ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣

堀田秀吾

★ベストセラー多数！ 話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！ 時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、

「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。

この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。

「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: アスコム
• タイトル: ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣
• タイトルID: 20160534
• 電子版発売日: 2025年12月23日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 5MB

[ブクログ · ★★★★★]

この本を読んで一番感じたのは、時間は「ないもの」ではなく、自分の習慣や行動次第でつくれるものだということ。今の自分に足りなかったのは時間ではなく、時間の使い方や考え方だったと改めて気づいた。

特に印象に残ったのは、先延ばしや考えすぎは意志の弱さではなく脳の仕組みによるものであり、完璧を求めるよりも、まず小さく行動することが大切だということ。また、考えすぎは「時間泥棒」であり、後悔や不安に時間を使うのではなく、「今」に集中することの大切さを実感した。

さらに、満足者のように自分なりの基準を持って納得して行動することや、リアプレイザルで物事の捉え方を変えること、アファメーションで自分に前向きな言葉をかけることなど、すぐに実践したいと思える内容が多かった。

これからは完璧を求めるのではなく、小さな行動を積み重ねながら、自分で時間をコントロールできる人を目指していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

自分の生活に取り入れやすそうなものが多かった。
自分は後回し癖が酷くギリギリまで課題などを溜めがちだったが、自分に小さなご褒美として小さいお菓子をひとつ食べることでかなりうごけるようになった。三日坊主にならず今も続いてる。しかもよく買い食いしてたのも無くなった。

[ブクログ · ★★★★★]

つい後回しにしてしまうことで自己肯定感が下がってしまうことがあったが、それが[脳のクセ]と捉えているのが良かった。また当たり前のようで実践できていないことが多々記載されており、今の自分の行動や時間の使い方を見直せるとても良い本だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

若い時分、辛いことをしている時、時間の経過が遅く感じるが、年をとると、幸せなことをしている時、時間の流れを長く感じるようになるというが、
わかりみが深い。
というより歳を取ると、辛いことに対して上手く受け身が取れるようになっているし、捻り出した余暇の時間に対して全力を注いでいる分、幸せへの噛み締め力が強くなっていると言える。

また、本書の「何かをやる時に脳で考えてやると決めてから体が動くのではなく、体が動いてから脳が動く」という点はアンダーライン5本くらい引いてもいいと思う。まさしく、笑う門には福来るではないか、身体が先で脳が後、まずは30秒でいいからやってみる習慣をつけたい。

以下実践したいこと
・学ぶ際は、誰かに教える意識、事前に教えますと外部に発信し、自らの役割を公言する
・不安な時には、ワクワクワクしてると声に出すことで、脳に、興奮してると勘違いさせる
・怒った時には左拳を握ることで感情を抑えることができる。
・怒りそうな時には三人称にして物事を考えると落ち着く。

[ブクログ · ★★★★☆]

表紙と裏腹に、しっかり科学的。
マルチタスクは悪。　　
自己決定は時間を充実させる。
やる気スイッチは、まず行動しないと入らない。
不安をワクワクと言い換える。とりあえず笑う。
脳は簡単に騙される。
人間は自分都合の理由があるとしっかり動く。
〜になったら、〜する。と条件で動く。
自分の悪い習慣は、友人がそれをしていたらと想像してやめる。
決断は正解を選ぶことではない。

先延ばしは怠けではない、脳の防御反応。
本人の性質ではない、悪くない。
だからこそ対策ができる。

[ブクログ · ★★★★☆]

行動経済学や心理学などの有名な理論をまとめたTips集的な本。正直目新しい情報はないが、日々取り組みたいこと、頭で分かっていてもなかなか実践できないようなことがコンパクトにまとまっているので、うまくいかないなーという時に目についたページを読んでやってみる、という使い方が気軽にできる。

[ブクログ · ★★★★☆]

　この手の本は割と多く読んでいるので、知っている内容も多かったが、日常的に使える習慣が具体的に羅列されており、とても読みやすい本であった。脳科学や心理学だけでなく、行動経済学や哲学など幅広い知見をもとに書かれており、時間を無駄にしない習慣について多角的にアプローチしていて、自分にとって刺さる知識がたくさん網羅されていた。今日から今すぐ使える知識も多くあったように感じ、とてもためになる一冊だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

それぞれにしっかりと出典や根拠を示しているので、納得感があります。これを機に自分の生活を見直してみようと思います。
個人的にはチャプター1の内容が、業務や習慣の改善として具体的で分かりやすかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分で試したいことメモとか取りながら読んだら良いと思う。
一見当たり前と思うことも、自分で置き換えて試してみると全然違う。
よかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

かなり自分に当てはまることも多く、読んでいてタメになった本。幸福度の話もかなりあり、ただ時間を大切にするためだけの本ではない。