あらすじ
★ベストセラー多数！ 話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！ 時間をムダにしない人になる一冊
・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる
頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。
そんな毎日が続いていないでしょうか。
時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける
といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。
しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。
例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。
本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。
タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。
その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。
●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む
そんな変化を、無理なく実感できます。
【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、
「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。
この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。
「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。
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Posted by ブクログ
脳はサボる。でも、それは欠点やなかった
――『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』書評
「時間をムダにしない人」は、
意志が強い人でも、我慢できる人でもなかった。
この本を読んで一番腑に落ちたのは、
脳はサボるようにできているという前提や。
これは怠けやなく、
エネルギーを節約するための“脳の仕様”。
だから
やる気が出ない
集中できない
つい別のことをしてしまう
――全部、普通の反応やった。
テスト勉強が嫌で掃除を始める理由
ようある話やけど、
テスト勉強をせなあかん時に限って、
部屋の掃除を始めたり、動画を見てしまう。
あれは意志が弱いからやない。
勉強は
・正解がすぐ出ない
・失敗するかもしれない
・脳のエネルギーを大量に使う
＝不快で重たい。
一方で
掃除や動画は
・結果がすぐ出る
・気持ちいい
・何も考えなくていい
＝軽くて即報酬。
脳がそっちを選ぶのは、
むしろ自然な行動や。
意志力では、脳に勝てない
ここが一番大事なところ。
「我慢しよう」
「気合でやろう」
これは
意志力 vs 脳の快楽設計
の戦いやから、ほぼ負ける。
せやから、
時間をムダにしない人は
意志力では戦わへん。
代わりにやってるのは、
環境と報酬の設計や。
・5分やったら報酬を用意する
・スマホを物理的に遠ざける
・完璧にやろうとしない
脳に逆らうんやなく、
脳が動きやすい形を作ってるだけやった。
習慣化とは努力やなく、設計
この本を通して一貫しているのは、これやと思う。
習慣は
根性の結果やなく、
設計の結果。
小さく始めて
失敗しても自分を責めず
続けられる形を作る。
それだけで、
行動は驚くほど変わる。
そして、タイパ至上主義への警鐘
この本は同時に、
今の「タイパ重視」の世の中への
静かな警鐘でもあると感じた。
最近は
AIで要約
最短ルート
効率最優先
が正解みたいな空気がある。
でも、
楽に手に入れた知識ほど、頭に残らへん。
AIにまとめてもらった内容は、
分かった気にはなるけど、
自分の中にはほとんど沈殿していない。
一方で、
時間をかけて読んだ本
悩みながら理解したこと
失敗しながら覚えた知識は、
不思議とずっと残っている。
これは勉強だけやなく、
お金も同じやと思う。
苦労して稼いだお金は、
簡単には使えへんし、
身についた感覚は一生もんになる。
効率は大事。
でも、考えるプロセスまで省略したら、成長は残らない。
最後に
意志力で戦うのは、最初から負け戦やった。
時間をムダにしないことと、
苦労を省くことは、同じやない。
身につくもんは、だいたい一度しんどい。
脳を責めるのをやめて、
脳の癖を理解する。
この本は、
それだけで人生が少し楽になることを
教えてくれた一冊やった。
今回もアスコム社様から素晴らしい本をご献本いただきました。
いつも良書をお送りいただき感謝しています。
良い本が読めてとても幸せです(*^^*)
#PR #献本
Posted by ブクログ
【学びたいこと】
時間の無駄を削って、残業時間を減らしたい。
先延ばしにしない仕組みづくりを学びたい。
【質問＆自分の答え予測】
Q１時間が足りなくなる原因は？
A１集中力の欠如。優先順位の見極め不足
Q２先延ばしの改善策は？
A２締切を2つ設定。すぐ平場に投げる。
Q３仕事の効率を上げるためにすぐ実践できることは？
A３AIの活用
【本書の答え】
A１
・新しい刺激が足りない、マルチタスク、スマホいじり
①新しいことに挑戦する②今を集中する
A２
・先延ばしの原因は不安・ストレスからの逃げ。
①すぐ得られる報酬（コーヒー、お菓子など）
②他の選択肢を減らす（スマホを遠ざける）
③失敗の不安を取り除く（5分だけやる、完璧でなくていい）
A３
・笑う→集中力アップ→業務前にコメディ
・「決断力のある自分」「自信があり、しっかりしている自分」を演じる。「私が担当です」と宣言する
・「運がいい」と思い込むと「できる」と思い込み、パフォーマンスを最大限引き出す。
【本の概要】
この本は時間の感じ方や先延ばしなどの「時間の習慣」をまとめ、効果のある習慣をまとめた本。
著者は大学教授であり、さまざまな学問を応用して、日常を楽にする工夫を発信している。
【感想】
・今のやるべきことを絞り、先延ばしを減らす習慣を学んだ。
・小さい習慣を色々実践したい。
・次は業務を減らす本を読みたい。
【実践すること】
・業務中は個人スマホをカバンに入れる。
・5分だけやってみて、コーヒーを入れる習慣を作る。
・通勤時にコメディを聴くor始業前に誰かを笑わせる。
・新体制では担当は私と宣言することを増やす。
