間続ければ習慣化できる・笑顔をつくる　笑顔はたにんの記憶に残り自分の脳も幸せにする・嫉妬したら空を見上げる・背筋を伸ばす　背筋をピンと伸ばすだけで気持ち、やる気もアップ・ネガティブな書き込みはスルー　自分とは関係ないと思うだけで悪影響を防げる・感謝日記をつける　感謝を書き出すだけで幸福度が向上・三人称を使う　自分を客観視し感情をコントロールするテクニック・サティスファイサーになる　足らを知る　最高の結果を求めない

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日を過ごすのに必死だったので、生活をルーティン化し、少しでも余裕を持ちたいと思い読んだ。効率のいい勉強法や参考になる考え方などが書いてあり、これからの生活に活かしたいと思う。内容は知っていることもあり、知らないこともあったので、自分に必要なところだけ今後覚えておこうと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みながら少しずつ試す事すら楽しく思えた。『科学的に証明された』というのもインパクトがある。参考にしたい項目が幾つもあったので日常生活へ取り入れて行きたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

分かっているけど
なかなかね〜って思いながら読みました
でも読む事で意識は高まる気はするので
目の届くところに置いておきます

[ブクログ · ★★★★☆]

ほんとにそうなの！？みたいに思うこともあるけど、やってみようかなと思えるもとばかりで読んでて楽しかった

[ブクログ · ★★★★☆]

既知の項目もありますが、実験検証周りのエピソードもは知らない物ばかり。たまに人の心が欠乏気味の実験もあり、その犠牲(※実験結果はとても有意義)を無駄にしてはならないとも思いました。

[ブクログ · ★★★★☆]

聞いたことがあるネタばかりなのだけれど、まとまっているのがよい。見開き1ネタずつで、好きなところから読めるのもいい。
これから、できることをピックアップして実践していく。

[ブクログ · ★★★★☆]

よく聞くものから聞いたことのないものまで、習慣づけるとメリットのある行動を科学的根拠(論文等)を交えて紹介する本。集中が切れて他のことがしたくなった時にテトリスを3分すると欲求が減少するとか、面白い雑学的な習慣も多々。自分の生活に組み込んでみようかなと思うものも複数あり読んで面白かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

目新しさはないけど、いい習慣がパッと２ページにまとまってて読みやすい。
とりあえず、「体が先、脳が後」であるから、まずやりはじめるは意識したい。携帯もいじっているうちに脳が携帯いじりモードになってしまうから、いじり始めない、すぐ止める。あとは適度な運動習慣大事、階段上り下りも意識的に。あとは表情、笑顔やハグはやっぱポジティブな感情に結びついてる。
朝起きたら楽しかった記憶を思い出す、最近起きてすぐ携帯をいじってしまうから、そうじゃなくて息子の顔を見るなどハッピーな気持ちになれることを朝しよう。プロセスを褒める、これもよく言われることだけど(極論だが)「100点とって偉かったね」だとカンニングしやすくなる、「毎日コツコツ勉強頑張ったね」だと次からもコツコツできる、頭ではわかってるけど実践していきたいし保護者にも伝えていきたい。

[ブクログ · ★★★★☆]

科学的に証明してもらうと、こんなにも腑に落ちるもんなんだ！！今まで取り組んできた習慣を肯定されたようで、ますますやる気が出た。調査して出版してくれた著者に感謝します。

[ブクログ · ★★★★☆]

載っている研究内容が一つだったりして、本当に根拠があるかは不明だけど、自分の生活に取り入れるにはいいなと思う

[ブクログ · ★★★☆☆]

仕事・勉強・健康・コミュニケーション・メンタル・生活のカテゴリ別により良くするための習慣をまとめた本。
動け、スマホ見るな、ネガティブになるな、人に優しく、怒るなに大体集約される。スキップしろとかわけわからんものもあるが。

[ブクログ · ★★★☆☆]

知っていることもたくさんあったけど読みやすかった。
それができたら苦労しないよ〜って思いながら…笑
なかなかこの習慣を習慣とすることが難しいと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

まず、さっと流し読み。見開きでひとつの習慣が書かれているので、見出しを読んで興味を惹かれたページを読んでいった。全て見た後で、再度丁寧に読んでいった。なるほど、と思うことが分かりやすくまとめてある。何度も読み直して、その都度気になるところを読むという読み方が頭に残るような気がした。

[ブクログ · ★★★☆☆]

日常で取り入れたい習慣を科学的裏付けを添えて紹介されてる。
図が可愛くてジャケ買いしたが、内容は「こまめに休憩をとる」「無理に笑わない」など(まあ、そうだよね...)という内容が7割。読みながら自分の習慣の答え合わせをするという感じだった。

ただ10代の学生が読んだら、勉強、人間関係などの手助けになりそう。

娘ができたら読ませます。

[ブクログ · ★★★☆☆]

どこかで見かけたような内容のものがけっこう混ざっていたが、よくこれだけ集めたなという感じ。
この中から自分に合うと思うものだけを選んでやってみようかと思う。
ネガティブな気持ちになりそうなときは上を向くのは簡単ですぐにできるからいいかも。

[ブクログ · ★★★☆☆]

習慣化する方法：
まず動いて脳を働かせる
すでに備わっている習慣に付け加える
環境を整える（自分に対するナッジ）
「IF THEN」計画を立てる

[ブクログ · ★★★☆☆]

『使える習慣が見つかったらラッキー』


本屋で見かけ、なんか思わず購入(´∀｀)笑

この手の本（100の方法、的な笑）はいつもあまり手が伸びないんだけど、なぜか…
「読みやすそう感」に惹かれたのか、それとも「科学的に証明された」が魅力的だったか？笑

読んだ感想としては、まあ何となく知ってたor聞いたことあったモノが多かったかなぁ…という感じ。

ただ、実際に実施事項として加えてみようと思えるモノがあったことも事実なので、それだけでも儲けもんかなと。

さあ、あとはやってみて効果があるかどうかかな(￣∇￣)

〈やること（実際に取り入れること）〉
35、26分昼寝（30分以上は効率落ちる）、あのNASAが言ってるので採用笑、刻んだ「26分」に期待したい笑

36、コーヒー飲んで30分寝ると頭スッキリ、上と同時採用

54、イフ・ゼン・プランニングによるセルフコントロール（「A」したら「B」するを決めておく）
→「甘い物を食べたく」なったら「ヨーグルト・チョコ（カカオ高）で代用」する笑

106、おでこをトントン30秒で暴食を抑える笑

110、スプーン小さく＆ちょびちょび食べる

111、食事に集中する（昼ご飯は同時にスマホ見ない）

128、筋トレ時は筋肉を意識する

155、会話するときは相手と斜めor横のほうが緊張がやわらぐ

★190、ココは面白い、「体が先、思考が後」が今の常識、動作を行う準備のために脳に送られる信号が、動作を行う意識の信号よりも350msも早く送りはじめられている、らしい笑、そしてここポイントかもなと、細かいテクというよりも大元の考え方、というか

208、ネガティブな書き込みはスルーする、感情や行動に悪影響を与える
→ネガティブな投稿が多い、不要なSNSは削除する（スレッズ）

★221、ポジティブな言葉を使って筋トレした方が筋肉の耐性が22%上がる、コレめっちゃ重要笑、レース中は積極的な思考を心がける

〈その他、印象に残ったこと〉
★5、この3つの原則はポイントっぽい
①まず動く
→体が先、脳が後
②すでに備わっている習慣にくっつける
→ハビット・スタッキング
③環境を利用する
→ナッジ（自然とやってしまう仕組みをつくる）

★8、ハビットスタッキング、これは良さそう

28、25分で疲れるので休憩、コレよく聞くが実践がムズいんだよな笑

46、日常業務は整理された場所、発想力は散らかった場所、面白い

48、勉強・作業するときな適度な雑音＆音楽を聴く環境で

58、独り言に効果アリ、正しい判断ができやすくなる

62、プロスペクト効果、人は損失を回避する傾向がある、この実験面白い、同じ内容でも表現により判断が変わる

治療法A：600人のうち200人の命が助かる方法
治療法B：600人全員が助かるか、全員が助からないかのどちらかである方法
→治療法Aを選択する

治療法A：600人のうち400人の命が助からない方法
治療法B：600人全員が助かるか、全員が助からないかのどちらかである方法
→治療法Bを選択する

86、テトリスを3分するとあらゆる欲求

96、「誰かに教える」意識を持つと学習効果が上がる

118、ほとんど笑わない人は、よく笑う人より死亡率が2倍笑

132、ピタゴラス曰く「怒りは無謀をもってはじまり、後悔をもって終わる」

137、スロージョギングでストレス軽減

140、缶ビール1、2杯のほどよいアルコールで創造力が高まる、言い訳あざます笑

151、笑顔にはチョコバー2000個分の効果がある笑

158、初頭効果、会議では「先陣を切る」「口火を切る」ほうが採用されやすい

164、プロセルをほめることでモチベーションを上げる

178、コミュニケーショのところ、イマイチ退屈だな笑、なんか今まで聞いたことがあるっていうか笑

216、感謝日記で幸福度が25%上がる

222、ジョギングにはストレスを軽減する効果がある、1週間継続すると、そこから72時間以上、1週間までは効果が継続する

236、20〜30分間自然に触れるとストレス値が28.1%低下、それ以上の時間が経過すると低減率が鈍化する

246、後半になればなるほど？タメになる情報薄い？笑とか思いながら気になった笑笑

246、スモールステップ、半歩先にある新しいことをして脳を活性化させる

262、自己決定が幸福度を上げる、5つの順も抑える


＜内容（「BOOK」データベースより）＞
オリコン週間BOOKランキング ジャンル別「自己啓発書」
6週連続 第1位！
（2025/8/25付～2025/9/29付）

勉強・ダイエット・貯金・目標達成…は習慣化が10割

仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。

・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「３つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.

本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

内容としては、初見のものもあればどこかで聴いたような知識もあり……。大体が予測できる内容ではありました。

でもこれを一冊の本としてまとめられていると、ふとした時に見返して、その度に生活を見直すきっかけになる気がします。
常に手に取れる場所に置いておくことが大切な本だなと思いました。

[ブクログ · ★★★☆☆]

なるほどー！と発見するものもあれば、そうだよねー！と確認するようなものもあった。その根拠や研究内容も分かりやすく書いてあって、読みやすかった。
一方で、それぞれの研究結果が一つひとつ淡々と並んでいたからか、集中が切れてしまって読むのに時間が掛かった。
できることから、続けていきたい。

＊お気に入り＊
誰かの幸せを願うと、脳がその利他的な行動にごほうびを与えてくれて、幸福度が増していく

[ブクログ · ★★★☆☆]

■感想
・実践している習慣になにか加えられるものがあれば、と思い購入
・様々なtipsが多くあったが、玉石混交に思えた
・ハードルの低いものを片っ端から試してみようと思う
■Next action
・ストレス食い対策と疲労軽減の為タフな打ち合わせの前にラムネを摂取する
・モーツァルト流しながら仕事する
・ロールモデルになる人の目標をパクってパブリックコミットメントしてみる
・会議では常に最初に発言してみる
・欲に負けそうになったらテトリス3分やる
・言葉だけでもポジティブに

[ブクログ · ★★★☆☆]

こういうノウハウ自己啓発系書籍は、気にはなって手に取っては見るけれど、じっくり読むのは苦手、、、さーっと読んで、何となくわかった！っていう気持ちになって、自己満足。
とりあえず、書いてあることは浅い意味で理解しました、、、
知っていることも知らなかったことも、改めて自分の中に落ちた気がします。

[ブクログ · ★★★☆☆]

日常に取り入れやすい様々な習慣を集めている。習慣というできそうでできない行動は常に人気であり続けるコンテンツだろう。

[ブクログ · ★★★☆☆]

タイトルの「科学的に証明された」という言葉に惹かれて手に取ったが、どんな研究で証明されたのかが詳しく書かれていないので、本当に科学的なのか疑問。
紹介されている習慣も、「まず動く」「時計の針を速める」など、たくさん書かれてはあるが、すでに他の本でもよく見かける内容が多く、あまり目新しさはなかった。
でもまあ、科学的な裏付けを期待して読むと物足りなさを感じるけれど、毎日の生活習慣を見直すきっかけにはなる一冊だと思う。