あらすじ
仕事、ダイエット、健康管理、勉強、目標達成…すべて成功のカギは「習慣化」にあります。
しかし間違った習慣を身につけてしまったらその代償は大きくなってしまいます。
何をどう習慣化すればいいか、そのために重要になるのが「エビデンス」です。
・もし「A」をしたら「B」をすると、あらかじめ決めておく
・選択肢は必ず「3つ」用意しておく
・常にポジティブな言葉を使う―つらさに対する耐性が高まる
・52分間作業して、17分休憩する―生産性が高まるetc.
本書は、ハーバード、スタンフォード、オックスフォード…などの研究機関において証明されたテクニックを112個紹介。
見開き図解入りでわかりやすい。気になったテクニックからはじめられ、情報収集のためにも役立ち、また読みものとしても楽しめる一冊です。
※カバー画像が異なる場合があります。
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Posted by ブクログ
参考になる習慣、ラムネを取る、ポジティブな言葉を使う、散歩する、誰かに教える、プロセスを褒める、自撮りをする、感謝日記をつける、三人称を使う、運がいいと思い込む、選択肢は3つ用意するなど良い習慣があった
Posted by ブクログ
1、まず動く(体が先、脳が後)
2、すでに備わっている習慣にくっつける(ハビット・スタッキング)
3、環境を利用する(ナッジ)
新たに知った、使えそうな方法
・イフ・ゼン・プランニング
もし「A」をしたら「B」をする、と決めておく。
もしストレスで過食したくなったら、その場でスクワット10回しないといけない。
もし高カロリーなものを食べたくなったら、そのことをわすれる
・おでこをトントンとタッピングするだけで湧いてきた食欲を解消できる
・食べることを想像するだけで、食べる量を抑えられる
・ストレスを感じたとき手浴する
・飲み会を断るときは時間より、お金を理由にする。
・敬語とタメ口を戦略的に使い分ける。コード・スイッチング。タメ口を効果的に差し込む。(感情、感想だけタメ口)
・ネガティブな気持ちになったら上を向く
・相手の言葉を無効化させる。叱責を相手からの応援エールととらえる。自分の都合のいいように解釈してしまう。例「最近、太った？」と言われたら嫌味ととらえず、「そろそろ痩せるタイミングか」と助言に変換
・人間は体が先、メンタル(思考)が後
・朝起きたら楽しかった記憶を思い出す
・スキップをする
・1日の終わりに感謝日記をつける。天気が良かった、ランチおいしかった、健やかな今日1日に感謝
・モノや人に当たると怒りはむしろ継続する。自分にとってプラスになる刺激を感じるようにマインドを切り替えて。
・ナッジ 行動科学の知見を利用し、人々の選択の自由を損なうことなく、環境を整えることで本人や社会にとって好ましい行動を実現させる方法、日常生活で改善したいことがあればナッジを意識して環境を整備してみる。
