あらすじ
★ベストセラー多数！ 話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！ 時間をムダにしない人になる一冊
・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる
頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。
そんな毎日が続いていないでしょうか。
時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける
といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。
しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。
例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。
本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。
タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。
その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。
●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む
そんな変化を、無理なく実感できます。
【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、
「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。
この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。
「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。
感情タグBEST3
Posted by ブクログ
再読をしたいと思った本。
内容メモ
第2領域を先にスケジュールに入れる
今動かないことで将来何を失うか考える
追求者ではなく満足者になる
能力が低い人ほど自分を過大評価しやすい
怒りは左拳を10秒握る
怒りのコントロールができないとその後無駄な時間を過ごさなくてはいけない
Posted by ブクログ
つい後回しにしてしまうことで自己肯定感が下がってしまうことがあったが、それが[脳のクセ]と捉えているのが良かった。また当たり前のようで実践できていないことが多々記載されており、今の自分の行動や時間の使い方を見直せるとても良い本だった。
Posted by ブクログ
時間をムダにしないこと、それは自分の人生をどう過ごすか、というテーマとも重なる。
「こうしたい」と思って予定を立てても、その時に面倒だと感じたり、他の事に気を取られて時間をムダにしてきた経験があり、それは脳による働きだったことが新たな発見だった。
脳の特性をきちんと理解し、自分の思い通りに時間を使えたら、どんなに幸せだろう。
自分にとっての幸せを実現できる、そう感じた本だった。
Posted by ブクログ
これ系の本をよく読む身としては、内容は既存の書籍と似ているものは多めに感じました。
ただ、色々と情報量は多めでデータも示している方だと思いますし、いくつか未知のポイントもありました。それなりオススメ書籍です。
Posted by ブクログ
タイトル通り、時間をムダにしないためにできることを沢山の観点から提案してくれる１冊。
これならやれそう、やってみたいと思う項目が見つかるので、早速日常に取り入れてみた。
個人的に良かったのは、以下の項目が学べたことです。
・先延ばしにしてしまうのは、性格の問題ではなく脳のクセ
・時間管理マトリクスの有効な使い方(第2領域のタスクは、先にスケジュールに組み込んでしまう)
・マルチタスクは脳を疲労させ、結局時間泥棒になる
Posted by ブクログ
後回し癖…これをやめれば、自分の本当にやりたいことや、好きなことに時間が費やせる。
とてもわかりやすく、読みやすく、今一度生活を見直してみようと思うことがたくさん書いてあった。
□重要な仕事を先にやる。
□「今、この瞬間」に集中する。
□最初の15分間だけやってみる。
□何も考えずにやるべきことを始める。
□タスクを細分化し、終わりを明確にする。終わったら自分にご褒美。
□「今やる」「まず3分だけ」と口に出し、行動のスイッチを入れる。
□不安にとらわれた時は、①書き出す、②「自分で変えられること」と「変えられないこと」を仕分ける。③「変えられないこと」は捨て、「変えられること」今できる行動に集中する。
「自分で選び、その選択に責任を持つ」以外に幸福な生き方はない。サティスファクサーになろう！
Posted by ブクログ
・やるべきことはわかっているのに、手をつけられない
・一日中動いていたのに、「何もできなかった」と感じてしまう
まさに私のことだけど、そんな人にはおすすめの本だった。
今目の前にあることに集中して、この時間はムダではなかったと思える時を増やしていきたい。
Posted by ブクログ
概要
・本書は明治大学教授・堀田秀吾による時間管理の実践書で、52の習慣を科学的根拠とともに提示する。精神論や意志力に頼らず、行動科学・認知科学の知見を使って「先延ばし」「集中力不足」「時間不足感」を構造的に解消することを目的とする。
第1章：「時間が足りない」をなくす習慣
・時間が短く感じられる主因は「脳のルーティン化」と「心が今にいないこと」の2つである。新鮮な体験が減ると脳は省エネ状態になり、記憶されない時間が増えて体感時間が圧縮される。
・マルチタスクは最大の時間泥棒である。タスク切替のたびに認知資源が消耗し、実質的な作業時間が大幅に削られる。
・解決策は「何をやるか」ではなく「何をやらないか（削るか）」を先に決めることである。タスクを減らして切替コストを下げることが本質的な時間創出につながる。
・スマホは物理的に視界から遠ざけることが有効。通知が来ていなくてもスマホが机上にあるだけで集中力が低下することが研究で確認されている。
第2章：「先延ばし」を防ぐ習慣
・先延ばしの正体は怠慢ではなく、脳が不安やストレスを回避しようとする自己防衛反応である。やる気が出ない・つい別のことをしてしまうのは「脳の仕様」であり欠点ではない。
・最も効果的な習慣化手法として「イフ・ゼン・プランニング（If-Then Planning）」が挙げられる。「〇〇になったら、△△をする」という形で行動のトリガーと行動を事前にセットしておくと、実行成功率が2〜3倍に高まることが世界中の心理学者によって確認されている。
・「先延ばし防止の3つの基本習慣」として、着手のハードルを極限まで下げること、完璧主義を手放すこと、小さな達成を積み重ねることが示される。
第3章：「仕事・勉強の効率」を上げる習慣
・集中力が落ちたときの回復法として、カフェイン摂取よりも階段の昇り降りなど短時間の身体運動のほうが即効性が高い。
・「人に教えるつもりで学ぶ」プロテジェ効果が最強のコスパ習慣として紹介される。アウトプット前提のインプットは記憶定着率を大幅に向上させる。
・笑いもパフォーマンス向上に有効であることが研究で示されており、場の雰囲気を意図的に軽くすることが集中環境の構築につながる。
第4章：「考えすぎ」を減らす習慣
・「今さらやめられない」という埋没費用（サンクコスト）バイアスを手放すことが時間と精神的余裕を生む。
・スマホでのダラダラ検索・SNS閲覧は不安を増幅させるループに陥りやすく、意識的な切断が必要である。
・反芻思考（同じ悩みを繰り返し考え続ける）は時間の最大の内的な浪費であり、「今ここ」への意識の集中（マインドフルネス的観点）がその解毒剤になる。
第5章：「人間関係」を整える習慣
・短時間の挨拶や雑談（コーヒー片手の会話など）は信頼構築コストを下げ、長期的に見て業務上の摩擦・交渉・調整にかかる時間を削減する。
・人間関係の整理もまた時間管理の一環であり、消耗する関係への投資を減らすことが実質的な「自分時間」の拡大につながる。
全体的な主張
・時間管理の本質は予定表の技術ではなく、認知資源の管理である。意志力や根性に頼るアプローチは持続しない。脳の特性を理解し、習慣と環境設計で行動を自動化することが、少ない努力で時間の質を上げる唯一の現実的な方法である。
Posted by ブクログ
Audibleにて拝聴
気持ちや能力の問題でなく、脳の仕組みに基づいて、いかに脳を騙すかという観点で解説されているので、それが出来たら苦労しないよ…みたいな感想はにはならず実践できます。
口に出すことで脳に指令を与える、キリよく終わらせないあたりは目から鱗でした。
絶対キリがいい所まで終わらせないと気持ち悪い派でしたが、確かにキリが悪いところでおわっていると、続きが気になって次の日すぐ手をつけちゃいますね。しかも反芻しちゃうので頭にも残りやすい。
ぴーんときたものから早速やっています！
Posted by ブクログ
時間をムダにしないということで読み始めたけれど、感情の事や今に集中することなど、自分を見つめ直す、自分に集中することで人生が豊かになる内容が多かったと思う。
Posted by ブクログ
時間の価値観や使い方に対して、たくさんのエビデンスと事例が、項目ごとに分かれていて、見やすかった全てを取り入れることはできないが、その都度読み返すことで、今必要なことを自分のライフスタイル価値観に加えていくことはできそうだ。
手元に残しておいて、時間に対してブラッシュアップしたいときに手に取る1冊。
Posted by ブクログ
既知の内容も多かったが、できていない部分が見つかり参考になった。実践していきたい。
以下、備忘録。
・「簡単な仕事」は、あえて後回しにする
脳は、重要性よりも「期限が迫っているもの」や「簡単に終わるもの」を優先しがち。
しかし、本当に重要な仕事を先にやることが、「時間がない」を減らす。
・脳の自動反応を止めて、自分で順番を決める
・先延ばし癖を直す
「やる気がない」のではなく、「失敗して傷つきたくない」だけ。
行動後に小さなご褒美を用意することで、自然と行動しやすくなる。
・運が良いと信じる人が、結果を引き寄せる
「自分は運が良い」と思うことで、不安に振り回されにくくなる。
・「私はワクワクしている」と言葉にする
不安を「興奮」に変えることで、集中力を取り戻せるという。
・将来への不安や他人との比較で、自分の判断基準を見失ってしまう
Posted by ブクログ
時間を無駄にしないために今自分にできることが書かれていた。
確かに~って思うところや結構あって早速実践したいなぁって思った。
他のビジネス本にも書かれている内容もあるけれど、学ぶことは多いと思う
Posted by ブクログ
読みやすかった。
人の幸せを願う、笑う、ワクワクすると言い換える、◀️これめっちゃいいと思った！
何事も不安だなとかやだなって思う時でも、「ワクワクする」っていってみよー！
あと5秒だけ動いてみる。確かにな〜、一回動いたらまあやるかってなるなって思った。
当たり前のことを書いてるだけだけど読み直して再認識することで気持ちも上がる本だなって思いました！スラスラ読めるし楽しい！
Posted by ブクログ
時間をもっと上手く使いたいと思いこの本を読みました。
内容は、科学的な根拠をもとに時間の捉え方、仕事の効率化、人間関係の考え方などを分かりやすく説明されています。
こういう本を読む毎に自分の習慣にやることを追加している私ですが、日々を思い返すとこの本の半分くらいは習慣化できていると思いました。
この本をきっかけに残り半分も習慣に組み込んでいきたいと思います。
Posted by ブクログ
読む前は、上手い時間の使い方が分からず、いかに自分が時間をムダにしているのかを知ることが出来た。個人的には、「マルチタスク」の危険性、判断の数を減らすの2点に興味を持った。心理的効果の話しも多いので面白く、読みやすかった。
Posted by ブクログ
時間中ではなくタスクに対する向き合い方の指南書。先延ばし癖やスマホへの逃避は人間の本質として仕方ないと肯定した上で、どうしていくかをエビデンスに基づきながら導く。
以下はメモ
・マルチタスクはダメ。効率よく進めているようで完成度は下がる一方。
・タスクを書き出し、重要度と緊急度で分ける。
・完璧は求めず、とりあえずやる。
・こうなったらやる、という条件付け(3時になったら15分だけ集中する等)と小さな報酬(終わったらおやつおやつ)等の駆使
・教えるつもりで学ぶ。
Posted by ブクログ
「追求者maximizer」と「満足者satisficer」
追求者は最善を、満足者は十分に良いものを望む。
追求者はどれだけ調べて考えて決断しても、もっと良い選択があったのではないかと悩む。
満足者は譲れない条件を満たしていれば良いと考えるため、後から別の情報を知ったとしても悔やまない。
人生は選択と決断の連続。
満足者は選択するたびに納得と幸福感が増し、追求者は選択するたびに不安や後悔が積み重なっていく。
追求者は決断に時間がかかる上に後悔するため、満足者的な生き方でありたい。
情報過多や考えすぎは集中力と時間を奪い、より良い判断からは遠ざける。決断は正解することではないし、正解はひとつではない。だいじょうぶ。
Posted by ブクログ
はじめからずっと読んでいったが、知っている知識もあったので途中からピックアップしながら読んでいった。
覚え書き
左こぶしを握る
能力が低い人ほど『自分を過大評価』しやすい
Posted by ブクログ
オーディオブルで。
マインドセットの内容多めだった
既知の内容多めだったけど実験内容がセットだとやっぱり面白いなぁ
感情を感情で抑えようとするとバックファイア効果だから左の拳をぐっと握るとか、不安の時に起こる心拍数や体の変化は不安の時も楽しい時も同じで、違うのは認識だけ、だから声に出してワクワクしてきたーって言ってみようってところとかは簡単だから実践したい。
【読書メモ】
・プレゼンや商談前の不安があったら「私はワクワクしている」と声に出してみる。
ワクワクの時と不安の時も心拍数など体の興奮は一緒。違うのは脳の認識だけ。それならワクワクの方にもっていこう。
アパメーション
・感情の発生はコントロールできないが、その後どう対処できるかはコントロールできる
・仕事中のチラチラとスマホ見るのは絶対NG
ちょっとしたことだけど、それだけ業務効率落ちる
・同じ時間であっても「これはやらされてる」ではなく、「これは自分で選んでやっている」と思うようにする
・自己調整スキルをのばす
→タスクを細分化する
→目標を具体的に測定可能にする
→タスクが終わってないことへの不安感と向き合う
→完璧にやりたいを程々でよいにする
①最初の5分だけやる
②やる気ではなく予定で動く
③タスクを細かくする
④完璧じゃなくていいと、言葉にする
⑤不安な気持ちになることは、行動の前兆。
不安を抱えたままで動く
⑥未来の自分をイメージする
脳の仕組みをつくる
→行動の直後に報酬を準備する
→資料を作ったらチョコを食べる
・TTP 徹底的にパクる
迷ったらやることは考えることではなく成功例を真似ること
Posted by ブクログ
時間管理の本で知ってる内容も多かったが、コンパクトにまとめられてるのが良かった。ジャネーの法則で、年齢を重ねると1年の割合が減っていくことが時間の経過を早く感じてしまうのは確かにそうだなと感じる。怒りを抑えたい時は左拳を握るのも実践してみたい。
Posted by ブクログ
仕事から帰ったら、ご飯つくって食べて、食器を洗わずにテレビ見ながらスマホいじってダラダラ。気づいたらもうこんな時間！って毎日を変えたくて読んでみた。
ためになったなぁと思ったのは以下のとおり。
・とにかく目の前のことに集中する。
・重要な仕事ほど後回しにしてしまう原因は、実は脳のクセ。しかし、重要な仕事を先にやることが、余裕を生み、「時間のなさ」をなくすことにつながる。
・今抱えているタスクを全部書き出して分類するだけで、自分が何に時間を使いすぎているかが見える。
・「もし〜したくなったら…する」をまず一つ決める。
・「TTP（徹底的にパクる）」は学ぶより早く成長する。
最後の最後、「仕事のスピードを上げるためにも、健康に生きるためにも、ぜひ今日から、信頼できる人や好きな人と過ごす時間を増やしましょう」とあったけど、私には信頼できる人が少ないので、自分自身が信頼できる人になれたら良いなと思った。
Posted by ブクログ
科学的に証明されたすごい習慣大百科の著者の本です。雑学のバラエティー番組を見るような感覚で読めます。
同じ著者の本なのですごい週間大百科と若干被ってるところもありましたが、目新しい情報もそこそこあり参考になりました。
ネタバレになりすぎない程度に個人的に刺さったものを紹介します。
p54「簡単な仕事」はあえて後回しにするです。人の脳にはやらなければならないことを記憶するワーキングメモリがあり、タスクが残っていると認知的負荷がかかるため簡単な仕事や重要でなくても期限が迫っている仕事を優先してやってしまう性質があるようです。これは身に覚えがあって確かに雑務ばっかり先にこなして、メインのタスクを行う時間がだいぶ少ないとなったことがあります。メインのタスクをやるのを最優先にして飽きたら簡単なタスクで気分転換の方が時間のロスが少なくてすみそうだなと思いました。
あとp118の成功率を3倍にする「イフ・ゼン・プランニング」とp130のナッジを使って行動を自動化するの項目はダイエットにも使えそうでよかったです。
Posted by ブクログ
この著者のライフハック本定番の箇条書きシリーズ。
表題についてはポジティブになれ、まず少しでいいから手をつけろ、スマホを手放せ、悪い人間関係を断ち切れ、休憩はしっかり取れに集約される
Posted by ブクログ
マルチタスクが時間を奪う。
終業時間を決める＝仕事は与えられた時間いっぱいまで膨張する。パーキンソンの法則。
１日の予定は８０％に抑える＝計画錯誤。見積もりは伸びる。
緊急ではないが重要なこと、を予定に組み入れる。
やりにくいことも、最初の１５分だけやってみる。
手につかないのは、失敗したくない、と無意識に思っているから。ちょっとだけ手を付ける、完璧でなくてもいい、と考える。
決断疲れを減らす。
笑う＝笑うから幸せになる。
教えるつもりで学ぶ＝インプットだけでは身につかない。
Posted by ブクログ
時間に追われる毎日を終わらせて、時間を有意義に使いこなす52の習慣が書かれている。
ジャネーの法則によれば、10歳の一年は人生の10分の1を占めるが、50歳の一年は人生の50分の1。
年齢を重ねるほど、一年の「心理的比率」が小さくなるため、時間がどんどん短く感じられる。
すでに知っていることの繰り返しで、新しい記憶が減り、時間が短く感じられる。
今に集中することが、時間を取り戻す鍵となる。
①マルチタスクをやめることで、脳のムダな切り替えを防ぐ
②新しい知覚が増え、時間の「密度」が高まる
③ポジティブな注意が幸福を生む
項目ごとに参考になるものを取り入れて活用できればと思う。
特に下記部分は今の自分に必要かと感じたので記憶しておこう。
ストレスを減らし、豊かな時間を増やすために。
限りある時間を最高に豊かにするのは、量ではなく、関係の質。
人生の時間を良くしたいなら、「誰かと過ごすか」をよく考える。
怒りに強い人は、感情ではなく「時間」をコントロールしている人。
10秒の猶予を作れる人は、後悔のない時間の使い方ができる。
Posted by ブクログ
一番印象に残った部分は、「怒りが持続するのはほんの数十秒」、「怒りが湧いた時には左拳をしばらく握ると良い」(右は攻撃性が高まるので、ダメ)というところ。
子育て真っ只中の時に知りたかったです 苦笑
