疲れ切った人のための勉強法

堀田秀吾

◎勉強で脳をすり減らす時代は、もう終わり
◎80校以上の知恵を結集した「脳を回復しながら勉強する」方法
◎眺める、聴く、歩く、休む――体力ゼロ、気力ゼロでもできる効果的な勉強法

一日が終わるころに、「今日も何もできなかった」
と自分を責めてしまうことはありませんか。

あれだけ事前に計画を立てたのに……。

机の上には、開いたままのテキストやノートが置きっぱなしになっているのに、手を伸ばす気力がわかない。
SNSを見れば、「仕事をしながら資格勉強も続けています」という投稿が流れてきて、胸の奥がひりっとする。

そのたびに「意志が弱いのだ」「自分は大人にもなって勉強一つ続けられない人間なのだ」

と心の中で裁いてしまう。

この本で一番伝えたいのは、そう感じている「あなたは何も悪くない」ということです。

怠けているのではなく、今の生活と脳の仕組みが、そう感じさせている側面が大きいからです

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 東洋経済新報社
• タイトル: 疲れ切った人のための勉強法
• タイトルID: 2282132
• ページ数: 292ページ
• 電子版発売日: 2026年06月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

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同じ語に10回前後出会う位のしつこさがある方が効果的

ローズマリーの精油は記憶に良い香り

覚える前に右手を強く握ると良い
45秒握って15秒休み。もう一度45秒に握る。その後で覚えたい内容に5分だけ集中する。
何かを覚えた後に、意図的に数分目を閉じると記憶が底上げされる。
コーヒーを1杯飲むのも良い

ダンスは海馬を刺激し、気分を整え、次の集中のスイッチを入れてくれる

自分の疲れ具合に応じてちょうど良い勉強メニューを用意しておく。

学習アプリをホーム画面の1番上に置く

[ブクログ · ★★★★★]

勉強したいのに仕事、家事、育児で手が回らない、時間がない、いざやろうとしたらもうクタクタ。そんな時の自分の体力に合わせた学習法を科学的に証明されたものが色々載ってて「え！？これでもいいの！？」「これなら試せそう！」っていうのがあった。勉強=机に向かって気合で頑張る！ではなく、勉強=体力に合わせたいろんな方法で少しでも触れる時間をだったんだなぁと目からウロコものだった。これなら「今日もやれなかった…今日もダメだった…」とならずに済むのでいいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

論文引用などを適切にされているため根拠があって信頼がおける内容になっています。
内容もはじめはよく聞くような話が多いかなと思っていましたが、運動による海馬の成長(?)など、新たに学びになる話も多く、モチベーション向上と学びのどちらの面でもいい本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

疲労がたまっていても勉強できる工夫が数多く書かれている。

疲労度によってオススメの勉強法が書かれているので、実践もしやすいと思う。

ただ、よく出てくる音声学習に関しては専門書による勉強では行いづらく、それをどうやってこなすかは自分で工夫しなければならない。
言語学習なら全部役立つと思う

[ブクログ · ★★★★☆]

社会人で勉強している人はとくに参考となる良書です。
どんなに疲れていても、ちょっとした工夫で勉強を積み重ねることができます。
自分の置かれている状況に併せた勉強法を選んで、学習を継続しようと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

「机に向かうことだけが勉強じゃない」──焦りから自分を解放し、学びを人生の味方にする本。

「勉強＝机に向かって苦しむこと」「量が足りない＝意志が弱い」

そんな思い込みに苦しめられ、夜には気力が尽きて自分を責めてしまう人にこそ読んでほしい一冊。

本書が提示するのは、単なるテクニックではなく「疲弊した脳とどう付き合うか」という誠実な技術だ。

個人的に特にハッとさせられたのは、「勉強をやった風に感じるのではなく、小さくても能動的に動いた実感を積み重ねる」という視点。

他者との比較や「やらなきゃ」という焦りから離れ、自分の体調や状態を考慮した「学びの多様さ」を持つこと。

例えば、

・朝の集中できる時間帯と、夜のクタクタな時間帯でモードを変える
・疲れた夜は新しい知識を詰め込まず「朝やったことを思い出すだけ」にする
・テキストを眺める、解説を読んで解法を眺めるだけでも「能動的な一歩」と捉える

こうやって「勉強＝苦しいもの」として嫌いにならない工夫を凝らすことは、自分を投げ出さずに受け入れる「自己受容」のプロセスそのものだと感じた。

「やった／やらなかった」の二元論を捨て、どんな日でも1ミリでも進んだ手応えを自分に与えてあげること。

読後には、重かった肩の荷がすっと下り、また新しい気持ちでページを開きたくなる。

忙しい毎日の中で自分らしさを見失いかけている人に、そっと寄り添ってくれる最高の手引きです。

[ブクログ · ★★★★☆]

一日が終わるころに、「今日も何もできなかった」と自分を責めてしまうことはありませんか。

どきっとする一言から始まる一冊。

そんな自分を悪くない、と科学を使って肯定し
疲れた時の学習方法や、回復しながら学ぶコツまで網羅してくれている。

忙しい現代人にそもそも「がっつり机に向かって勉強」することは不可能であるという前提から
自分を認めながら科学的に効率の良い勉強法を提示してくれる本。

[ブクログ · ★★★★☆]

めっちゃかるーく、ささっと読み終えました。
さすが、疲れ切った人に向けた書籍。

勉強しなきゃ、と思えることがエライ…！
コウペンちゃんのような本でした。

尚、夫と一緒に本屋に行って、夫婦でそれぞれ買ってしまったのは笑い話です…。

[ブクログ · ★★★★☆]

勉強法を脳の仕組みに基づいて分かりやすく解説した実践的な一冊。重要なのは長時間学ぶことではなく、15分程度の短時間学習を繰り返し、朝など集中しやすい時間を活用すること。また、通勤や入浴中の「ぼんやり時間」も学習の整理に役立つ。同じ教材を繰り返し使い、読むだけでなく耳から学ぶ方法も効果的。さらに、「1日後→3日後→1週間後→1か月後」の復習と、答えを見ずに思い出す練習を取り入れることで、記憶の定着を大きく高められると学んだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日仕事で疲れ切って勉強ができないので、ヒントを得たくて購入。勉強のハードルを下げてくれる。前半は特に参考になった。

本書では、勉強を「考える学習」と「なぞる学習」の2種類に分けている。「考える学習」は、新しい概念を理解したり、自分の言葉で説明したりする学習。「なぞる学習」は、シャドーイングや例文の書き写し、解き方をまねして問題を解くなど、決まった手順を繰り返す学習である。

疲れているときは「なぞる学習」、余力があるときは「考える学習」と使い分けるという考え方は、すぐに取り入れてみたいと思った。

すぐに試せそうな勉強法も多く紹介されている。全部を実践するのは難しいが、できそうなものから取り入れたい。

ただ、後半は同じような内容の繰り返しが多く、少し冗長に感じた。