ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

堀田秀吾

★ベストセラー多数！ 話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！ 時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、

「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。

この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。

「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: アスコム
• 電子版発売日: 2025年12月23日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

時間をムダにしないこと、それは自分の人生をどう過ごすか、というテーマとも重なる。

「こうしたい」と思って予定を立てても、その時に面倒だと感じたり、他の事に気を取られて時間をムダにしてきた経験があり、それは脳による働きだったことが新たな発見だった。

脳の特性をきちんと理解し、自分の思い通りに時間を使えたら、どんなに幸せだろう。

自分にとっての幸せを実現できる、そう感じた本だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

読みやすかった。
人の幸せを願う、笑う、ワクワクすると言い換える、◀️これめっちゃいいと思った！
何事も不安だなとかやだなって思う時でも、「ワクワクする」っていってみよー！
あと5秒だけ動いてみる。確かにな〜、一回動いたらまあやるかってなるなって思った。

当たり前のことを書いてるだけだけど読み直して再認識することで気持ちも上がる本だなって思いました！スラスラ読めるし楽しい！

[ブクログ · ★★★★☆]

時間をもっと上手く使いたいと思いこの本を読みました。

内容は、科学的な根拠をもとに時間の捉え方、仕事の効率化、人間関係の考え方などを分かりやすく説明されています。

こういう本を読む毎に自分の習慣にやることを追加している私ですが、日々を思い返すとこの本の半分くらいは習慣化できていると思いました。

この本をきっかけに残り半分も習慣に組み込んでいきたいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

分厚いが各テーマ毎の解説が簡潔で読みやすい。ムダな具体例とかもなくスマート。その分内容は一般的。改めて意識したり使えたりするものが多かった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間に追われる毎日を終わらせて、時間を有意義に使いこなす52の習慣が書かれている。

ジャネーの法則によれば、10歳の一年は人生の10分の1を占めるが、50歳の一年は人生の50分の1。
年齢を重ねるほど、一年の「心理的比率」が小さくなるため、時間がどんどん短く感じられる。

すでに知っていることの繰り返しで、新しい記憶が減り、時間が短く感じられる。
今に集中することが、時間を取り戻す鍵となる。
①マルチタスクをやめることで、脳のムダな切り替えを防ぐ
②新しい知覚が増え、時間の「密度」が高まる
③ポジティブな注意が幸福を生む


項目ごとに参考になるものを取り入れて活用できればと思う。
特に下記部分は今の自分に必要かと感じたので記憶しておこう。

ストレスを減らし、豊かな時間を増やすために。

限りある時間を最高に豊かにするのは、量ではなく、関係の質。
人生の時間を良くしたいなら、「誰かと過ごすか」をよく考える。

怒りに強い人は、感情ではなく「時間」をコントロールしている人。
10秒の猶予を作れる人は、後悔のない時間の使い方ができる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間をムダにすると感じるのは何が原因かという話。
タイパを求めて、一度に複数の事をこなすのではなく、一つの事に集中して取り組む事で時間の流れをゆっくりにできるというのは、良い考え方だと感じた。
想像していた内容とは少し違ったが、勉強になる所もあり良かった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

エビデンスベースの事例がたくさんある。
ただ、どれもどこかの本で載ってあるようなことではある。さくっと読むのに適している本です。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【学びたいこと】
時間の無駄を削って、残業時間を減らしたい。
先延ばしにしない仕組みづくりを学びたい。

【質問＆自分の答え予測】
Q１時間が足りなくなる原因は？
A１集中力の欠如。優先順位の見極め不足
Q２先延ばしの改善策は？
A２締切を2つ設定。すぐ平場に投げる。
Q３仕事の効率を上げるためにすぐ実践できることは？
A３AIの活用

【本書の答え】
A１
・新しい刺激が足りない、マルチタスク、スマホいじり
①新しいことに挑戦する②今を集中する
A２
・先延ばしの原因は不安・ストレスからの逃げ。
①すぐ得られる報酬（コーヒー、お菓子など）
②他の選択肢を減らす（スマホを遠ざける）
③失敗の不安を取り除く（5分だけやる、完璧でなくていい）
A３
・笑う→集中力アップ→業務前にコメディ
・「決断力のある自分」「自信があり、しっかりしている自分」を演じる。「私が担当です」と宣言する
・「運がいい」と思い込むと「できる」と思い込み、パフォーマンスを最大限引き出す。

【本の概要】
この本は時間の感じ方や先延ばしなどの「時間の習慣」をまとめ、効果のある習慣をまとめた本。
著者は大学教授であり、さまざまな学問を応用して、日常を楽にする工夫を発信している。

【感想】
・今のやるべきことを絞り、先延ばしを減らす習慣を学んだ。
・小さい習慣を色々実践したい。
・次は業務を減らす本を読みたい。

【実践すること】
・業務中は個人スマホをカバンに入れる。
・5分だけやってみて、コーヒーを入れる習慣を作る。
・通勤時にコメディを聴くor始業前に誰かを笑わせる。
・新体制では担当は私と宣言することを増やす。

[ブクログ · ★★★☆☆]

使えそうなものもあれば、使えなそうなものもあり、聞いたことがあるものもあれば、聞いたことがないものもあり、正に「まあまあ」だった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

人の心理を実験から得られた根拠も示しながら解説してくれ、どうすればやる気になるかが書かれている本。やる気になる方法自体は当たり前のものだったがそれに実験などの根拠が示されるので説得力はある。（これもバイアス？）

読みやすいが、まとめると前に読んだマイクロソフトの人の本とほぼ同じことが書いてた。