【感想・ネタバレ】ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣のレビュー

堀田秀吾

★ベストセラー多数！ 話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！ 時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、

「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。

この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。

「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。

[ブクログ · ★★★★★]

この本を読んで一番感じたのは、時間は「ないもの」ではなく、自分の習慣や行動次第でつくれるものだということ。今の自分に足りなかったのは時間ではなく、時間の使い方や考え方だったと改めて気づいた。

特に印象に残ったのは、先延ばしや考えすぎは意志の弱さではなく脳の仕組みによるものであり、完璧を求めるよりも、まず小さく行動することが大切だということ。また、考えすぎは「時間泥棒」であり、後悔や不安に時間を使うのではなく、「今」に集中することの大切さを実感した。

さらに、満足者のように自分なりの基準を持って納得して行動することや、リアプレイザルで物事の捉え方を変えること、アファメーションで自分に前向きな言葉をかけることなど、すぐに実践したいと思える内容が多かった。

これからは完璧を求めるのではなく、小さな行動を積み重ねながら、自分で時間をコントロールできる人を目指していきたい。

[ブクログ · ★★★★★]

すぐにでも実践できる方法が満載！
私(31歳)の残された体感時間は、残り20%しかないのか、と衝撃を受けた。

・就業時間を前倒しに設定する
・予定の8割しか埋めない
・最初の5分だけやってみる
・すでに定着している習慣に好ましい習慣をくっつける
・イフゼンプラニング
・あえてぼーっとする時間をつくる
・情報を集めすぎない(時間を設ける)
・満足者になる
・不安は紙に書き出し、「自分で変えられること」にだけ集中する
・朝起きたらいいことを考える
・イラついたら、10秒間左拳を握る

特に、就業時間を前倒しにすることは、翌日から早速実践した。心に余裕ができる！！！

[ブクログ · ★★★★★]

自分の生活に取り入れやすそうなものが多かった。
自分は後回し癖が酷くギリギリまで課題などを溜めがちだったが、自分に小さなご褒美として小さいお菓子をひとつ食べることでかなりうごけるようになった。三日坊主にならず今も続いてる。しかもよく買い食いしてたのも無くなった。

[ブクログ · ★★★★★]

再読をしたいと思った本。
内容メモ
第2領域を先にスケジュールに入れる
今動かないことで将来何を失うか考える
追求者ではなく満足者になる
能力が低い人ほど自分を過大評価しやすい
怒りは左拳を10秒握る
怒りのコントロールができないとその後無駄な時間を過ごさなくてはいけない

[ブクログ · ★★★★★]

つい後回しにしてしまうことで自己肯定感が下がってしまうことがあったが、それが[脳のクセ]と捉えているのが良かった。また当たり前のようで実践できていないことが多々記載されており、今の自分の行動や時間の使い方を見直せるとても良い本だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

若い時分、辛いことをしている時、時間の経過が遅く感じるが、年をとると、幸せなことをしている時、時間の流れを長く感じるようになるというが、
わかりみが深い。
というより歳を取ると、辛いことに対して上手く受け身が取れるようになっているし、捻り出した余暇の時間に対して全力を注いでいる分、幸せへの噛み締め力が強くなっていると言える。

また、本書の「何かをやる時に脳で考えてやると決めてから体が動くのではなく、体が動いてから脳が動く」という点はアンダーライン5本くらい引いてもいいと思う。まさしく、笑う門には福来るではないか、身体が先で脳が後、まずは30秒でいいからやってみる習慣をつけたい。

以下実践したいこと
・学ぶ際は、誰かに教える意識、事前に教えますと外部に発信し、自らの役割を公言する
・不安な時には、ワクワクワクしてると声に出すことで、脳に、興奮してると勘違いさせる
・怒った時には左拳を握ることで感情を抑えることができる。
・怒りそうな時には三人称にして物事を考えると落ち着く。

[ブクログ · ★★★★☆]

表紙と裏腹に、しっかり科学的。
マルチタスクは悪。　　
自己決定は時間を充実させる。
やる気スイッチは、まず行動しないと入らない。
不安をワクワクと言い換える。とりあえず笑う。
脳は簡単に騙される。
人間は自分都合の理由があるとしっかり動く。
〜になったら、〜する。と条件で動く。
自分の悪い習慣は、友人がそれをしていたらと想像してやめる。
決断は正解を選ぶことではない。

先延ばしは怠けではない、脳の防御反応。
本人の性質ではない、悪くない。
だからこそ対策ができる。

[ブクログ · ★★★★☆]

行動経済学や心理学などの有名な理論をまとめたTips集的な本。正直目新しい情報はないが、日々取り組みたいこと、頭で分かっていてもなかなか実践できないようなことがコンパクトにまとまっているので、うまくいかないなーという時に目についたページを読んでやってみる、という使い方が気軽にできる。

[ブクログ · ★★★★☆]

　この手の本は割と多く読んでいるので、知っている内容も多かったが、日常的に使える習慣が具体的に羅列されており、とても読みやすい本であった。脳科学や心理学だけでなく、行動経済学や哲学など幅広い知見をもとに書かれており、時間を無駄にしない習慣について多角的にアプローチしていて、自分にとって刺さる知識がたくさん網羅されていた。今日から今すぐ使える知識も多くあったように感じ、とてもためになる一冊だった。

[ブクログ · ★★★★☆]

それぞれにしっかりと出典や根拠を示しているので、納得感があります。これを機に自分の生活を見直してみようと思います。
個人的にはチャプター1の内容が、業務や習慣の改善として具体的で分かりやすかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分で試したいことメモとか取りながら読んだら良いと思う。
一見当たり前と思うことも、自分で置き換えて試してみると全然違う。
よかったです。

[ブクログ · ★★★★☆]

かなり自分に当てはまることも多く、読んでいてタメになった本。幸福度の話もかなりあり、ただ時間を大切にするためだけの本ではない。

[ブクログ · ★★★★☆]

・同時進行ではなく、1つずつ。
これが最も速く確実に成果を残し、時間を増やす方法。

・集中力と時間を取り戻す3ステップ
①スマホをワークスペースから遠ざける
②通知を見る時間を決める
③集中のための時間をしっかり確保する

・締め切りを自分で設定する3ステップ
①終業時間を30分前倒しする
②タスクを時間ではなく意味で区切る
③8割程度を許容する

・先延ばしを防ぐ5つの習慣
①最初の5分だけやってみる
②やる気でなく予定で動く
③タスクを細分化し、達成を可視化
④完璧じゃなくていいと口にする
⑤不安を抱えたまま動く

・先延ばしグセを直す
①すぐに得られる報酬を作る
②他の選択肢を減らす
③失敗への不安を取り除く

・決断疲れを減らすには
①朝に決める
②決断の数を減らす
③やることを4つに絞る

・3分だけ行動

[ブクログ · ★★★★☆]

試してみようと思ったのは、朝起きたときに幸福な光景、うまくいった出来事を思い浮かべる、というもの。1日を整える朝の儀式としてよいそうだ。元気を出そうとしなくていい、というのもいい。

不安をかんじたら、わたしワクワクしてる、と言う。よくなるので、これを使って、危機回避から挑戦を楽しめるようにしたい。

先延ばしを防ぐ癖はこどもに伝えたいと思った。はじめの5分だけやってみること、やる気が起こるのを待つ出なく何時から始めるなど予定で動くこと、完璧じゃなくていいと言う、タスクを細分化し達成感を可視化する。すぐ得られる報酬とセットにして、宿題したらチョコ一粒、のように自然と動ける人になれること。



時間がないを取り戻すに関しては、歳をとった方が、幸福な感情を長く感じやすく、幸せを感じると時が経つのがゆっくり感じられるようになるらしい。わたしはここにピンと来ず、くる日がくるのかな。

[ブクログ · ★★★★☆]

ハウトゥ本にありがちな内容で再認識させられる物が多い。会議中の別タスクをやるは控えようと思った。後、スマホ。これどうにかせねば…

[ブクログ · ★★★★☆]

こういう系の本を集約して読みやすく簡潔に書かれたもの、という感じ。
そこに著者の感情や体験談があるわけではない。
ポイントを短時間で抑えたい時に良いと思う。

[ブクログ · ★★★★☆]

単純な時間節約の本ではなく、人生の質を高める方法が書かれています。
聞いたことのある内容も多かったですが、わかりやすい文章で読み易かったです。

AIを利用して、スピードをあげることも大切ですが、知識として何も残らない可能性もあるので少しでも自分の頭で考えることが、見識を高めるのだと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

知ってる内容も多かったけど、何か一つ取り入れたら少しは時短できるかな？
スマホをさわるのをやめよう。
いまに集中しよう(それができないから難しい)
ひとつ実践したのはウェブ会議中にほかのタスクやるのやめる。これは正解かも。

[ブクログ · ★★★★☆]

今までに聞いたことのある理論が綺麗にまとまっていた。Audibleでたまに聞き返すと、思い出せそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

これ系の本をよく読む身としては、内容は既存の書籍と似ているものは多めに感じました。

ただ、色々と情報量は多めでデータも示している方だと思いますし、いくつか未知のポイントもありました。それなりオススメ書籍です。

[ブクログ · ★★★★☆]

タイトル通り、時間をムダにしないためにできることを沢山の観点から提案してくれる１冊。

これならやれそう、やってみたいと思う項目が見つかるので、早速日常に取り入れてみた。

個人的に良かったのは、以下の項目が学べたことです。

・先延ばしにしてしまうのは、性格の問題ではなく脳のクセ
・時間管理マトリクスの有効な使い方(第2領域のタスクは、先にスケジュールに組み込んでしまう)
・マルチタスクは脳を疲労させ、結局時間泥棒になる

[ブクログ · ★★★★☆]

後回し癖…これをやめれば、自分の本当にやりたいことや、好きなことに時間が費やせる。
とてもわかりやすく、読みやすく、今一度生活を見直してみようと思うことがたくさん書いてあった。

□重要な仕事を先にやる。
□「今、この瞬間」に集中する。
□最初の15分間だけやってみる。
□何も考えずにやるべきことを始める。
□タスクを細分化し、終わりを明確にする。終わったら自分にご褒美。
□「今やる」「まず3分だけ」と口に出し、行動のスイッチを入れる。
□不安にとらわれた時は、①書き出す、②「自分で変えられること」と「変えられないこと」を仕分ける。③「変えられないこと」は捨て、「変えられること」今できる行動に集中する。

「自分で選び、その選択に責任を持つ」以外に幸福な生き方はない。サティスファクサーになろう！

[ブクログ · ★★★☆☆]

数多の本にまとめられてる時間術の話をギュっと凝縮した一冊。

52の習慣が書かれており、1つ1つは数分で読めて、すぐに試せて、うまくいかなかったらやめていい。

【マルチタスクより心身を今に集中させる】
【予定を全部、埋めない。少しだけ余白を残す】
【何をやるかよりも、何をやらないかを決める】
【先延ばしを防ぐには最初の5分だけやる、タスクを細分化して、達成を可視化する】
【目を閉じてマイクロブレイクする(ストレス緩和)】
【リアプレイザル=ネガティブからポジティブへ思考を変換】
【キレそうになった際、左拳を握りバックファイア効果を打ち消す】

時間をムダにしないということは、時間をムダにしたことがあるからわかることであり、ムダは自分自身が取り組まないと絶対に改善しない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間をムダにしないための方法が、さまざまな観点から５３個に分けて書かれている。試してみようと思う方法もいくつかあった。

[ブクログ · ★★★☆☆]

笑いは生産性12%アップ
苦手な相手ほど挨拶だけは続ける
スマホは集中力を奪い人間関係の邪魔もする
マルチタスクをしない

[ブクログ · ★★★☆☆]

もう少し情報をアップデートしていただけると良い本だと思う。

2025年12月発売なので、できれば最新の情報を載せて欲しい。

今ではエビデンスが弱い内容を堂々と書かれていると、全体的に信用ができなくなる。ためになる内容がたくさん盛り込まれているのに、惜しいなー。

「満足者(サティスファイサー)」と「追求者(マキシマイザー)」の研究が特に面白かった。
私は、優柔不断で「追求者」の性質がかなり強い。
ずーっと何も決められずに時間を消費しがちなのだけれど、日常の買い物では、「満足者」のふりをして、値段を気にせず欲しい時に欲しい物を手に取るようにしたら生活の質が上がった。コストはかかっているかもしれないけれど、それでいいと割り切ることで、確実に幸福度↑。
時と場合にもよるけれど、「満足者」のふりをもっと頑張ろう。

辛口の評価と感想になってしまったけれど、この本に忠実に従えば、より成功に近づくに違いないので、多くの人にお勧めできる。
サクサク読めるので、読書に慣れていない人にもお勧め。

私は、ムダを楽しめる人生を歩みたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

時間をムダにしない人

・思い込みの力を活用する
・判断する時は4択までに絞る

似たような本も多いので特段学ぶ事は多くありませんでしたが、思い込みの力の再確認と自分が選択する時の最大候補数を学ぶことができました。

仕事において4択以下に選択肢を抑えると言うのは難しいかもしれませんが、できる限り4択以内に抑えるというのは意識しようと思います。

[ブクログ · ★★★☆☆]

○著者 堀田 秀吾
○本のタイトル『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』
○入手方法 Audible

[ブクログ · ★★★☆☆]

はじめからずっと読んでいったが、知っている知識もあったので途中からピックアップしながら読んでいった。

覚え書き
左こぶしを握る
能力が低い人ほど『自分を過大評価』しやすい

[ブクログ · ★★★☆☆]

オーディオブルで。
マインドセットの内容多めだった
既知の内容多めだったけど実験内容がセットだとやっぱり面白いなぁ

感情を感情で抑えようとするとバックファイア効果だから左の拳をぐっと握るとか、不安の時に起こる心拍数や体の変化は不安の時も楽しい時も同じで、違うのは認識だけ、だから声に出してワクワクしてきたーって言ってみようってところとかは簡単だから実践したい。

【読書メモ】
・プレゼンや商談前の不安があったら「私はワクワクしている」と声に出してみる。
ワクワクの時と不安の時も心拍数など体の興奮は一緒。違うのは脳の認識だけ。それならワクワクの方にもっていこう。
アパメーション

・感情の発生はコントロールできないが、その後どう対処できるかはコントロールできる

・仕事中のチラチラとスマホ見るのは絶対NG
ちょっとしたことだけど、それだけ業務効率落ちる

・同じ時間であっても「これはやらされてる」ではなく、「これは自分で選んでやっている」と思うようにする
・自己調整スキルをのばす
→タスクを細分化する
→目標を具体的に測定可能にする
→タスクが終わってないことへの不安感と向き合う
→完璧にやりたいを程々でよいにする

①最初の5分だけやる
②やる気ではなく予定で動く
③タスクを細かくする
④完璧じゃなくていいと、言葉にする
⑤不安な気持ちになることは、行動の前兆。
不安を抱えたままで動く
⑥未来の自分をイメージする

脳の仕組みをつくる
→行動の直後に報酬を準備する
→資料を作ったらチョコを食べる

・TTP 徹底的にパクる
迷ったらやることは考えることではなく成功例を真似ること