【感想・ネタバレ】疲れ切った人のための勉強法のレビュー

堀田秀吾

◎勉強で脳をすり減らす時代は、もう終わり
◎80校以上の知恵を結集した「脳を回復しながら勉強する」方法
◎眺める、聴く、歩く、休む――体力ゼロ、気力ゼロでもできる効果的な勉強法

一日が終わるころに、「今日も何もできなかった」
と自分を責めてしまうことはありませんか。

あれだけ事前に計画を立てたのに……。

机の上には、開いたままのテキストやノートが置きっぱなしになっているのに、手を伸ばす気力がわかない。
SNSを見れば、「仕事をしながら資格勉強も続けています」という投稿が流れてきて、胸の奥がひりっとする。

そのたびに「意志が弱いのだ」「自分は大人にもなって勉強一つ続けられない人間なのだ」

と心の中で裁いてしまう。

この本で一番伝えたいのは、そう感じている「あなたは何も悪くない」ということです。

怠けているのではなく、今の生活と脳の仕組みが、そう感じさせている側面が大きいからです

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同じ語に10回前後出会う位のしつこさがある方が効果的

ローズマリーの精油は記憶に良い香り

覚える前に右手を強く握ると良い
45秒握って15秒休み。もう一度45秒に握る。その後で覚えたい内容に5分だけ集中する。
何かを覚えた後に、意図的に数分目を閉じると記憶が底上げされる。
コーヒーを1杯飲むのも良い

ダンスは海馬を刺激し、気分を整え、次の集中のスイッチを入れてくれる

自分の疲れ具合に応じてちょうど良い勉強メニューを用意しておく。

学習アプリをホーム画面の1番上に置く

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この本に載っているテクニックとシステムを上手く活用すれば、確かに疲れ切った時にでもちり積もで成果を得ることが出来うる本だと思った。

疲れ切った自分を責めない方法、疲れ切ってても勉強できるようなシステムの構築、脳の仕組みや傾向まで、多岐にわたる。

もちろんこの本を読むのに、この本に書いてある仕組みやテクニックは使うことが可能だ。

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この本を読んで、勉強に対するハードルがかなり下がったように感じます。書くことと同じほどの力が聞くことにあったり、後ろ向きに歩くことが勉強に役に立ったり、聞いたこともないようなエキセントリックな勉強法に心が躍りました。それと同時に、世の勉強好きと勉強嫌いの違いはメタ勉強の経験の有無にあるのではないかとも思いました。勉強について勉強し、裏技や適度な手の抜き方、つまり攻略法を知っている人が勉強を好きになれるのではないかと思いました。

[ブクログ · ★★★★★]

疲れている時のほうがなぞる学習が上手に学べる
別タイプのタスクに切り替えると脳がリフレッシュされる。
言語系、視覚系、聴覚系と違うタイプの学習に切り替える。
ぼーっと時間も組み込む
ちょっと難しいレベルが1番頭に入る
文字を眺めるだけで、脳に知識はたまる
テキストをひらくだけでも成績が変わる
勉強するときだけ使う小物を決める

このカフェではこの勉強をする
勉強に関係ない好きな小説を読む人の方が、脳の地力が高い
耳学
リピート再生

15分名を超えるとやった感だけ増えて、効率は減る
写すだけでも力がつく

同じ内容を一口サイズに切ると定着率が変わる

分散学習は詰め込みの2倍効く
1分だけ見ないで思い出す
キーワードを3つだけ書き出す
3つだけ思いだすにチャレンジ
落書き勉強はよい
後ろ向きに歩くと記憶力アップ
ローズマリーの香りでテストの成績が上がる

静かに目を閉じているだけでも記憶は強くなる
5分休憩で記憶がリセットされる
椅子に座って片鼻呼吸で集中力・記憶力が上がる
歩くと記憶力がつく
ダンス休憩で海馬が散歩よりも大きくなる
月曜日は軽めのスタート

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ものすごいたくさんの研究結果を基にして疲れた時の学習方法や代替案を提示してくれていたり、難しい用語もほとんどなく読みやすく書いてくれていたためスラスラと読めました。
本を読んだり勉強している人達が疲れた時や行き詰まった時に今日やらなかった罪悪感や三日坊主を減らしてくれると感じました。
実践してみて効果を試してみたいものがいくつかあったため勉強意欲が出てきた気がします。
効果はまだ実感していないけど試してみたくなるものがたくさんのため高めの評価をしてみました！

[ブクログ · ★★★★★]

勉強したいのに仕事、家事、育児で手が回らない、時間がない、いざやろうとしたらもうクタクタ。そんな時の自分の体力に合わせた学習法を科学的に証明されたものが色々載ってて「え！？これでもいいの！？」「これなら試せそう！」っていうのがあった。勉強=机に向かって気合で頑張る！ではなく、勉強=体力に合わせたいろんな方法で少しでも触れる時間をだったんだなぁと目からウロコものだった。これなら「今日もやれなかった…今日もダメだった…」とならずに済むのでいいと思う。

[ブクログ · ★★★★★]

論文引用などを適切にされているため根拠があって信頼がおける内容になっています。
内容もはじめはよく聞くような話が多いかなと思っていましたが、運動による海馬の成長(?)など、新たに学びになる話も多く、モチベーション向上と学びのどちらの面でもいい本でした。

[ブクログ · ★★★★☆]

この頃更年期のゆらぎがひどく、疲れ切って昼寝ばかりしていて、やりたい勉強が手つかずなので、手に取って読んでみた。
まずこの本を読むこと自体、望みがあるとあって、うれしくなった。
0か100かではなく、その日の体調や気分や環境や状況に合わせてメニューを組むことで、勉強がはかどるらしく、ぜひ自分なりのメニューを組んでみたいと思った。

[ブクログ · ★★★★☆]

実践しやすいことがわかりやすく書かれており、とても参考になった。勉強へのモチベーションが少し上がる。出来なかった時に自分を否定してしまうが、それも減らせそうというところと、少しだけやろうかなという気にさせてくれる。

[ブクログ · ★★★★☆]

【主張】
・勉強が続かないのは怠けや意志の弱さではなく、今の生活と脳の仕組みによる面が大きい。自責をやめることが出発点になる。

・気力も体力も残っていない人向けに、最小限の努力で続けられる学習法を、海外の名門大学の研究で裏づけられたものから選んで紹介している。

・脳は消耗させる対象ではなく、学び方によって回復させながら使うものと位置づける。


【方法】
・眺める:目次や図解を眺めるだけでも学習として成立する。文章をなぞる方法なら、疲れていても読み進められる。

・読まない・書かない:テキストを読む気力がなくても、聞くだけで記憶できるとする。

・短く区切る:「5分やる」ではなく、5分で終わらせる設計にする。

・忘れっぽさを前提にする:ベッドに入ってからの「寝る前5分」の軽い復習を勧めている。

・休む:休息も立派な学習手段として扱う。コーヒーは飲むタイミングで記憶を助けるという話もある。

・動く:週3回のウォーキングや、勉強前に10分歩くことが記憶の定着を助けるとする。筋トレも学習の土台になる。


【行動】
・まず10秒程度のセルフチェックで、今日の体力レベルを把握する。

・体力が低い日は眺める・聴くだけにして、余力がある日に読む・解くを足す。時間帯によっても内容を変える。

・「今日もできなかった」と数えず、最小単位でも毎日触れた日を成果とみなす。

[ブクログ · ★★★★☆]

疲労がたまっていても勉強できる工夫が数多く書かれている。

疲労度によってオススメの勉強法が書かれているので、実践もしやすいと思う。

ただ、よく出てくる音声学習に関しては専門書による勉強では行いづらく、それをどうやってこなすかは自分で工夫しなければならない。
言語学習なら全部役立つと思う

[ブクログ · ★★★★☆]

社会人で勉強している人はとくに参考となる良書です。
どんなに疲れていても、ちょっとした工夫で勉強を積み重ねることができます。
自分の置かれている状況に併せた勉強法を選んで、学習を継続しようと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

「机に向かうことだけが勉強じゃない」──焦りから自分を解放し、学びを人生の味方にする本。

「勉強＝机に向かって苦しむこと」「量が足りない＝意志が弱い」

そんな思い込みに苦しめられ、夜には気力が尽きて自分を責めてしまう人にこそ読んでほしい一冊。

本書が提示するのは、単なるテクニックではなく「疲弊した脳とどう付き合うか」という誠実な技術だ。

個人的に特にハッとさせられたのは、「勉強をやった風に感じるのではなく、小さくても能動的に動いた実感を積み重ねる」という視点。

他者との比較や「やらなきゃ」という焦りから離れ、自分の体調や状態を考慮した「学びの多様さ」を持つこと。

例えば、

・朝の集中できる時間帯と、夜のクタクタな時間帯でモードを変える
・疲れた夜は新しい知識を詰め込まず「朝やったことを思い出すだけ」にする
・テキストを眺める、解説を読んで解法を眺めるだけでも「能動的な一歩」と捉える

こうやって「勉強＝苦しいもの」として嫌いにならない工夫を凝らすことは、自分を投げ出さずに受け入れる「自己受容」のプロセスそのものだと感じた。

「やった／やらなかった」の二元論を捨て、どんな日でも1ミリでも進んだ手応えを自分に与えてあげること。

読後には、重かった肩の荷がすっと下り、また新しい気持ちでページを開きたくなる。

忙しい毎日の中で自分らしさを見失いかけている人に、そっと寄り添ってくれる最高の手引きです。

[ブクログ · ★★★★☆]

一日が終わるころに、「今日も何もできなかった」と自分を責めてしまうことはありませんか。

どきっとする一言から始まる一冊。

そんな自分を悪くない、と科学を使って肯定し
疲れた時の学習方法や、回復しながら学ぶコツまで網羅してくれている。

忙しい現代人にそもそも「がっつり机に向かって勉強」することは不可能であるという前提から
自分を認めながら科学的に効率の良い勉強法を提示してくれる本。

[ブクログ · ★★★★☆]

めっちゃかるーく、ささっと読み終えました。
さすが、疲れ切った人に向けた書籍。

勉強しなきゃ、と思えることがエライ…！
コウペンちゃんのような本でした。

尚、夫と一緒に本屋に行って、夫婦でそれぞれ買ってしまったのは笑い話です…。

[ブクログ · ★★★★☆]

勉強法を脳の仕組みに基づいて分かりやすく解説した実践的な一冊。重要なのは長時間学ぶことではなく、15分程度の短時間学習を繰り返し、朝など集中しやすい時間を活用すること。また、通勤や入浴中の「ぼんやり時間」も学習の整理に役立つ。同じ教材を繰り返し使い、読むだけでなく耳から学ぶ方法も効果的。さらに、「1日後→3日後→1週間後→1か月後」の復習と、答えを見ずに思い出す練習を取り入れることで、記憶の定着を大きく高められると学んだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

毎日仕事で疲れ切って勉強ができないので、ヒントを得たくて購入。勉強のハードルを下げてくれる。前半は特に参考になった。

本書では、勉強を「考える学習」と「なぞる学習」の2種類に分けている。「考える学習」は、新しい概念を理解したり、自分の言葉で説明したりする学習。「なぞる学習」は、シャドーイングや例文の書き写し、解き方をまねして問題を解くなど、決まった手順を繰り返す学習である。

疲れているときは「なぞる学習」、余力があるときは「考える学習」と使い分けるという考え方は、すぐに取り入れてみたいと思った。

すぐに試せそうな勉強法も多く紹介されている。全部を実践するのは難しいが、できそうなものから取り入れたい。

ただ、後半は同じような内容の繰り返しが多く、少し冗長に感じた。

[ブクログ · ★★★★☆]

・結局気力・体力ともに充実しているほうが学習効率は良いのだと思う
・10分ほど学習し、その最後に復習として、内容を思い出すのはやってみようと思った
・特に読書では、章を読み終わったあとに章の要約をしようと思う
・研究論文を参考にしているので、説得力はあった

[ブクログ · ★★★★☆]

時間帯や自分の体調レベル別にいくつか勉強パターンをつくっておき、体調が良い時は重めの、悪い時は割り切って休息や軽めの音声学習など次につなげる準備をすると勉強が続きやすい。科学的にも根拠のある短い時間でできる勉強法がたくさん記載されているので自分に合いそうなものを試して自分なりのスケジュールをカスタマイズするのにぴったりな本。

[ブクログ · ★★★☆☆]

税理士試験の簿記論・財務諸表論の勉強中です。
勉強の合間にブックカフェで手に取った1冊。

なかなか毎日しっかり勉強時間を確保できずに、スキマ時間でなんとか進めている毎日。
このままこの勉強法で頑張ってみようと思えました！

その日の体力合わせて出来る勉強法を選んで、
できなかったと否定せずに頑張っていこう～。

[ブクログ · ★★★☆☆]

１分勉強するだけで日本の上位4%
疲れているときは、手続き的な学習やなぞる学習をする
文字を眺めるだけでも、脳に知識はたまる
復習より「思い出す」ほうが２倍残る

[ブクログ · ★★★☆☆]

学習した後は、数分脳に余白を与える
復習の設計をしないと、記憶がどんどん消えていく
歩いている時は脳はよく働く

[ブクログ · ★★★☆☆]

無理をしないための勉強テクニックをまとめた本という印象である。「こんなにぬるいのでいいのか」と感じる部分もあり、ストイックに勉強したい人にはあまり向かないかもしれないと思った。

[ブクログ · ★★★☆☆]

疲れていてもできる学習法を教えてくれる。
その日の調子に合わせてストイックにやるのか、復習メインでやるのかを調整して少ない時間でも継続することが重要。

勉強というと苦痛を伴うものと感じるけど、
むしろ未来の自分の支えになるという言葉が響いた。

◾️心に残った文章
勉強はあなたを苦しめるものではなく、あなたの今後を支えてくれるもの

[ブクログ · ★★★☆☆]

読むこと聞くことの効能同じ、15分以降は効率が落ちる、身体と脳は相関性が大いにある。
休むのも技術ということ。そして脳を使いすぎているということを理解することが大事。

[ブクログ · ★★★☆☆]

何となく感じていた事が明確に言語化されていて良かった。
この本の例のように事細かくやれないけど頭の片隅に体力レベルに合わせた勉強法がある事で自己嫌悪せずに気軽に取り組むことは出来そう！

[ブクログ · ★★★☆☆]

96%の日本の社会人が勉強時間0であり、1分勉強するだけで上位4%に入れる、という導入は印象深かった。完璧を求めて続かないより、0よりも少しだけでも勉強にふれる、本当にシンドイ日は無理せず休んで翌日につなげる、そうした積み重ねが力になる、というスタンスはとても良かった。
各章ごとにまとめがあり、分かりやすかった。あと、左ページの左下に、毎回ちょっとした励ましが入っていたのも、面白かった。
ボンヤリしている時間も大事だというのは、前にも他で聞いた事があり、おそらく最近のトレンドなんだと思う。
音声学習は、具体的に取り入れていきたい気もするが、自分は通勤時間が5分程度なので、どう活用するか…

[ブクログ · ★★★☆☆]

本屋で平積みになっていたのが気になって購入
仕事が終わった後、職場で３０分ほどで流し読み

目次に目を通して、各章のまとめを読めば内容はわかるし、勉強のモチベーションも上がる（かも）

[ブクログ · ★★★☆☆]

勉強のやり方のヒントがたくさん書いてある。中学生から大人まで使える勉強法だ。参考にして学習を継続したい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

ずっと疲れ切ってたらどうするんでしょうね？
『余計なことをいうなヾ(￣o￣;)』

ゆるい勉強法がちらほら。
【偶発学習】【タイムオンタスク効果】【思い出す行為】【なぞる学習】【時間の細分化】

いろんな勉強法を知れるのはありがたいけど、その先に自分がどうなりたいかを明確化する必要はあると思う。ただ漠然と勉強法を知っただけってのは一番中途半端じゃないだろうか。

そもそも疲れ切ってたら良質な睡眠をとることが先決ですし…。