【感想・ネタバレ】ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣のレビュー

堀田秀吾

★ベストセラー多数！ 話題の明治大学教授 堀田秀吾最新刊！
★忙しいのに肝心なことだけ終わらない――その悩みを解消！
★自分の時間も「体感2倍～」に増える！ 時間をムダにしない人になる一冊

・メールと会議で一日が終わり、「大事な仕事」は手つかず
・家に帰れば家事で精一杯、気づけばもう寝る時間
・ニュースやSNSを眺めているうちに、あっという間に夜が終わる

頭の中には「やらなきゃいけないこと」と
「本当はやりたいこと」が山ほどあるのに、
一番後回しになるのは、いつも「自分のための時間」……。

そんな毎日が続いていないでしょうか。

時間が足りない、と悩む多くの人は、
◆予定をびっしり詰める
◆効率化アプリを入れまくる
◆気合いで一気に片づける

といった方法で、時間の悩みをなんとかしようとします。

しかし、心理学・行動経済学・脳科学などの研究によれば、
「時間が足りない」「つい先延ばししてしまう」の原因は、
忙しさではなく「脳のクセ」。

例えば、脳は、不安や面倒くささを感じると、
「今すぐやるべきこと」から私たちを遠ざけようとします。
その結果、スマホを見たり、どうでもいい作業をしたりしているあいだに、
大事なことだけがどんどん後回しになってしまうのです。

本書は、AIやテクノロジーで便利になったのに、
やることだけが増え続けている今の時代を、
もっとラクに生きるための「時間の習慣」をまとめた一冊です。

タイムパフォーマンスを上げようと、
タスク管理や効率化ばかり頑張るよりも、
「時間のムダ」と「先延ばしグセ」を減らすほうが、
仕事もプライベートも、ずっとうまくいく。

その考え方にもとづき、
・朝の通勤時間に1分
・昼休みに3分
・寝る前の5分
といったスキマ時間でできる「簡単な習慣」を厳選しました。

●仕事でヘトヘトな日でも、「やるべきこと」に着手できる
●「今日も何もできなかった…」とモヤモヤして終わる夜が減る
●残業が減り、自分のための時間が少しずつ増える
●休日に「やりたいこと」をあきらめずに済む

そんな変化を、無理なく実感できます。

【著者からのメッセージ】
習慣や時間の使い方に関する研究を多数見てきました。
そこで分かったのは、

「意志が強いから時間をムダにしない」のではなく、
脳の仕組みをわかっている人ほど、時間をムダにしないということです。

この本でご紹介するのは、
仕事、勉強、家事、そして自分の楽しみ――
どれもあきらめずに、「自分の時間」を取り戻すためのヒントです。

「これならできそうだ」と思える習慣から、
気楽に試してみてください。
あなたの一日が、そしてこれからの人生が、
今より少しだけゆったりと、満足度の高いものになるはずです。

[ブクログ · ★★★★★]

脳はサボる。でも、それは欠点やなかった
――『ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない人の習慣』書評

「時間をムダにしない人」は、
意志が強い人でも、我慢できる人でもなかった。

この本を読んで一番腑に落ちたのは、
脳はサボるようにできているという前提や。

これは怠けやなく、
エネルギーを節約するための“脳の仕様”。

だから
やる気が出ない
集中できない
つい別のことをしてしまう
――全部、普通の反応やった。

テスト勉強が嫌で掃除を始める理由
ようある話やけど、
テスト勉強をせなあかん時に限って、
部屋の掃除を始めたり、動画を見てしまう。

あれは意志が弱いからやない。

勉強は
・正解がすぐ出ない
・失敗するかもしれない
・脳のエネルギーを大量に使う

＝不快で重たい。

一方で
掃除や動画は
・結果がすぐ出る
・気持ちいい
・何も考えなくていい

＝軽くて即報酬。

脳がそっちを選ぶのは、
むしろ自然な行動や。

意志力では、脳に勝てない
ここが一番大事なところ。

「我慢しよう」
「気合でやろう」

これは
意志力 vs 脳の快楽設計
の戦いやから、ほぼ負ける。

せやから、
時間をムダにしない人は
意志力では戦わへん。

代わりにやってるのは、
環境と報酬の設計や。

・5分やったら報酬を用意する
・スマホを物理的に遠ざける
・完璧にやろうとしない

脳に逆らうんやなく、
脳が動きやすい形を作ってるだけやった。

習慣化とは努力やなく、設計
この本を通して一貫しているのは、これやと思う。

習慣は
根性の結果やなく、
設計の結果。

小さく始めて
失敗しても自分を責めず
続けられる形を作る。

それだけで、
行動は驚くほど変わる。

そして、タイパ至上主義への警鐘
この本は同時に、
今の「タイパ重視」の世の中への
静かな警鐘でもあると感じた。

最近は
AIで要約
最短ルート
効率最優先
が正解みたいな空気がある。

でも、
楽に手に入れた知識ほど、頭に残らへん。

AIにまとめてもらった内容は、
分かった気にはなるけど、
自分の中にはほとんど沈殿していない。

一方で、
時間をかけて読んだ本
悩みながら理解したこと
失敗しながら覚えた知識は、
不思議とずっと残っている。

これは勉強だけやなく、
お金も同じやと思う。

苦労して稼いだお金は、
簡単には使えへんし、
身についた感覚は一生もんになる。

効率は大事。
でも、考えるプロセスまで省略したら、成長は残らない。

最後に
意志力で戦うのは、最初から負け戦やった。
時間をムダにしないことと、
苦労を省くことは、同じやない。
身につくもんは、だいたい一度しんどい。

脳を責めるのをやめて、
脳の癖を理解する。

この本は、
それだけで人生が少し楽になることを
教えてくれた一冊やった。

今回もアスコム社様から素晴らしい本をご献本いただきました。
いつも良書をお送りいただき感謝しています。
良い本が読めてとても幸せです(*^^*)
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