疲れ切った人のための勉強法

堀田秀吾

◎勉強で脳をすり減らす時代は、もう終わり
◎80校以上の知恵を結集した「脳を回復しながら勉強する」方法
◎眺める、聴く、歩く、休む――体力ゼロ、気力ゼロでもできる効果的な勉強法

一日が終わるころに、「今日も何もできなかった」
と自分を責めてしまうことはありませんか。

あれだけ事前に計画を立てたのに……。

机の上には、開いたままのテキストやノートが置きっぱなしになっているのに、手を伸ばす気力がわかない。
SNSを見れば、「仕事をしながら資格勉強も続けています」という投稿が流れてきて、胸の奥がひりっとする。

そのたびに「意志が弱いのだ」「自分は大人にもなって勉強一つ続けられない人間なのだ」

と心の中で裁いてしまう。

この本で一番伝えたいのは、そう感じている「あなたは何も悪くない」ということです。

怠けているのではなく、今の生活と脳の仕組みが、そう感じさせている側面が大きいからです

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 東洋経済新報社
• タイトル: 疲れ切った人のための勉強法
• タイトルID: 2282132
• ページ数: 292ページ
• 電子版発売日: 2026年06月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 11MB

[ブクログ · ★★★★★]

同じ語に10回前後出会う位のしつこさがある方が効果的

ローズマリーの精油は記憶に良い香り

覚える前に右手を強く握ると良い
45秒握って15秒休み。もう一度45秒に握る。その後で覚えたい内容に5分だけ集中する。
何かを覚えた後に、意図的に数分目を閉じると記憶が底上げされる。
コーヒーを1杯飲むのも良い

ダンスは海馬を刺激し、気分を整え、次の集中のスイッチを入れてくれる

自分の疲れ具合に応じてちょうど良い勉強メニューを用意しておく。

学習アプリをホーム画面の1番上に置く

[ブクログ · ★★★★★]

この本に載っているテクニックとシステムを上手く活用すれば、確かに疲れ切った時にでもちり積もで成果を得ることが出来うる本だと思った。

疲れ切った自分を責めない方法、疲れ切ってても勉強できるようなシステムの構築、脳の仕組みや傾向まで、多岐にわたる。

もちろんこの本を読むのに、この本に書いてある仕組みやテクニックは使うことが可能だ。

[ブクログ · ★★★★★]

この本を読んで、勉強に対するハードルがかなり下がったように感じます。書くことと同じほどの力が聞くことにあったり、後ろ向きに歩くことが勉強に役に立ったり、聞いたこともないようなエキセントリックな勉強法に心が躍りました。それと同時に、世の勉強好きと勉強嫌いの違いはメタ勉強の経験の有無にあるのではないかとも思いました。勉強について勉強し、裏技や適度な手の抜き方、つまり攻略法を知っている人が勉強を好きになれるのではないかと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

ものすごいたくさんの研究結果を基にして疲れた時の学習方法や代替案を提示してくれていたり、難しい用語もほとんどなく読みやすく書いてくれていたためスラスラと読めました。
本を読んだり勉強している人達が疲れた時や行き詰まった時に今日やらなかった罪悪感や三日坊主を減らしてくれると感じました。
実践してみて効果を試してみたいものがいくつかあったため勉強意欲が出てきた気がします。
効果はまだ実感していないけど試してみたくなるものがたくさんのため高めの評価をしてみました！

[ブクログ · ★★★★★]

勉強したいのに仕事、家事、育児で手が回らない、時間がない、いざやろうとしたらもうクタクタ。そんな時の自分の体力に合わせた学習法を科学的に証明されたものが色々載ってて「え！？これでもいいの！？」「これなら試せそう！」っていうのがあった。勉強=机に向かって気合で頑張る！ではなく、勉強=体力に合わせたいろんな方法で少しでも触れる時間をだったんだなぁと目からウロコものだった。これなら「今日もやれなかった…今日もダメだった…」とならずに済むのでいいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

論文引用などを適切にされているため根拠があって信頼がおける内容になっています。
内容もはじめはよく聞くような話が多いかなと思っていましたが、運動による海馬の成長(?)など、新たに学びになる話も多く、モチベーション向上と学びのどちらの面でもいい本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

この頃更年期のゆらぎがひどく、疲れ切って昼寝ばかりしていて、やりたい勉強が手つかずなので、手に取って読んでみた。
まずこの本を読むこと自体、望みがあるとあって、うれしくなった。
0か100かではなく、その日の体調や気分や環境や状況に合わせてメニューを組むことで、勉強がはかどるらしく、ぜひ自分なりのメニューを組んでみたいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

実践しやすいことがわかりやすく書かれており、とても参考になった。勉強へのモチベーションが少し上がる。出来なかった時に自分を否定してしまうが、それも減らせそうというところと、少しだけやろうかなという気にさせてくれる。

[ブクログ · ★★★★☆]

【主張】
・勉強が続かないのは怠けや意志の弱さではなく、今の生活と脳の仕組みによる面が大きい。自責をやめることが出発点になる。

・気力も体力も残っていない人向けに、最小限の努力で続けられる学習法を、海外の名門大学の研究で裏づけられたものから選んで紹介している。

・脳は消耗させる対象ではなく、学び方によって回復させながら使うものと位置づける。


【方法】
・眺める:目次や図解を眺めるだけでも学習として成立する。文章をなぞる方法なら、疲れていても読み進められる。

・読まない・書かない:テキストを読む気力がなくても、聞くだけで記憶できるとする。

・短く区切る:「5分やる」ではなく、5分で終わらせる設計にする。

・忘れっぽさを前提にする:ベッドに入ってからの「寝る前5分」の軽い復習を勧めている。

・休む:休息も立派な学習手段として扱う。コーヒーは飲むタイミングで記憶を助けるという話もある。

・動く:週3回のウォーキングや、勉強前に10分歩くことが記憶の定着を助けるとする。筋トレも学習の土台になる。


【行動】
・まず10秒程度のセルフチェックで、今日の体力レベルを把握する。

・体力が低い日は眺める・聴くだけにして、余力がある日に読む・解くを足す。時間帯によっても内容を変える。

・「今日もできなかった」と数えず、最小単位でも毎日触れた日を成果とみなす。

[ブクログ · ★★★★☆]

疲労がたまっていても勉強できる工夫が数多く書かれている。

疲労度によってオススメの勉強法が書かれているので、実践もしやすいと思う。

ただ、よく出てくる音声学習に関しては専門書による勉強では行いづらく、それをどうやってこなすかは自分で工夫しなければならない。
言語学習なら全部役立つと思う